俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
12岁,身体还没有完全发育成熟,骨骼仍处于生长阶段,所以做俯卧撑要量力而行,循序渐进,不要过分追求挑战极限。每天的锻炼量以最大极限的70%~80%为宜,这样坚持下去,既可以起到锻炼的效果,又可以避免造成运动伤害。
锻炼一段时间,如果感到疲劳难以恢复,甚至有受伤的预兆,那么就要减量,或者停止休息几天,以便身体得以恢复。如果身体完全可以承受,可以根据自己的情况稍微加一点量,但是不建议以最高极限量进行每天锻炼。
用玩具来吸引宝宝爬过来、让宝宝练习抬头动作、抱着宝宝看屋子各个地方。孩子在成长的过程中,是需要父母小心的呵护的,他们刚出生的时候,身体各个器官都没有发育成熟,不能有独立生活和行走的能力,因此,他们可能更多需要父母的帮助,需要父母带他们一起练习,从而练习各种技能,仰卧运动就是其中一个方面,我们通过以下几个方法进行练习。
一、用玩具来吸引宝宝爬过来
宝宝对玩具都是非常感兴趣的,总是离不开玩具,当看到玩具时,他们会想各种去拿到这个玩具,从而能够满足自己的好奇心,因此,我们可以把宝宝放在一个很空旷的床上,在床的另一边拿着玩具来诱惑宝宝,让宝宝独自从另一边过来,从而能够引起宝宝的注意,锻炼宝宝的爬行能力。
二、让宝宝练习抬头动作
在宝宝练习抬头的时候,也是一项锻炼仰卧运动的方法,这项运动十分简单,只需要宝宝独立就可以完成,我们可以让宝宝模仿我们的动作,教宝宝一起练习抬头,从而对宝宝做出一定的奖励,让宝宝更有动力,从而能够改善宝宝的身体状况,让宝宝达到锻炼仰卧运动的方法,因此,人们可以采用这种方法。
三、抱着宝宝看屋子各个地方
当我们抱着宝宝的时候,他们会对各种事物充满好奇,看到什么特别的东西,他们都会想要去玩耍,我们应该抓住宝宝的好奇心,对宝宝做出相应的回应,让宝宝勇敢去寻找自己喜欢做的事情,从而锻炼身体的柔韧性,达到锻炼仰卧运动的本领。
大家认为锻炼小儿体能的运动还有其他哪些呢?欢迎各位在评论区留言哦。
多大的小孩啊!!
体能内的还是透支的?
15岁一下的不提啊!!15-17岁,不坚持的情况下,正常范围之内,40-100个,透支的情况下,300左右。
17-20之间,60-100个左右。透支的情况下500以上,1000以下。
绝对有根据,我17岁当兵,开始我做过,坚持到了100个,一个月后吧,被强迫的做1000个!每天早上从8点开始,一直到11点多,做到5、6百个的时候就已经麻木了,没什么感觉了就,不信的话你试试
1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
2:胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准。每组10个,每次3-5组。
俯卧撑,每组30个,做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做,根据自己的情况,3-5组,哑铃每组50个,臂力器,拉力器每组15个。
4:如果脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
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