做俯卧撑在一天中什么时间段做效果最好？

我每天下班之后都会回家健身，做俯卧撑也是其中的一项，俯卧撑可以锻炼一个人的胸肌以及肱二头肌，还可以提升一个人的核心力量，微博称是可以锻炼全身的一项运动，而且不需要器材在哪里都可以进行，按照人体的生物钟，最佳的要求是在每天的七点到九点，因为这个时间段身体处于兴奋状态，而且食物已经消化殆尽，所以这个时间是做俯卧撑最好的时间段。

如果目的只是健身，可以练几天休息一天；如果目的是练大胸肌至少要一周锻炼到一次，而且每次锻炼时间要间隔48小时以上。

练出拳速度可以快速做俯卧撑，每次做10到20个为一组，做上3到4组。也可以手拿着哑铃训练出拳。

一个快速提高爆发力——它是武术家速度的一种非常实用的形式——的方法，是做低姿势作俯卧撑。从低姿势作俯卧撑。以自己所能达到的最快速度将你的手臂撑起。目标是将身体推高，使的手能离开地面。额外的好处：手臂肌肉也会得到增强。

傍晚吃饭之前或者吃过饭过几个小时后，早上也不错。

想增长胸肌最好分组作，不要一口气做的就动不了了。

有时候一组做15--20个，每天做5组，每组间隔时间不超过1分钟。

如果刚开始练习，一组可以少一些。

锻炼的久了，可以把脚打在楼梯上等高一点的地方，增加负重。

或者改变首支撑的形势，可以由刚开始的手掌撑地改成拳头支撑，再改成五指支撑，锻炼效果会不一样的

注意：做俯卧撑的时候出了保持身体的直，还要抬头，眼睛向前看，不要低头看地上。

做的时候平率慢一些不要太快