长时间熬夜工作后，并且在健身房高强度锻炼会不会损害健康呢？

吃饭留有空腹感，不说必须是7成饱。但是最起码不能有撑得慌的感觉。一旦有撑得感觉，那就证明百分百已经摄入过多了。如果感觉饿，可以少食多餐。晚上 最好不吃饭，吃红薯 南瓜类的，如果想吃饭也是少吃一点，油腻的就别想了。你虽然说每天健身房一小时，但到底做了什么运动？组数，负荷，心率什么的都没有，没法确定你的运动强度，所以不好确定你这一个小时的运动到底是不是有效率的。

蛋白质，青菜，肉吃七分饱到八分饱，别吃太饱。晚餐不要吃过晚。晚餐可以吃少吃易消化的食品，所以说每天有高强变运动一小时，不控制饮食吃，也照样胖的理由。运动没错，跑步其实没有游泳来的好，效果更强。持续半小时就能起到燃烧脂肪的作用了，还要配合饮食 和睡眠休息，这样才能达到瘦身的功效，所谓三分练七分吃，吃得健康才是真陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太猝死称运动中猝死，常常在数分钟、数秒钟之内发生，死亡率极高。

其中绝大部分为心源性猝死，心脏负荷过重。这是由于运动负荷过大，超出身体承受。能力所致。生活中一件快乐的事情，而不是增加压力。如果你身体给你发出。信号表示他很累，无力，不想健身的时候，你要接受这些信号而选择休息一天，否则不仅影响心情，损伤身体健康而且容易调整饮食和作息时间。有时间的情况下适量健身就可以，物极必反。

经常熬夜的人，该怎么锻炼身体？

1白天适度运动。研究发现，有氧运动能有效缓解心理压力和焦虑，调节睡眠，提高睡眠质量。这是一种安全、可行、积极、有效的方法。但不同体质的人需要的运动强度不同。如果是亚健康人群，可以采取快走、慢跑等锻炼方式。考虑到很多上班族没有足够的时间运动健身，不如将公交车、电驴等交通方式改为步行和骑行(前提是上班距离适中)。下班回家，可以做一些基本的燃脂运动，锻炼筋骨，热一热，不需要汗如雨下。睡前不要运动！睡前开始运动，会让大脑过度兴奋，同时向大脑发出身体还在活动的信号，大脑不会为睡眠做准备，比如分泌相关激素等。，所以过度兴奋会影响入睡。

2先补觉，再健身。如果是上白班的，我们一般下班后去健身房，然后睡觉。如果晚上工作，下班后精神状态会很差，所以如果直接去健身房，训练质量可能会大打折扣。所以上夜班的话，先补觉，再健身。也就是说，下班后直接睡觉，睡醒后再去健身房训练。这样你的状态更好，训练质量更高，当然健身效果也更好。这就需要你养成下班就睡着的习惯。你不能说下班就玩手机，睡到12点，下午4点起床再运动。这样整体睡眠时间不够，健身效果反而会更差。

3多运动，保持快乐。多做运动对熬夜党有好处。一方面可以通过运动增强身体免疫力和皮肤的修复能力。另一方面，运动可以分散我们对手机和电脑的注意力，使我们在其他地方花费更多的精力，这对我们改善对电子产品的依赖是有力的。熬夜对皮肤的伤害很大一部分来自手机和电脑的蓝光伤害。其次，当运动占据了一部分体力消耗时，我们更容易感到疲劳，从而更早入睡。运动能给生活带来足够的感觉，让人心情愉悦，这也是拥有好皮肤的秘诀之一。

乙肝患者是可以适量跑步的，对身体是有一定的益处的。乙肝是一种传染性疾病，它不仅仅危害患者本身的健康，还可能对身边的人造成危害，若不治疗，部分患者会病情加重，甚至出现肝硬化、肝癌发生，所以患者要做好定期检查，并且根据自身病情积极对症治疗。

　　意见建议：在治疗的时候一定要选择正规专业的医院，同时要选择适合自己病情的治疗方法，避免治疗误区，这样才能更好的保障治疗的效果，肝病康复才有希望。平时饮食要注意清淡，不要吃油腻、辛辣刺激的食物，不要抽烟喝酒，以免加重肝脏负担，致使病情恶化。

你好，乙肝患者体质比较弱，跑步等剧烈运动会加重肝脏负担，甚至导致病情恶化。因此患者可以适当做些运动，但要注意劳逸结合。同时要及时到正规医院治疗，治疗时选择适合病情的治疗方法，避免治疗误区。目前最新技术已经问世，部分患者经治疗可以康复，你可以作进一步了解。平时饮食宜清淡，营养摄入要均衡，注意休息。

问题分析：别的时候没有时间吗？你的作息完全倒过来了，对身体不好的，容易内分泌紊乱，12点下班以后就不要跑步了，也不安全啊，抓紧时间睡觉吧，再找别的时间跑步

　　意见建议：一般锻炼在下午3-5点比较好，你自己去看看能不能找时间呢，熬夜对人伤害很大的，注意休息，白天补补觉，多晒太阳，多参加户外运动

　　以上是对“我上夜班想锻炼身体和跑步应该在什么时间”这个问题的建议，希望对您有帮助

我也经常健身，而且经常一点才睡，这样的生活持续到现在有两年了，依我目前的状况看，对健身效果没什么影响只要保持锻炼，适当的饮食及足够的睡眠时间，偶尔熬夜对肌肉的结实度及体型的塑造都没什么影响。健身贵在坚持，当然熬夜的坏处是不用说的，虽然短期内没影响，但是长期的熬夜埋下了健康隐患，所以建议尽量别熬夜

众所周知熬夜对我们身体的危害是非常大的，而健身却能够让我们的身体变得更加强壮增强我们的免疫力，最近出现的熬夜健身这一词让很多人匪夷所思。熬夜健身是否能够达到真正健身的效果，也激起了很多网友的讨论，当这两个健康和损害健康的词碰撞在一起的时候，这种行动是否能够带来身体上的好处。

我们的身体在夜晚的时候需要进行修复，而在夜晚的时候也正是我们身体需要休息的时候，我们的各个器官都需要经过一天的工作好好休息。当我们在熬夜的过程中就会不自觉地伤害我们的身体，不仅会让我们的各个器官得不到好的休息也会让我们在第二天失去工作和学习的精神。这是熬夜给我们带来的危害。本身熬夜已经有危害了，而当我们在熬夜的时候健身就会让我们的身体机能变得兴奋起来，让我们变得不想睡觉影响我们正常的睡眠休息。同时在器官需要休息的时候，我们强制地让他进行运动可能会起到损害器官的后果，不仅伤肝伤身还会容易引起神经性衰弱。

我们每一个人健身都是希望自己的身体免疫力能够增强能够有一个健康的身体，而不是让我们的身体变得越来越差。很多人都有夜跑的习惯但其实夜跑起不到真正健身的效果，反而可能还会容易引起身体功能性方面的损害，甚至导致自己猝死。长期这样下去不仅让自己的生活方式变得紊乱，达不到好的睡眠效果也不能够有一个充足的睡眠时间在第二天的工作中没有精神。可能还会因为长期的熬夜健身，而导致自己的身体承受能力，变差免疫性功能变低。

我们在健身的过程中可以选择一个充足的时间进行健身，在自己闲暇的时候找一个固定的时间点进行健身，而不要选择深夜里做一些对自己身体伤害非常大的事情。最好的健身时间一般是在下午的三点到五点，我们在健身之前一定要注意热身，然后选择适合自己的健身方式健身器械进行训练，长此以往这样循序渐进的方法下去就能够让自己的身体免疫性功能提高也能够让自己的肌肉在健身后得到很好的放松。我们需要通过健身来达到我们健康的标准，但是只要我们适当健身就能够达到很好的强壮我们的身体的效果，减少熬夜健身的次数保持良好的作息习惯才是我们健身的基本要求。

熬夜应该是现在很多年轻人都比较接受的一种生活方式，因为有时候下班下得又晚，但是自己又想玩一下手机，该想其他的事情可能久而久之就成了一种习惯，因为有时候一看手机才10:00，但是玩着玩着不知道为什么一下就到了1:00，所以说这也是时间过得飞快，第2天又要上班，但是又不想放下手机，就只能用下班之后的时间来给自己丰富一下夜生活了，但是熬夜对于我们的身体不好，应该是很多年轻人都知道的，但是又改不过来，所以说这也是属于一个非常矛盾的点了吧。

1、熬夜对于身体的危害有哪些？

像大家应该听过很多那种关于熬夜猝死的新闻，因为熬夜确实是会引起一个猝死的，熬过夜的人应该都知道在熬夜时那种心都快要跳出来的感觉，所以说当你出现这种症状时应该立马放下手机去休息了，因为这样子只会让你的身体状态越来越差，并且熬夜还会造成很多其他不好的症状，比如说脱发出现黑眼圈，皮肤变得粗糙，反应变得迟钝，像这些都是因为熬夜所引起来的副作用。

2、是因为没有办法才熬夜吗？

其实并没有有很多人只是因为在晚上想玩一下手机搜索一下，自己玩着玩着就到了深夜，所以说这种生活习惯也确实是可以改变的，所以说希望大家要重视起来，不要觉得熬夜是一件小事，因为有时候熬着熬着人就猝死了，如果说是因为工作没有办法必须要要熬夜的时候，在第2点也应该好好的放松一下自己，而不是一做完手头的工作，然后就急急忙忙的往公司赶向这种行为，我觉得纯粹就是在找死，因为在做好工作的同时也要保护好自己的身体，不能把自己全部生活都投入工作当中，这样子也是特别的心累，因为只要没有好好的休息的话，那工作肯定也是做不好的。

3、偶尔熬夜可以吗？

偶尔熬一下夜我觉得还是可以的，因为大家的自制力肯定是没有那么强，所以说一个星期要一次夜我觉得还是可以的，因为偶尔也需要放松一下自己，有很多人在熬夜的时候，其实是更加的能够放松自己的身心，但是在第2天就会处于一个很疲惫的状态，所以说像这种生活方式也是自己选择的。

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健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反

斯坦福大学的一项研究报告显示，在赛前增加睡眠时间可以帮助运动员提高比赛成绩。他们把斯坦福大学男子篮球队的队员作为研究对象，要求受试者在比赛前两周内增加睡眠时间。经过一段时间观察，研究人员发现，增加睡眠的运动员在耐力、弹跳、跑动、投篮、情绪等方面的表现都有显著提高。

现在人们的生活节奏那么快那么忙，忙着打游戏、忙着应酬、忙着工作、即使没什么事也一定要熬夜做些什么，似乎当下感觉不到太大差异，但要知道，身体机能的下降往往是潜移默化的，而不管是对增肌还是减脂，睡眠不足都会造成非常不利的影响。  

熬夜对健身的危害，严重影响健身效果。

健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反。

人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果。专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。

熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，造成心理疲乏等危害。