让健身达人不再纠结，大众途岳VS起亚智跑Ace

随着健身热潮的兴起，用户购车思维也受到潜移默化的影响，消费者开始青睐富有力量感的SUV。在固有观念中，德系车有着结实耐用、设计有型、悬架韧性好的特点，所带来的体验符合此需求。因此，在一段时间内大众途岳成为了15万－20万元级SUV的优选。但随着起亚智跑Ace的上市，这一局面或将被打破，这是因为其“高能氮泵SUV”的属性更加契合热爱健身的超燃青年。

都是双外观，智跑Ace为何更Man？

年轻人之所以健身，目的之一就是要让身材更有型，能博取异性的好感。从两款车的设计来看，智跑Ace的“高能泵感美学”更具猛男的肌肉范儿。在20L车型上，智跑Ace采用了瀑布流水式竖纹中网，两侧搭配“钻石切割”LED大灯，冲击力十足。途岳的双横幅镀铬饰条与车灯的搭配则有些保守，偏稳重的设计更容易让年龄较大的消费者接受。

从侧面与尾部来看，智跑Ace的线条更加平直，能够带来凛冽、大气的视觉效果。反观途岳的线条较为圆润，更像是一个小胖墩。同时，智跑Ace在车身尺寸上也略胜一筹，空间与装载能力更加出色。

值得一提的是，两款车型均提供装配套件的版本，智跑Ace很厚道地在15T车型全系标配GT-Line套件，而途岳全系仅提供一款R-Line车型。具体来看，智跑Ace的GT-Line车型

采用了繁星点阵式横向中网，以及激进的前后保险杠，这套“铠甲”的武装既视感显著；途岳的R-Line车型只是更换带有黑色元素的前后杠，更多是点缀效果。

兼顾动力与油耗，CVVD技术有何魅力

健身更重要的目的是让自己的身体素质更强，从而拥有更好的精神状态。汽车的发动机正代表着其精神力，智跑Ace的泵感动力就干劲十足。从数据上来看，智跑Ace的15T发动机最大马力200匹，峰值扭矩253牛·米，不但领先途岳，更做到了同级领先。这也就保证了在城市中超车时，其动作更加的迅速，还能带来一定的推背快感。

智跑Ace的马力虽大，但并不意味着费油，其工信部油耗仅为6升/百公里，这就要得益于起亚全球独创的CVVD技术，可实现奥拓循环、米勒循环、以及阿特金森循环三种模式。大众14T发动机持有的是能控制进气门关闭角度的米勒循环。除了单循环发动机，略高阶的发动机能达成奥拓循环与阿特金森循环或奥拓循环和米勒循环之间的切换。

智跑Ace的CVVD技术就更高级，因为其能够自动控制气门开启时间，在不同场景实现三种循环模式切换，让动力和节油兼得。

车机进行优化，更懂国人诉求

若仔细观察会发现，很多健身达人如今都爱佩戴运动手表，因为在黑科技的加持下能够监测心率血氧等，来保证运动的科学性，这些所体现的正是年轻人对于智能产品的需求。在车辆的智能化方面，智跑Ace可谓完胜途岳。

从内饰设计来看，智跑Ace全系标配了7英寸的液晶仪表，搭配1025英寸多媒体屏幕，下方为游艇式挡把，空调出风口为横向贯穿式设计，所带来的科技感十足。途岳的内饰风格与外观一样颇为保守，除了14T的顶配车型，都使用传统机械仪表，并不能带来如同智跑Ace的惊艳感。

针对国人的需求，智跑Ace集成了带有双音区识别的百度智能互联系统30，无论主副驾驶位只需要动嘴车机就能懂得你的诉求，可实现导航、空调温度控制、娱乐系统控制等。这套车机还支持新的APP拓展，例如回家路上饿了可提前用车订外卖，极具便利性。同时，这套车机系统还支持OTA升级，在合资车型中并不多见。

除了智能车机以外，智跑Ace还配备了UVO车辆远程控制系统。通过手机APP便可远程启动车辆、自检故障、查找车辆位置以及发起紧急救援等，即便爱车不在自己身边，也能随时监测车辆状态。

反观途岳就没那么懂国人了，车机基本照搬海外市场，并未做出过多优化，从而导致语音识别率较低。这套车机系统只能够满足一些基本操作，更多功能必须要通过手机互联才能达成，便利性较差。

智能化一方面体现在交互体验，另一方面则是自动驾驶。智跑Ace能达到L2+级自动驾驶的水准，这套驾驶辅助系统包含了高速公路驾驶辅助、智能巡航控制、360度全景影像等超25项安全智驾功能，不仅优于途岳更是领先同级燃油车。

水滴观点：在水滴汽车看来，随着汽车市场消费结构的变化，单品已由卖差价、卖性价比，发展至卖共识。现在的主力购车人群“Z世代”健身已逐渐成为普遍性，定位为“高能氮泵SUV”的智跑Ace实现了更精准打击。值得一提的是，在8月31日之前，东风悦达起亚官方提供了“0首付/0利息购车”、“免费保养3年6次”等福利。由此可见，智跑Ace的入局不仅是对途岳，更是对同级合资紧凑SUV造成威胁，将树立市场新标准。

文/贾思卿

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我认真看了下你的计划，缺陷如下：

一是周期太长，胸、二头、三头等肌肉五天内，要有一个循环，时间长达不到效果。

二是跑步和腹肌训练不用单独列时间，可以穿插在其他肌肉训练时练习，腹肌是小肌肉群，与其他肌肉不同，可以天天练，不存在僵化、停滞。跑步是有氧训练，可以每天器械前或后跑，没必要单独列，除非你是特别肥的人。

三是胸肌练习要间隔48小时，酸痛也是正常现象，有感觉才能长。

四是你没有加入背和肩的训练，肩练出来人体型很好看，背的成长才能带动胸肌长大，是促进关系，别偏爱一样。

说了半天，记得加分哦。我可是帮小孩解答挣分的，给个面子啊。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

我健身5年了，在家里练，我是把身体分为：

1、胸（大肌群）

2、背（大肌群）

3、手（小肌群）

4、腿（大肌群，这个部位一定要练，有句话是“力从根生”，说的就是他，是身体协调的重要部位，但练习这个真的很苦）

分四类来练习，中途间隔一天。1-4大循环完后休息2天，主要是给肌肉充分的休息，因为，太过劳累对肌肉的生长很不利。

另外，每次锻炼都要练习腹肌，腹肌主要为红肌，要多练习。

只要是对健身有一点了解的人，对增肌和减脂这两个词就不会陌生。这两个词组合在一起对于大部分人而言，可能就是在健身上想要达成的长期目标。那么如果我们能同时完成这两件事情，也就是增肌的同时减脂，或是减脂的同时增肌，岂不是事半功倍、诱人至极？那么到底这两件事是否可以同时完成呢？

Part1 “同时增肌减脂”的定义

如果是以半年或更长的时间跨度为期限，说你在这个时间段完内完成了增肌减脂，那么我认为很有可能实现，尤其是以先增后减或先减后增这样的模式。在一天当中，也是有可能在某个窗口期出现肌肉量增加肌肉减少的情况，但是这个量几乎可以忽略不计。

如果你要说在几个月甚至几周内，肌肉量明显增加，脂肪又有明显减少的话，我认为这不可能。放开训练要求不谈，我们都知道肌肉是在休息跟营养补充后才会得到恢复和增长，而增肌跟减脂在饮食上的热量要求完全冲突——增肌需要制造每日热量盈余，简单去理解，如果没有多余的热量，身体如何增加原本没有的东西？而减脂则需要制造每日热量缺口，才能去消耗身体已有的东西，在有热量缺口的情况下，人每天处于一定的饥饿状态，在这种状态下出于保护机制，要求身体留下已有的肌肉已经十分困难，又如何去要求它制造新的肌肉呢？

Part2 增肌不减脂的特例

但是有以下几种特例，有可能在明显增加肌肉的同时，明显减少脂肪总量或体脂率。

第一种主要出现在新手期

由于刚开始训练，肌肉及神经系统受到之前没有过的刺激从而反应剧烈，有可能出现力量肌肉量增加，且同时体脂减少的状态，但是在训练经验增加（通常三个月到半年）之后，这种状态变会消失，且跟单纯增肌所能增加的肌肉量无法比较。这也是为什么很多人在训练一段时间之后会觉得遇到了平台期，因为如果过了新手期还是目标不明，想要增肌减脂同时进行的话，那最大的结果便是毫无进步。

2第二种是停训许久后的训练者开始恢复训练的情况

人体的运行机制实在十分神奇，肌肉很难获得保持也很容易流失，但是如果你经过多年训练增加了肌肉量，在长时间停训流失肌肉后，开始恢复训练后肌肉又会以很快的速度恢复到接近原来的水平。那么在这种情况下，即使脂肪总量没有变化，由于肌肉量的增加，也可以说是实现了同时增肌减脂。

3第三种则是人们常说的“天赋怪人”

他们有种异于常人的天赋，很容易增加肌肉的同时也很难增加脂肪，在理论上有出现这种情况的可能，但我目前没有见过。而且直说的话，也有可能是因为一定程度上类固醇的使用才会出现人们声称的这种实例。

4还有一种是常在body transformation的励志故事中看到的

对于有一定肌肉量但体脂偏高的训练者，在有针对性的保持肌肉量的减脂期后，隐藏在脂肪下的肌肉开始显现，外在表现得肌肉更发达，身材更好，从而显示减脂后增肌的状态，其实总体的肌肉量并没有增加，反而多少会有一定程度的减少。

可以说，如果你不是以上的任何一种情况，也就是大部分普通人的大部分时间里，同时增肌减脂这件事作为短期目标几乎可以打上“不可能”的标签。在一定时间内朝着单一目标努力，达成后再切换到另一模式是更可能实现且更有效率的方案。大部分健身模特、健美选手或是日常生活中练得好的人，通常会使用6-8个月增肌，2-4个月减脂这样的循环模式。

Part3 如何最大限度地实现目标

四届奥林匹亚先生pill health在泵铁2的视频中讲过一句话：“我们在实现一件极难、世界上999%的人都无法实现的事情，那就是在增加肌肉的同时减少脂肪。”不管你支不支持他，支不支持职业健美，他都是站在健身行业顶尖位置的人。他每天可以按时吃7-10餐，早上可以做一个半小时有氧，下午可以做两个小时力量训练，他以此为职业，他生活的几乎所有部分就是训练、吃、休息，即使这样他还是认为同时增肌减脂是件极难实现的事情，别忘了他还有首屈一指的天赋跟类固醇的帮助……他做了这么多才做到了这点，那么对于我们大多数只是爱好健身的人而言，不管它多美好多吸引人，不管有什么产品什么计划说它可以做到这一点，把它当为短期目标的话，可能就意味着即使付出长久的努力，你的长期目标也会依旧离你十分遥远。

但是这并不意味着如果减脂，你就会流失大量肌肉，也不意味着增肌你就一定得变成体脂超过20的超重人士。如果你能保证足够的训练强度跟频率，并且缓慢地增加热量摄入跟减少热量摄入的话，你就可以做到最大限度地增肌或减脂的同时，不增加太多体脂或减少太多肌肉量及力量。

饮食上，你首先需要知道自己每日在什么样的消耗量下摄入多少热量才能大致维持体重不变。增肌的话每周增加200-500大卡，减脂的话每周减少200-500大卡，但这只是建议量，不管变化太快或是没有变化，都需要去调整饮食的热量。如果能做到这点，我相信不管是增肌还是减脂，你都能完美完成；如果无法精准做到这点，也不意味着你无法成功，只要尽可能去满足热量上的要求即可，只不过结果会是增肌时体脂增加太多，或是减脂时肌肉量有更多流失。

以我增肌最重时举例，虽然很难看，但是起码当时我的增肌目标依旧完成。你饮食上做得越好，增肌时的体脂增加就会越少，如果你做不好饮食又想增肌不增脂、怕自己看不到腹肌，来问我怎么破，那抱歉我也帮不了你。

The pain you feel today is the strength you’ll feel tomorrow想要有一个好身材，想要达成自己的目标，那就多给自己些时间，仅凭“速成计划”往往很难看到结果，而速成能看到的结果，又真的能让你得到实现自我价值的满足吗？

Part4 主页君附赠增肌贴士

最后，主页君给想要变大只的FitTimers几条建议，希望能够祝你们一臂之力。

1目标导向，而不是“数字导向”

增肌过程中，最重要的一点就是不要每天都称量体重（减脂也一样），再没什么能比越练体重越轻更能带来挫败感了。虽然督促自己是好事，但是由于下面几个原因，实际你看到的往往是假象：

·喝水多少：糖原有储水的功能，这也是为什么你练后如果喝够了水，第二天会看起来大了一圈的缘故；如果饮水不足，很容易导致体重下降，所以当你体重轻了时，也不要灰心，也许这只是代表你渴了。

·测量时间不同：人的一天体重变化很大，如果你有心的话就会发现早上照镜子腹肌会更加明显，这是因为你一夜都没有进食。

·是否胃排空：今天你便便了么？就算要测量体重，也应该在每天清晨便后进行，确保最大程度的准确。

2不定时回顾下自己的进步

可以从以下几个方面：我的力量训练强度增加了，我能抱起女/男朋友了，我感到更有活力，有妹子/汉子盯着我的胸肌/翘臀看，我更能吃了……记得时常暗示自己，要知道好的心情对训练效果十分重要。

3饮食建议

多吃：为了给肌肉提供足够的能量修复，你要吃更多的热量——这也是竹竿们一开始最犯愁的部分。少食多餐是个不错的办法，把一天的热量拆分成4-6餐，能吃进更多的热量和营养，也可以减少对消化的压力。

和蛋白质交朋友：蛋白质应该是每餐（包括零食）的主要组成部分，正确每餐都保证20-25g的蛋白质摄入。最好的蛋白质来源是禽类、牛肉、鸡蛋或三文鱼，希腊酸奶也很不错（作为零食，毕竟有时候你想来点稀的），训练后则可以通过蛋白粉来迅速补充。

吃脂肪不等于长脂肪：好的脂肪可以促进心脑血管健康，提升雄性激素水平（妹子们放心你不会长胡子的），让你肌肉长得更快；同时脂肪的热量也远高于碳水化合物和蛋白质，简直是增肌利器。好的脂肪来源有坚果、牛油果等等。

不要害怕碳水：碳水化合物为我们提供能量，它在修复肌肉过程中也扮演着重要角色，千万不要因为害怕长胖而不敢吃碳水，这只会让你的增肌过程大打折扣。好的碳水化合物应该是GI较低供能较稳定的，如白薯、燕麦等。“碳水循环”能够最大程度减少脂肪，举重日多吃碳水提供能量，休息日则少摄入一些避免过多热量储存成脂肪，具体可参考《国外正流行的减脂饮食：碳水循环法》。

无麸质食物没那么神奇：Gluten free（无麸质食物）不能帮你减肥也不能帮你增肌，它只是对于乳糜懒患者的一种替代品。所以对于麸质不过敏的话，还是选择价格便宜的全麦食品就好啦，省下钱买两桶蛋白粉不是更划算吗？