俯卧撑和仰卧起坐正常一般一分钟做几个才算合格？

按照国家体育总局公布的《全民健身指南》，提供了部分健身运动测试的评价方法。其中，20-24岁的男性要做20-27个俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。

在《全民健身指南》“单项运动能力测试与评价”里，肌肉力量测试给出了握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐和纵跳测试。其中20-24岁的男性要做40个以上俯卧撑才算优秀，28-40个算良好，20-27个才能及格，13-19个被评为较差，7-12个则是差。

女性以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做36个以上才算优秀，26-36个视为良好，16-25个及格，6-15个较差，1-5个为差。

扩展资料：

俯卧撑和仰卧起坐这两项运动经常会用来衡量一个人的身体素质，对于这样衡量是否靠谱，其实这两项运动只能反映身体运动能力的某个方面，主要是肌肉力量。比如俯卧撑，主要是靠胸大肌、肩部三角肌、背部肱三头肌，仰卧起坐比较适宜女生，主要是测试腹肌力量和耐力。　

俯卧撑和仰卧起坐两项运动在正常情况下，不管是俯卧撑还是仰卧起坐，做到10-20个是没有问题的，建议每天做4-5组。如果做不到10个，建议男生可以采取跪卧撑的方式，女生可以采取半开半合的虾卷腹运动来进行锻炼。

人民网-全民健身出“国标”：俯卧撑做20个才算及格

国家体育总局-《全民健身指南》解读

俯卧撑是男性经常会做的一个运动，有许多男性都会经常做俯卧撑，特别是现在有一些男性还会用做俯卧撑做多少个来判断体力到底有多强。大家知道成年的男性一次做多少个俯卧撑，是属于正常的水平吗？

一般来说，成年的男性一次大概需要做30到40个才是正常的。 俯卧撑是一种比较便宜的锻炼身体的一种方法，因为有时间就可以做，而且也不需要一些运动器材。经常做俯卧撑可以提高肱二、胸部、腰部、腹部等部位的肌肉和力量，所以现在有许多的男性都会通过做俯卧撑来锻炼腹部的肌肉。

成年的男性一般做30到40个俯卧撑，都是没有问题的，有些人会做的更多一点，不过也有一些人会做得少一点，基本上经常去健身的人都会做得到50个左右。男性在做俯卧撑的时候，也需要多加注意，不管是做得多还是做得少，都应该要注意姿势得要标准，如果做俯卧撑的姿势不标准的话，那么也不能达到锻炼的效果，尽管做的再多都是没有用的。

在做俯卧撑的时候也需要注意， 判断做俯卧撑是否标准是看头、肩、臀是不是在一条线上，或者是肩、臀、脚踝是不是在一条线上 。刚开始练习，做俯卧撑的人，可能达不到很好的标准，但是慢慢做的时候需要将这个标准慢慢做到位。

男性锻炼的方式有很多种，不仅仅只是俯卧撑，所以成年的男性应该要更多的锻炼方式来锻炼身体，不过在做俯卧撑的时候也需要注意姿势要标准。成年的男性平时可以进行短跑快跑，或者是做一些别的运动来锻炼。

老年人就尽量不要做俯卧撑了，因为俯卧撑需要很大的力量，老年人可以多去散散步，打打太极，这些运动会比较轻缓一些，不过也是可以很好的锻炼身体的一个方式，不需要依靠年轻人的一些运动方式来衡量自己身体是否 健康 。

每一个人都是需要运动的，毕竟生命在于运动，不过在运动的时候也需要注意，尽量适量而为，不要明显知道自己达不到还要去做，这样很容易会受伤。

正常男人俯卧撑30-40个。

如果你能在不刻意追求数字的情况下，做到50个，那说明你的身体素质是非常不错的。对于新手来说，可能一次做30个有些困难。但不同年纪的男性也有不同的标准，34-40个对于40岁之前的男性来说是比较合适的，40岁以上的男性，能够坚持做20几个也不错了。

但做多少个并不是唯一的标准，质量比数量更重要，不然做得再多，姿势却错了，也难以给身体带来益处。俯卧撑的正确做法是：人呈正面朝下，脚尖点地，用双手支撑身体重量，坐俯卧撑时，应用2-3秒时间来下降身体，直到胸部离地面2-3厘米，然后立即撑起回到初始位置。

做俯卧撑好处

1、增长肌肉

平时如果可以适当进行俯卧撑，对健康有好处。因为俯卧撑的运动强度比较大，在俯卧撑的过程中，通常可以增长肌肉。如果想要锻炼自己肩膀，胸部的肌肉力量，可以结合健康的俯卧撑来促进肌肉的增长。此时肌肉形成的过程中，肌肉力量也会慢慢增强，这样才能够塑造身形，给人一种身强体壮的感觉。

2、控制体重

平时进行俯卧撑对减肥有利，因为俯卧撑属于比较高强度的运动。在做俯卧撑的过程中，通常会消耗很多的能量，这样对脂肪物质的减少有利。脂肪物质减少了，体重才能慢慢控制。因此，想要控制好体重的人，平时可以适当进行俯卧撑，这样才能维持体重合理。

“这两天在家里练俯卧撑，发现自己最多就能做6个，再多就起不来了”，有不少的男性朋友在家里锻炼的时候，往往会选择俯卧撑的这种锻炼方式，其实俯卧撑是不需要借助任何器材，在家里就能做的一项训练，而且坚持下去的话，对于男性来说训练效果还是比较好的，但是有一些男性朋友们做俯卧撑的时候，却发现自己真的是做不了几个，而且做完之后气喘吁吁，累的不行。

而有一些人会通过做俯卧撑的个数来判断一下自己的身体素质，判断一下自己的体力强度，那不知道大家有没有考虑过这个问题，成年男性做俯卧撑的一个标准是多少？你“达标”了没？不妨一看

男性做俯卧撑的标准是多少？你“达标”了没？不妨了解一下

网友@凯繁蔡瑭：23岁学生一个，平时挺喜欢打篮球的，但是俯卧撑的话也做不了多少，要坚持的话一次能做20多个。

网友@寸荫：我身边同事都说我缺乏锻炼，但上班这么忙，哪有时间锻炼，回到家就想休息，俯卧撑的话能做十几个就了不得了

网友@猫尾巷人：我就特别喜欢做俯卧撑，虽然在平时很少能抽出时间专门去健身房，但是在家里做俯卧撑的话，做个二三十应该是没问题的

小编分享：

其实对于一个身体较为健康的成年男性来说，做俯卧撑的话，一次性大概能够坚持30~40个，是身体比较强壮的一个表现。当然这要考虑个人的实际情况以及年龄，如果说你本身没有任何的运动基础，并且还有着肥胖的这个问题自然是做不了几个人群，而对于一些体质比较弱的来说，也可能会做得更少一些。，而相对于一些总是爱在健身房中健身的男性来说，一次做四五十个也是比较正常的，但相对来说身体比较较为正常的情况下，健康的成年男性能够保持在一次30~40个左右是比较好的

而小编觉得在做俯卧撑的时候，想要达到好的锻炼效果。必须要注意做俯卧撑的一个标准姿势，判断你做俯卧撑的时候姿势是否标准，首先应该看一下，我们的头部、双肩以及臀部是否处于一个水平线上，如果说你在做俯卧撑的时候，觉得松松垮垮的。那么哪怕做得再多也不会带来什么好的影响，反而会使我们的身体受到损伤

如果说我们每天能够坚持做俯卧撑锻炼的话，时间长了身体会受到一些好的影响，也会发生一系列的改变。

就比如说身体素质会明显的提高，称这项锻炼看起来简单，但是却能够锻炼我们全身的肌肉群。对于一些坚持做俯卧撑锻炼的人来说，更是能够提高自身肌肉群的各方面能力，增强上肢力量和腰腹力量的同时，还能够达到一定减肥瘦身的目的。

其次对于男性朋友来说，坚持做俯卧撑，这项锻炼也能够改善自身的生理，因为佛称这项锻炼，非常考验人身体的平衡力和支撑能力，对于男性自身的骨骼关节肌肉来说有着一定的，然后先锻炼效果，还能够改善人体中枢神经，促进身体的血液循环，能够起到提高肺活量，改善生理功能的一个效果。有一些男性朋友在坚持俯卧撑锻炼的时候明显的感觉自己的耐力和爆发力有所提升。

俯卧撑是最为大众的健身动作，无论你是想锻炼上肢手臂，让自己肱二头肌三头肌更加粗壮撑爆袖口，还是想锻炼胸肌，让他可以给所爱之人一个宽阔、有安全感的怀抱，还是你想锻炼个虎背，让自己穿衣好看不溜间，亦或者你想锻炼自己的心肺功能，俯卧撑都能给你！

在信息洪流包裹着的现代社会，健身也正在走进千家万户。

似乎在社会有一条鄙视链：健身的鄙视不懂爱惜自己身体健康的；不健身的鄙视那些头脑简单，只会乱吃蛋白粉的，空有皮囊的莽夫；那些所谓莽夫也鄙视这个男不像男、奶油男生当道的流量明星。

其实在俯卧撑训练中也一直有一个鄙视链，下面给大家盘点以下较为流行俯卧撑，看下你能做到哪个级别，会被谁鄙视，会被谁仰视。

在这条健身的鄙视链里，你是残级（别以为是残疾，是级别的级）还是神级？我们还是让俯卧撑来说话吧！

1残级-辅助俯卧撑

若你不是患者、孕妇、小孩、孱弱无力的小手女性，却做不了一个标准俯卧撑，那你就是这个级别。

 

2中级-标准俯卧撑

此动作是大众熟悉的标准俯卧撑，正常男性一般能做20个标准俯卧撑，并且连续三组（组间休息3-5分钟）

3优级-拍手俯卧撑

标准俯卧撑超过一次组数50个，两组，每组间隔休息在3分钟以内，或者一组直接超过一百个，（大多数警校毕业生、或者退役军人都能做成）也算良级。

在胸前或者后背拍手，每组20个，连续三组起。或者一组五十起。

4王级-单手俯卧撑

一组，左右手，每组20个

5神级-单手指俯卧撑

三个手指以内，左右手交替，做两组，每组十个

以上五个动作，就是俯卧撑的全部玩法，你在哪个级别，是菜鸡残级组，还是王级、神级组，大多数人应该都在中级左右，但是在生活渐渐发现，原来许多人连标准俯卧撑都做不了超过二十个。祖国愈发强大，人民水平也越来越高，所有人都有酒有肉有金钱，保暖只知思*欲，而连最基本的锻炼都不能达到，还是很让人唏嘘的。

若不想被自己鄙视，那就赶紧去健身运动起来吧，虽然俯卧撑不能代表着什么，但是无论如何，一个健康有力的身体，是你做任何事的前提，况且，好运总会结伴而行，有了更好的体魄，更强壮的身肌，可以和那些不懂，但你在意的人好好和你讲道理，和那些你不想懂的人，不去讲道理。想起这点，就值得去锻炼了！

　　中学生做几个俯卧撑标准是没有规定的。但体育考试正常的话是30到50个，要根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。《国家学生体质健康标准》中，只有50米跑，坐位体前屈，立定跳远，男生引体向上、女生1分钟仰卧起坐，男生1000米跑、女生800米跑这几项标准。

1、对于18岁到30岁的男人来说，一分钟之内做三十五个左右才算是合格的。

2、这三十五个还是对成年男性的最基础的要求，基本上身体健康状态比较良好的男人，都可以做到三十五个。三十岁以上的男人，身体素质可能会有一点点下降，所以每递增十岁，可以相应的减少五个俯卧撑。

20个左右。

不同年龄段的人，体质都有所差异，一般初中生一次性要做11个俯卧撑，基本上算是合格，比较优秀的人也能做到20个甚至以上。而高中生则需要完成20个左右基本达到标准。

其次俯卧撑对身体的锻炼是比较全面的，可对于一些体能不是特别好的学生来说，难度系数还是非常大的，在平时就很容易做出一些不太符合标准动作的俯卧撑，即便一次性做了十几个，不合格的依旧还是没办法真正锻炼到身体的。

扩展资料：

注意事项：

1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、练俯卧撑有很多的方法，难度也相差很大，应该根据用户的体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者给身体负重等。

3、在做俯卧撑时应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。

-俯卧撑

人民网-全民健身出“国标”：俯卧撑做20个才算及格