健身房慢跑减肥,一般用多少的速度,跑多长时间？

跑步机减肥主要还是看你自身的身体状况。

“速度7~8 跑一个小时左右，至少30分钟以上。跑步后注意拉伸”这个参考值是可以参考的。但要遵循一个目的。怎样的时间和强度才能让你能最多的出汗。跑步机属于有氧运动。有些人一动就开始出汗，这样的人可以适当的把速度降下来，保持体力多跑一会。有些人跑了很久都不出汗。可以适当的增加点速度。心率最好控制在130左右。训练的时间逐步加长。在这个是你在训练中需要摸索的。

每天跑步多久合适,晨练的效果其实没有晚上锻炼的效果好,所以我们不妨把锻炼放在晚上。晚上的跑步一周应该最少坚持三次,每次控制在半小时到一小时之间。当然了,运动的强度也要一定的要求,跑步开始5分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次,在跑步10分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。如果超过则要减少运动量,如果还可以和旁边的人进行交谈,那么运动的强度是尚可的。

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跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

参考资料：

跑步是有氧运动，主要功能是燃烧脂肪，提高心肺功能，活跃身体

不同体质的人需要跑步的时间长短也不同，时间可依个人爱好和体能灵活控制

减脂的话：慢跑5分钟热身——力量训练40分——慢跑40分

增肌的话：慢跑5分钟热身——力量训练40~60分钟

提高体能：慢跑5分——快跑5分——变速跑15分——慢跑5分

心肺功能：慢跑15分——变速跑10分——慢跑5分