早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好,大家对身体健康方面都比较注重,日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态,以下早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好。
早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好1晨练是空腹好还是吃了早餐好并没有准确的说法,不同人群可根据自身身体健康状况选择合适的晨练方式。身体健康的人群可进行空腹晨练,低血糖、糖尿病患者建议吃了早餐进行晨练,但不宜吃得过饱或吃过早餐后马上进行晨练:
1、健康人群:
如晨练人群身体素质较好,没有低血糖的症状,可以进行空腹晨练。早晨空气新鲜,有益健康,通过清晨锻炼活跃机体,可以加强身体素质、促进新陈代谢;
2、低血糖、糖尿病患者:
患有糖尿病或体质较弱的人群建议吃过早餐后进行晨练。经过一夜的休息,机体各个组织完成新陈代谢需要补充能量,空腹进行晨练可能会加速糖分、脂肪等能量的消耗,容易导致低血糖,出现头晕、恶心等不适症状。
通常建议早餐后进行晨练,或可以适当食用一些饼干、糖果等补充能量后进行晨练,保存体力。饭后血液会大量集中在胃肠,帮助消化,马上进行运动容易聚集在胃肠的血液分散到身体各处,影响消化功能;
早餐后马上进行晨练,未及时消化的食物容易对胃肠造成刺激,引发呕吐,故应避免早餐后马上进行晨练活动。建议于早餐后1-2个小时进行晨练,可进行跑步、减肥操、跳绳等运动。
早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好2晨练不是最佳运动模式
据英国《每日邮报》报道,伯明翰大学一项研究表明,早晨并非锻炼的最佳时间,此时人的体能并没有达到峰值。换句话说,与其定个6点的闹钟,强迫自己昏昏沉沉地出去慢跑,还不如多睡一会儿,等到身体状态调整到最佳时再去锻炼。
研究人员对20名职业运动员进行了6次体能测验,时间从7点到22点之间。所有受试者首先需填写一份详细的问卷调查,确定其中哪些人早起、哪些是夜猫子,哪些又是介于二者之间的普通类型。结果显示,早起者中午测试时表现最好,夜猫子在20点前达到体能顶峰,而中间型,则在16点左右运动发挥最佳。
发表在《细胞》杂志(journal Cell)上的研究报告指出,尽管早起的锻炼者起床后看似已完全清醒,但体能仍然没有达到峰值。而对夜猫子而言,运动时间更为重要,如果强迫他们早晨起来就进行锻炼,表现会比平时差26%。
“这一结果告诉我们,听从生物钟,而不是墙上的时钟的指示,是多么重要。”研究员罗兰·布兰德施泰特(Roland Brandstaetter)指出,人体每一个细胞几乎都有自己的时钟,大脑、器官、心脏、肝脏……身体所有组织,他们组成所谓的生物钟,并对你的生理进行控制。
每天只需运动10分钟
如何界定你属于早起鸟抑或夜猫子?布兰德施泰特介绍了一个简单的办法:“想一下你完全醒来需要多长时间。早起者,大约起床后半个小时就完全清醒,而夜猫子则可能起床五六个小时还感觉昏昏欲睡。”
除了对普通人,这一研究结果对专业运动员更具意义,因为专业比赛即使1%的体能差异也可能对冠军归属产生决定性影响。还有足球教练亦可引以为鉴,例如欧洲冠军联赛通常晚上8点开赛,因此喜欢晚睡的球员们适宜晚上9点后替补上场,发挥可能更好;而习惯早睡早起的球员应首发,有望表现更佳。
另一项新研究则可以让人们不用再纠结于锻炼多久,英国心脏基金会(BHF)发现,每天只需运动10分钟,就能大大减少心脏病发作及中风的风险。该慈善组织调查发现,从小事做起,能以最小的付出得到最大的健康回报,比如每天至少运动10分钟。
BHF的凯瑟琳·凯丽(Catherine Kelly)解释说:“要知道,改变最简单的日常习惯就能带来不同——从提前两站下车步行,到吃更多的水果和蔬菜。即使是少量的运动,包括简单地站立,也能带来健康益处。”以往的研究证明,每天坚持站立3个小时,其健康益处等同于每年跑完10次马拉松。
早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好3清晨运动小心猝死
清晨锻炼猝死并不是耸人听闻,一直以来,清晨是心脏病发病的高峰时间,尤其是在早晨做强度大的活动,使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高,心脏被迫加速跳动,干扰交感神经的平衡,可能使运动者的心脏出现不规则跳动,甚至导致猝死,因此最好选择下午或傍晚锻炼。
晨练导致免疫功能下降
外国的医学专家经过一段时间的`研究发现,许多早晨进行训练的游泳运动员,在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果应引起喜欢晨练的人重视。
调查显示,晨练后人体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质,还常常因皮质激素而促使血压升高,同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧,因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。
晨练易被病毒感染
人们在晨练之后,唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度,因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。人们晨练时大都是户外运动,与外界的空气直接接触,如果唾液流动速度缓慢,将会使人更容易被空气中或其他的病毒感染。
微微健康网小结:早晨和傍晚都是人们锻炼高峰期,当形成一种习惯,也很难改掉,每个人的时间差也不一样,因此,运动时间不能强求。但是,无论何时何地锻炼,都应该注意自己的身体在运动中的变化,在开始运动前寻找对自己最有利的锻炼时间、锻炼方式和锻炼方法,这样才能在运动中保护自己,才能实现运动的真正效用。
吃完早餐后半小时或1小时后可以再进行运动锻炼,空腹运动的坏处更大。
专家指出,晨起空腹,血糖水平偏低,此时运动特别是剧烈运动会增加能量消耗,容易导致低血糖症状,如头晕、胸闷、心慌、出汗、疲乏,甚至晕厥。
但吃早餐后胃肠道进入消化模式,若马上运动又会影响消化,于健康不利。许多人会纠结于“运动前吃早餐还是运动后吃早餐更好”,既然运动需要能量来源,那肯定是先吃早餐最好。如前所述,早上不宜太早运动,如若早起不防先吃早餐,视消化情况餐后半小时或1小时后再进行运动锻炼。
扩展资料
空腹运动的坏处:
1、导致心率不齐的现象出现
据专家研究发现,如果在没有摄取任何食物的时候进行运动,尤其是跑步,这不但会增加肝脏的负担,而且易出现心率不齐的现象。
因为人体在运动的时候,需要大量的能量,而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态,则人体消耗的能量主要来源于脂肪。
2、易出现头晕眼花的现象
有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状,其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后,人体内的营养成分几乎消耗完了,这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。
如果在空腹时候还进行锻炼,不但不会起到保健身体的作用,而且还会出现头晕眼花的症状,严重的则出现呕吐的症状。其实如果从专业的角度上来说,头晕眼花症状的出现是典型低血糖。所以,早上最好不要进行空腹晨练。
3、易患肠胃疾病
肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外,还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的,早上锻炼后就立即开始进行吃午饭,其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降,长期下去易患上肠胃疾病。
参考资料:人民网--一天最佳运动时间 早餐后什么时间宜运动
早上空腹运动好还是吃完早饭运动好?
不可以运动后直接吃饭或者吃完饭后直接运动,建议在运动前或者运动后一个小时左右在吃饭。对于高血糖,应该在饭后半小时后多运动,年轻的去打打球,中老年去散散步,注意,一定要大步快走,非常管用。早晨和晚上最好不要空腹锻炼,运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行晨练时,主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。
早上空腹运动好还是吃完饭运动好饭后运动好。
1、经过一夜的消化,早上是身体糖分最低的时候,这时去运动非常容易引起低血糖,导致头晕、恶心,严重的出现昏厥。
2、早上空腹运动,身体会更多的分解肌肉来提供能量,肌肉的减少会导致身体基础代谢率降低,这对于减脂瘦身的人来说反而损失更大,得不偿失。
3、饭后运动,不但可以弥补血糖的不足,还能给运动提供更多能量,让运动起来更持久,运动锻炼的效果自然也更好。
4、一般早餐不要吃过多,主要以高碳水为主,饭后1小时开始运动。
早上空腹运动好还是吃了早餐运动好晨练也有很多讲究
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部 ),并进行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,“在快乐中起床”。
注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水),以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。
晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。
雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒。
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练,但不宜在树林中练,因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒。同时,也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练,因此处污染严重有害健康。
早上空腹时喝些水做运动好。能进一步吸收体内富余的血糖、血脂。早餐后大量血液在人体的消化系统中,包括食道、肠道、胃、肝、脾、肾等都在开开足马力工作中,你突然抽兵搞运动去对身体肯定是不好的
早上空腹运动好呢,还是吃过饭运动好必须是饭后运动好,不要空腹去运动。除了会掉肌肉外,还容易引起低血糖,运动的效果也不好。
早上空腹运动好还是晚上饭后运动好饭前吃些点心,饭后过2/3个小时,总之不要空腹或是刚吃饱就去运动,晚上或是下午比较合适记得采纳啊
是空腹运动好还是吃完饭运动好啊吃完饭后半小时之内不宜运动,这样会得胃下垂。还有就是运动后半小时最好不要进食,这样也不好。
早上吃完早饭运动好还是运动完后吃早餐好吃点简单的东西比如喝点水送两片饼干然后开始跑步,这样才能把昨天剩下的能量消耗完,运动后半个小时在吃东西比较好,如果是吃了东西要半个小时至一个小时后才能运动,对身体也不是太好。
早上是空腹运动好还是吃饱再运动看运动量和你自己情况,运动量不算大的话可以空腹做做运动再进食,不然的话就吃点东西,等半小时之后再进食。平时多补充蛋白质。补充热量跟补充蛋白质是不一样的,蛋白质很少作为功能物质,运动过后,身体肌肉开始生长,这个过程需要大量优质蛋白,除了日常饮食补充外,一般还通过吃蛋白粉来补充,蛋白粉在网上, PQfitness ,实体等等可以找到
早晨起来运动好,还是吃完早饭后运动好旱晨起来比较好,吃完饭后立即运动会导致胃的问题
早上运动后吃早餐。因为运动前吃早餐,容易造成消化不良。但早晨运动之前,最好先喝两杯温开水,再吃一些如饼干、面包等食物,可以提高人体血糖水平,也能为运动提供所需能量。
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%~90%为宜。
如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3~5次,每次20~60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。
在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8~12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%~80%,锻炼效果较好。每周2~3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。
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