为何我在健身房的锻炼会更加积极？

      办健身卡已经快接近一年了，当初办卡的初衷是为了能够找个地方游(避)泳(暑)。说来也是有趣，我在大学两年的游泳课老师全程指导也没让我学会游泳，反而在健身馆花了一千块钱我却无师自通学会了换气。当然随着后面天气的推移，我也开始从游泳转向了健身。在没有办健身卡之前，我偶尔会和室友们去操场跑步，但是频率很低，而且体验非常糟糕。再后来，经济条件好了些，就约着朋友去了健身房，像很多人一样热血沸腾斗志昂扬的办了年卡。

      马上7月份年卡就到期了，今天在健身完以后，趁着休息的空隙来写写这一年健身下来的体验。

      当然首先是从心理学的角度考虑了，毕竟这年卡是一个穷屌丝学生花了上千大洋买的。所以每次朋友或者自己想去健身的时候，心里那么一丁点退却的想法都会让自己有一种负罪感。这种负罪感带来的好处就是让我开始慢慢的养成了一种勤去健身房的习惯。即使在后来考研冲刺阶段，我还是保持着一周两次左右的频率。更惊喜的是，在健身房挥汗如雨以后，我竟然有一种久违的充实感与成就感。这种感觉就好像是在某一次考试中取得了一个优异的成绩一样。我想，或许身体中的某种激素会起到一定的刺激作用吧。

      再者就是从设备环境角度来谈了。我们学校有一个露天泳池，但是由于成本限制和管理者的卫生意识，泳(澡)池(堂)的卫生消毒工作做的不是很好，所以很多的学生都望而却步。相比之下健身房室内定期消毒的泳池更能让我们浪的安心。当初也是冲着这一点办了年卡，后来舍友们也被我不断安利办了卡。除了泳池还有就是跑步机了，学校操场虽然能给我一种重回十八岁的感觉，但是露天的环境和暴晒的太阳以及刺鼻的空气也让我难以迈开脚步。相比之下，在健身房跑步的时候由于机器是匀速运转再加上匹配的舒适环境和激情音乐，让我一动就不想停下来，经常跑个个把钟头都不觉得累。

      还有最重要的一点就是竞争和榜样效应吧。每次跑步都是三两好友，就算他们没有来，跑步机上面也会有很多妹子和帅哥。这种环境就好像是一个学生进入了尖子生班一样。在这种全民运动的氛围中，健身也会在小范围群体内形成一种非常明显的竞争效应。这种互相激励的良性循环会让参与其中的人获得身体之外的一种愉悦。

    所以，爱自己，就给自己办张卡吧，让自己的身心都得到摩擦。

   

　现在上健身房的女性朋友越来越多了，那么女性在健身房应该怎么健身我在此整理了女性健身房健身方法，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

女性健身房健身方法

　进入健身房的第一件事情：暖身

　一定要暖身10~15分钟左右，让你身体里面的血液循环至全身，全身产生热能，足够的暖身运动还可以避免你有运动伤害，更可以加强你後续运动的效果!

　至于该如何暖身：有的人会快走，或慢跑十五分钟左右，有的人会骑脚踏车，有的人划船，有的人踏登阶梯，有的人跳绳，有的人徒手深蹲。大概时间都是15分钟左右，其目的就是要让你全身血液循环起来，关节活动开来，肌肉进入备战状态。

　健身房的第二件事情：训练怎么做

　我要先做有氧还是先做重训

　1、先有氧运动，再重量训练。(之后你会非常没有力气，而且重量都无法增加，因为之前的有氧已经消耗你很多的力气了。)

　2、先重量训练，再有氧训练。(这种效果不累，也会轻松许多，而且非常有效。)

　不过每个人体质不同。相对的，课表也会不同，建议先做力量训练，或者你也可以隔开来做。

　力量训练类容：包括肩部、胸部、背部、腹部、臀腿部、手臂等部位。每个部位都有各自经典的锻炼方法、一般一天练一个大肌群或配一个小肌群，每个部位采用多动作，多组数锻炼，每组做15下左右。

　比如背部：选择3-5个锻炼动作：坐姿下拉、坐姿划船、哑铃划船、俯身背屈伸，每个动作做2-4组每组选择能做15次的重量，组间休息60秒-120秒。

　有氧：选择运动方式、跑步、单车、跳绳、舞蹈、健身操等等。每次30-60分钟、心率控制在最大心率(220-年龄)的60%—80%。

　提示：如果你偏向减脂，有氧运动占70%，力量训练30%、如果是增肌就反过来。最后。你一定要伸展放松，这是让你身体里面用力过度的肌肉来减轻经绷过渡的效果，也会让你隔天不会那么酸痛，更可以让你晚上好睡觉。

　MM们、一定要记住这些建议：

　初次接触重量训练的人，不要说一开始就天天操练，你身体会坏的。

　这并不是好事，尤其是女斗士，你需要给肌肉很充足的休息时间。

　刚开始接触健身的女斗士，因为身体里面的肌肉会是刚开始像小宝宝一样要长大，所以不要一次就每天训练他，这样很容易疲倦，肌肉也长不大，让你的肌肉休息，就像婴儿一样需要睡觉(一眠大一寸，大的不是脂肪，是肌肉)。

　建议开始学习健身的女斗士，重训一周三到四次就可以了，大肌肉群需要72小时才能恢复。小肌肉48小时，就是说腿部练完后最少要让腿部肌肉休息72小时。当然，你可以练其他部位!

　给自己安排好练习：比如：胸部+三头、背部+二头、肩部+腹部、臀腿部、然后休息一天再循环。其中有氧运动可以穿插进去。每周保持3-5次、同一个肌肉群要合理安排休息和锻炼，和其他肌肉群搭配决定自己的训练课程!

　然后、当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后，你就可以增加强度或是重，不要一下子就好高骛远。想要一飞冲天!

适合女性的有氧健身运动

　1登山

　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　2长跑

　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运 动后会有通体舒畅的感觉。

　健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　3逛街

　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

　健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　4打保龄球

　适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

　健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

　5滑冰

　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

　理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

　健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

　6普拉提

　适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。

　理由：据说这项运动对减肥、 改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜伽更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。

　健身效果：既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。

　7骑马

　适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

　理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗天地之大，毕竟我们每个人的生 活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

　健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

　8潜水

　适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

　理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨 的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

　健身效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

　9、跳皮筋

　跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。

　在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。

　跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。

　10、踢踺子

经营好一家健身房，首先要明白经营好健身房的因素是什么，口碑第一，业绩第二，如何做好口碑呢？一家健身房的口碑好坏，取决于硬件和软件两方面：硬件包括环境和设备，软件包括服务和教练水平；一家健身房能不能一直走下去主要取决于健身房的效益怎么样，也就是业绩问题！健身房的业绩主要来源于私教课，会员卡是一个引流方法，所以必须从这两方面考虑，会员卡必须通过不断的宣传，而私教课必须依靠教练的沟通能力，销售能力和专业水平，所以说要像经营好一家健身房，必须从这两大方面入手。

1、连平板支撑都撑不住的人，如何撑起人生。

2、好看的衣服很多，好看的身材只有一种。

3、不为失败找理由，只为成功找方法。

4、没有离不开，只有不想离开；没有舍不得，只有放不下。

5、当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠。

6、努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择。

7、觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。

8、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。

9、健身让你学会在自己的事情中，成为主宰者。

10、健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。

11、每天给自己一个小时的时间来锻炼，然后与家人共度余生。

12、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

13、如果你比他们还苦，那你有理由放弃。

14、老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。

15、先天基因给身高，后天比例靠打造。

16、找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒。

17、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

18、当没什么可失去的时候，就是你开始得到的时候。

19、你独特的内在，需要一副配得上她的身材。

20、健身是为了遇见更好的自己，跟同龄人拉开差距，我想说我之前很瘦。

21、人生要走万里路，迈好强身第一步。

22、今天早上我浑身疼，撒娇不想去，我爸开车，送我到健身房门口，说，加油！去吧！

23、要对得起出的汗水，健身是为了更好的自己。

24、随着时间的推移，健身让你学会控制自己的情绪和力量。

25、当一个人先从自己的内心开始奋斗，他就是个有价值的人。

26、共勉，健身是为了遇见更好的自己，自律低调勤奋克制。

27、打造完美身材，此刻给自己一个最好的交代。

28、所有的朋友都会邀请你去K歌，去喝酒，珍惜那些要你一起健身的人。

29、一定不能多想，一定要有个良好的心态，积极向上，还有感觉无聊多去健身房，多看书，一定要做到，少玩手机。

30、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

31、不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。

32、瑜伽柔软了我们的身段，也柔软了珍贵的团聚时光。

33、我离美人鱼的距离，只差一个人鱼线。

34、健身到了一定境界，何需再看脸！

35、生活可以慢下来，身体，拒绝慢下来。

36、即使在最黑的夜，也要有最热的血。

37、既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！

38、多想什么是自己真正想要的东西，想不透就继续想。

39、健身最大的作用，就是遇到SB的时候，能让对方跟你好好说话。

40、身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志。

41、健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药。

42、人生不能靠心情减肥，而要靠心态去减肥。

43、胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

44、成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。

45、健身是为了追求更好的自己，更自律的自己，自己所得到的是最纯粹的！

46、没时间健身的人，总有时间看病。

47、命运如同手中的掌纹，无论多曲折，终掌握在自己手中。

48、找到新的寄托，再难也要坚持下去，健身是为了更好的自己，要相信这次离开是为了下次更好的遇见。

49、时间就是金钱，健身可以赚钱，每天省去若干P图时间。

50、放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念。

51、当别人对你竖起中指，你还不敢用拳头回答，那你永远都成不了男人。

52、如果你没有俊美的外表，那你就努力去拥有野兽般的身体吧！反之，你可以更有魅力！

53、两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

54、很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。

55、运动，就是和自己较量，放弃你就输了。

56、多照照镜子，很多事情你就明白了。

57、即使此刻，对手也在不停地锻炼。

58、音符使音乐悦耳动听，乐章使生活充满健康。

59、管住嘴，迈开腿，坚持坚持坚持！作为一名吃货，一开始健身是为了能更好的吃，现在却深陷健身不能自拔。

60、脸蛋漂亮是优势，身材漂亮是本事。

61、与其为病痛暗自垂泪，不如运动为生命添彩。

62、别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

63、身体既是心智的基础，发展心智不能使身体吃亏。

64、男人应该对自己严格，女人应该对脂肪严格。

65、放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

66、塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

67、用身体讨好自己，用性格征服他人。

68、运动的精髓不在于他人拼胜负，而在于专注与自我超越。

69、健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱者！

70、体育是快乐的源泉，快乐是人生的财富。

71、健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

72、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

73、瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！

74、你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

75、健身不是生活，健身是为了更好的生活改变自己，什么时候开始都不晚。

76、你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

77、一个月没健身感觉浑身疼，脊柱最近感觉都要变形了。赶快忙完这波，我好操练起来！

78、不要总是把你是最棒的听成你是最胖的。

79、你越跟我斗，我就越坚强，你越见不得我好，我就越要好给你看。

80、做最好的在自己，能遇见最好的别人。

81、伟大的反义词不是失败，而是不去拼。

82、自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了。