健身或瘦身时到底应该以肉为主还是以蔬菜为主?

减肥期间肉和菜都可以吃，饮食均衡很重要；瘦肉含有丰富的蛋白质，蔬菜含有维生素和膳食纤维，都是人体不可或缺的。减肥期间比较好的菜有：苦瓜、黄瓜、芹菜、花菜、西兰花，菠菜，卷心菜、冬瓜等。含蛋白质较高的肉类有：牛奶、鱼肉、虾，鸡肉等；其中减肥期间吃些鸡蛋也是非常不错的。

生活中每个人都有自己的口味，有人无肉不欢，有人素食主义。不少素食主认为吃肉会让身体加速衰老，只有通过吃素这种方式，才可以保持身体细胞的活性让身体始终处于一个较健康的状态，秉持着这种理念他们一口肉也不吃。而只吃肉的人认为肉类含有大量的蛋白质，多吃肉可以增强免疫力，让身体更加强壮。

说到身体强壮，大家是不是想到了健身者，他们大多肌肉发达，身强体壮。在朋友圈里面晒的饮食每天都是鸡胸肉，牛肉，虾肉，完完全全的肉食主义，其实这是一部分健身者，他们以增肌为主要目的。还有一部分人他们以减肥为主要目的，认为吃素可以让自己瘦的更快。

那么健身者吃肉和吃素究竟谁瘦的更快呢？我们从下面三点健身知识分析。

一、减肥原理

一般人眼里的减肥是体重降低就算减肥成功，其实这是错误的认知，真正的减肥是减少脂肪的含量。很多人认为减肥不可以吃肉，其实这是不对的。减肥应该多吃肉，至于吃什么肉？应该吃瘦肉，高蛋白低GI食物。高蛋白低GI食物，可以为我们提供较好的饱腹感，同时又不会让我们的胰岛素水平上升太快(食物使胰岛素上升越快越容易长胖)。而素食看起来不长肉，但却是很容易长胖的。想想庙里的和尚是不是天天吃素，一个个肥头大耳的，可见吃素对减肥没什么大的帮助。

二、基础代谢差别

经常吃素，除了豆类有丰富的蛋白质，其他食物中蛋白含量都很少，无法满足人体所需的各种能量，长期素食会营养失调，降低抵抗力。建议您要蔬菜、水果、肉类搭配起来吃，摄入的营养才均衡。而经常吃肉因为摄入大量的蛋白质，会让人体肌肉含量提高，肌肉含量提高，脂肪含量相对降低，基础代谢上升。较高的基础代谢可以让健身者消耗更多的能量，健身者自然越来越瘦。

三、热量摄入差异

其实吃素和吃肉热量的摄入差异并不大，1g蛋白质和1g碳水化合物的热量相等，但由于蛋白质的供能时间更长，升糖指数更低，所以不容易长肉。而碳水化合物虽然热量不高，但碳水化合物的本质是个糖，大量糖的摄入会让我们血糖指数提高，胰岛素分泌更多，脂肪更容易堆积。虽然吃肉和吃素的热量摄入相同，但吃素比吃肉更容易胖。

根据以上三点来看，健身者想成功减肥，就需要减少脂肪含量，而不是注重体重的降低，体重降低并不能说明你瘦了(影响体重的因素有水、空腹饱腹、运动前后)，提高基础代谢消耗更多的能量，减少高gi食物的摄入。

请注意：上面是歌曲名，下面是歌手名。

《2013年4月爵士音乐排行榜100首》

1

I Make Enemies

Daniel Knox

2

MOVIN′(feat Maia Hirasawa)

SOIL & PIMP SESSIONS

3

Charlie Boy

Cindy Doire

4

Cinema

Naomi & Goro

5

Christa Grace(Ode To The Broken Family)

NAK

6

LIFE

Atelier Bossa-Conscious

7

Love Is a Losing Game

Sachal Vasandani

8

Party Girl

Wendy Lands

9

Risen

Coss

10

Too Darn Hot

Stacey Kent

11

Time Together

Michael Franks

12

Now That the Summer′s Here

Michael Franks

13

Unforgettable

岛袋宽子

14

Living Proof

Buddy Guy

15

Don′t Know Why

岛袋宽子

16

Sweet Little Angel

BBKing

17

Put The Top Down

Dave Koz

18

Let It Be(顺其自然)

Charlie Green

19

Am I Forgiven

Rumer

20

Batman

The Brian Setzer Orchestra

21

You & Night & Whisky[ストリングス Version]

竹内まりや

22

In My Heart

Shakatak

23

Cry Me A River

Michael Bublé

24

A Shine On Your Shoes

Jane Monheit

25

Just A File

De Phazz

26

I′ll Never Break Your Heart(Radio Edit)

Backstreet Boys

27

Don′t Stop the Music

Jamie Cullum

28

Bad

Bob Baldwin

29

Blame It On The Moon

Katie Melua

30

When You’re Smiling

Louis Armstrong

31

You Are My Sunshine

Erroll Garner

32

I Think, I Love

Jamie Cullum

33

Solo

Patricia Kaas

34

No Story

De Phazz

35

Jazz Is The Move

De Phazz

36

Yes i love you

Aaron Neville

37

Temptation

Diana Krall

38

Twilight

Ed Calle

39

Your Heart Is As Black As Night

Melody Gardot

40

There's A Small Hotel

Jane Monheit

41

Don't Know Why

Norah Jones

42

Landslide

Stacey Kent

43

Sometimes When We Touch

Olivia Ong（新加坡）

44

此情可待(Right Here Waiting)

Kenny G

45

Slow

Rumer

46

My Funny Valentine(《一曲相思情未了》主题曲)

Rod Stewart

47

On The Sunny Side Of The Street(阳光灿烂的街道)

Charlie Green

48

On Golden Pond

Dave Grusin

49

The Rose

Olivia Ong（新加坡）

50

Moon River

小野丽莎

51

Seduction

Boney James

52

人鬼情未了(Unchained Melody From Chost)

Kenny G

53

ウイスキーが、お好きでしょ[CMアレンジ Version]

竹内まりや

54

I Don’t Miss You Anymore

Lisa Ekdahl

55

Two Shots Of Happy, One Shot Of

Matt Dusk

56

You're My Thrill

Diana Krall

57

Don't Speak English (Album Version)

Brougham

58

How Can You Meand A Broken Heart(Bonus Track)

Diana Krall

59

Where Or When

Diana Krall

60

Bone-Yard Jive

Alexi Tuomarila Quartet

61

always

Room Eleven

62

All About You (LP Version)

Brian Culbertson

63

Twist and Shout

群星

64

Este Seu Olhar

Diana Krall

65

Tell Me All About It (Remastered LP Version)

Michael Franks

66

Easy Come Easy Go

Helen Merrill

67

Standing in the Shadow of Love

群星

68

My World Is Empty Without You

群星

69

Candy

Candy Dulfer

70

LA Citylights

Candy Dulfer

71

Walk On By

Diana Krall

72

11-58

Candy Dulfer

73

Music Is My Life (LP Version)

Diane Schuur

74

Our Love

Brian Culbertson

75

Rock Your Baby

群星

76

Midnight Train To Georgia

群星

77

Precious, Precious

群星

78

Guess I'll Hang My Tears Out To Dry

Diana Krall

79

I Feel Good (Live Version)

Bobby McFerrin

80

When I Think Of Us (Album Version)

Michael Franks

81

I'll Be Around

Helen Merrill

82

If I Ruled The World

Candy Dulfer

83

My Philosophy (Bonus Track)

Candy Dulfer

84

Sunny Side Of The Street

Clementine

85

Theme From MASH (Aka Suicide Is Painless) (Album Version)

Bill Evans

86

Baby Come Back To Me (The Morse Code Of Love) (LP Version)

Manhattan Transfer

87

If I Forget You

Helen Merrill

88

On Broadway

群星

89

The Closer I Get To You (Album Version)

Fourplay

90

Listen

Bill Frisell

91

The Dark Before The Dawn (LP Version)

Cyrus Chestnut

92

If I Ever (LP Version)

Wayman Tisdale

93

Twilight ZoneTwilight Tone (LP Version)

Manhattan Transfer

94

When I Give My Love To You (Album Version)

Michael Franks

95

All Night Long (Album Version)

Boney James

96

Last Night

Brian Culbertson

97

Come On Up

Brian Culbertson

98

shyness

Room Eleven

99

Music is Love

Candy Dulfer

100

Smokin' Gun

Candy Dulfer

《2013年4月嘻哈音乐排行榜100首》

1

Song Cry

Ghostface Killah

2

She Will(Feat Drake & Rick R)

Lil Wayne

3

I Go In (Bill Gates Freestyle)

Killa Kyleon

4

Top Of Da World

BG KNOCC OUT

5

Knocc Em Off

BG KNOCC OUT

6

Compton

BG KNOCC OUT

7

N My Prime

BG KNOCC OUT

8

If I Ever

Casino

9

Psychic

Casino

10

I Might Catch a Felony

Casino

11

Take Em to Mars

Casino

12

Life is Passin By

Illogic

13

How You Want It

Illogic

14

Black Belt

Mad Child

15

2 Mph(Feat Dom Kennedy)

Big KRIT

16

Prometh With Codeina

Young Smitty

17

All My Life

Wildelux

18

SchwarzWeiss Anfang

Samy Deluxe

19

Intro(Prod by A One,DatPiff)

Meek Mill

20

Gangsters Hustlers Pimps and M

Centro Side Records

21

Marvin & Charrdonnay ft Kanye West & Roscoe Dash

Big Sean

22

On My Level (Prod by Jim Jonsin)

Wiz Khalifa

23

Don′t Tell Me You Love Me

Big Sean

24

My Last(ft Chris Brown)

Big Sean

25

Love Handles

Akon

26

Whatever You Like

TI

27

SCENARIO

Spontania

28

Paid In Full

Erik B

29

爸爸妈妈(清晰版)

无级生

30

Moment 4 Life(feat Drake)

Nicki Minaj

31

6 Foot 7 Foot (feat Cory Gunz)

Lil Wayne

32

Black And Yellow

Wiz Khalifa

33

No Hands(feat Roscoe Dash & Wale)

Waka Flocka Flame

34

Aston Martin Music

Rick Ross

35

Look At Me Now(feat Lil Wayne & Busta Rhymes)

Chris Brown

36

You Be Killin' 'Em(Prod by Ryan Leslie)

Fabolous

37

All of the Lights

Kanye West

38

Make A Movie

Twista

39

Rocketeer

Far East Movement

40

Right Above It

Lil Wayne

41

Hey Baby(Featuring T-Pain)

Pitbull

42

Buzzin'

Mann

43

HAM

Kanye West

44

Right Thru Me

Nicki Minaj

45

Like a G6

Far East Movement

46

Just a Dream

Nelly

47

Fancy

TI

48

Runaway

Kanye West

49

No Love

Eminem

50

Fire Flame

Birdman

51

Miss Me

Drake

52

Love The Way You Lie

Eminem

53

Monster

Kanye West

54

BMF (Blowin' Money Fast)

Rick Ross

55

Club Can't Handle Me

Flo Rida

56

Got Your Back

TI

57

Your Love

Nicki Minaj

58

check it out

william

59

Not Afraid (Clean)

Eminem

60

我这样的人( )

Dj Doc

61

Wavin' Flag(Coca-Cola Celebratio)

K'naan

62

Find Your Love(Prod by Kanye West, Jeff Bhasker, No ID)

Drake

63

XXXO

MIA

64

Kickstarts

Example

65

Young Forever

Jay-Z

66

Got Your Back

TI

67

Teach Me How To Dougie

California Swag District

68

Airplanes (feat Hayley Williams of Paramore)

BoB

69

Pretty Boy Swag(Remix)

Soulja Boy Tell 'Em

70

Not Afraid(没在怕)

Eminem

71

Billionaire

Travis McCoy

72

Lose My Mind(Feat Plies)

Young Jeezy

73

Power

Kanye West

74

Over

Drake

75

Sex Room(Prod by Kajun)

Ludacris

76

Hello Good Morning(feat Nicki Minaj)

Diddy-Dirty Money

77

Nothin' On You

BoB

78

All I Do Is Win

DJ Khaled

79

My Chick Is Bad

Ludacris

80

Super High

Rick Ross

81

Say Something

Timbaland

82

I'm Back

TI

83

Beamer, Benz Or Bentley

Lloyd Banks

84

Roger That

Young Money

85

BedRock

Young Money

86

How Low

Ludacris

87

Tie Me Down

New Boyz

88

Lemonade

Gucci Mane

89

Twist Ya Around

Sean Kingston

90

Apologize

Timbaland

91

Tireur De Coup Franc

L'Algerino

92

How Low(Prod by T-Minus)

Ludacris

93

Lonely

Akon

94

Dead and Gone

TI

95

Beautiful Girls

Sean Kingston

96

永远在身边(青山黛玛留在我身边的中文版翻唱)

大嘴巴

97

Nobody

Wonder Girls

98

Boom Boom Pow

Black Eyed Peas

99

Numb-Encore

Jay-Z

100

Right Round

Flo Rida

对于许多想增重的小伙伴们大概都是非常的清楚，想要增重，那么就要通过饮食的方法来使自己成功增重了，那么对于饮食方面，许多人都会怀有着健身餐是否适合增重的人使用这种带有疑问的观点，那么接下来我们就要根据这一点逐个解析从而得出健身餐是否适合于增重。

那么首先我们要明白，什么是健身餐，其实大部分的健身餐都是一样的，根据饮食安排，从而使高蛋白，低脂肪以及少碳水的食物成为我们健身时所用的餐，因为在健身时，不论是有氧运动还是无氧运动，我们都需要克制脂肪的增长，那么这个时候我们又不能不吃东西，所以我们会选择这种高蛋白低脂以及少碳水的食物来供我们体能的恢复以及必要饮食的进食。

那么其实这种餐并非只适用于有氧运动，对于想要增肌增重的朋友们来说，其实健身餐也是非常适合的，那么为什么呢？首先我们要明白，不论我们增重的起点是什么，那么想要良好的增重，我们就一定要尽量达到高肌肉的增重，少脂肪的增重。因为过多的脂肪摄入体内，虽然我们的体重得到上升，但是我们的身体情况会因此大打折扣，所以我们要明白自己在增重时的目标。

而既然我们想要大肌肉的增重的话，对于饮食是必不可少的，健身餐就可以很好的有效的帮助我们增重，因为我们要知道，健身餐中所含有的高蛋白非常适用于供肌肉增长，那么以及同时健身餐中含有的低脂肪少碳水的食物，也可以很好有效的帮助我们尽量减少脂肪的摄入，那么在这个时候只要我们多做运动，肌肉就会大成分的增长，同时由于肌肉的增长就会对于我们的体重进行增重。

那么我们除了健身餐方面以外，更要注意到一点，想要增重除了可以摄入饮食餐以外，我们还可以根据自身身体素质进行无氧运动的锻炼，因为无氧运动的锻炼可以很好的使我们肌肉得到分解，那么由于肌肉的分解我们身体对于能量的需求就会随之变大，那么这个时候我们在及时的补充健身餐，那么对于肌肉来说可以很好的吸收掉健身餐里所含有的能量，肌肉一旦得以恢复，那么体重就会随之而来的增长。所以说想要增重，健身餐必不可少。