每公斤体重每日消耗30--35kcal
12项运动热量消耗统计
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。
实打实的说,健身这个事情,投入和回报一定成正比
哪怕你健身1分钟,都会有1分钟的收益
只是,太多人可是连每天健身这件事情都坚持不下来,更不要奢望什么回报啦……
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假如你希望制定一个科学的计划的话
建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间
无论你是希望增肌还是减脂,在新手阶段这个时间段都是最合理的。
从减脂角度说:
大家基本都知道,有氧减脂运动的脂肪消耗,是从30分钟左右才开始进入热量消耗的旺盛期的
在30分钟到60分钟之间,脂肪的燃烧最为剧烈
其实一些体质好,能量储备充分的人,到达90分钟都可以持续这个状态
不过普遍的来看,90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大
因此推荐初阶减肥者60分钟足够
从增肌的角度说:
一般小肌群训练,安排在30分钟就够了
什么二头肌和三头肌之类的,全部控制在这个时间长度内
大肌群的训练,则可以延长至60分钟内
类似胸,背,大腿这些肌群,60分钟是合理的安排
超过了这个时限,就会有睾丸酮浓度降低,运动效率和增肌效率双双下滑的趋势
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再就是你所说的每天健身
并非一个最优的计划
尤其是对于力量训练而言,每周的方案是训练和休息都要兼顾的
休2练5,或者休3练4,都是广泛运用的计划安排
希望有帮到你。
对于健身时间这个概念,会有许多综合因素决定你每天的健身时间。从健身需求上去区分,不一样的健身需求会经历不一样的健身的过程,达到不一样的健身成果?其次需要了解训练者的是否有训练经验?以及跟健身相关的疾病史?还有你的年龄?
现代人的健身需求不仅仅只是强身健体了,你会发现除了有减脂需求的以外,还有很多人会细分出来一些比较另类的需求。
比如说有女性想在怀孕时虽然肚子一天天变大但是还要能够保持六块腹肌。想通过健身来提高核心肌群力量帮助自己在生产时可以自然顺产。
当然还有一些身体僵硬的男性想则是通过健身来提高肌肉的弹性和延展性。毫不夸张甚至有些男性为了锻炼PC肌的力量为生活助性,因为身体质量过低以及多年无法生育想通过健身来提高精子成活率。
包括因为现代人的工作压力过大,使得睡眠质量不好,为了避免晚上失眠白天又要工作,这些人只好从健身中来寻找答案来解决失眠症状。以及目前越来越多的体态问题,也能从健身中一一解决。
很多带着目的来健身的人一旦在一定的训练时间内达成了自己的训练成果,必定会出现新的健身目标。其实不管怎么样归根结底健身时间会跟随你的训练目标与强度来进行。
一:减脂为目的的训练时间
一个健身新手的阶段性目标就是一个月减去4斤体重,所以最好的训练时间应该是40-60分钟。因为新手承受不起高强度训练,只能进行低强度训练所以时间又不能太长。除了综合训练对身体进行塑造以外,还需要对于正确动作技术与模式的建立以及学习。
二:肌肥大以及核心肌群力量提升
如果你是一个有训练经验的男士或女士,建议把时间提高到60-80分钟,因为此时需要更多的组数与次数更为集中的精准的训练到目标肌肉。当然并不是时间越长越好,因为时间过长强度过大后体内的皮质醇激素会大量释放,会影响到肌肉合成。身体如果在想在怀孕时仍然保持六块腹肌或是马甲线,当然你的训练目标不仅仅是一个月减去4斤体重了,还需要增加更多的肌肉来打造体型。超强的核心力量才能使你身体由内而外的腹部肌肉紧实有弹性。
三:PC肌耐力训练时间
要想战斗力持久,关键是PC肌和臀部肌肉的肌力与肌耐力。所以肌耐力训练每次耗费的时间需要更长,甚至要提高身体红肌纤维的比例,而肌纤维比例的改变不是一两个训练阶段就够了的,还得取决于你的遗传基因是否够强大。马拉松运动员的一次训练时间可以达到8个小时,这种非常人的练习也是因为训练者拥有常人难以企及的意志力!
四:柔韧性训练的有效时间
你如果只是想提高柔韧性,虽然每次训练时间控制在30分钟左右足矣但是想要看到效果需要一年到两年左右的时间。它更需要的是每天分多次去进行强度较低伸展。这是一项目不能急于求成的练习,它需要较为漫长的时间积累。因为我们拉伸的部位不是结缔组织韧带而是我们每天不断收缩的肌肉纤维与筋膜。
总结:健身训练最有效的方法不是一次
性长时间训练,而是需要每天健身一小会!
一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上,两个小时以内。
低于半个小时的训练,可能对减肥和动作学习有效果,比如碎片化减脂训练,以及瑜伽体操还可以。
但是对于增强力量和增加肌肉这两个方面效果不好,因为半个小时对肌肉刺激来说,可能只是个热身程度,还达不到充分的肌肉刺激。
而高于2个小时的训练,那这种训练时间就太长了,如果训练质量很高,则会出现训练过度的情况。
如果训练质量不高,则属于浪费时间,而且这种训练会造成心理上的疲软。
强硬健身,
健身是个长久的道路,如果想进步,那么请坚持一辈子
关于一天该健身多长时间效果好,我想说的是效率,有些人两个小时的时间看起来很长,然而拖拖拉拉,不是看看手机就是撩撩妹子;
我一个朋友,练的很好,也参加比赛,有时候实在是没时间,我们两个就去健身房练四十分钟左右;例如今天该练的是胸,我们两个只练三个动作,上斜卧推与哑铃平板卧推,还有一个蝴蝶机夹胸,基本上中途不休息,重量上大一点,还是很有效果。所以,效率很重要,但不要练了十分钟,去追求效率
对于有基础体能好的,每周四练或者五练,时间这个东西没有必要去要求,完成你的计划就是完美的训练
每天练多久才会有效这个取决于你的训练目的,我们可以大致把它划分为三类人群。
以 健康 为目的
如果是以促进人体 健康 健身目的,那每次的训练时间保持到30-60分钟之间,就可以达到效果。
以练肌肉为训练目的。
每次保持60钟左右,时间太短,对肌肉的刺激不会太好,如果时间太长,我们人体的蛋白质会参与代谢,如果蛋白质参与代谢,对于我们的肌肉增长是不利的,会造成肌肉流失。
可以在训练当中使用支链氨基酸,支链氨基酸,它可以有效的防止肌肉的流失。
以减肥为训练目的。
每次训练保持60-90分钟,如果时间比较短,减肥效果不会太好,而时间过于的长,我们蛋白质参与代谢的比例会不断的提升。
就像上面我们说过的一样,蛋白质参与代谢会造成肌肉的流失,因为减肥,我们主要针对的是脂肪,都不希望肌肉被流失掉。
每天健身多久有效这个问题不能一概而论,每个人的体质不一样,健身方式、健身地点和健身时间等等很多因素都会影响健身的效果。
要想知道健身多久才有效果,首先要大概知道一下到底什么叫健身,不知道你是想健身锻炼肌肉呢,还是想健身来减肥,如果想锻炼肌肉,可以做一些举重后或者哑铃等等容易出效果,每周练习4次左右,每次练习半小时左右比较好,注意最好不要在相近的时间内练习同一部位的肌肉,因为肌肉需要休息。
根据国外科学研究,每天下午5点左右健身的效果最好,因为这段时间的肌肉比较容易塑造增长,最后我想说的是健身多久有效不是看一天练习多久,而是长久的坚持,即使一天练习24小时,绝大多数人也很难在短期内达到想要的效果,所以,一定要有毅力,一般普通人最少要坚持几个月才会慢慢看到效果,还有可以去网上搜索科学的健身指导来练习,或者有钱的话也可以请健身教练来辅助练习, 这样效果会更明显哦!记住,坚持就是胜利!祝你早日达到自己想要的效果!
很高兴回答这个问题,从 健康 角度来说,我们提倡每天至少要运动一小时,这一小时是有一定强度要求的,我们建议大家在最大心率的60%到70这个区间进行锻炼,最大心率的计算方法就是220减你现在的年龄,并且乘以06到07得出的这个数字就是你的锻炼心率范围。属于低强度有氧运动,对燃烧脂肪效果非常的好。当然在这一个小时的锻炼当中,前30分钟是燃烧你的糖分后,30分钟才开始真正的燃烧脂肪,所以30分钟以上的运动,我们是非常非常推荐大家的。所以我希望健身的朋友,特别是有减肥简直需求的朋友,一定要时刻注意自己的心率。如果单纯拿剪脂肪来说,心率太高和太低都达不到理想减脂最佳的效果。
这个要看效率的,正常来说从开始热身到最后两个小时之内就行,如果是锻炼五分钟自拍两小时这种节奏,一天都不够
初步见效大概半年左右,三年左右效果显著,健身贵在坚持,希望能天天坚持
力量训练3到4次,2到3次的有氧训练坚持下去会发现自己体质有质的提升
每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同,所以健身效果也因人而异。
但总体来说,健身至少3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化。比如食欲、力量、肌肉方面。
但身材精神上面不会有特别明显的改观,不会立刻成型。因此,还是规律健身、坚持健身才能取得想要的效果。
健身注意:
从人体生物学角度来说,长跑无助增加肌肉,反而可能令肌肉流失,况且,当身体习惯了跑步后,除非你每次练习均加快步速或延长时间,否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。
你每天锻炼多长时间,主要取决于是为了健身还是为了促进脂肪消耗。如果是为了健身,每天锻炼30分钟左右,尤其是有氧运动30分钟,这将导致血液中游离脂肪酸含量最高。这种情况可以在增强身体方面发挥作用。如果要减肥,一般建议运动40到60分钟,因为这种运动的时间可以增加脂肪的能量供应比例,也就是说,它可以燃烧脂肪,从而消散体内的脂肪。
因此,每天锻炼多长时间是最好的,主要看是为了健身还是减肥。健身大约需要30分钟。如果要减肥,你需要锻炼40到60分钟。它不仅可以降低血清甘油三酯的浓度,还可以降低血清胆固醇和低密度脂蛋白的浓度。研究表明,每天步行5000米,持续4个月以上,对轻度高脂血症患者有显著益处,血清甘油三酯水平基本恢复正常。
它可以提高人体高密度脂蛋白(HDL),对人体血管有保护作用,降低血液粘度,预防心血管疾病。全年缺乏锻炼的人血液中的高密度脂蛋白水平非常低,而坚持锻炼的人则相对较高。心脑血管疾病和脂肪肝的发病率也相对较低。可以降低心脑血管疾病的发病率和脂肪肝的发生。经常锻炼心脑血管疾病和脂肪肝患者将大大减少疾病,防止疾病的恶性发展。
因此,最好每天坚持半小时的运动量,如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这样,如果你坚持一段时间,你会得到很好的效果。运动可以提高心率,对预防心脑血管疾病有很大作用。研究表明,每天锻炼30分钟可以有效降低中风风险。运动可以刺激人体内新骨和骨质疏松细胞的形成,从而防止骨质疏松症的形成。国际医学会推荐的“骨质疏松症预防运动计划”是力量训练和有氧运动。
问题一:健身多久有效果 努力并且合理的训练一周3-4次的频率,营养补充充足,能够得到充分休息。你这身材没练过的想要这样至少一年半!这个根据你的训练量,身体耐受能力,恢复能力,消化代谢能力等多种因素影响。我说一年半是一般情况下。
问题二:一般健身多少时间会有效果 大体上来说,将健身新人分为两种:
1、想增肌
2、想减脂
对于想增肌的人群来说,第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。第一个月最重要的是加强整体代谢能力,让你能摄入的能量增多,力量增强。最突出的表现就是:饭量明显增加很多,力量也跟一个月以前不是同一个档次,这只是给以后的训练打下基础而已。从第二个月开始,纬度就会有明显的变化了,至于具体能增长多少,还是要看个人体质和训练饮食合不合理。
1、饭量变大1个星期就会有效果
2、力量增大1个月会就会有效果
3、肌肉纬度、线条等,那么需要3个月才会有很明显的变化
对于想减脂的人群来说,不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪,训练的强度、时间、种类,平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到,所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤,效率低的一个月体重反而增加了,效率高不高取决于你个人的情况。
综上:
1、控制好一切可控条件之后,1个月是能出效果
2、有明显变化的时间,按照个人情况的不同,差不多在2-3个月之间。
问题三:健身一般多久会有效果 1个月左右,能感觉力量变大。3个月,外形出现效果。半年,无意外能练出线条。一年时间,就能有完美的体形,当然,这个完美是给没锻炼过的人看的,1年之后,就是开始涨纬度阶段了
问题四:瘦子健身一般多久有效果 可以的,健身肌肉会长出来的,等你不健身了,肌肉会慢慢转变成脂肪,你就告别瘦子生活了,建议自己买个哑铃回来,别去健身房花大钱了,教练只是教你健身动作,和推销营养品赚你的钱,(健身动作可以在网上搜索,个人建议土豆网搜索: 教你哑铃健身1~10,个人推荐便宜的营养品:葡萄糖,氨基酸,煮鸡蛋,牛奶,豆奶)瘦死的骆驼比马大、那怕整个健身房里就你最瘦,你光膀子上大街,街上没人比你强壮。除非他也是搞健身的,天天打篮球的顶多肉厚,和我们健身的比,他那是肥肉来的。你想练成角斗士那种肌肉吗?现在的女孩子可不喜欢肌肉充汽人。像陈冠希那种小肌肉男,那种身材很不错哦。(健身坚持大密决,当你天天练累得快放弃的时候,摸下你自己练的肌肉,你会发现比以前大块,结实,拿怕就一点点,这样你就会对肌肉上瘾的。又拿起哑铃开始练了。以后光膀子上街,或者和女朋友XXX的时侯…多炫耀啊,哈!)
问题五:去健身房跑步,建议什么时候去比较好?跑多久才有效果 晚上去吧,跑完洗个澡,回家睡大觉,爽!
问题六:关于健身的问题! 健身加减肥,多长时间会有效果? 把你的问题分成三类来回答。
一、减肥与健身(也就是你说的肌肉线条效果)
减肥与健身可以同步进行,但必须有所侧重,也就是一个阶段要以一个目的为主,个人认为先以减肥为主,然后以健身为主,否则,你即使有较好的肌肉线条,也会被脂肪覆盖,显示不出来。
为什么必须有所侧重呢?因为,减肥和练肌肉属于两种不同的运动类型。减肥,必须进行有氧运动,比如慢跑、游泳、跳绳、自行车等等,“有氧运动”的具体解释,可以在百 度搜索,利用有氧运动消耗掉你多余的脂肪。练肌肉,是以“无氧运动”为主的,具体你搜索百 度,比如杠铃、哑铃、力量型器械等等。
实际上,每个健身的人都是同时进行有氧、无氧,只不过都是各有侧重而已。
给你的建议一:先以有氧为主,减少脂肪,有氧运动必须坚持40分钟以上才会有较好的效果,然后根据你的情况,适当安排一些简单的无氧运动。
二、适合你的健身方法(建议)
1以有氧为主,健身房有器材,简单一问便知,每天坚持40分钟左右,每周5次左右;
2力量训练以轻重量、多数量为主,比如哑铃、杠铃,重量轻一些,固定几个动作,每3天或每4天练习一遍,作为辅助;
3力量训练以胸、臂、腹为主,一般练习就是俯卧撑、仰卧起坐、哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃/杠铃推举之类的,可以在健身房咨询老鸟;
三、关于你的吃(建议)
你吃的不错,鸡肉也没什么不好,但如果你以减肥为主要目的的话,鸡肉可适当减少。牛肉、牛奶非常不错。
平常吃饭注意一下,别吃太饱;少面多米;多清单,不油腻;多素菜少脂肪;
最重要的:一是找自己习惯的方式,需要自己摸索;二是坚持不懈,最多3个月就有明显效果。坚持。坚持。坚持。
问题七:健身肌肉多久有效果 我平常见到很多和你一样的人,问我同样的问题,我将用有效的实际经验给你提出一个好的解决办法。
对于你的问题,我详细的给你分析一下,解决一下。
我的分析:
根据你的情况,我基本上推断你是那种身上有肥肉或者是没肌肉瘦杆的类型,你渴望有肌肉。你说不需要BT的那一种,需要有轮廓,需要像李小龙的那种身材,或者比他肌肉多一点点的。
解决办法:
我不建议你吃蛋白粉,如果你想吃,效果更好;不一定非要吃蛋白粉的。
我的方案一:假如你因为时间等问题不能去健身房,
建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。方法很重要。
俯卧撑对于你这种情况效果非常好,但是一定要坚持。
1、每天抽出半个小时或一个小时,先做俯卧撑40个(如果你可以做更多,就之做40;如果你做不了这么多,你就能做多少做多少),休息2分钟,再做40个(或者能做多少做多少),再休息2分钟。。。。一共做5--7组。记住做完后一个小时后吃饭,吃饭加上1-2个鸡蛋(鸡蛋不要吃多),平常饿了喝点牛奶。效果特别好。。。我以前带的几个人都试验成功过。-------俯卧撑本来是锻炼胸肌的,但是也可以锻炼肩膀,后背,手,效果特好。
2、仰卧起坐,对你的腰腹肌肉特好。建议做5组,每组能做多少个做多少个。
总:::简单,实用,一定要坚持,你会发现2--3个月效果就特好。
补充:如果你特胖,那一定要多加些有氧运动,比如跑步或篮球都很好。假如你很瘦,那可以适当进行有氧运动,不可太多,否则效果不明显。(有条件的话,多吃点牛肉)
我的方案二: 假如你可以方便去健身房,那当然来得更快。
去健身房,你主要练习胸肌,胸肌起来,一切都好看了,然后练习一些肩膀,手臂,背部的肌肉,效果特好。
1、胸肌,主要是平板卧推5组,上斜板卧推4组,再平板卧推2组,加上一些飞鸟的动作,也可根据自己的体力多加一些(我平常卧推是18组,飞鸟5组)。
2、背部,最好的动作是引体向上,这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械方面的引体向上,效果特好。根据自己的体力适当调节。
3、多做一些肩膀的动作,去健身房,有很多动作都很好,一问就知道。
4、手主要是攻击二头肌和三头肌,动作也很多,也简单,一问就清楚。我就不花太多时间说了。
5、腰背部,有专门的凳子,效果也可以。腿部,主要是深蹲。我不多讲。。
我主要强调的是前面的胸肌和背肌的方法,其它部位你曲一看就明白了。
练习完后,一个小时以后再吃饭,也加2鸡蛋,平常多喝牛奶,多吃点牛肉,很好操作,简单实用。
吃的方面:
1、不固定一定要吃什么,怎么吃,你不是专业运动员,我不建议过于讲究。但是主食要正规,多吃肉类,牛奶,加两个鸡蛋,很好。尤其鸡蛋,价廉物美。
2、早餐一定要吃,吃好。中餐也要吃好。锻炼完,也要吃好;别的我不强调太多。
(如果有蛋白粉吃,建议在锻炼前两小时,和锻炼后两小时各吃一些,这是实战的经验)
用我以上的方法,保证2--3个月,你会自己感觉到很大的变化。这些方法我在很多人身上做过实验的。
3个月以后,你坚持,并提高运动量,均衡发展,你会偷着乐的。
问题八:健身坚持多久有明显效果? 只要坚持,锻炼的负荷够大,营养跟上,很短时间就会有明显效果。
问题九:男士健身多久有效果 看你的强度,强度大几天就有感觉
问题十:男生坚持健身要多久才有效果 哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
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