有什么健身体操运动可以缓解腰背酸痛？

1背痛是一种症状，不是一种独立的疾病。腰痛的原因有很多。绝大多数原因是已知的，但仍有一些原因尚未澄清。最常见的原因可分为四类：由脊椎骨、关节和周围软组织疾病引起。如局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛，由瘀伤和扭伤引起。由脊髓和脊髓疾病引起的。比如脊髓肿瘤和脊髓炎引起的背痛。一般认为椎间盘突出或椎间盘突出会自然引起疼痛。这种观点确实是错误的。一项调查显示，椎间盘突出引起的下背部疼痛与年龄有关。如果你能坚持背部锻炼，你可以有效地预防或延缓背部疼痛的出现。

2对于经常出现的背痛，你可以练习以下小体操来缓解疼痛：增加下腹的力量，仰卧并抬起双腿，直到大腿与胃垂直。小腿应与大腿成直角。试着垂直抬起大腿，直到臀部稍微离地，但背部不能离地。伸展背部，平躺，弯曲膝盖，双手握住膝盖，移到肩膀。伸展腰部，短暂休息后，重复此动作。伸展背部，用双手和膝盖支撑地板。同时将左臂和右腿水平对齐，保持这个姿势510秒，然后将手和脚向后拉。保持身体静止。然后在另一边做。伸展臀部背部肌肉，抬起双腿。把一条腿放在另一条腿的膝盖上。，将膝盖和双脚拉向胸部，直到臀部和大腿外侧伸展。保持此位置10秒钟。重复此操作。锻炼肩部肌，双膝站立，低下头，低下颚。双臂向两侧抬起，然后将前臂弯曲到头部后面，肘部成直角。然后把你的头、手、肘部和上臂拉到腰部和腹部，让你的肌肉紧张几秒钟。

3一些体操和按摩技巧也有助于缓解腰痛。揉捏双手背部的刺突，用中指腹按压在脊柱的刺突上，其他手指集中在中指的上下部分，帮助揉捏。双手应尽可能向后和向上伸出。所有可以用手触及的刺突和刺突下凹陷的穴位都应该稍微摩擦，直到它们位于阳关穴（即第五腰椎的棘突）之下。揉捏时动作要协调有节奏，用力要均匀透明，双手交替揉捏50次左右。

1、脚掌抵墙拉伸，面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧。

2、前屈推墙抬脚掌拉伸，面对墙站立，躯干向前双手推墙双脚分开与髋同宽慢慢的抬起脚掌向上保持20-30秒。

3、站立抬单腿勾脚拉伸，山式站立将左脚放在身体前方的椅子上脚尖回勾，吸气延展脊柱呼气身体微微向前感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸保持20-30秒，换另一侧。

4、高弓步推墙，面对墙，一脚在前一脚在后髋部面朝墙，双手推墙呼气屈前方腿，脊柱延展保持20-30秒，换另一侧。

5、加强侧伸展，山式站立，双脚分开小于一腿长转左脚转右脚，身体转向正左方吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下髋部中正，脊柱延展保持20-30秒，换另一侧。

6、分腿前屈+抬手臂，山式站立，双脚分开与髋同宽双手体后十指交握，吸气延展脊柱呼气躯干向前向下，保持20-30秒。

7、单腿背部前屈，坐立，双腿并拢伸直屈右膝，右脚靠近左大腿内侧吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带保持20-30秒，换另一侧。

8、仰卧手抓大脚趾，仰卧在垫面上，抬左腿向上右腿压实垫面，双脚脚尖回勾双手抱住左大腿后侧保持20-30秒，换另一侧。

现在很多人都会经常去健身，通过健身的方式可以提高免疫功能，但是，健身时做的哪几个个动作，一不小心，可能会导致你受伤？

第一个动作就是扭转仰卧起坐。现在的初中都不怎么要求学生做仰卧起坐了，据说仰卧起坐的危害是伤腰，对很多的没有经过训练的女生是一个永久性受伤的，当然，有的人可以做好，但是，这个扭转仰卧起坐对学生而言，由于扭转幅度较大，可能会导致局部肌肉牵拉损伤，这样受到伤害的可能性会比较高。

第二个是弯腰硬拉。这个动作也是会导致身体的肌肉受伤的，毕竟，锻炼的目的是为了更好的身体素质，让自己更加的健康，但是，这样的做动作，可能会对腰椎造成损伤。这可是很难恢复的，毕竟，岁月不饶人啊。你目的是为了更好的健身，结果自己受伤了，真的是得不偿失了，你说是不是？

第三个动作是下腰，这个动作是需要长时间锻炼才行的，不是一开始就可以的，一开始直接来，结果就会拉伤自己的腰部肌肉，甚至可能会对腰椎造成明显的伤害，你要小心哟。腰部受伤的话，那么，你的幸福生活就有可能远离你了，你觉得这样的健身是不是有必要呢？我觉得这些动作还是不要尝试了吧！

健身的话，需要自己慢慢来，当然在教练的指导下是可以做的，若是觉得有点吃力，那就慢慢来，这个事情不能急的，你说是不是？

吴琦幸 现在在上海的各个生活小区，都设立了一些健身中心，有的是为老人专门设计的小小角落。在这些地方安装了很多适合老人锻炼的器械，例如锻炼腰背的转盘，防止五十肩的上下绳索滑动轮等。这些器械也许并不见于现代最时髦的健身房中的欧美进口产品，却非常简单实用，而且还真能解决问题值得关注的是，在很多小区中，还用鹅卵石铺设了一条弯弯曲曲的小路，一些老人穿着软底鞋，在鹅卵石上反复行走，有的人还倒着走。看他们神态奕奕，健步如飞。我想起了美国的老人，那是完全另外一种景象。美国老人到了一定的年龄，与子女早就分开居住，单独在家比较危险和寂寞，于是他们就只好进入老人院中。那里有护士照顾，平时生活非常寂寞，偶尔有些亲人来看看他们，也只是推着轮椅让他们出来走走。孤单，寂寞，与社会失去了联系。所以很多在美国的华人发誓老了就要回中国养老。在国内有的时候会看到美国老人成群结队来旅游，那也只是他们花几年时间筹划的远足，别看他们旅游中成群结队谈笑风生，回到美国后还是非常寂寥的。很少见到专为老人设立的健身中心，即使他们生活的小区中，也很少有这种专为他们设立的或设计的健身器材。事实证明，这些运用中国传统理论来研制的运动器械对于老年人健身是很有帮助的。美国德州大学的一位健康学教授对中医中药所提倡的一些传统健身方法进行了较为深入的研究，尤其是这种鹅卵石走路对于脚底神经的刺激所带来的全身影响。他使用定量分析的方法进行实验，惊奇地发现，中国的这种脚底按摩对于刺激脑神经和其他部位的神经都有着不可思议的功效。然后他顺带将中国目前最流行的脚底按摩、足疗、洗脚也做了相应的实验，发现脚底按摩确实如中医所说，是一个可以辐射全身各个器官的中枢影响的基础。所以美国也开始流行脚底按摩了，“足底按摩”“藏药足浴”“足疗”等等字样开始在美国华人集中的地区经常出现。最近甚至还在美国主流社会的洛杉矶圣塔莫尼克一带出现了一家新的足底按摩院。每一家的装修都仿照中国类似的脚底按摩，铺设一排排单人床，干净整洁，属于没有情色交易的纯保健按摩类。不过一小时的价格要比中国的高一倍，提供脚底按摩的女工的年龄也要比中国做这一行的大一倍。前一段时间国内有人提出要废除中医中药的倡议，其理由之一就是中医中药没有理论，说在中国历史上被中医中药误诊的人实在太多，所以应该予以废止，全部用西医。持这种论点的人是否想过，中医中药究竟是没有理论，还是到今天还没有发现一种理论去解释它？这两者是有重大的区别的。中国传统的阴阳学说存在了五千年，它的基本理论来自于古人对于自然界的观察，阴阳五行的理论虽然无法解释所有的现象，但是古老的中医中药，采纳了这些学说，加之于古人在实践中摸索、试验甚至用生命来检测一些药物的功能，积累了中医中药的治疗经验。所谓“神农尝百草”，就是说中药采用之初是需要人来尝试，才能了解各种草药的药效。当然未必有真有这样一人来遍尝草药，如果说是历代药农遍尝百草，了解药性药理，将其体验传之于子孙后代是不会错的。当然这种重视实践和体悟的治疗方式，没有理论，只有一些阴阳五行的框架，也是这种治疗方法的原则。用这种原则来解释中医中药豁然开通，但是要用现代医学理论来解释中医，可能比较难。当然有的时候中医也有庸医，甚至用一些荒唐的理论来为治疗方式辩解。对于这种情况，我们首先需要寻找方式来研究证明，而不是轻易否定它。在美国开业的中医很多，他们的最重要的经验之一就是在非华人的身上使用中医中药的疗效非常好。我的好几位中医师朋友告诉我，同样的疾病在白人和华人身上，中药用的剂量是不同的，白人只要用华人的剂量的一半就可以达到治疗的目的。换句行话说，白人对于中药疗效更加敏感。这是什么原因，就值得研究。一些中医诊所都喜欢开设在美国的主流社会的地段。我的一位日本学生，中文都不会讲几句，因为喜欢中国文化，到中国来学了几年中医，回到美国居然敢开中医诊所，推拿、针灸、拔火罐等等，老外病员多得他来不及诊治。有一次我落枕，他给我推拿了好几次，还是不见效。这次我在上海有相同的病症，居然被一个大浴场中的推拿员一个小时推拿拔火罐就治好了，顺带还治愈好了感冒。你说这个推拿员能讲得出道理吗？他只有实践。上述这位美国教授却用实验的方法证明了中国医学的有理性。比起国内一些盲目否定中医中药的斗士来说，更见其认真负责的态度。没有理论的中医中药，有着独创的防止老年病的器材和方式，但是有着丰富西医理论的美国医生，对于类似疾病毫无办法。我宁可不要丢弃中医中药。

怎样才能快速的练出腹肌

　怎样才能快速的练出腹肌，现如今健身房的人越来越多，每个男人都渴望自己能拥有线条优美的腹肌，但是在锻炼的时候，也要注意一些好的方法，下面分享怎样才能快速的练出腹肌。

怎样才能快速的练出腹肌1

　 1、卷腹：

　卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

　动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起

　 2、摸脚后跟：

　起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。

　 3、轮流抬腿：

　平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备

　 4、反向卷腹：

　稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

怎样才能快速的练出腹肌2

　 第一招

　每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。

　 第二招

　每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。

　 第三招

　躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

　世上无难事，只怕有心人！只要我们能够坚持锻炼，不怕苦，同样会拥有羡煞他人的腹肌！

　 2、练腹肌要怎么做

　仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　 做动作时要注意：

　1、身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

　2、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

　3、如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

　仰卧举腿蹬车。

　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面)；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　 做动作时要注意：

　1、初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

　2、动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

　 长凳仰卧起坐

　平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

　 做这个动作时要注意：

　1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

　2、肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

　3、注意上身保持稳定。

　4、双脚不要用力。

怎样才能快速的练出腹肌3

　 自行车卷腹

　你可能认为腹内外斜肌（6块腹肌旁边的肌肉)在运动中不是重要的肌肉，但是它在运动中始终发挥作用。

　腹内外斜肌在腹部的两侧，有许多的锻炼方法可以锻炼到腹内外斜肌，包括躯干旋转，在做仰卧起坐时加旋转，也可以做同侧屈，也可以双手抱着实心球做旋转以及在健身房用旋转器械做训练等等。

　注意，许多初学者的腹内外斜肌相对于腹直肌是比较弱的，所以不要忽视腹内外斜肌的训练。

　做自行车卷腹，腿在空中交替做屈伸，同时躯干在卷腹同时加上旋转动作，也就是左边的膝盖朝向右边的肩膀，右边的膝盖朝向左边的肩膀。

　可以使用一个瑞士球进行很多卷腹训练。在球上进行不稳定状态下锻炼，会提高身体的平衡能力，同时也会动员更多腹肌参与，这会让训练显得更有乐趣。

　 引体向上

　引体向上看上去和腹肌没有关系，但是在做引体向上时，你会惊讶地发现腹部周围的许多肌肉都在工作。

　如果力量不够，你可以选择一个矮一点的单杠，让双脚可以着地，用脚蹬地协助进行引体向上动作。

　引体向上是一个复合型动作，他会极大增强身体素质，俯卧撑也属于这类动作，有创意的综合性动作，是你的好朋友。

　 俯卧撑

　有许多类型的俯卧撑，比如标准俯卧撑、跪姿俯卧撑、对墙俯卧撑、钻石俯卧撑、夹肘俯卧撑，量力而行，选择一个适合你的类型。你可以在网上搜索这些动作进行锻炼。

　双手握住腹肌轮手柄，膝盖着地。伸长手臂并缓慢推着腹肌轮远离身体。尽可能的下落，但是身体不能触及地面。

　你往前伸得越远，对于腹肌的刺激效果也就越好。如果想要增加动作难度，你可以选择站立位进行训练。

　 下蹲练习

　大众所理解的腹肌全名是“腹直肌”，一般认为腹直肌的作用就是使躯干弯曲，所以我们做了大量卷腹动作来训练腹直肌。

　其实“直肌”在拉丁文的意思是拉紧、适当的、直上的。你所不了解的是：腹直肌的主要功能并非让躯干屈，而是与背部肌肉协调工作，维持身体正确的姿势与稳定。