越来越多的人喜欢健身，那么椭圆机阻力越大越好吗？

椭圆机的阻力并不是越大越好，还是要根据自己的身体情况，以及自己的运动计划来设置，有时候超负荷的运动反而是对身体有伤害的。

椭圆机阻力越大越好吗

椭圆机阻力并不是越大越好。

虽然椭圆机能避免脚落地的时候对膝盖产生的冲击，从这一点来说，椭圆机对膝盖的伤害要小很多。但是，因为毕竟用椭圆机锻炼的时候腿部也是要承受负荷的，所以完全不伤膝盖是不可能的。如果你在使用椭圆机的时候将阻力调到很大而又长时间锻炼的话，膝盖也是会承受一定的损伤的。当然，还是要说，这种伤害比跑步相比要小得多，如果注意科学锻炼的话，绝大部分伤害是可以避免的。

椭圆机阻力有什么用

阻力训练是椭圆机的一个重要部分，通过对抗阻力的方式强健肌肉。许多人以为不设阻力速度更快健身效果更好，这是一个很大的误区。其实，在没有阻力的情况下，健身者只能通过移动手臂、腿部来锻炼肌肉，非但没有效果还容易损伤，也是对器材的浪费。特别是对于停留在平台期的健身者而言，增加阻力等于增加运动强度，更易突破平台期。

事实上，阻力调节系统是分辨椭圆机高下的重要因素之一。阻力区间越大，分级越细，运动效果就更多样。NordicTrack共设有26档阻力级别，满足健身者对训练强度的不同需求。而在锻炼过程中，只需轻触按钮即可改变椭圆机的阻力。好好利用阻力调节系统来进行训练，将事半功倍。

椭圆机可以每天练吗

椭圆机可以每天练。

椭圆机可以成功把手臂与腿部的运动结合起来，达到四肢协调，线条柔美的目的;其脚踏板的运动则有利于心肺功能的锻炼，运动量不是很大，非常的适合不同年龄段的朋友。

另外，椭圆机对于需要减肥与塑身的朋友也是最实际最有效最科学的健身器材，通过实验发现，体重较重的朋友在跑步机以8-9公里/小时的速度跑个5-6分钟，体力就跟不上吃不消了，只好减速停止锻炼，要知道，有效的有氧运动时要求锻炼者持续锻炼的时间不低于30分钟的;这样的跑个5-6钟是很难看到效果的。

椭圆机使用注意事项

①切忌无阻力蹬踏，切忌利用惯性保持高速运动，这样一旦运动频率跟不上惯性，就会容易发生运动损伤。

②不要将椭圆机当跑步机，运动时只腿在用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。因此一定要手脚配合，脚下用力时手臂也需要配合发力。

③抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，注意力集中。建议在椭圆机时听歌或者听书，不建议看电视。不然从椭圆机上下来时容易觉得头晕眼花，而且因为看电视时注意力分散，可能达不到燃脂心率。

健身运动更健康的方法

　健身运动更健康的方法，每一项运动项目都有一定的局限性，如果体育锻炼的内容和方法单一化，机体就不能获得良好的整体效应。以下分享健身运动更健康的方法，一起来看看。

健身运动更健康的方法1

　 在家怎么锻炼身体好呢

　买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。

　跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。

　俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。

　上面介绍了在家中的一些简单锻炼方法，如果自己是一个健身发烧友，完全可以多购买一些健身器材，可以把自己的家布置成一个小小的健身房，不但自己可以锻炼身体，还可以邀请自己的好朋友到家中来一同锻炼，这样不仅能够增加朋友之间的友谊，并且能够让大家都获得健康的身体。

　 最适合宅男锻炼身体的运动

　 1、俯卧撑健胸肌

　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　 2 、坐姿收腹举腿

　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　 3 、二头肌举健手

　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

　 4、仰卧起坐

　在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

　 在家就能锻炼的小方法

　 1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作

　双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

　 2、跪距式俯卧撑正式动作

　身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

　 3、以上跪距式俯卧撑20个一组

　做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二 组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

　 4、抬高式俯卧撑

　准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

　 5、抬高式俯卧撑标准动作

　这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

健身运动更健康的方法2

　 公认的十大简单健身方法

　 1、深蹲

　如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

　 2、硬拉

　你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的`释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！

　 3、卧推

　没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！

　 4、推举

　对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！

　 5、俯身划船

　做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！

　 6、引体向上

　作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！

　 7、弯举

　其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！

　 8、三头臂屈伸

　其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。

　 9、直腿硬拉

　有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只要做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。

　 10、负重提踵

　这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！你练小腿么？如果不练，现在练起来吧！

健身运动更健康的方法3

　 简单锻炼身体的技巧

　 健身操

　健身操有很多种，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根据自己的情况和喜好进行选择，场地在健身房或者在家里都行，可向专业教练或视频学习。每周锻炼5～6次，每次2组，每组20～30分钟，间隔15分钟。难度方面要循循渐进，避免高强度的拉伸动作

　 拉丁舞

　拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

　 慢跑

　慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服即可，场地可随心选择变换，马路，公园，室内皆可，每周跑两到三次，一次时间在40分钟左右，跑前要做好热身活动，跑步速度控制在心跳每分钟120至140次，感觉呼吸稍有急促即可。如空气污染严重时不要外出跑步。

　 室内攀岩

　这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。

　 游泳

　游泳是最减肥效果的有氧运动，但对场地有一定的要求，一定要到安全卫生正规的游泳场所，强度根据自己的体质逐量增加，理想状态是每周两到三次，每次游1000米即可。安全起见，初学者可使用救生圈等辅泳装备。

　 健身球

　健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

　 骑自行车

　曾有评论说自行车运动员的身材是最好的，有一辆自行车每天上下班骑行就可达到锻炼的目的，并且还很环保。每天骑行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是车座和车把应调整到合适的高度，车座不要太硬，并且现在路面交通状况复杂，一定要注意安全。

　 简单锻炼身体的小妙招

　 1、单车站姿爬坡

　首先调节好适合自己的位置，收腹、背部挺直，身体往前倾。

　注意肘关节保持自然弯曲，站姿踩行时一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好选择厚底的鞋子。这个动作能锻炼到股四头肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以减脂和缓解压力。

　 2、前踢腿

　双脚分开，腹部收紧，膝关节自然弯曲，双手护脸，将左腿抬高90度，然后放下，将右腿踢出去。踢出时，膝关节自然弯曲。

　注意不能过于追求踢脚的高度，以免造成损伤，应根据自己的具体情况逐步提高训练。这个动作能锻炼到股四头肌、小腿和臂部，能够快速减肥，改善肌肉协调，还是一个简单的防身动作。

　 3、背靠球箭步蹲

　将健身球放在墙上，背靠在球上，腹部收紧，双手放在腰的两侧，两脚前后相差斜45度，两脚尖往前，箭步蹲时前后保持90度，两秒后换脚重复。

　有氧健身操注意，右腿前弓，弯膝90度时，左脚接近地面，身体始终保持中立，不要前倾后仰，健身球要注意稳定。过程中保持自然呼吸。这个动作可以锻炼到股四头肌和臀部，对提臀和塑造腿部曲线都很有帮助。

　 4、杠铃操

　首先准备好两个小的杠铃片，两脚分开，腹部收紧。下身保持不动，身体转向右边，同时左手向前伸，右手弯曲成90度，然后重复另一边。

　注意肘关节不能高过肩，保持关节自然弯曲，不要盲目加重量。过程中跟着音乐的节奏，自然调整呼吸。这个动作能锻炼到肩部。

　 5、球上仰卧起坐

　将健身球放好，使腰背躺在上面，双脚弯曲至90度支撑，将一只手放在后脑勺，另一只手的指头按住腹部，将身体往上卷腹部收紧，保持两秒，然后慢慢恢复到原始状态。

　注意腹部要始终收紧，健身球一定要稳定好，动作放慢，如果感觉颈部很累，可以将下巴微收。卷腹起来时呼气，恢复时吸气。这个动作可以锻炼腹直肌，减少腹部多余脂肪，增强腰腹的力量，还可以锻炼身体的平衡，改善肠胃功能，尤其对便秘有很大帮助。

提到新奇的健身房器材，有太多种了，但其中有一项很棒，你可以放进你的健身器材库里，那就是弹力带。弹力带小巧便携，能够满足随时随地的训练，还有个很重要的原因在于它可以把徒手训练带到另一个层次，且仅仅需几条弹力带（从伸展性最强的到最紧的）。

运动的变化无穷无尽。

阻力训练可以非常有效且相对简单的做- 更不用说是活动性，弹力带非常容易收藏在家里或收起来在任何地方快速的重训。

姥Ray会给你们介绍九个弹力带的动作，这些动作的重点放在你的核心肌肉。所有这些运动都很挑战你的腹斜肌以及整个腹肌。同时当腹部成为重点，你也同时挑战到你的上半身和下半身，最好可以把这些动作加入到平常力量训练模式里。

首先选一条弹力带能感觉到有挑战性但可以让你在整个运动过程中维持好的型态（你可以一直调整多一些或少一些的阻力）

初学者(或你过去两个月刚生产完)，下列运动选五样并执行两轮重复5～8次的运动。

中级和进阶的朋友，由下列运动选7项并完成三轮重复8～10次的运动。

1 站姿提膝碰肘Standing Knee Tuck

站立时，脚的宽度略宽于臀围（或同肩宽），放上弹力带

抬起左膝朝向胸部，右肘向左膝关节屈伸

试着触摸膝盖到肘部，不圆肩

返回起始位置然后重复另一边。 反覆交替

2 身体悬空滚动 Hollow Body Roll

 仰躺面朝上，手臂伸直至头顶，弹力带绕在手腕上

把肩膀和腿从地板上抬起到空中处

用你的核心向右滚动你的身体，保持手臂伸展，耳朵紧贴二头肌

当你回到开始位置时，往左滚回来完成一次动作

3 单车式卷腹Bicycle Crunch

从坐姿开始，脚上缠着弹力带，膝盖弯曲，脚跟在地板上

向后倾斜45度，直到核心参与，手指轻轻触到耳朵后。

用你的核心腰部旋转，右肘向左膝盖，右腿伸直

然后扭转左肘到右膝，左腿伸直到此完成一个动作

接着重复动作

4 侧面平板支撑 Side Plank

从弹力带环绕脚踝的较高位置（小腿1/3处）开始

将重量移到右手，脚往上叠，并将左手放在臀部

将左脚从右脚抬起，直到脚与臀部同宽并保持30秒或更长

返回到开始位置并在另一侧重复

5 单脚T字划船Single-Leg T Row

站立脚与肩膀同宽，并将弹力带缠绕右脚左手抓住弹力带尾端

改变右腿的重量，然后稳住重心，向前倾，左腿伸展在身后

当胸部平行于地面时，将弹力带拉向胸部左肘向正后方拉并靠近身体一侧

伸展手臂，然后返回开始位置

完成整个，然后重复另一边。

6 蜘蛛人式俯卧撑Spiderman Push-Up

从高位撑体开始，弹力带绕脚，手在肩膀下方，核心参与

右膝碰右肘胸部压低做俯卧撑，推回到开始位置

然后在另一侧重复。

7 T字肩膀平举 T-Shoulder Raise

 双脚分开站立，双手抓住大腿前面的弹力带

抬起手臂至肩膀高度，然后伸出手臂，直到两侧形成一个“T字”

保持胸部抬起，不要拱起你的背

回到起始位置然后重复。

8 T字侧转弓箭步 T-Rotation Lunge

 开始时双臂伸直站好，并抓住弹力带打开与肩同宽

右脚后退到弓箭步，直到大腿和地面平行

用核心向右旋转身体，拉住弹力带尽可能打开

把右脚拉回开始位置完成动作

然后另一边重复此动作

9 单边弹力带深蹲Unilateral Squat

站立时，脚的宽度与肩同宽，脚尖朝前，左脚和左腕缠住弹力带

伸直手臂在面前，并把臀部蹲低成蹲姿，保持胸部抬起，回到开始位置

完成动作，然后在另一边重复

9个弹力带核心训练完成，坚持做这9个动作，会让你慢慢小腹变平坦，马甲线也会慢

慢出现，核心的线条也会慢慢雕塑出来。

四个较具有挑战的动作：

身体悬空滚动 Hollow Body Roll

单脚T字划船Single-Leg T Row

T字侧转弓箭步 T-Rotation Lunge

蜘蛛人式俯卧撑Spiderman Push-Up

TIPS：千万不要忘记运动前的热身和运动后的伸展！不能偷懒哦~

天然水晶球健身球手心的作用：

1、手指灵活性：通过持握和转动水晶球，可以帮助增强手指关节的灵活性和敏捷性。这对于需要进行精细手指动作的活动（如打字、弹奏乐器、手工艺等）非常有益。

2、手指力量：通过对水晶球施加一定程度的压力和阻力，可以增强手指关节、手掌和前臂的肌肉力量。这有助于提高手指的握力和抓握能力。

3、血液循环：持握水晶球并进行运动可以促进手部的血液循环，增加血液流动和氧气供应，有助于缓解手部疲劳和僵硬。

4、放松按摩：水晶球表面光滑平整，可以用于轻柔地按摩手部肌肉和穴位，帮助放松手部，缓解手部紧张和不适感。

有氧健身操注意事项介绍

　 本文导读： 经常做有氧健身操，对身体健康好，而且还有减肥的作用，那么有氧健身操要注意什么呢？下面，学习啦我为大家介绍一下有氧健身操的注意事项。

　有氧操是一种运动强度恰到好处的体操，有利于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，燃烧人体的多余脂肪，那么练习有氧操方法有哪些呢？有氧操注意事项有哪些呢？下面我们一起来了解一下吧。

　 春季有氧操

　 练习有氧操的方法

　 单车站姿爬坡

　首先调节好适合自己的位置，收腹、背部挺直，身体往前倾，注意肘关节保持自然弯曲，站姿踩行时一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好选择厚底的鞋子。这个动作能锻炼到股四头肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以减脂和缓解压力。

　 前踢腿

　双脚分开，腹部收紧，膝关节自然弯曲，双手护脸，将左腿抬高90度，然后放下，将右腿踢出去。踢出时，膝关节自然弯曲。注意不能过于追求踢脚的`高度，以免造成损伤，应根据自己的具体情况逐步提高训练。这个动作能锻炼到股四头肌、小腿和臂部，能够快速减肥，改善肌肉协调，还是一个简单的防身动作。

　 背靠球箭步蹲

　将健身球放在墙上，背靠在球上，腹部收紧，双手放在腰的两侧，两脚前后相差斜45度，两脚尖往前，箭步蹲时前后保持90度，两秒后换脚重复。注意右腿前弓，弯膝90度时，左脚接近地面，身体始终保持中立，不要前倾后仰，健身球要注意稳定。过程中保持自然呼吸。这个动作可以锻炼到股四头肌和臀部，对提臀和塑造腿部曲线都很有帮助。

　 杠铃操

　首先准备好两个小的杠铃片，两脚分开，腹部收紧。下身保持不动，身体转向右边，同时左手向前伸，右手弯曲成90度，然后重复另一边。注意肘关节不能高过肩，保持关节自然弯曲，不要盲目加重量。过程中跟着音乐的节奏，自然调整呼吸。这个动作能锻炼到肩部。

　 球上仰卧起坐

　将健身球放好，使腰背躺在上面，双脚弯曲至90度支撑，将一只手放在后脑勺，另一只手的指头按住腹部，将身体往上卷腹部收紧，保持两秒，然后慢慢恢复到原始状态。注意腹部要始终收紧，健身球一定要稳定好，动作放慢，如果感觉颈部很累，可以将下巴微收。卷腹起来时呼气，恢复时吸气。这个动作可以锻炼腹直肌，减少腹部多余脂肪，增强腰腹的力量，还可以锻炼身体的平衡，改善肠胃功能，尤其对便秘有很大帮助。

　上文就是我给大家介绍的练习有氧操的方法，有单车站姿爬坡、前踢腿、背靠球箭步蹲、球上仰卧起坐，没事的时候大家可以多练习一下，下面我们一起来了解一下有氧操注意事项。

　 有氧操注意事项

　1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　2、有氧操运动后，要及时更换汗湿的衣服。避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　3、经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　4、跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。

　5、经期跳操，运动量不宜过大。

　6、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　 总结 ：以上就是我给大家介绍的练习有氧操的方法，相信大家看完之后对于这方面的问题都有了一定的了解，练习有氧操讲究循序渐进，另外处于经期或者是怀孕期间不适宜运动，希望本文的讲解对你有帮助。

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阻力可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。

训练方法按功能分为减肥阻力带训练法和增肌阻力带训练法，当然还有篮球训练时用来训练球员的协调性。这也就意味着能够通过使用阻力带采用不同的训练方式到达减肥和增肌的目标。如果是减肥阻力带训练法，需要用阻力带保证小重量多次数长时间的训练。使用初等中等弹力的阻力带，短间歇多次数，时间需要达到30分钟以上。能够有效的减少手臂，腿部，腰间的赘肉。如果是增肌阻力带训练法，跟个健身房的器械训练方式类似，通过对同一部位，几个动作的训练。弹力可以选择从初等，中等，到最大弹力，一组15个左右，4、5组完成一个动作。能够在不便去健身房的情况下，有效的进行器械训练。

健身阻力带对练习胸肌有用。阻力带很便宜而且非常有效，适合各种锻炼，超乎你的想象。可以增加力量，帮你增加肌肉阻力。可以帮助你消耗更多卡路里。

阻力带也是最方便携带的健身器材。你可以把它装进背包，利用午休的时间做几组训练。也可以装进行李箱，出差在酒店锻炼身体。