健身美女励志的句子 健身美女励志的句子有哪些

1、既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧!

2、健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱者。

3、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真的女汉子。

4、健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

5、要么挥汗如雨，要么滚回家。

6、别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

7、如果非要在热爱健身加个期限，我希望是:一万年!

8、站着不动，你永远都只能是观众。

9、健身到了一定境界，何需再看脸!

10、只要从骨子的热爱，在哪练都是王者。

11、健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

随着全民健康事业的普及和发展，越来越多的人爱上了健身，走进了健身房。这早已不再是男士们的事儿了，如今健身房里更多的是女性朋友，特别是那些追求体形美的**姐，她们的身材练得一个比一个棒，蜜桃臀、马甲线、背沟都是标配。那么在古代，女性朋友会健身吗她们是如何保持身材的呢

杨玉环画像

其实爱美之心，人皆有之，古代美女也不例外。不过，每个朝代的审美观都不尽相同。比如在唐朝，人们以肥为美，像女皇武则天，四大美女之一杨玉环就是标准的胖美人。其实她们也谈不上有多胖。据测评，杨玉环身高1米68，体重130斤，以今天的标准来看，她算是微胖界的美女吧，到不了土肥圆的程度。

唐朝女性普遍长这样

不过流传下来的唐三彩女俑，个个都是很胖很丰满的，标准的冬瓜+葫芦脸，但在唐朝，人家就是美女。也许是唐朝十分强大的缘故吧，人们的物质生活水平很高，吃的不错，久而久之就容易长胖。唐朝人好像没什么减肥的意识，也不善于管理身材。看看那些帝王将相的写真，特别是行军作战的将军，个个都挺着啤酒肚。

有人可能会问：这种人走路都很费劲，能骑马打仗吗其实，他们肚子里装的不是啤酒，而是粗茶淡饭。古代身强力壮者往往都是这类人。由于伙食差，脂肪含量低，而且不耐饿，他们只能多吃。只有吃得多，才能长得壮，否则就没有战斗力。

扯远了。除了唐朝，其它朝代的女性大都以瘦为美。诗经有云，“窈窕淑女，君子好逑”。苗条的身材，再配上高颜值，一定能给人带来美的感受。但古代没有健身房，适合女性运动的项目也非常少，那么她们怎么保持身材呢

首先就是节食。节食就是少吃，吃素，甚至饿肚子，只要不饿死就行。很多大家闺秀，特别是进入皇宫的嫔妃，基本都是靠这招减肥的，没有那个皇帝和达官显贵喜欢一个身材臃肿，有几层游泳圈的女人。

束腰也是古代欧洲女子的瘦身方法

除此之外，束腰也是一个很有效的办法。束腰就是扎紧腰带，通过外力的作用，使腰身不断变细，从而达到身材曼妙的视觉效果。但这种方式简单粗暴，估计勒不出一个蜂腰蜜桃臀来。古代也有很多女性靠吃中药，喝减肥茶来瘦身。因为中医药和茶文化源远流长，特别是南方地区，盛产中药和茶叶，古人很早就掌握了相关的减肥方法。

那么，古代女性能否靠运动来保持身材的呢当然可以。中华武术也是有着悠久的历史，比如气功和剑术早在春秋战国时期就流行了，当年就有女性朋友开始尝试，但为数甚少。到了唐代，女性的动运项目逐渐多了起来，如马球、蹴鞠、跳舞就很普及。胖美人杨玉环就热衷歌舞，在一些影视剧中也能看到她的华丽舞姿。虽然她跳舞不是为了减肥，但长期跳舞的人，身材都保持得很好。

唐代女性的运动方式确实挺多

明清时期，女性习武者越来越多，主要是从戏剧舞台上演变而来的，后来则是为了防身健体。明朝末年，还出了一个史上唯一女将军秦良玉，她擅长骑射，武艺超群，作战勇猛，有名将风采。除了会打仗，她平时也没少健身。

女侠秋瑾

到了清末民初，特别是随着五四运动的爆发，广大女性同整个中华民族一起觉醒，为了摘掉东亚病夫的帽子，她们也纷纷加入到强健体魄、扬我国威的行动中来。杰出的代表就是女侠秋瑾，她也擅长骑射，剑法高超，还做过杀手，专杀反动统治的官员，为辛亥革命作出了巨大贡献。同时，她也是近代女权主义者，为妇女解放运动起到了很大的推进作用。

到了现代，适合女性运动项目实在太多了，健身也有了更多的选择。且不说那些为国争光的女运动员，她们在各种体育赛事上大显身手，独领风骚，即使普普通通的打工人，也把健身当成人生的必修课。

美女要你健身坚持的铁则

　美女要你健身坚持的铁则，运动也是有一定的技巧的，这项运动还是比较高强度的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享美女要你健身坚持的铁则有什么好处。

美女要你健身坚持的铁则1

　 1、专心至上

　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　 2、吃的纪律

　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　 3、恒心毅力

　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　 4、要冷静

　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　 5、呼吸的节奏

　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。

　 6、不要攀比

　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。我就曾经在健身房做重量做到超重，叫救命请人帮忙，还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。

　 7、设假想敌

　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

　 8、肌肉先生也要换口味

　肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以我每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。

　 9、肌肉先生也要轮休

　健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。

　 10、抗无聊大作战

　有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。

美女要你健身坚持的铁则2

　 1、男人坚持健身的好处之提升性功能

　据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

　 2、男人坚持健身的好处之解压

　生活在这个高压的社会中,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身 心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。所以,你想快乐就跑跑步 想快乐就主动出出汗。

　 3、男人坚持健身的好处之建立自信

　只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。

　 4、男人坚持健身的好处之促进睡眠

　一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。

　 5、男人坚持健身的好处之疏通血管

　经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。

　 男人健身做什么运动好

　 1、慢跑

　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

　 2、步行

　步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　 3、登楼梯

　登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

　 4、游泳

　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。

　 男人健身注意事项

　 1、锻炼时间最好固定

　每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

　 2、负荷量要根据自己的体力而定

　一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　 3、锻炼时间要适宜

　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-15小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。