健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

当你无法锻炼时，休息不好就是罪魁祸首之一。这也是为什么精神不好无法锻炼的原因之一。但是，除了通常的精神不好的人（包括睡眠不足， 不吃饭，锻炼后嗜睡等）之外，你可能还不容易意识到的一个原因是：精神疲劳。

精神疲劳类似于你长期奔跑或例如进行大量的锻炼后所遭受的身体疲劳 。两种形式的疲劳都是长时间不努力地休息或不休息的结果导致的。在第一种情况下，是你的大脑正在消耗大量能量，而在第二种情况下，是你的肌肉。

精神疲劳会影响一个人最初的参与能力，你可以在锻炼开始之前停止锻炼。即使你说服自己继续在疲倦的状态下顺其自然，它也可能会拖累你的锻炼，损害你的锻炼表现和锻炼收益。

精神疲劳如何影响你的锻炼

当你的大脑疲劳且劳累过度使用时，它更有可能抑制你的锻炼强度，或者比其他方法更早地感到疲劳。你仍然可以继续锻炼，但会感到困难得多。

运动感到较难的原因之一是精神疲劳，会对运动控制产生不利影响。因此，你可能在协调动作时（尤其是较复杂的动作）就花费了与有限脑力不成正比的用量。

与此同时，精神疲劳，也可能影响在正常情况下负责的行为动机的大脑区域， 这会使你感到锻炼的回报不值得做出努力，从而降低了锻炼的动力。

如何避免精神疲劳带来的锻炼影响

防止锻炼造成认知破坏的最明显方法是首先预防精神疲劳。以下是一些有效的策略：

1保持整洁的环境。 许多人在家或办公室凌乱时都难以集中精力。

2学会说“不”。 过度疲劳是一种让大脑承受一次无法承受的负担的方法。

3设置边界。 让工作与家庭生活之间的界限模糊会加剧精神疲劳。让同事知道你当天何时休息，不要为工作的事情愤愤不平。这也能减轻压力。

4避免多任务。 我们都做到了很好的休息，但一次尝试解决多件事需要更多的精力，让你的休息付之东流。

5定期休息。 就像你的肌肉一样，你的大脑需要休息并从剧烈的工作中恢复。因此，每隔一个小时左右，就要远离你正在做的事情，让大脑休息几分钟。即使只是站起来，伸展运动也是有益的。

如果你精神疲劳，应该锻炼吗？

如果你退回到坏习惯并感到太累而无法锻炼，但竞技运动员和伏案人士之间有所不同。如果竞技运动员精神疲倦，我建议你休息一下。但是，如果有人整天坐在办公桌前并且精神上很疲劳，我建议你做运动，因为这样做有很多好处。

根据你的疲劳程度，你可能想要使运动简短而激烈，例如 600秒的锻炼。或者完全切换锻炼模式并尝试低强度的瑜伽。无论你做什么，都要找到一种锻炼，此刻可以带给你快乐。你的选择不应该是太激烈的活动，例如散步，游泳或骑自行车。降低强度可以通过在锻炼前进行冥想来缓解精神疲劳。即使只是放松五分钟也可以使你精神焕发。

如果在健身的时候我们感觉到身体虚弱的话，那么我们就需要注意这个问题了，在健身时感到虚弱是一件很不好的事情，因为健身的宗旨就是锻炼身体提高身体素质，而我们感到相反的作用的时候就需要立即停止健身了。因为如果没有生病这些原因感到虚弱的话，那么肯定是我们的锻炼方法出现了很大的误区。

那么一般在身体没有生病的情况下，我们在健身时感到虚弱基本上就两点原因，一是因为我们没有在锻炼后补充营养导致身体没有足够能量来恢复。那么第二点就是我们的锻炼方式出现了错误导致身体透支。对于第一点来说的可能性是比较大的，因为我们许多人虽然都在进行健身，但在锻炼后并没有很好的补充能量，那么这也是一个误区，因为我们在锻炼的时候会使肌肉分解从而形成更多的肌肉组织，同时身体还会消耗许多的能量，那么如果在我们健身后没有立即补充能量，那么我们的身体就无法恢复到正常状态，从而导致我们在健身时感到虚弱。那么在这个时候我们就需要补充蛋白质来促进肌肉以及身体能量的恢复了。只要我们停止锻炼几天，在这几天里多补充蛋白质使身体饱和状态就好。

那么如果是第二个原因的话，相比于第一种情况来说就比较严重了，因为这个时候我们的身体已经透支了，在进行健身会导致我们骨质有不良影响，那么在健身房里经常有因为透支身体从而受伤的人，那么这种人透支的原因就是因为在健身的过程中使用了自己并不适合的重量，从而导致身体能量大量透支从而感到虚弱。

那么对于这种情况我们可以通过补充能量来恢复，将透支的能量弥补回来在进行健身，不过由于透支后身体的骨质方面会比较脆弱，所以不能进行健身以免受伤。

在健身的过程中，我们应该要明白不补充营养使肌肉恢复以及过度逞强使用大重量器械都是不对的，正确的健身方法应该是在选择重量时选择自己能够承受，并且能够使用多次的重量。而且在健身后还需要补充蛋白质含量来维持我们肌肉的加快恢复。那么当我们感到虚的话可能就是因为以上两种原因。只要按照我所说的恢复，基本上一个星期左右就会正常了。

26 个健康小“秘密”

　　小秘密1

　　每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗大回报：一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生鼻腔经过这样的每日一练,渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵,也就见怪不怪，不会动不动就感冒了

　　小秘密2

　　在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画,每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面大回报:也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡让自己冥想几分钟,体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多

　　小秘密3

　　在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班前,在头脑中将这句话回放5分钟大回报：这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中

　　小秘密4

　　塞车时,别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧集中丹田(小腹)位置,做4:7:8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气,默数4下，闭气7下,再用口呼气，带出"咻"声,默数8下大回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了,如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善

　　小秘密5

　　如果你坐公共汽车上班,当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会将收缩的动作专注在尿道上,持续重复着一缩一放的频率你放心，你的举动绝不会有人察觉大回报:骨盆越好说明你的越紧,每天坚持做5分钟这样的运动，肌肉会呈现较为紧绷的状态,时会有"握紧"的感觉，同时还能防止老年性尿失禁

　　小秘密6

　　不要挤在狭窄憋气的电梯里,爬楼梯吧!大回报：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量,即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量,1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢

　　小秘密7

　　到了办公室,深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发大回报:梳理头皮可清除你头部的紧张感,让头脑有清醒感，更好地投入工作

　　小秘密8

　　如果办公室外阳光明媚,偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光大回报：紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收,你所需要的维生素D也会轻而易举地得到

　　小秘密9

　　午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖大回报:薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽,只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑,你的精神会顿时为之一振嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激,将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用

　　小秘密10

　　工作一阵后,记得用力耸双肩，尽量贴近双耳,夹紧两臂，然后放松,这一动作可重复10次大回报：通过使颈，背发力,刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病

　　小秘密11

　　将你包里的零食薯片一股脑倒入垃圾筒,换上香蕉吧大回报:下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量维生素B6可帮助人体产生多巴胺,正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的最佳来源吃薯片这样的零食不仅让你更乏力,而且让你每天至少多摄入155卡路里热量，相当于11克脂肪

　　小秘密12

　　边看电视边干刷皮肤,使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上,手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色大回报：通过按摩皮肤,使表层老皮脱落，加快血液循环,刺激你的神经，活跃你的思维

　　小秘密13

　　将一点柠檬和一点盐混和轻拍在脸上五到十分钟后,然后洗掉大回报:在外奔波了一天，沾了不少细菌,而柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极好的清洁剂,它含有丰富的维生素B3,有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用

　　小秘密14

　　洗脸时,顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上,做20次;然后用冷水重复以上作法20次大回报：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累,不妨以此来改善你的眼部循环

　　小秘密15

　　浅饮小酌，干吗不垂青葡萄酒呢大回报:葡萄酒里含有强心剂,可有效防止心脏病

　　小秘密16

　　晚上回到家里，腰酸背痛得不行,赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰,再沿杯口剪下约3-4寸，在痛处来回擦拭10分钟大回报：可让你的痛楚肿胀减退消除

　　小秘密17

　　关上电视,比你习惯的时间早1小时睡觉吧!大回报:多一些睡眠会使你获得更多健康的免疫力,防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症

　　小秘密18

　　每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿大回报：这样可使你患牙龈病的概率降低85%

　　小秘密19

　　睡前冲热冷水交替浴,每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水大回报:这样可令你绷紧了一天的神经松弛,让你晚上不至于辗转难眠

　　小秘密20

　　浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来,敷在眼睛上，把双腿搁平,休息15分钟大回报：可以消除眼睛浮肿和黑眼圈

　　小秘密21

　　睡觉前伸个懒腰大回报:一个缓慢的，舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了,因为它松散，可以帮助你放松紧张的神经

　　小秘密22

　　周末或假日散步于树林里,将食指，中指,无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸,同时轻轻按下肚子——这是恢复元气,使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次大回报：近年来,世界上许多国家利用森林中特有的阴离子来调节人体机能，治疗疾病森林是一个氧气加工厂,每公顷森林能吸收1吨的二氧化碳，产生037吨氧气森林更是一个天然的吸尘器,它对粉尘,灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对治疗咽炎,肺炎,支气管炎等呼吸道疾病十分有益

　　小秘密23

　　冥思苦想半天不知道周末做点啥，给你个建议,钓鱼去吧!大回报:钓鱼是一项有趣的户外活动，不仅让你一小时消耗100-200卡路里的热量,还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品,即使是富含脂肪的鱼其脂肪量也少于瘦肉

健身，只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的。

1、每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。所以，赶紧动起来。

2、举铁是塑造肌肉的有效方式。举铁，就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法，但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实，女性生成的睾酮数量比男性少得多，这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。

3、平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”。有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉，而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。因此，如果想增强核心肌肉群力量，尤其是想练腹肌，那就选择平板支撑吧。

4、根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

5、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

肌肉越练越少的原因

1、过分限制热量摄入。很多人在健身期间过分限制热量摄入，殊不知当身体获取不到足够能量时，肌肉会被慢慢分解来维持身体的基本活动。另外，饮食中蛋白质摄取不足，也会使肌肉在运动后得不到足够的营养补充，无法及时修复，进而加快损耗、流失。

2、运动量过大。有些人为了减脂拼命锻炼，以为运动越多瘦得越快、减脂效果越好，其实运动量过大同样会消耗肌肉。人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——亮氨酸，它能够防止肌肉分解，但过量的运动只会消耗亮氨酸，造成肌肉流失。

-健身

人民网-肌肉为何越练越少

人民网-怎样健身才能有效

其实每个人都是一个惰体，所以出现不愿意健身这种情况是正常的，首先要做的就是自己的心态要端正，就像一句话说的：我们最大的敌人就是我们自己，我们要不断地安慰自己的内心，我自己做过一个实验，就是在自己沮丧的时候我就安慰自己在心里安慰自己，这样就会好受一点。

既然选择了健身这一个事情，就需要自己坚持，可以为自己制定一个计划，比如说自己健身完了可以犒劳一下自己，允许自己吃多一点，但是健身期间还是要注意饮食，这样效果才会有成效，制定一天的运动量，同时也可以带动身边的人，让他们和你一起运动，这样你自己也会有动力的。

在健身期间出现一段时间的消沉，是属于正常现象。但是长时间的没有状态，不仅会耽误自己健身进程，还会对自己造成负面的影响，自己可以选择看看一些健身成功的人的或者是视频，这样可以在自己的内心中激发自己的斗志。

就像袁姗姗那样，为了洗白自己，就每天坚持健身，成果很显著，她练出了马甲线，这样的她为自己吸粉无数，再给自己洗白之后还有一个良好的健身时间。

在健身时间长了之后，你就会发现你自己也会坚持下去的，只要一天停下来，你就会感觉十分的难受，所以你要趁自己有信心的时候坚持健身，不仅给自己生活上带来一些改变，还会给自己的形体带来改变。

你属于“两极”体质。

所谓“两极”体质，是指不同的两种状态，即“极动”和“极静”。“极动”身体的生理机能处于亢奋状态，“极静”身体的生理机能处于休眠状态，这没什么多大的影响，其实每个人每时每刻都有这种现象，就是所谓的运动和休息，兴奋与疲惫，只不过你的身体所表现出来的比常人稍微慢一点，最典型的列子就是功夫大师李小龙就是你这种类型的，无论是哪种状态，都是身体向你自身所发出的某种信号，这两种信号又跟饮食、心情和精神状态还有环境因素有直接的关系。

当你累了，就保持静止，状态好的话，就可以超常发挥，多运动，切勿在疲惫的时候强迫自己运动，或状态好的时候不运动。