适当的提肛运动对身体有益处，提肛运动的方法有哪些？

提肛运动能够锻炼全部骨盆肌肉群，提升骨盆全身肌肉的收拢，常常做提肛运动对身体身心健康颇有益处。不但能够锻炼到脚部的全身肌肉，还能够合理推动部分的血液循环系统。因而平常能够 适度开展提肛运动，可使女人阴道全身肌肉越来越牢靠而颇具延展性，对男性工作能力的提升也是有必须的协助。可是，在做提肛运动的全过程中必须把握恰当的方法。

1、融合扩约收拢法平常日常生活能够 适度开展提肛运动，合理推动身心健康。在健身运动全过程中，采用座位的方法，有目的地收拢尿道口，十二指肠扩约，随后释放压力地不断开展，能够 合理提高扩约的收拢工作能力。

2、开展床边训练在提肛运动的全过程中，必须融合床边训练方法，平卧躺在床上，随后以头顶部及其两足跟3点作为支撑点，拉高本身屁股，这时会阴部位的肌肉收缩，随后学会放下屁股并释放压力外阴部全身肌肉，这般不断开展，能够在必须水平上提高屁股，腹腔，腹部的全身肌肉能量，另外提高身体的扩约功效。

3、融合小便法锻炼开展提肛运动的全过程中，关键便是提升身体的扩约工作能力，必须融合小便法开展健身运动。在小便的全过程中有目的地收拢身体的外阴部，停止小便，随后释放压力外阴部全身肌肉再次小便，不断数次开展。

4、夹紧双腿健身运动在开展提肛运动的全过程中，这时必须采用平卧的方法，两腿交叉式，屁股及其大腿根部用劲夹持，那样肛门口慢慢用劲上提，不断几秒的时间后复原，能够 在必须水平上提升扩约的功效，也是一类比较合理的健身运动。

男性提肛一个月效果

　男性提肛一个月效果，现在有很多男人由于工作原因，已经很久没有去健身了，这会对男人的身材造成肥胖的影响，身体素质也有所变差，下面我整理了男性提肛一个月效果。

男性提肛一个月效果1

　 缓解痔疮

　俗话说十人九痔，大多数人都容易出现痔疮，特别是对于那些久坐不运动的人来说，更容易出现痔疮的问题，当出现痔疮的时候，便秘问题也会越来越严重，而且大部分便秘人群都有严重的痔疮现象，当痔疮反复发作的时候，大家也可以通过做提肛训练来缓解痔疮问题。

　 保护男性前列腺

　男性的前列腺也很容易出现一些问题，特别是过了40岁以上的男人更容易出现一些前列腺疾病，前列腺疾病也严重影响了男性的正常生活，如果男性想要保护自己的前列腺，在平时也可以做提纲训练，在做提纲训练的时候，不仅能够训练臀部的肌肉，而且还能促进周围的血液循环，起到了保护前列腺的作用。

　 改善小便问题

　当男性前列腺出现问题的时候，也会影响自己的小便情况，容易出现尿急，尿频，尿不尽的问题，当出现这种疾病的时候，除了吃一些药物之外，也可以通过做提肛运动来改善，每天坚持做提肛运动50次，这样也能够增强盆底肌，改善排尿异常的问题，使排尿更加通畅。

　 提高全身新陈代谢

　在做提高训练的时候，全身的肌肉也会被带动起来，这样不仅能够改善局部的血液循环，也能够提高全身的'血液循环，而且还能够促进脂肪的燃烧和分解能起到健身塑形的作用，还更有利于毒素垃圾的排出，使身体更健康，免疫力更高。

　这项运动不但适合男性，女人也特别适合，特别是很多女性在，到了50岁左右的时候就容易出现咳嗽漏尿的问题，咳嗽漏尿，主要就是因为盆底肌松弛所导致的，针对这个问题，也可以通过做提高运动来改善盆底肌松弛的现象。

男性提肛一个月效果2

　 提肛锻炼应该怎么做？

　 胸膝卧位法

　首先保持自己的身体卧倒床上，双膝保持跪姿，然后将胸部贴床。将自己的臀部顺势抬高。保持这样的姿势进行提肛运动。随着人体的吸气、呼气进行提肛运动。在吸气时，肛门有意识的收缩，内提，有一种憋大便、憋屁的感觉。在呼气时自然放松3-5秒钟。

　 仰卧抬臀法

　身体保持平躺，双脚与床贴近，腿部撑起，用自己的头部和脚后跟作为支撑点，进行抬臀。屁股抬高后，再配合呼气、吸气的节奏进行有规律的提肛运动，收缩、放松肌肉，重复20次为一组，每天锻炼2-3组。

　 站立提肛法

　双腿尽可能地张开，并且呈现出扎马步的姿势，做好这个动作后，将自己的脚尖微微踮起，能够明显的感觉到自己的臀部一紧。在这种情况下，再向上收缩肛门，随后放松3-5秒钟，就算完成了一次提肛运动。

　这是比较常见的3种提肛运动的方式，能够在“菊花”不断地放松、收缩的过程中，让人体的肛门部位肌肉得到一定的锻炼，从而给健康带来一定的好处。

　 一男子每天锻炼10分钟，身体收获喜人转变

　但事实上，也有男性因为坚持进行提肛运动，得到了很多的好处。顾先生就是其中一员。

　今年他30岁了，但因为工作需要长时间地坐着办公，加上自己的饮食习惯差，总是吃外卖，以至于出现了痔疮。医生给他的建议是，目前痔疮情况不是太严重，可以通过提肛运动适当锻炼，或许能收获好处。

　坚持锻炼一个月后，顾先生确实发现身体有所受益。主要表现在以下几个方面。

　痔疮有所好转。提肛运动在不断的收缩和放松肌肉的过程中，能够让肛周静脉产生排挤作用，从而促使局部的血液循环。而痔疮的主要成因中就有因为肛门静脉曲张，血液回流不畅这一条。由此，顾先生的痔疮因此逐渐好转。

　 特别提醒：

　提肛虽然对痔疮有缓解和改善的效果，但也有些痔疮患者不适合提肛运动。存在陈旧性肛裂患者，存在括约肌痉挛患者可能因为提肛运动加重病情。

　痔疮患者伴随着肛周脓肿、脱肛等情况时，也可能在提肛运动过程中引发疼痛不适的症状，对病情康复不利。还有存在内痔急性发炎的人群，也不适合进行提肛运动。

　第二个好处是便秘有所改善。最初顾先生总是觉得上厕所很费劲。上厕所总是蹲很久，也感觉排不干净。但是在坚持每天锻炼提肛运动10分钟后，便秘的情况也有所缓解。

　排便时能够轻松地排出，并且必要时能够“夹断”排泄物，也不容易出现总是排不干净的情况了。这也是得益于提肛运动过程中，不断的促进肠道蠕动，帮助人们尽快排便。

　第三点是对前列腺也有一定的好处。对男性而言，经常锻炼提肛运动，当肛门周围的血液循环得到促进后，也能间接性的促进前列腺部位的循环，从而起到一种保护前列腺的作用。男性年龄增长后，很多人可能因为前列腺增生而引发夜尿增多、排尿困难等情况。但提肛运动能够刺激肌肉锻炼，从而保护前列腺。

男性提肛一个月效果3

　首先，男性经常做一做提肛运动，可以很好的改善排便不畅。经常感觉自己排便排不干净、尿急以及排便困难的男性，不妨平时经常做做提肛运动，可以很好的锻炼到尿道的括约肌、骨盆底的提肛肌等肌肉，使多个器官的循环、代谢变得灵活起来，对尿频尿不尽、排便困难，都是会有很好的缓解作用的。

　其次，男性坚持做提肛运动，还能够预防痔疮。痔疮也是常见的一种尴尬的症状了，尤其久坐不动、缺乏锻炼的男性，肛门处的血液循环速度会变慢，可能还会造成局部出现静脉曲张，长此以往就很容易有痔疮的困扰，严重影响生活和工作，但若能坚持做做提肛运动，或能预防、改善痔疮。

　再者，常做提肛运动对男性的PC肌很有好处。PC肌对男性来说很重要，它可以很好的控制尿泡，可以提高男性局部器官的供血能力，强身健体，不仅提高了男性的个人魅力，也可以锻炼男性的盆底肌群，对男性的身体、身心都大有益处。

　最后，男性坚持做做提肛运动，对前列腺的健康也有保障。尤其对于年纪稍微大一点的男性，排尿障碍、前列腺肥大的情况可能比较常见，造成一些疾病的风险也随之加大了，提肛运动比较方便也容易做，不妨每天做个几组，提肛肌等肌肉也会变得紧实一点了，可以很好的避免前列腺出现一系列的问题，对保护前列腺很有帮助。

　所以男性朋友们不妨平时经常做一做提肛运动，对身体大有益处。不仅对男性有好处，女性经常做做提肛运动，也可以改善排尿不顺畅的情况，因为女性的尿道相对较短一点，容易漏尿，而经常做一做提肛运动，能够很好的锻炼盆地肌群，不仅能有效改善漏尿，身体素质也越来越好了。

锻炼肛门主要还是提肛运动。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

1平躺、双膝弯曲。

2收缩臀部的肌肉向上提肛。

3紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

扩展资料

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

参考资料：

-提肛运动

提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。

男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。因为，男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

改善排尿困难和阳痿。提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也会帮他们改善排尿困难。此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。

扩展资料：

女性好处：

帮助孕妇顺产及产后恢复。孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。

需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。

人民网——有效防痔疮 按摩前列腺：提肛运动，人人都该做

不是的！提肛运动是指收缩肛门，把会阴部（会阴部是指生殖器和肛门的中间部位也就是会阴穴的位置）向上提，和收臀部没有任何关系！

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会阴穴的位置图

男性阴囊根部或者是女性阴道口下端与肛门的连线中点！

希望可以帮到你！

提肛运动是一种对人体拥有 挺大益处的运动方式，可是假如不清楚如何正确提肛，实际效果可便是寥寥无几了，今日我们就一起看一下该怎样开展提肛运动吧。



如何正确提肛

1、扩约收拢法

采用座位，有目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩约，随后释放压力。这般反复50 -100 次，每天2-3 遍。

2、小便止尿法

在小便全过程中，有目的地收拢外阴部，中断小便，随后释放压力外阴部肌肉，再次小便。这般反复，直到将尿排尽，每天2-3 次。

3、床边训练方法

平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢外阴部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部肌肉。这般反复20次，每天早中晚各1遍。此健身运动能够提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。



4、释放压力吸气

采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸时，腹部凸起，呼吸时，腹部凹痕。这般反复10-20次，每天2-3遍。

5、夹腿提肛

平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，复原，可慢慢增加提肛的时间。反复10-20次，每天2-3遍。



提肛运动的益处

肛门口，这是一个私秘含蓄的地区，非常少人要谈及，可是肛门口健身运动对我们人体很有益处，女性做肛门口健身运动能够医治尿失禁，男生做肛门口健身运动能医治勃起功能障碍症。

常常提肛门口有利于升提气血、舒筋活血、温煦五脏而益寿延年，并能预防脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频尿急等病症，另外对预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。