首先我要说的是你压根就没搞懂肌肉是怎么变壮的!我可以很负责任的告诉你,你的训练方法从专业角度说是很难变壮的!问题在哪里你已经说出来了(反正是按照每个肌肉3种动作
每种15
12
12
8这样得次数练得
重量就是做15个就很累得那样。。)你这样的训练我们把他叫初级训练,目的是帮肌肉塑形和增加肌肉耐力!可是你又会说做到后面也很费力啊~我们把这个叫做疲劳~和力量无关,是耐力的问题,举个例子你叫明白了(人的肌体是非常智能话的,假如你现在用的是50kg的哑铃,那它自然没理由长出可以承受100kg重量的肌肉啊)问题都找到了那怎么办呢~我现在来教你~你说你的肌肉已经很紧绷了说明你可以不用初级训练计划了~(以后你就明白了,那是训练耐力和塑形的)我给你定一个中级训练计划我们叫它5x5训练法(冲刺力量的)
1热身,必须非常充分,将你要训练的目标肌充分活动开!
2重量最大化,用最标准的动作自己可以做5个一组的训练2组,后3组需要有人带,主要保证动作标准和安全
3做完5组后你应该觉得肌肉不是很疲劳可是已经无法控制轻重量,那么说明你的肌肉纤维断裂了,接下来摄入高蛋白食物让肌肉纤维在重组的时候有充分的营养!(这是肌肉增长的过程)
4。重量冲刺训练最后一阶段在55训练2月以后,回头用轻重量注意我说的轻不是叫你用55训练前的重量,我指的的假如你55训练用的是50kg~55训练后用45kg的训练~你应该会发现这个时候你可以用这个重量做到8——12个
5这个就是一个中级的力量围度训练法,你记住,当你肌肉饱和了一个重量以后就没必要继续维持了(除非你要练耐力),用55冲大重量,重量冲上去以后回过来用低一级重量塑形!
楼主,这是我自己的心得啊~不是摘抄!你自己分许下谁说的对!把分果断给我吧!!
这证明你的锻炼方式可能有错误,去健身房锻炼时不能单独强化锻炼某一部位,其次在一天
锻炼结束后有条件的话应该补充一些动物蛋白质,帮助受损肌肉,最后,健身房的肌肉锻炼绝对不能每天锻炼,至少隔48个小时。
哑铃练胳膊越练越粗,有三种可能:
1 是平常你干活太多再加上练哑铃这是累的。
2 是你练的方法不得劲。
3 是你在练时心情不好。
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没有。这是因为健身过程中胳膊的肌肉增强,并且经常提举重物也会导致胳膊变粗。
运动的时候血流加速,肌肉的毛细血管里面充满了血液,所以这时肌肉膨胀,手臂变粗。等停下来,血流变缓,肌肉里面血液量减少,当然会恢复原状。但锻炼的目的即在于此,通过肌肉的充血带来大量的营养,并对肌肉进行刺激,肌肉才会逐渐变强。
另外从事体力劳动的人群,会发现他们的手臂都比较粗壮。另外,如果长期抱小孩,或者搬重物的人群,手臂变粗也是正常的,出现这样的现象,主要是因为手臂过度的出力。所以,想要减掉手臂上的肉,好的方法就是减少手臂过度用力。每天可泡澡以舒缓紧张的手臂肌肉,同时可以涂点瘦身霜及按摩,让粗粗手臂早日恢复纤细。这些方法都是可以直接有效的减去手臂上的肉。
一般是打 乒乓球 网球或者羽毛球才会这样
健身怎么可能会这样
除非 你练的时候 不均衡
人都有惯用的一只手 一般都是右手
我一般去健身的时候会刻意 左手多练一点
因为 就算你做卧推是两手同时用力 但是 这时候的用力也是不均衡的
你要注意力放在你不常用的那只手上 刻意去让那只手用力 加强弱手的锻炼
或者 练哑铃的时候弱手多做几个动作 靠自己慢慢去调整
能坚持的话 两三个月就会有成效
还有就是健身之前一定要热身 避免受伤
健身后一定要放松 可以加快肌肉恢复的速度 减少乳酸的堆积程度
最后祝你成功
肌肉膨胀起来并变粗是因为在锻炼过程中,肌肉经历了以下过程:
1 肌肉纤维受到刺激:在锻炼时,肌肉受到重量和张力的刺激,导致肌肉纤维受损和微小的撕裂。
2 肌肉纤维修复:接下来,身体会修复这些受损的肌肉纤维,并增加肌肉蛋白质的含量,以使肌肉更强壮。
3 肌肉膨胀:在修复过程中,肌肉内充满了大量的水分和营养物质,导致肌肉膨胀,从而使手臂变粗。
然而,一旦锻炼结束,肌肉并不会一直保持膨胀和变粗的状态。这是因为肌肉的恢复过程需要排出多余的水分和废物,以及减少对肌肉的刺激,以便身体能够适应新的负荷并逐渐变得更加强壮。因此,即使你继续锻炼,你的手臂不会一直保持变粗的状态。
如果你想让肌肉持续变大和变强,需要遵循以下建议:
1 多样化:避免过度训练同一组肌肉,给身体提供全面的锻炼刺激。
2 增加负荷:逐渐增加重量和次数,以不断增加肌肉的负荷。
3 适当休息:给肌肉充分的恢复时间,以便身体能够适应新的负荷并生长肌肉。
4 均衡饮食:确保摄入足够的蛋白质和其他营养物质,以支持肌肉的修复和生长。
最重要的是,要有耐心和持续锻炼。通过坚持锻炼并遵循上述建议,你的肌肉将逐渐变得更加健壮和明显。
不同的部位起到的效果是不一样的,还要根据每一个人的体质情况来看,如果我们体脂含量不是特别高的话,我们的肱二头肌和胸肌就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。像您说的一周后胳膊明显变粗,可能是心理作用。腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼,需要我们比较长的时间来锻炼,特别是想要练出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了,因为腹肌基本上需要花3-4个月的时间来锻炼。
除了锻炼还要对饮食有一定的控制,多吃一些高蛋白的食物、水果和粗粮。比较瘦的话可以补充适量坚果与蛋白质。
时间安排:热身约5分钟,力量训练约30~40分钟,有氧约10~20分钟,放松约5分钟,每次锻炼总时长约50~70分钟。对于一般的健身者,常规训练50~80分钟已经绰绰有余了,健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。像您30kg的臂力棒25次,做三组。深蹲20次,三组。卷腹30次,三组。重量是否合适要看您的个人感受,简单讲就是肌肉是否有累的感觉。做最后几次的时候是否感受到力竭。建议您可以下载一个Keep app,学习更多的健身动作,会让您的不同部位肌肉受到更好的刺激与锻炼。此外,还要注意动作是否规范。最后,可以在网上寻找一些健身的书籍自己研究一下,搞明白肌肉增长的原理之后方可事半功倍。有什么问题欢迎继续私信我交流。采纳哦~
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