我是如何从健身小白变成健身达人的

我原来只是一个小白，现在谈不上成为大神但取得了一定的进步。写给迷茫着的你，别怕，相信我，我曾经也和你们一样。给我三分钟，让我来告诉你，新手如何脱离“健身小白”头衔，逐渐成长，变成“健身达人”。

1主动寻求帮助

新手去健身房或者独自锻炼都是很迷茫的，状态应该是可以用“我是谁、我在哪、我在干什么”来形容。出于畏惧和害羞心理，不会去请教别人，怕丢面子，这就大错特错！这样很有可能几天低效率的运动后，让你身心疲惫，觉得健身毫无用处，白白让珍贵的健身卡变成洗澡卡。

你需要走出第一步，就是主动向那些健身大神们求得帮助，让他们为你提供一些建议和方法。不要怕，每个人都是从新手过来的，所以很明白你一个初学者的心情，更不会嘲笑你。

健身久了的人绝大多数都是心态乐观、阳光的，挑选一个他休息的时间，向他请教。请把你现在的疑惑和健身目的告诉他，或者是询问一些器材的使用方法都可以，试着去和这些优秀者成为朋友，这对你的健身之路来说是最有益的，所有人都需要接受帮助和指导，所以，不要不好意思哦！大胆去问吧，去交朋友，去享受进步的乐趣。

2多多摸索经验

有了健身房这些大神的指导，你可以获得不少方法。但是方法别人告诉你了，主要的工作还是需要你自己来完成的，你需要在坚持和摸爬滚打中找到适合自己的路，并且积累一些属于自己的经验，内化为自己的力量，不断依据大神的指导和种种健身书籍的查阅，来提升自己的技能，增加自己每次健身的经验值，使得健身成为自己的小事业，不断改进方法，突破自我。

不断改进自己的方法，不可一个方法用到底，要知道自己的身体素质一直在变化。

3牢记自己初心

很多人三天打鱼两天晒网，并且给自己找了一大堆理由不去健身——“我工作太累了、今天心情不好、健身服找不到了”，仿佛除了办卡那几天有空，以后就再也没有时间了！难道这些人真的很忙么？有时间追剧、打游戏、养蛙，偏偏没时间健身？

永远不要忘记自己最初为什么来到健身房！有一万个理由你可以停止健身，但是坚持健身却只有一个理由，就是不想辜负最初热血满满的自己，当初心里那个满心欢喜的、告诉自己一定要变瘦变美变帅变好看，这些你都忘了么？当你坚持不下去的时候，回忆一下当初的自己，如果自动放弃了最初的选择，没有经过努力就失败的感觉并不是太光鲜，甚至有些可悲，当你和他人谈及此事时，心中也会充满遗憾吧，后悔自己你没有坚持下去，白白羡慕那些身材健美的人！

三分钟，三条经验，不管你什么时候想要去争取，都为时不晚！健身，就现在，开始吧！

文|佳欢gladys 兰台读书

很多人都羡慕白领的生活，其实很多上班族都处于亚健康状态，每天坐在电脑面前，不管你的坐姿多么的标准，你也会感觉到腰酸背痛，脖颈痛。

除了这些病痛，身体最大的变化，肯定就是变胖，尤其是腹部的脂肪堆积。

腹部的脂肪一堆积，很多漂亮的衣服就穿起来就不好看了，尤其是很多挑身材的衣服（比如：紧身包臀连衣裙）基本就要放弃了，这样的事情，对于一些爱美的人群，是绝对不允许的。

今日采访健身达人：

佳欢gladys， 健身达人，一名视觉传达设计师，喜欢美好的事情，对美的事物都有特别的追求。当然对于自己慢慢变胖的身材也不允许的，于是走上健身之路。

接下来我们看看gladys怎么说她的精彩健身之路：

每个女生都有自己最喜欢穿的衣服，我也不例外。可是上班久坐，腹部脂肪慢慢就堆积起来，我发现自己穿紧身包臀连衣裙的时候，因为小肚子竟然驾驭不了，好伤心。

今年2月份的时候，去美国玩了一个月，回国之后更加胖了，公司同事和周围的朋友都说我胖了。

最夸张的一次，一个朋友问我：“是不是怀孕了？”

我说：“没有啊”。

她作为过来人，说：“如果你怀孕了，这个身材是可以理解的；如果没有怀孕，你胖了这么多，以后会更可怕的”。

听了这话，我深受打击。也让我觉得很可怕。于是，在今年3月份走上了健身之路。

经过9个月的健身：

我的体重从116斤到现在102斤，

体脂从23到现在19。

我从小肚子上肉肉多多，现在拥有了马甲线。

让我更开心的是，我现在可以驾驭好紧身包臀连衣裙，可以轻松随便穿；以前买裙子买的都是M号，现在可以把自己装进S号里面。

我每天上班从早上9点到晚上7点，所以健身的时间不是很多，但是还是会一周健身3次，其中2次是周一到周五下班后抽两天直接去，另外一次在周末。

健身要分成不同阶段，每个健身阶段都应该有不同的目标。

我刚开始健身的时候，以减脂为主，主要做有氧运动和腹部练习，有氧主要以高强度有氧，无间歇性训练为主。

现在以塑形为主，主要练腹部和臀部，一周会练2次臀部，有时候会练肩部, 练肩可以把衣服撑起来。

做完力量运动后，我会做一点点有氧，比如：动感单车或跑步。

吃很重要，但只吃不练也是不行的。

我的饮食是这样安排的：

早餐： 吃的比较健康，主要是燕麦片、香蕉、全麦面包 ，有时候变成牛油果、苹果。

中午自从健身3个月后，开始自己做了，自从吃自己做的后，体重下降快了，有显著效果。

午餐： 菜基本是无油的、水煮的、荤素搭配。

晚饭之前 ，我会喝酸奶，或者苹果 甜橙

晚饭， 吃的比较随意，因为要和家人一起，也不能对自己太苛刻，米饭不太吃，用别的代替米饭 ，蔬菜吃的比较多。

晚饭我也经常外面吃，尽量挑健康一些的吃，我已经有4 5个月没吃 麦当劳 肯德基了。

我健身还挺顺利的，刚健身2个月的时候，我就大概瘦了1 2斤。

健身就像谈恋爱一样，需要坚持，同时也需要时间和空间。很多人健身不到3个月就放弃了，坚持很重要，你的身体会慢慢突破，身体需要时间，要给它时间和空间。

到了第三个月，配合健康的饮食和每周规律的锻炼，你的体型和体重会越来越好。

即使有时候偷懒不锻炼，吃多了，还是可以保持，因为身体有记忆功能，记住了。

每天早上9点到晚上7点上班，为了中午吃的健康，早上7点多就起来做午餐。

时间都是挤出来的，晚上7点下班，到健身房8点了，每天回家都伴随着健身房关门的音乐。

健身也让我更加注重健康的饮食，健身之前我完全不会做饭，从来没下过厨房，连鸡蛋都没煮过。

通过健身，我学会了合理饮食，现在周末早上起来，或者中午会做个健康餐 。

健身也会让人更加自信，精神状况更好，交到很多朋友，生活规律健康。

想穿的衣服都可以随意HOLD住。

每次看到大家健身的对比图我都很感动，尤其是那些不容易的故事和那些健身后翻天覆地的变化。

让我最感动的是：

有一次我在keep上面看到一个健身达人写的自己的故事，其中有一句说：她以前很胖，男朋友甩了她，她通过节食催吐减肥，不断的吃下去的东西再去洗手间吐出来。

新年跨年的那个晚上，她一个人再寝室里，听着外面烟花的声音，她继续催吐，并没有瘦 ，而且反弹。看了她的故事，我一边看，一边被感动的哭了

那个时候我还没健身，看着她的故事，再看看自己肚子上的肉肉，觉得自己还是挺幸运的，要好好珍惜加油。

故事的最后她通过健身，体重慢慢变轻，身材也渐渐的变化，再也没有反弹，胃和身体也养好了，变得自信了。

每次看到大家励志的故事就很感动，看到周围坚持不懈的精神就很感动。

我想对健身的朋友说：

好身材可以练出来：你们都是仙女，仙女要多锻炼合理饮食，身体是不会辜负你的。

健身先健脑：锻炼的方法有很多种，可以去健身房请专门的私教一对一训练，也可以在健身APP搜集方法和教程。

相信自己：我最开始难以相信自己也可以拥有马甲线，通过每天坚持健身，惊喜的发现马甲线越来越明显。

很多朋友问我如何瘦肚子，我想说：“不要气馁，只要坚持，马甲线是最好练出来的”。

健身是一辈子的投资，越早接触越好，美少女们，赶快行动起来吧！

兰台读书：为你分享读书和健身的那些事儿，为你更新健身达人的健身故事，为你分享正能量。

我们一起读书，一起健身，一起看牛人的精彩健身故事。

       首先最重要的就是要对自己的身材不太满意，并且自己也要有一种自己特别想变成健身达人的心，只有在自己对自身不满意并且想要改变的时候，自己才会有动力去做，想要改变自己，并且不会觉得这件事不会让你觉得做这件事会特别的枯燥乏味。这样有时候还会从中找到乐趣，爱上健身，当自己爱上健身之后变成健身达人的路就更进一步，也更加容易了。

     其次就是要学会坚持，健身很累这是必然的，好多人都是有这健身的心，并且想要通过健身使自己变得更好，可是在坚持了不久之后就觉得特别的累，开始打退堂鼓，产生了一种懒惰心理，之后就开始慢慢的开始越来越不在乎这件事，最后就放弃了。

       健身除了坚持之外在饮食上也要注意，注意饮食不是说少吃饭，而是说要多吃蔬菜，蛋白质高的肉类，把体内所需的蛋白质，维生素等补充到，在健身之后最好苏打水之类的饮料，以补充自身在健身使因为流汗而带走的一些微量元素。并且每顿饭都要吃，健身不是减肥，不是说不吃饭就可以成功的，它更多讲究的是一个运动量的多少。

       最后想要成为健身达人不是一朝一夕的事情，可以选择去健身房，先从简单的运动做起，通过跑步等有氧活动把自己身上的赘肉给减下去，然后在开始一些比较容易的运动开始局部练习肌肉，但是简单归简单一定要坚持啊！当自己开始适应一些比较简单的运动并且觉得轻松之后开始加大运动量，做一些比较难的练习肌肉的运动。

      说了什么多，其实想要变成健身达人最重要的就是坚持，其实做每件是都是这样，当自己能够坚持了，一件事也就成功了一大半了。

在选择健身房上必选离家或者离公司近的地方，最好是离公司近，下班第一时间就可以直接奔健身房去；其次在小伙伴的选择上，最好选一位有过健身经验的小伙伴，这样他可以直接带你练，如果没有，带个跟你一样的小白也可以，最好最好是一定要带同伴，起到互相监督的作用；最后一个是如果健身房的团体操开得足够多的话，我相信总会有一个是你的最爱。面对私教推广的问题，其实能上私教课是极好的，但是视自己的经济能力来定，如果经济允许他来推广你就要吧，选好教练就行；如果经济不允许，直接用经济问题拒绝也无妨，我就是直接用经济问题拒绝私教推广的。健身是场持久战，所以说应该长期坚持才是最好的。

简单介绍一下，我是一个教英语的“体育老师”，据说不会举铁的英语老师，不是一个好的体育老师^ ^ 我也已经健身有两年左右了，中间还系统训练过两个月~

我身高158cm，现阶段体重维持在43-46kg，最巅峰体重是54kg，虽然很多朋友可能都觉得我健身前后都很瘦……不过健身毕竟不是一个比减掉多少肉的事情么，所以还是很开心接下来和大家分享——我的私人健身世界~

“你英语是体育老师教的吧”应该算是一个老梗，以前教雅思时，我也常和学生开玩笑说，表丢我脸，到时候在国外让我背黑锅，被说英语是体育老师教的~（不过当时我那身材……怎么看都不像是体育老师就对了）。

但是健身到现在，很多时候在健身房锻炼，会有其他会员误把我当教练，甚至有向私教打探我收费的情况，回想起来喜感十足，这次我的学生终于可以理直气壮地告诉歪国人： “我的英语就是体育老师教的啦！！！”

从女生拍照的区别也能看出来：2014年拍照的时候，我全靠头发遮住脸来显脸小……到后来2015年的拍照露半张脸，再到至今的拍照咔咔露出全脸。

哈哈，这绝对说明了你身上发生了一个质的变化~~~

先说减肥这事，很多人可能觉得最胖不过54kg，根本不足说道。但可惜我矮骨架小还藏不住肉啊……

而且我还很容易持续长胖：如果这个世界分两种人，一种天天宵夜还瘦如竹竿，另一种是喝水都肉感十足的，那很不幸我就属于标准的第二种。

没健身前，我也有爱美之心， 也试过很多次和肥肉的战役，然后不是由于方法不对，就是由于毅力不够，体重纹丝不动，甚至经常有飙涨趋势……

直到两年前爆肥到亲妈都不愿相认，我才终于意识到问题的严重性：绝对不能再继续这样任由肥肉增长了， 绝对不能在最美的年华给自己留下最大的遗憾！

我开始向肥肉正式宣战，规划并实践着减肥大计：健身！

“肥肉君，滚蛋吧！”  （要不是亲爱的舍友在旁边，真想销毁的照片～）

下面先放出黑历史镇楼……

刚开始健身的时候，目标当然是减肥，不过对于当时的我，虽然也跳过舞学过跆拳道，但是说起系统健身还是一片空白。

所以 最开始决定请的私教，教练主要带我练力量，初期先把体能提上去。

于是徒手力量做动作的时候次次累哭，力量练完的黄金减脂期，由于不喜欢跑步，又被教练带着打拳袋，次次跪着回家……

但是， 就这样坚持了一段时间，加上自己的饮食控制，体重居然成功下降到了98斤，还是相当值得欣慰的。

在这里也用我自己的经历强调以下，饮食真的很重要， 所谓三分练七分吃，吃不好白练，所以在饮食方面，也一定要下功夫啊同学们。

后面因为工作忙起来，健身开始变得断断续续，没有再上私教课，但 已经有健身的意识了，也会经常看相关的书籍和资料（经常**去看国外资料，还有斌卡大大的书和施瓦辛格健身书，都是干货）。

运动方面，变成一周1-2次跑步，偶尔去健身房练1-2个小时（都是自己练）。 所以这段时间体型没有很大变化，算是健身知识补充期，以及运动习惯养成期。

饮食方面，虽没有严格称重去吃，但是少油少盐清淡已经是习惯了，并且了解常见食物营养成分知识，吃起来也有挑有选的。

但是当时这种不痛不痒的训练，也让我的体型没有新的变化……加上朋友们的不断刺激， 我决定还是规律动起来，重新又制订了一套新的健身计划，还加上斌大大经常说的HIIT， 大概就是从这时候起，养成了一直到至今都在健身的好习惯。

就这样练了一段时间后，我自己又找了 美国比基尼**一套训练计划，开始认真举铁，差不多就只有两个月，体脂降得很快，体重到93斤左右，体型也有明显不同了。

这段时间的饮食是按照5：3：2增肌标准来吃的，练完回去再晚我也会加餐 （一盘子肉加蔬菜牛奶什么的）。

斌大大说，不好好吃会辜负辛辛苦苦的训练的～ 我也严格遵守，好好训练，好好吃饭。

腰围56cm的我，这个时候别说马甲线，六块腹肌都很明显了

一直到现在，我都在用力量+有氧的方式坚持锻炼着，体重也已经维持在44kg左右了。

一路上来也算经历过不少弯路，身材没有得到变化的时候也想过放弃，还好一路上有很多的朋友帮助鼓励我，我才能获得今天的成果，嗯，我还是比较满意的~~~嘿嘿嘿

有人问过我，你是怎么做到坚持健身的？

其实最初健身的时候，和所有减肥的人一样我也有惰性，三天打鱼两天晒网，运动三两天就开始找借口， 可后来坚持下去了，现在一天不运动就会感觉非常不习惯…

当然，我觉得这和心态的关系也很大，你一定要自己认可健身这件事情，觉得它有意义，有价值，自然也就能坚持下去！

以前胖的时候，我只有在逛街不能穿最小码，朋友开我体重玩笑的时候，才会有很强烈的减肥欲望和冲动，然后付诸于行动，行动到一半就半途而废，周而复始。

现在想来，那时候我根本就没有决心去做这件事，所有的动力只是来自于别人的不认同，只是想去取悦别人而非自己。

直到后面意识到我无法忍受自己在最美的时光做最不好看的自己，无法忍受去买衣服始终都要去选“显瘦”款。

当我自己无法接受自己“糟糕”的现状，真的想要改变时，才算是真正下定决心，于是在每次想要找借口不去健身房的时候，我会暗示自己“没有毅力的人，我自己都看不起”。

训练安排方面，我也尝试过很多种，以前训练给自己做的训练计划，都傻傻地写在本子上，可能没有专业大咖那般科学严谨，但毕竟都是亲身体验过滴~~~

除了力量训练，跑步也是我的习惯，我一般会来个40～60分钟的街跑，跑前都会习惯先来点碳水垫垫。

另外，我很多时候还会做瑜伽，选择的是阿斯汤伽，这是瑜伽里面侧重力量训练的一个流派，对于习惯了力量训练的我来说是结合力与柔的很好结合。

我的训练计划：

我对健身的理解并不一定要规规矩矩完全按计划来，所以有时候我也会根据自己的身体状况稍微调整训练和强度，比如状态好的时候，练完史密斯的臀练，还有力气的话会再加重量。

另外，场地也不一定非要去健身房，现在天冷了可以室内练啊，买几根弹力带，再来一对小哑铃，一个瑜伽垫，一样可以练飞起啊！

再不济可以买个充气拳靶，啪啪一边看电视一边打，只要你想健身，健身就无处不在。

不要觉得这些东西花钱，比起买“显瘦”“好剪裁”的名牌裤性价比高多了，我的目标就是练出魔鬼好身材，然后买地摊货，靠气质秒，吼吼吼～

最后是吃，毕竟黄金定律说——三分练，七分吃

在我心里， 健身餐不应该是围绕水煮鸡胸肉，啃生菜叶，而是吃得健康，营养均衡，但烹饪方式以蒸煮少油清炒为主。

但如果是特殊期需要去达到一个目标，我也会去算卡路里，另外对自己食量没把握的童鞋，也建议在开始都纪录好自己吃的东西，分量等等然后计算大概热量，自己才好把握量。

我现在的饮食可以供大家参考：

日常饮食安排

最后是想对所有想要有好身材的朋友说的： 下一千个决心都敌不过迈出一小步，跟随你的心，去从你喜欢的运动项目开始，走得美美的踏上健身之路吧！