动感单车的锻炼方法

动感单车的锻炼方法

　动感单车是由美国的JOHNNYG于二十世纪八十年代首创。是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。简单好学，那么具体方法是怎样的呢。以下仅供参考！

　 要注意个人着装

　动感单车运动服装易于活动，衣服以舒适、有弹性为主，特别是裤子，一定不能是那种有着宽裤脚的，当然穿短裤及过膝中裤是最好的。鞋子也要穿合适的运动鞋，鞋底不能过软的，过软的话，运动时间长了，脚底会有刺痛感，同时要注意鞋子的鞋带，不能过长，以免缠绕脚踏。

　 要注意器材的调节

　在使用动感单车运动前，要对3个地方进行调节：车座的高度、车座前后位置及车把的高度。车座的高度如果过高，健身者在运动的'时候，臀部容易左右摇摆;车座过低，腿部会无法充分伸展，有可能导致膝盖扭伤。车座前后位置和车把的高度依照个人的实际情况调整，才会使得使用者能够有舒适的姿势进行锻炼。要注意的是，调整后，要将调整的旋钮锁紧，保证运动安全。

　 要做好热身运动

　一般参加运动锻炼前，都会建议做好热身运动。而且严格上来说，动感单车运动也算的是比较激烈的运动锻炼方式了，那热身运动是更不能少的。有效的热身，能够在运动过程中更好的保护身体，避免肌肉、膝盖、大腿等部位的损伤。当然运动结束后，也要做好放松运动，舒展紧绷的肌肉。

　 注意运动强度

　做动感单车锻炼的时候，不要一上来就挑战高难度，选择强度较大的模式来运动，要慢慢将运动强度提高，渐行渐近，避免操之过急。同时要了解清楚个人的体能水平，根据个人的实际身体情况选择合适的锻炼强度，如果在运动过程中感到身体不适，需要停下休息，不要勉强。

　朋友们千万别小看这些要领哦！如果踩动感单车时候不注意事项，很容易出现肌肉拉伤，很容易导致运动后腰酸背痛腿也抽筋。所以以上动作要领一定要谨记，切记。

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问题一：健身房动感单车怎么骑好？ 1、动感单车姿势----坐式:

锻炼时身体上身躯干保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当的收腰腹。

适用于短程运动(10-20分钟)，这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条!

2、动感单车姿势----趴式:

趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野自行车的姿势( )很像。简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可互放松。

这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟)，可以起到放松腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。

3、动感单车姿势----交叉式:

这种方式就是坐式与趴式相结合，单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担，我们可以适时用趴式来调整，可以有效的保护腰椎，让锻炼可以轻松些!

问题二：健身房动感单车怎么使用啊 初学者特别是基础较弱的还是别上了，一整套跟下来强度略大。一般单车上有个钮可以调节重力，上课时跟着教练踩着节拍做动作。

问题三：在健身房骑单车，跑步要注意什么？ 减脂是全身性的 不管是单车还是跑步机都是一消耗热量为目的的

希望采纳

问题四：在健身房怎样控制动感单车的速度，上次骑太快 1

车座高度的调整

站在单车尾部车座一侧。抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。

通过旋钮调整和改变车座的高度。

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车座前后的调整

坐上车座，把脚踏踩到三点钟方向，与地面平行。前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线。（从膝盖向下看，能正好看到脚掌最宽的位置）

调整车座的前后，并上车观察，找到最适合自己的位置。

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车把高度的调整

车把的高度可以根据你个人的柔软度以及背部情况来调整，可以根据个人喜好，舒适就好。

如果你是一个新手，或者下背部有伤但是不在病发期，建议将车把相对调高。

如果你有一定的训练经验、柔韧度较好并且下背部没有伤痛，可以将车把的位置降低，约与车座前端高度相等。

Keep君提示

调整好单车之后确认每个调整旋钮都已经固定锁死。

将双脚舒适地固定在脚踏内，把前脚掌最宽的位置放在脚踏轴心上，脚尖不必把整个脚踏踩满。拉紧你的脚踏绳扣。

系紧鞋带！如果鞋带过长一定要固定好，如果鞋带卷进车轴会发生危险！

骑行姿态

当你调整好车座高度、车座前后以及车把高度之后，坐上单车。

如图，把脚踏曲柄踩到垂直于地面的位置。伸直腿的膝盖前后应该有 25-35 度的活动幅度。

踩动脚下的车轮，整个踩动轨迹是一个圆形。

踩动脚下的车轮，想象双脚在画圆，整个身体应该是放松的，腰部、膝盖没有不适的感觉。

Keep君提示

骑行过程中沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏。

骑行时，双手不能离开车把，也不要做俯卧撑、左右晃等动作。（你见过人在户外骑行时边骑边做俯卧撑吗？）

记住以上这些规则，你就可以放心的去健身房，开始你的的单车训练课程了。如果到了单车房，却单车忘记怎么调整, Keep君建议你：

问题五：去健身房 跑步机和动感单车哪个能瘦腿。 慢跑会瘦腿，速度太快腿会变粗。

单车和跑步都会让腿越来越有型。

推荐单车。

问题六：骑车和健身房的动感单车有什么区别 一看上面回答的人就不是玩车的，室内动感单车的阻力调节跟真实骑行受到的阻力完全不同，所以克服阻力弗肌肉也会有差别，一般来说户外骑车更健康一些，但需要一定体力基础，至于室内，阿猫阿狗也可以玩

问题七：怎样骑自行车才能做到健身效果？ 不知道你的年龄，一般40分钟以上才能够达到健身效果，时间太短量不够效果差。最好锻炼前半小时吃东西，骑前要先活动热身，运动后不要马上大量补水，坚持骑一小时左右一定有健身效果。

问题八：健身房动感单车能减肥吗？ 声明一下，我不是健身教练，自己健身有一段时间了，并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。

早餐，尽量吃五谷类的时候，不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之类的，淀粉含量较高的少吃，建议火龙果，苹果和西红柿，据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成）

普及下知识，健身房中的动感单车课程主要是减腿，不过按照一般教练的骑法，你的大腿前侧和外侧会越来越结实，这是实话。因为你在骑行的过程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。

真正公路单车骑法（以及SPINNING单车骑法）是用力往上提拉（要套紧脚套），简单来说就是用你大腿使劲往上提，让你的膝盖尽量去往车把的位置撞！这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉，一般人这2个位置脂肪都会比较厚。瘦腿效果会更好。

还有就是，车座尽量比车把高，最起码平行，这样你在坐姿骑行的时候，腹部会很紧绷，也有腹部减脂的效果。

你可以适当做一定量的力量训练（可以少量的做），然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了，因为你要认真去做的话，不会有太多体力去跑步我骑45分钟单车，能流一地的汗。假如你还有力量跑步，证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩，阻力什么的，几乎没有，你说能有效果么？

动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡，假如是spinning单车课，大概消耗有600卡。

跑步的时候，建议慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害，所以很少跑步，多数是单车。一般10的速度，8-9的坡度，20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量，建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。

最后加一句，健身是个长期的活，不是一天两天能有效果的。贵在坚持。 运动减脂，这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量，不容易反弹。 动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。 希望我的回答能帮到你，望给予采纳哦。

问题九：去健身房骑那个自行车有瘦腿的效果吗 骑动感单车对瘦腿很有效果的，不过对膝关节有损失。

一堂课下来能消耗约500大卡的热量。

问题十：健身房骑动感单车大腿痛了几天了，怎么办？ 楼主放心，这是正常的体育现象，就是因为平时运动量小，偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积，身体新陈代谢需要一段时间，这段时间主要注意放松、 大腿就OK，也可以热常下，没必要去医院检查。稍安勿躁！

骑自行车才的健身方法：

1、首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。很多人认为运动的越激烈对健身约好，但是骑自行车健身的话，我们要保持心率在65%一下，持续30分钟左右，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，并且是减肥者的一种很好的减肥方法。

2、高速骑行可以是我们大腿肌肉能力更加强壮，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

3、中速的骑自行车是一种很好的有氧运动以中，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

4、力量型骑车法是根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

注意：用自行车健身最好可以用四种方法结合，但是一种为主效果会更好，但是如果你是刚开始健身的，强度不要太大，如果感觉疲劳，可是适当的休息2分钟在开始，慢慢的再加速和家时间。

动感单车能锻炼哪些部位

　动感单车能锻炼哪些部位，大家越来越知道健身的好处了，动感单车，这是很多人都是喜欢的，在家自己一个人就可以锻炼身体，下面我们就来看看动感单车能锻炼哪些部位

动感单车能锻炼哪些部位1

　 动感单车适合多大年龄：

　动感单车并没有严格的年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动

　因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

　 骑动感单车可以锻炼哪些部位：

　 方式一：传统的360度环形蹬踏

　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。

　锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌

　注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

　 方式二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

　锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉

　注意：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌，训练效果比较显著。

　 方式三：双脚同时进行的上下蹬踏

　蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

　锻炼部位：小腹

　注意：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

　动感单车是没有什么年龄限制的，不同的骑法，那锻炼的位置还是不一样的。

　动感单车是一项适合年轻人的运动，在训练厅里，一群二、三十岁的年轻人带着兴奋的表情，跟着教练奋力蹬车。

　他们的动作时慢时快，扎实有力，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车选手，健美的姿势中透着一股帅气。音乐挑最Hight的，声音开到最大，连地板都跟着舞动起来，还没坐上车全身的细胞就已经兴奋不已了。

　简单的蹬踏动作跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，由简单到复杂，时而在单车上以坐姿蹬车，时而又站起来用立姿蹬车，包括手臂、腹部和胸部在内的所有肌肉都在做功。

　同时，动感单车是一项团体运动，充分地体现着合作、支持、鼓励的精神，这时的你抛开了一切烦人琐事，和身边的战友全身心地享受运动，享受身体舞动的美，专注的表情和眼神，怎能不充满性感

　 瘦身在不经意间

　现在玩动感单车的多是办公楼里的白领族，参加的原因各不相同，有的是因为平时工作压力大想发泄，有的是因为想减肥，而动感单车在这两方面的效果是最理想的。

　玩过动感单车的人都有这样的体会，健身和减肥似乎已经不重要了。当你投入到这项运动时，你不会想到为什么要来运动，超标的腰围再也不是说服自己坚持运动的理由。

　当跟着音乐还有教练的呐喊挥汗如雨，脸上的表情快乐而痴迷，一大通疯狂之后，有种恣意宣泄的快感，这时候，减掉多少脂肪已经是次要的了。心理得到巨大满足的时候，身体的变化只是水到渠成，健美的身材不经意间就获得了。

　这是为什么呢据教练介绍，动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。

　一节45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟，由于国内刚起步，所以时间短一些。)的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。动感单车，我能玩么

　如果你感觉孤独、压力大，或者想减肥，再或者没有原因就是喜欢运动，都可以加入到动感单车的行列里来。动感单车在集体锻炼的气氛中进行。

　避免了个人运动带来的孤独、乏味和易疲劳的缺点，同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技越来越到位，那种感觉相当鼓舞人心。

　不过在上车之前，你先要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分，头、肩、胸、手腕各部位充分伸拉，腿部先保持匀速的慢骑。

　其次，一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度，训练过程中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。最后，运动结束时注意放松，调整心律，舒展紧绷的肌肉，避免造成肌肉酸痛。

　但也并不是人人都适合用动感单车健身减肥。据介绍，动感单车运动要求有较强的腿部力量，对于初次参加训练的人，要先测试一下自己的体能情况来确定锻炼的时间和具体方法。

　建议爱好者最好要有一个月的运动经历后再做动感单车的训练，不然心肺功能和腿部可能会承受不了这种较强的负荷。此外，欲了解动感单车健身姿势

动感单车能锻炼哪些部位2

　 动感单车如何选购？

　大家在选择动感单车的时候，应该要仔细的了解查看一下，看看动感单车的功能是如何布局的，外观颜色是否中意，条件允许的话可以上去踩踩，看看稳定性如何。

　要特别注意下动感单车的`刹车方式以及扶手座位调节。有的动感单车刹车是一定要往上拉的，这样的设计使用是不是很方便，这时你可以选择下压式刹车，看看是不是更加方便。

　另外，观察一下动感单车的扶手座位的调节，自己也可以尝试下，看看是否方不方便。动感单车飞轮的大小也很重要

　很多朋友不知道选多大的飞轮好，如果是家用的话，建议选择13-20公斤的就行，如果是健身房使用，就选择20kg以上的。动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

　动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。

　上车之前，首先要调节动感单车的高度，通常这个高度以自己站在地面，抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而可以减轻膝盖的负担，避免其受到损伤

　然后确定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。

　通过上面的内容对选择动感单车都有了一定的了解，其实在购买动感单车的时候，并不是价格越贵效果就会越好，更重要还是应该找到适合自己的，这样在运动的过程中才能更好掌握，发挥出理想的效果。

骑单车锻炼前的热身运动怎么做

骑单车锻炼前的热身运动怎么做，有不少运动是通过一些专业器材完成的，比如骑单车，骑单车这项运动也是一个很不错的运动方式，但是却有一些朋友在运动的时候忽略了一些在运动前的热身运动。本文内容告诉大家骑单车锻炼前的热身运动怎么做。

骑单车锻炼前的热身运动怎么做1

一、热身运动

让生理的状态由安静活跃起来，进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害的发生。一般热身运动的时间为10-15分钟，大约让体温上升1度或者感觉到有出汗的现象即可。

二、伸展运动

伸展运动的实施在热身运动之后，主要是拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展运动可分为动态伸展和静态伸展两种。如果从安全和效果的角度来考虑，建议用静态方式来做伸展运动效果更佳。每一个伸展的动作静止时最少坚持8-10秒才能够有效果。

三、有氧运动、无氧运动

有氧运动和无氧运动可以选择其一，也可以二者都选，根据自己的喜好选择。无氧运动的实施主要是以健身俱乐部的力量器械为主，有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主。

四、缓和运动

缓和运动也就是运动界常听的“收操”主要是要让高强度作业后的生理值适当的恢复到安静的'状态，而不是马上就停下来。其内容包括快走和慢跑，在加上几个简单的伸展运动，尤其是对无氧运动来说，缓和运动中的伸展运动是不可少的，因为缓和运动中的伸展会减少乳酸的堆积及肌肉的紧绷程度。

关于骑单车锻炼前的热身运动怎么做，其实不止是骑单车运动需要注意一下热身运动。同时很多的跑步和游泳都是需要注意的，这样对于一些比赛的运动员更是很重要的。这样不仅是预防着身体健康不出现问题，同时也是为了更好发挥比赛成绩。

骑单车锻炼前的热身运动怎么做2

1、跑步

在骑动感单车之前的半个小时，你可以用来做热身。慢跑就是我们一个很好的热身动作，我们可以在跑步机上完成这个热身动作。慢跑的时间不宜多久，控制在10~15分钟以内就可以了，速度也不用太快，主要是起到热身的效果，不要把热身项目练成减脂项目。

2、开合跳

开合跳是我们做热身运动中，经常会运用到的一个动作。开合跳之所以被大家频繁运用，就是因为它的热身功效很好。每一个开合跳都把动作做到位，把动作幅度尽量做大，这样的效果会更明显。

做开合跳的时候，你也可以结合下面我们所说的这些动作来一起做热身，所以不要把开合跳就做个5分钟，这样效果不全面。

3、箭步深蹲

做完开合跳之后，你可以做一个箭步深蹲。深蹲的幅度可以尽量向下做，箭步也可以迈开一点，总之做到你的极限。如果你觉得这样不够让你的体温升高，那么你可以做箭步深蹲跳。在做完一个箭步深蹲之后，再跳起来。不过不要做太多，你主要是在活动你的关节，让它提前适应运动，并不是要做一个专项的训练。

4、跳绳

除了跑步以外，跳绳也可以成为我们的热身训练项目。你可以做一个5~10分钟的跳绳动作，这样可以让你全身的细胞提前清醒，以便它更好的服务你的运动。别做太多，热身运动把自己做太累了反而适得其反了。

5、腿部肌肉拉伸

在你做完以上任意一种热身动作后，你一定要进行腿部的肌肉拉伸，这是很有必要的一个动作。适当的拉伸可以减少你在运动中受伤的几率，伸展开的肌肉也不会因为运动而导致酸痛。我们骑动感单车是要用我们的腿部进行一个蹬踩动作的，所以保护好我们的腿部肌肉。

6、腰部转体

拉伸完了你的腿部，接着来锻炼一下你的腰部。动感单车的摆动幅度比我们一般骑车的幅度要大，所以我们也要把腰部活动开，谨防大幅度的动作将腰部扭伤。

做完这些拉伸之后你可以休息一会，少喝一点水，然后准备开始你今天的动感单车训练。在你训练中，一定要将单车的位置调到合适你的高度，把单车的阻力调到合适，不要过多的阻力，也不要太少的阻力，合适也就是你踩起来感觉有一点阻力，但不是太大，这样的力量就是合适的。

做完动感单车训练后，我们也不要忘记做拉伸，腿部的拉伸尤其重要，保护好的肌肉，给它做一个运动后“维护”吧~

你好，

健康、减脂的运动多种多样，在健身房蹬自行车就是不错的选择。但要注意运动的时间，不宜太少也不可太多。在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。　健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20~30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。　如果蹬固定自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。　长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。

，谢谢！

动感单车健身的方式

　动感单车健身的方式，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，骑车是最简单的运动了，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白动感单车健身的方式，就快快动起来吧！

动感单车健身的方式1

　骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

　 有氧骑车法： 以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,路程在8公里左右，并慢慢加速度。同时要注意加深呼吸，一直持续到感觉累为止。对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

　 强度型骑车法： 首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。力量型骑车法力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、负重，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　 间歇型骑车法： 在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

　 脚心骑车法： 用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，并把全身力量用在脚上可以起到按摩穴位的作用。具体做法是一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

动感单车健身的方式2

　 动感单车减肥效果

　其实只要是运动都是减肥，而且只是减肥的效果区别而已，不过动感单车是很多人很喜欢的一项运动，主要是爆发力是很强的。运动时候定时补水是一件很关键的事情，而且，千万不要等到自己感觉口渴到极点，才想起来应该饮水，这对你的身体没有什么益处。

　骑车当然最主要的就是运动腿部了，不过大多数人都知道，总感觉自己的腿部在变粗，其实只是自己想多了，短暂的只是肌肉充血而已。在骑车的时候会感觉腿部很疲劳，并且腿部有一种绷紧的感觉，就会产生了一种错觉：我们的腿在变粗。

　女性就更加不用担心腿部的问题了，再怎么练习都是没用的，女性的肌肉含量是很少的。而且只会是越来越瘦。女性的雄性激素天生就少，很多时候女性在认为自己身上长的是肌肉，但实则不然，她们身上的“肌肉”大多都是脂肪。

　 动感单车主要瘦哪里

　首先就是瘦的腿部，而且坚持锻炼效果也是非常好的，不只是腿部，腰部也是会运动得到。动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能。

　别看只是下半身的运动，带动的肌肉也是不少的，下半身是整个身体的重心，当身体的重心全部开始燃脂之后，减肥的效果是很明显的。并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。

　提高心肺功能也是很好的，总之运动是一项长期的事情，但是也是会不断的锻炼自己，也是在净化内心。可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。

骑自行车可以锻炼大腿、小腿、腰腹、肩背和臀部。

1，大腿是骑行运动的主引擎，也是锻炼最充分的部位，大腿正面的股四头肌在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部，在平坦的道路上维持一定的速度时，大腿的内侧也始终保持紧张。

2，小腿，把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

3，腰腹，核心肌群是指背部和腹部肌肉，骑行时身体的核心肌群始终保持紧张状态，从而击退肚腩及两侧的脂肪，腰腹肌肉群能帮助你的身体在骑行时呈坐姿。站立加速也跟坐着加速时一样，背部肌肉非常重要，其中尤其是以脊柱起立肌群的力量最为重要。

4，肩背，在骑行过程中，肩部的三角肌前束和胸肌帮你支撑上身的重量，持续性支撑你身体重量的过程，相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩胸部

5，臀部，踩踏时屁股收紧而坐于车座上，臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来得到运动。臀大肌是身体最大的肌肉块，所以翘臀也是身材健美的显着标志。

扩展资料：

骑自行车强身健体：

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

参考资料：

-自行车