健身完能喝牛奶吗?

运动后(健身)喝奶好不好

健身后的1个小时内，是蛋白质吸收的黄金时间，在这一个小时里摄入足够的蛋白质，会起到很好的促进增长肌肉的作用。所以健美运动员都会在训练结束马上摄入几十克不等的乳清蛋白粉，同时还会吃少量的香蕉来迅速补充体力。

健身后2小时内一定要吃一顿大餐来补充热量，要碳水化合物和蛋白粉丰富俯大餐。来补充身体所需要的养分。

所以健身后喝奶是非常好的。但是喝什么奶很有讲究，如果是低脂或者脱脂奶，那非常好。如果是常规的全脂奶，那还是不如吃点鸡蛋清，因为全脂奶里的脂肪实在不少。几乎跟里面的蛋白质一样多，喝全脂奶容易长脂肪。

运动之后能直接喝牛奶吗？

运动后喝牛奶更能塑身 近来，一项研究正在对运动后饮用牛奶会产生怎样的影响进行调查。结果发现，牛奶能帮助这些做运动的人燃烧更多脂肪。这项研究由加拿大麦克马斯特大学的研究人员进行，由运动机能学部的运动新陈代谢研究组负责实施，并由斯图亚特·菲利普斯领导。 据悉，研究人员将年龄在18岁到30岁的56名年轻人分成三组，让他们在为期12周的举重项目中，每周必须运动5天。在测试期间，研究参与者中第一组喝两杯脱脂牛奶，第二组喝一杯含有相同数量蛋白质和能量的大豆饮料，第三组喝具有相等数量能量的碳水化合物饮料。研究快结束时研究人员发现，饮用牛奶的一组减少的脂肪数量几乎是引用碳水化合物饮料一组的两倍，前者燃烧的脂肪量是2磅，后者是1磅。那些饮用大豆饮料的人的脂肪数量没有减少。同时，饮用牛奶一组的肌肉增加的量比饮用大豆饮料或碳水化合物饮料的研究参与者更多。 麦克马斯特大学运动机能学系的副教授菲利普斯说：“研究参与者减少的脂肪比我们原来认为的更多。我认为这些结果的实际意义非常明显，如果你希望通过锻炼既增加肌肉又减少脂肪数量，就请在运动后喝牛奶。” 与研究第一阶段的报告结果一样，饮用牛奶的一组肌肉增加的最多，估计比饮用大豆饮料的一组高40%，或25磅。另外，这一组比饮用碳水化合物饮料的研究参与者增加的肌肉多63%，或33磅。菲利普斯说：“我认为这方面的证据正在不断增加。我们最熟知的是牛奶中含有有利于骨骼健康的钙元素，但是这项研究和其他一些研究不同，它新发现了牛奶具有促进肌肉增加和减少体内脂肪的能力。依我个人观点来看，牛奶是9种基本营养素的来源。显而易见，牛奶是休闲运动人士和想通过运动饮食减肥塑身一类人的理想饮品。”

健身的时候可以喝牛奶吗？是之前喝还是之后喝？ 200分

你好，应该再健身后半小时再喝牛奶，有助于肌肉吸收蛋白质。

健身时候可以喝牛奶吗？是之前喝还是之后喝？

应该再健身后半小时再喝牛奶，有助于肌肉吸收蛋白质。

健身期间能喝纯牛奶吗

穷人吃蛋白粉＋鸡脯肉 小富就吃鸡蛋清＋麦片＋豌豆 土豪就吃牛羊肉 真富帅那就三文鱼基围虾生蠔海参

60~65kg的小个子每日足量训练1小时 那每日当摄入100g蛋白质 假设正常素食能满足40g 那额外增补差不多就是3两鸡肉＋1勺半粉 6两牛肉 或者3包奶＋2个全蛋15个蛋清的量 那只要不嫌麻烦不怕多花钱 不吃粉练著玩完全没问题

在中国 明摆着说没有纯牛奶 哪怕特仑苏或者其他贵货也不是 一般牛奶如果是按加仑喝那蛋白质也够 如果是纸袋小包一包蛋白质不过5g 靠这补充全部需要 哪怕你喝了不吐 要么你钱多了烧手要么就是有强迫症 并不推荐

还有就是 碳水化合物（典型的 淀粉 葡萄糖）是仅次于蛋白质的营养物质 是你运动能量的主要来源 控糖是玩减脂 不是增肌 碳水不足是啥都练不出来的

健身完了就马上喝牛奶会有什么不好？

健身完了喝牛奶是非常好的。

一般在减脂增肌的过程中，需要很多蛋白质，牛奶和鸡蛋是最便宜又简便的食品，热量不高，但营养全面。

只是要注意：健身完了热的身体、肠胃不能马上和冷牛奶。第二也不要喝多了，小口喝，05小时100毫升

健身后喝牛奶有用吗？

当然有用啊，牛奶里面也含有丰富的蛋白质，同样适合健身增肌啊。

健身锻炼后多久才能喝牛奶

如果说健身以后的话那么四十分钟以后喝牛奶就可以的，因为运动以后血液大部分还是在肌肉组织的所以过早喝牛奶对于肠道负担是比较重的，而当休息四十分钟左右以后肠道功能就恢复了，这个时候喝牛奶就可以了。

补充

喝牛奶的最佳时间

早、晚是喝奶的最佳时机,早餐时喝奶,给一天的活力提供充分的营养保证;晚上喝牛奶,不但有助于睡眠,而且有助于人体对其营养成份的吸收。

作为生活中的重要营养品和食品，牛奶正在被越来越多的人群接受。营养专家建议，一天之中有三个“最佳时间”，饮用牛奶效果最好。

牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质，是一种容易被消化吸收的天然食物。如今，喜欢喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人们生活中的重要营养食品。

据专家介绍，一天之中饮用牛奶有三个“最佳时间”：早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养;下午4时左右，在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。

喝牛奶的禁忌

在喝牛奶前后的1小时左右，不宜吃橘子。因为牛奶中的蛋白质一旦和橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收，在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果。

牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白，当牛奶的酸碱度在46以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。

牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。鲜牛奶在煮沸时不要加糖，煮好牛奶等稍凉些后再加糖不迟。

牛奶含有丰富的蛋白质和钙，而巧克力含有草酸，两者同食会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的吸收，甚至会出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。

由于牛奶容易在药物表面形成一个覆盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效。

晚上健身后能喝牛奶么？会长脂肪么？

不会！但必须是健身后！如果没健身就会长脂肪！

晚上健身后能喝牛奶或酸奶吗，是变成肌肉还是脂肪

牛奶的营养比较高，但酸奶有保健作用！建议亲还是喝酸奶比较好，这样可以有助于肠道的消化和吸收。要是您要和牛奶的话，建议亲还是喝低脂的比较好，因为大家都知道脂肪是健身的一大克星。

蛋白质可以作为能量帮助我们获取活力、可以帮助我们拥有健康、可以辅助我们的肌肉进行成长、提高肌肉含量、提升肌肉质量，所以蛋白质是必不可少的营养物质，不仅对于平常人如此，对于健身者更是如此呢。

第一点：调整饮食，提高饮食中蛋白质含量

如果你想要补充蛋白质，就可以通过调整饮食、提高饮食中蛋白质含量，来帮助自己的身体获取蛋白质来源、帮助我们拥有蛋白质的补充渠道。我们可调整饮食，帮助自己多多食用蛋类、奶类、鱼类等食物，肯定就可以提高自己的饮食中的蛋白质含量啦。

很多健身者被同龄的健身者落下的原因，正是没有好好地对待饮食、调整自己的饮食，帮助自己拥有良好的饮食。所以，为了不被落下，我们也得多多注意自己的一日三餐。不过我们有的时候也可以进行一日多餐，一日多餐可以帮助我们控制吸收和食用的热量，避免自己发胖。当然啦，这是一句题外话啦。

现在，让我们去看看身边健身者的饮食吧，我们可以看到，每一个健身者的餐盘里，都是装着健康而营养均衡的食物，这些食物虽然看上去没有什么油水、不太好吃，但是对于运动后的身体绝对是诚意满满。我们必须要知道，健身者需要忌口，健康而营养的饮食可以帮助我们汲取丰富的营养、让我们拥有健康。

第二点：食用蛋白粉

我们同样可通过食用蛋白粉，通过蛋白粉让自己的身体得到蛋白质的补充，从而拥有充分的蛋白质来源。当我们能通过蛋白粉拥有了蛋白质的来源以后，肯定就可以帮助身体互殴健康、辅助健身拥有更好的功效和体现啦。所以，蛋白粉是必不可少的，也是非常重要的营养补给。我们需哟还有正确的眼光，来看待蛋白粉这种东西。

很多人都会说自己不愿意通过蛋白粉来补充蛋白质，但是，实际上这是对蛋白粉产生了一些偏见了。所以，我们需要学习正确看待蛋白粉，不要对蛋白粉有什么偏见。

蛋白粉的本质就是牛奶等食物的提纯物质，所以，你食用蛋白粉帮助自己补充蛋白质，和你直接食用蛋白粉帮助我们的身体补充蛋白质是一样的，是同样的道理。我们可以食用蛋白粉，蛋白粉并没多可怕，但是我们平常也不要随便吃，只有和运动员才可以食用。所以，我们可通过蛋白粉帮助自己的身体，拥有良好而优质的蛋白质来源呢。

　　可以喝的，会对我们健身有影响的是“饮食的方法，而不是饮食这个行为本身”嘛。

　　1、看我们锻炼时的能量消耗强度。很多比赛中的运动员，在场下短暂的休息中，我们都可以看到他们补充能量食物的身影。

　　当然注意的是：比赛中例如网球的比赛，常常持续个2-3小时是常有的事，打4-6个小时的也是时有发生的，最长的比赛打过十几个小时，人不吃怎么行（能量消耗尽就惨啦）身体的大量的能量消耗要求我们必须在中间补充能量食物。

　　结合实际，如果这次训练中我们感觉有些体力不够最佳，可以在训练过程中适当补充牛奶之类的易吸收的食物。

　　2、看我们的健身目的和态度。我们健身如果是为了一种兴趣，一种精神享受，保持自己的活力或增进自己的体力 肺活量 没有太明显的塑型 增肌 减脂这方面的目标的话， 这时对饮食的要求相对地就不是“健身级别”的，不需要太考虑吃的过量的问题和饮食种类的问题，这个时候我们是相对自由的，不怕长肉就吃，或者对自已整体的饮食安排早已定好、有计划的吃，完全可以。

　　3、很多人在健身中不吃，但如果自己有合理的整体饮食计划也没什么不可以的。因为是怕影响“塑型 增肌 减脂等”方面的效果，容易把握不好吃的量，而且锻炼之前摄入的能量已经足够训练中使用了，也就有必要在锻炼中吃了。但如果自己有这个爱好，也没什么不可以。

　　4、运动中吃会影响消化吗？自己掌握好就不会 我们在运动间歇的每次补充食物都是较少量的辅助性的，不会有什么不适。

　　由于吃影响消化的情况在平常的器械力量训练中基本不存在，我有经历的，但在大强度的有氧运动中，吃牛奶麦片似乎根本没有这个间歇，而且运动强度大时间也就是1小时左右，在期间喝牛奶麦片是没有什么必要（也不是说不能吃），一般就是补充水分，。

　　其它：锻炼前1小时要左右补充一下碳水化合物，训练后半小时简单地补充一下能量（蛋白质等），这个是比较正常的健身的饮食习惯，同时每次的量都是应结合自身身体情况和健身目标来的。

　　最后，至于我本人，我每次去健身时都是在做力量训练的时候带上些牛奶或能量棒什么的，因为口感好，在健身时心情也好，也让自己的健身更有些乐趣。