大重量少次数和小重量多次数的区别

1、应用不同，大重量少次数主要是为了刺激肌肉生长，而小重量多次数是为了锻炼肌肉的耐力，两者应该结合起来使用。

2、频率不同，持续性的大重量训练在训练计划里是不可或缺的，如果是针对一般平常健身的健身人群，偶尔的大重量训练就足够了，所以相较于小重量多次数，做的频率是比较小的。

3、人群不同，老年人由于人体各组织器官逐渐老化，骨组织疏松，所以不宜进行幅度过大或用力过猛的健身动作，避免骨折，可以做小重量多次数的运动。

通过较轻的举重训练同样也可以实现增强肌肉力量的目的，不一定要完全落在8-12RM的重量区间内等实验结果。只需要每次坚持进行较轻量举重训练，直到接近肌肉疲劳为止。

但是，虽然低负荷的练法对增肌来说并无不妥，可如果重量过低，每个动作要重复25-35下，训练的总时间会被拉长。同时这种偏向肌耐力的练法也在考验身体耐乳酸的能力，只要训练的动作一多其酸痛的程度就会加重。相对大的重量有更好的训练效率和效果，但增肌本身并不排斥较轻重量。

在健身过程中，大重量少次数和小重量多次数的主要区别在于他们所针对的训练目标和适应人群。

1 训练目标：大重量少次数的训练主要侧重于提升绝对力量和爆发力。这种训练方式能有效地刺激人体的白肌纤维，特别是快红肌纤维，使其发挥更大的作用。而小重量多次数的训练则更侧重于肌肉耐力和身体塑形，这种训练方式主要调动红肌纤维，使其逐渐适应低强度的重复性工作。

2 训练方式：大重量少次数训练通常使用较重的器械或者自由重量进行练习，每组动作进行4-6次，这种训练方式对身体的冲击较大，需要谨慎进行，同时需要有一定的基础和经验丰富的教练指导。小重量多次数训练则通常使用较轻的器械或者自重进行练习，每组动作进行12-30次不等，这种训练方式对身体的冲击较小，适合初学者和需要减脂的人群。

3 训练效果：大重量少次数训练能迅速提高肌肉的力量和体积，对于增加肌肉量和改善身体形态有显著效果。而小重量多次数训练则更适用于提高肌肉耐力、塑造线条以及减脂。

4 适应人群：大重量少次数训练适合有一定健身基础和追求高强度训练的人群，对于想要增加肌肉力量和爆发力的人有很好的效果。小重量多次数训练则适合初学者和需要减脂的人群，对于想要提高肌肉耐力和身体线条的人也有很好的效果。

综上，无论是大重量少次数还是小重量多次数，都有其独特的优势和适用场景，在选择时需要根据自己的目标和身体状况进行选择。

健身的时候无氧运动是非常重要的一环，因为身体通过有氧运动可以达到脂肪燃烧不再发胖，消耗脂肪的作用，无氧运动可以促进肌肉的生长，让我们的体型更加的完美，无氧运动应该尽可能地采用小重量多次数的健身方式。

首先我们身体需要一个循序渐进的过程，我们的身体突然之间承受很大的负重，对肌肉是有伤害的。我们的肌肉需要一个逐渐适应的过程，刚开始的时候它还没有完全拉伸开，没有发挥它所蕴含的力量，从小重量开始多次数运行可以帮助肌肉焕发它本身的力量，到达它的极限，然后这样的话也不容易造成肌肉的短时间之内的疲劳，能够承受更多次数的锻炼，这种细水长流的锻炼方式能够让我们的肌肉有更好的生长效果，并且减少对肌肉的伤害。

其次大重量的锻炼方式并不适合于所有人，因为大重量的锻炼方式，他适合那些肌肉已经有了底子的，或者说健身过一段时间，他的肌肉已经发育差不多的人，他们想要更完美的畸形，他们需要更大负重的刺激。对于节前的初学者来说，采用小松的多次数能够更好的刺激肌肉的生长，减少我们肌肉的负担，并且能够保证健身计划不中断，因为大重量对于我们的肌肉负重很大，第2天的后遗症会很严重，可能抬一下胳膊都费劲，就没有办法进行第2天的锻炼，但是小重量多次数的锻炼方式能够给肌肉足够的恢复时间，不影响第2天计划。

最后我们应该让健身成为生活中的一项必要活动，成为生活的一个爱好，健身是一个特别有趣的过程，当你不断坚持着突破自我的时候，你就会感受到一种莫名的成就感，当以前只能跑2公里，现在能跑3公里能跑4公里，甚至更多的时候我们就觉得自己的体力再一点一点进进步，肌肉锻炼也是相同的道理，看到自己有满身的赘肉，向肌肉转变的时候，你觉得一切的锻炼都是值得的，所以说健身最重要的应该是坚持到最后。