每天训练胸大肌，为什么胸部依旧平平？

我们许多人在进健身房的时候都会刻意的去锻炼胸部的训练，可能女同胞还好但是每一个刚接触健身的男同胞都会疯狂的迷恋卧推这个动作，因为这个动作可以锻炼“男人的门面”胸肌，更能让自己在健身房中看起来更加有男子气概，男同胞们总会感觉卧推重量越重，在健身房中就能接受到很多羡慕欣赏的目光，所以都疯狂的迷恋这个动作，希望每次去健身房都是大家关注的焦点。但是很多男同胞们天天去健身房、天天卧推，自己胸部却依旧“平平”，或许卧推重量上去了，但是没有达到自己的心目中女神过来观看、男同胞过来向你咨询经验的效果，然后训练一段时间就放弃了不再去了，我相信肯定有许多放弃健身的男同胞们都有或者有过这样的想法。那么到底是哪个地方错了呢？

你感觉你的饮食训练量以及训练时间都做得很好了，但是却依然面对胸部“平平”的苦恼，那今天就给大家讲几个小“秘诀”，希望可以帮助大家打造健硕的胸肌。

1用弹力带做卧推

卧推这个动作是训练胸部的黄金动作，但是这个动作依然有它的局限性；全程受力不均，你肯定有过把杠铃推到顶端的成就感，也肯定有当杠铃杆停留在胸口上不去的失落感，这是每个推过卧推的男同胞的心声，这是因为前半程要难于后半程，没有持续感。那加上弹力带就不一样了，随着推起高度的增加，弹力带的压力也会增加，这样就很好的保证了胸部持续受力。但是这种做法千万不要眼高手低，不要盲目追求重量，尽量用自己的重量减去一点去完成，缓慢规范的去控制。

2做飞鸟和卧推的组合

飞鸟这个动作是打造胸肌的好动作，这个动作能十分好的孤立胸肌，但是会受限于重量，因为大重量你在下放时会对肩关节造成过多的压力，引起肩关节的损伤，得不偿失。但是如果组合起卧推就能很好的避免这个问题。

那么怎么做呢？就是选择一个适合自己的飞鸟重量，大概在6到7次的重量，完成一组飞鸟后马上进行哑铃卧推直至力竭。这样的组合既保证了孤立胸肌发力，又能在使用大重量时胸肌疲劳后通过借助肱三头的辅助完成力竭，充分的刺激了整个胸肌，非常不错。

3双杠臂屈伸

这个动作也是对于训练胸肌非常好的动作，如果你想让胸肌全面发展，那一定要试试这个动作。这个动作不仅能刺激胸肌下沿让胸肌更饱满，还能加强肩部、肱三头肌和核心稳定性，这些部位对于胸部的大重量训练都有非常多的好处，所以这是个一练多得的动作。不用做太多，每次练完胸部后加上1到2组，每组12到15次，自行安排，如果做不到那就力竭为止，循序渐进。

4用俯卧撑收尾

可能看到这里，大家会觉得不理解甚至不会去做，因为感觉都去健身房练了这么久再做俯卧撑有什么用，那是因为你没有训练做俯卧撑或许感觉没效果，但是把它放在最后那就不一样了，高、低、平三种俯卧撑根据自己的情况选择，训练完后根据自己状态来安排，最好每一个都能做到力竭，这样刺激胸部，你明天就能很明显的感受到胸部的酸爽了。

上面讲的这些不是很推荐新手一开始就使用，因为这些是你在训练一段时间感觉刺激不够后再加的东西，如果你一开始连怎么刺激胸部都没整明白，那做这些是没有意义的，还容易受伤，健身需要循序渐进，不能一口吃成一个大胖子，我们要正视自己，而不是为了一些虚的东西去假装去逞强。健身来不得半点虚假，健康同样也是来不得半点虚假的。

现在的这个时代，健身房是越来越多，健身的人也越来越多，因为大家基本上都能过上温饱不愁的生活，那么健康就是我们现在最需要关心的一个问题，或许你去健身房办卡嫌贵，但是当你生病时医生给你看的药会更贵，健身房或许不是人人有条件去，但是健身不仅仅只有在健身房，在家、花园、公园只要你想，如何地方都能成为你的健身场所，不要再给自己找借口了，没时间、没精力、没心情、没条件，这些都不是借口，当你把健身彻底融入生活，成为你必不可少的一部分，那一切都迎刃而解了。

行动起来吧，别在自己已经没有力气没有能力的时候再去考虑健身和健康，那时已经晚了，世上没有后悔药！

当然是看得见的改变了，没有什么是比看得见的改变更加令人高兴的事情，很多人健身和减肥的初衷是什么？就是为了让自己的身体，变得健康起来，让自己臃肿的身体变得苗条起来，让自己被埋葬的五官重新变得立体起来，让自己变得好看起来。

所以才会想要去减肥，想要去健身，但这是一件很容易的事情吧，这并不是一件很容易的事情，虽然说少吃多运动听起来很简单，但隐藏在这几个字的背后需要的是长久的坚持。只要坚持下去，健身确实是一件很简单的事情。

那么需要坚持多久呢？可能是两个月，可能是三个月，可能是半年，可能是一辈子。有一些事情别说做，两三个月或者是半年，甚至是一辈子，就算做一两个星期也会觉得厌倦，那是什么支撑着我们，一直坚持下去呢？

原因很简单，那就是看的见的改变啊，想要通过每天照镜子的方式来看见自己改变，是很困难的，因为你每天都照镜子的话，每天改变一点点，哪怕你，一个月以前是150斤，一个月之后是140斤，体重足足减轻了十斤，你自己都不一定看的出来。

因为你每天都在照镜子，每天都在适应自己的改变，在你的心中自己和自己对比，永远是今天和昨天，这样又怎么能看得出自己的改变呢？只有通过称重的方式，才能看见自己的改变。

每天选择一个固定的点，这个点最好是早上起来的时候，因为那时候没吃什么东西是身体，身体状态最稳定，然后每天都选择这个点的话，变化幅度也会变小一点，稳定一点，数值更加精确一点。

只要每天坚持少吃多运动，吃的确实是少了，运动也变多了，那其实每天的话改变是可以看得见的，如果每天摄入在1500千卡（也不一定因人而异，大概是以前每天正常摄入量的60%~70%）左右，额外等我运动消耗在400到600千卡左右，每天可以看得见的变化大概是一百克到300克这个区间。

还有什么比看得见的改变更加能让人振奋的吗？假如一天减少两百克体重的话，那五天就是，一千克，一个月有六个5天，那就是5×6=六千克。一般来说一个人体重只要不超过一百千克，减重减掉20千克到30千克，一般都能算是减肥成功。

只要坚持下去，一个学期或者是小半年，就可以让自己减肥成功，而且每天都可以看得见自己的改变，还有什么比这更加令人兴奋的事情吗？而且每天称量体重的话，还可以减少诱惑，可以知道，吃一些东西或者是放纵一次对自己带来的影响有多大，会让自己多少天的训练成果，都化为泡沫。

当然这种方法只适用于减肥的人，想要通过力量训练来减脂的话，对他们来说最好的鼓励还真不知道是什么，毕竟，增肌简直是一件很漫长的过程，可能半年里体重都没有什么变化，但是形体会有变化，但是形体变化的话还是比较慢的。

差不多一个星期测量一次三围吧，因为三维变化是比较慢的，不能做到每天都可以看到一些改变，事实上上一个星期测量一次三维的话，看到的改变也不是特别大。那没有办法对他们来说，最好的鼓励只能是别人的夸奖和自己逐渐增长的力气吧。

很多人都说：心情不好了，去做做运动就能改善了。你知道为什么运动可以改善心情吗？因为我们在进行有氧运动的时候，大脑会分泌一种名为大麻素的物质，这种物质可以改善我们的情绪，经常进行有氧运动，我们可以保持愉快的心情。

接下来就让我给大家准备一份运动计划吧：这份运动计划科学合理，可以帮助我们有效改善情绪。按照我介绍的进行，你可以保持好自己的心情，保持自己的心理健康。

我们在进行运动的时候，需要选择有氧运动。有氧运动是身体在进行锻炼时，处于持续消耗与吸收氧气的状态的运动项目，经常进行有氧运动，我们可以拥有健康的身体，苗条的好身材与愉快的情绪。同一种运动，如果进行的力度过大，就会变成无氧，所以我们一定要控制好进行的力度，尽量让速度与力度都变得温和下来。

我们在进行有氧运动的时候，需要选择进行的时间。我建议每次进行30到40分钟，这个时间是公认的、科学进行时间，可以正好让我们的体力消耗殆尽，又不会透支身体的健康。另外，我们还可以选择小组数、大次数的锻炼方式，这样的锻炼方式也是公认的科学锻炼方式。

我们应该进行些什么运动呢？我在网上找到了一套不错的动图，这套动作的锻炼效果非常好，运动的力度又不会太大，可以帮助我们有效改善心情，在这里我也分享给各位。我推荐每次进行30分钟。

动作1：眼镜蛇转身

推荐进行4组，1组进行15个

动作2：倒V

推荐进行4组，1组进行15个

动作3：猫式伸展

推荐进行4组，1组进行15个

动作4：猫式转头

推荐进行4组，1组进行15个

动作5：跪姿拉伸

推荐进行4组，1组进行15个

动作6：团身屈膝

推荐进行4组，1组进行15个

运动可以帮助我们改善心情，前提是选择适当的运动方式。只要你根据我推荐的组数进行起来，就一定可以给自己的身体带来良好的改变。好了，话不多说，接下来就让我们用行动来改变自己吧！只要你好好地进行起来，就一定能够体会到运动带给自己的神奇变化！