胖子健身房健身计划

胖子健身房健身计划,第1张

主要是有氧运动+无氧训练

有氧运动

1、每天慢跑20KG

2、练完除了喝水,啥也别吃

无氧运动:

1、背部及肩部肌群:动作有 各类引体向上、山羊挺身,要借助器材

2、胸部及大小臂肌群:动作有 各类俯卧撑,徒手即可

3、股四头及腘绳肌群:动作有 各类徒手深蹲,徒手即可

4、腹部肌群:动作有各种举腿 与卷腹    其中举腿需要器材,卷腹不需要

5、多做点拉伸:肩关节、髋关节、膝关节等

对于健身的人来说,要想得到好的健身效果,不仅需要有坚持不懈的意志,还要有合理的健身计划,以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练,七分吃这个说法并不陌生,当我们下定决心坚持运动的时候,良好的饮食计划就显得特别重要,下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点,希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的,所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过,有一部分人对糖会比较敏感,他们在健身前补充糖分,就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖,在训练结束后立即补充,就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物,而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

身体来说,要想同时增大肌肉块和减少体脂,是比较困难的。因为,增肌是需要热量的,如果你限制热量补充来减少体内脂肪,那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且,在限制热量补充的情况下,身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢,不能突然大幅度地减少热量补充,要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐,提高进餐次数,而且每一餐都要摄入蛋白质,保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料,促进身体的水分储存,也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少,可以看我们在训练期间流了多少汗,在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后,不用担心是否要迅速给身体补充营养,因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后,在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备,那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质,尤其是在6小时以内,还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食,比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜,碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳,所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢,也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气,这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

会被妹子歧视,其实也没有什么的,你去健身房,就代表你是去减肥的,去哪里的无外乎三种人,第一种就是喜欢健身,想塑形体的,第二种,为的就是勾搭对象和约炮的,毕竟一般人不会花钱去健身房健身,所以去哪里的基本都是经济条件还可以的人,第三种就是为了减肥的胖子

时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神25KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1跑台慢跑热身10分钟。 2伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美

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减肥就是加强对于身体脂肪的消耗,因此,大胖子如果想要在健身房减肥,个人建议最好的方式就是跑步机上的跑步、登山机上的登山或者游泳等这些有氧的方式,相比较于无氧的增肌,有氧更有利于减脂,也就是减肥。

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