蛙泳每天多少米能达到锻炼目的

对于锻炼目的，每天蛙泳800-1000米是比较适宜的长度。这个距离可以在大约20分钟左右完成，相当于陆地上运动一小时左右所消耗的热量。此外，游泳能够增强心肺功能，加速体内血液循环，为身体器官提供更多的营养物质。同时，游泳对减肥瘦身也有很好的效果，因为人体在水里的散热速度比在空气中快二十多倍。

对于初学者或需要恢复体能的人，建议每天游泳30-60分钟，每次游50米。对于已经有一定游泳水平的人，可以每次增加游泳时间和距离，但不宜一次性增加过多。建议每周增加距离不超过10%，以避免过度疲劳和受伤。

总之，每天进行适量的游泳锻炼可以起到很好的锻炼效果，但要注意根据自己的身体状况和游泳水平选择适合自己的距离和时间。

练蛙泳能矫正O型腿。

　　蛙泳的好处：

　　蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。

　　蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。

　　经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地僧强，从而提高人体的新陈代谢能力。

　　蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。

　　从生理角度来讲，进行蛙泳锻炼时热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪增长得快，体温调节系统的功能将逐渐增强。

　　经过长期的蛙泳锻炼，能够增强肌体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。如果蛙泳与医疗体育配合，还可以治疗一些慢性疾病，如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。

蛙泳锻炼对于体型有哪些改变

蛙泳锻炼对于体型有哪些改变，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看蛙泳锻炼对于体型有哪些改变。

蛙泳锻炼对于体型有哪些改变1

减脂瘦身

蛙泳是有氧运动，它持续时间长，做的功多，总的热量消耗很大。通过蛙泳训练，可以很好的燃烧脂肪。从而使减掉女生身上的赘肉，保持苗条的身材。

塑造身形

蛙泳对全身肌肉都有锻炼效果。除了手脚并用，蛙泳还需要用到腹部和腰部来保持平衡。同时，颈部、背部等也会参与其中，所以蛙泳可以充分锻炼全身的肌肉，从而使人身形匀称，更有力量。

其他好处

1、蛙泳是最容易学成的泳姿，蛙泳动作不多，技巧比起其他泳姿较少，只需要大腿充分开合并手部配合即可。

2、蛙泳因为对腿部和手臂的充分刺激，因此可以有效地增强腿部和手臂力量。

3、女性蛙泳时在不断的开腿、合腿动作中，盆腔肌肉及会阴部肌肉也会因此得到很多的锻炼，从而可以增强女性的性能力，是在性生活中更易获得高潮。

游泳时间

女生蛙泳锻炼身体，一般做45-60分钟，不能超过2小时。有氧运动初期，体内脂肪燃烧较少，很多能量是糖类和蛋白质提供的。因此，蛙泳应当持续到30分钟以上。建议45-60分钟。但如果运动时间过长，身体过于疲累，而且也会消耗过多蛋白质，导致肌肉流失。因此，最长也不应该超过2小时。

蛙泳锻炼对于体型有哪些改变2

蛙泳可以锻炼哪些肌肉

蛙泳是用腿部夹水提供原动力，手臂部位压水来提供抬头的动力，对于大腿的股四头肌、以及手臂部位的肱二头肌都有很好的锻炼作用;另外蛙泳也是需要全身肌肉配合的一项运动，对于肩背部的肌肉、腰腹部的`肌肉、以及胸部的肌肉都有不错的锻炼作用。

蛙泳的好处有哪些

蛙泳是一项很好的运动项目，时常进行蛙泳运动对人体健康十分有益。

1、长期进行蛙泳运动，对呼吸系统很有好处，可以增加肺活量。

2、蛙泳可以帮助全身的肌肉进行锻炼，有减脂塑形的作用。

3、蛙泳运动还能提高人体代谢能力，锻炼心脏，增强心脏功能。

4、长期坚持蛙泳运动，有增强抵抗力，防御疾病的作用。

蛙泳时有哪些注意事项

1、在进行蛙泳运动之前要注意热身，以免下水后因为水温过低，造成肌肉抽筋痉挛。

2、在女性月经期间不适合游泳运动。

3、蛙泳是一项消耗能量的全身运动，在进行蛙泳运动前，不适合空腹或者吃得过饱进行。

夏日炎炎，游泳不仅成为了避暑纳凉的大热项目，还是减脂瘦身的不二选择。在游泳的四种不同泳姿中，蛙泳和自由泳最受欢迎，那么这两者对人体健康又分别有什么作用呢？

蛙泳，是最好学且能够快速入门的泳姿。蛙泳所需动到的技巧较少，双腿和手臂相配合，保持一定频率的开合即可。在大腿充分地展开、回收当中，大腿部位的各个肌群都能得到充分的拉伸，从而有效锻炼腿肌，让双腿更有力。

在减脂方面，如果是锻炼时间有限，可以选择在水中游泳阻力更大的蛙泳，耗力越多，消耗热量越大。值得注意的是，蛙泳通过反复的开合腿，对女性身体的好处体现得更明显。蛙泳能有效锻炼女性盆腔、会阴部的肌肉，缓解松弛。

自由泳，更加建议有长期游泳计划，更加注重于竞速的人学习。同时，自由泳的难度也是公认得大，其需要在侧面头部浮出水面时，在极短的时间内快速换气。这颇大的难度也决定了自由泳是需要花大功夫去学习的，不可敷衍过关。

自由泳锻炼的不仅仅是腿部肌肉，对上臂肱二头肌和肱三头肌的要求更高。在每一次摆臂、挥臂间，上臂的肌群都能充分地延展，塑造完美线条。

在减脂方面，如果学成了自由泳，无疑其效果更好。相比之下，自由泳的速度更快，锻炼肌肉更多，且其技巧与其他两种泳姿有相通之处，学会益处颇多。

流言：减肥运动中，最受青睐的就是游泳。但不少爱健身的人士说，游泳不但不能减肥，反而会增肥，还有人认为，天天进行蛙泳后，大腿会越练越粗。游泳究竟能减肥还是越减越肥？

真相：游泳是一项非常好的有氧运动，既能锻炼心肺功能，又能锻炼肌肉和身体柔韧性。与走路相比，如果运动时间相同，游泳的能量消耗相对较多。但正是由于游泳消耗能量更多，上岸后人的饥饿感更强，这对减肥人群是个考验。

不同的泳姿所消耗的能量也不一样：仰泳消耗的能量少，蛙泳消耗的能量比仰泳多，且蛙泳对大腿内侧肌肉锻炼得更多。不过，减肥运动的最主要原则是多种运动协同进行，以大肌肉群参与的有氧运动为主，辅以抗阻力运动和柔韧性练习，这样产生的效果会更好。

流言：一个一岁大的宝宝因为喝了半碗鲜榨苹果汁，导致呕吐不止。据说是苹果籽惹的祸。苹果籽含有毒物质，这是真的吗？

真相：流言中苹果籽含有的有毒物质是指果核里的氰苷。它本身并没有什么危害，但在遇酸后或在生物酶的作用下会水解出含有剧毒的氢氰酸。在临床上，氢氰酸大量沉积在体内，将导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重的还会出现肾衰竭、休克甚至死亡。

蔷薇科植物里苦杏仁的氰苷含量较高，其他蔷薇科果实（如苹果）种子中的氰苷就低得多。此外，常见的含氰苷的食

游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。

腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果

游泳能提高身体的柔韧性

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。

在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

游泳可减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。

此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

游泳可帮助燃脂减重

谁都知道，游泳能减肥，不过你知道吗，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。

以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

游泳的好处确实是非常多，而且几乎没有任何坏处，下面我们就来盘点几个好处吧！

长期游泳可以增强肺活量众所周知，肺活量是各项运动的基础，不管是跑步、打篮球还是踢足球，都需要肺活量来作为支撑，而长期游泳正好可以增强我们的肺活量，为我们奠定强实的身体基础。跟其他的这些运动相比，游泳简直就是最安全的，体育运动都会有一定的危险性，篮球、足球就不用说了，有的小伙伴可能会问：“跑步能有什么危险？”你错了，长期坚持跑步也会给身体造成非常大的负担，特别是对于膝盖来说更是如此。长跑运动属于典型的撞击运动，对人体关节具有一定的冲击力，再加上频率快、时间长，久而久之我们身体都会出现一些副作用。相反的，游泳却几乎不会有任何的副作用，因为他是较为柔和的一项运动，当然如果你是专业运动员那就另当别论了。有效缓解脊椎、关节压力根据专家的研究表明，一周坚持2次游泳，维持一个月之后，就能够有效地缓解脊椎跟关节的压力。现在的年轻人，几乎都是坐在电脑前面的工作的，久而久之这就会使得我们的颈椎、腰椎、肩膀、手腕全部都有问题，酸疼也就算了，更甚者会出现压迫神经的状况，这就非常严重了。而当我们在游泳的时候，能够有效地拉伸到关节以及脊椎，只要我们长期坚持，便能够有效改善日常的损伤。有效预防感冒相信很多喜欢游泳的人都能够发现，他们比平常人更不容易感冒。众所周知，当我们在游泳的时候，几乎每一次换气都可以称为深呼吸，这就可以有效地锻炼我们的呼吸系统，从而提高自身的免疫力。对于一般的正常人来说，平均一年会出现感冒5-8次，但是根据大规模统计发现，长期坚持运动的人，他们每年的感冒次数几乎都控制在1-2次，有的人甚至出现过全年无感冒的现象。塑身、减肥游泳虽然没办法帮你某一块的肌肉变得非常好看，但是他是全身性的运动，能够帮助你皮肤和肉变紧，这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力。除此之外呢，游泳是减肥最好的方法，甚至没有之一，而且会相对轻松一些。众所周知，当我们去健身房减肥的时候，教练总是会给你设计一连串的动作，比如波比跳、开合跳、跳绳、原地高抬腿以及箭步跳等等，一整套做下来，你整个人也几乎“瘫痪”了，甚至就坚持不到结束。相比较之下，游泳就容易得多，而且减肥的效果也不会输给上面这些。