礼炮21响什么意思

鸣放礼炮最初起耕源于英国,17-18世纪,英国已成为当时头号殖民地,英国军舰驶过外国炮台或驶入外国港口时,蛮横地要求所在国向他们鸣放致礼,以示对英国尊重和屈服。作为回礼，英舰一般鸣放7响。但是，殖民主义者认为弱国与强国、殖民地与宗主国不能平起平坐。英舰鸣一声礼炮,别国应回报三声。这样三七“二十一声”，鸣放礼炮的习俗就这样诞生了。不过,后来随着英国在国际上的地位逐渐走下坡路,英国军舰也开始改为鸣21响礼炮,以示平等。

1949年10月1日,新中国宣告成立时,正值中国***成立28周年,所以54门大炮齐鸣28响。在迎宾仪式中鸣放礼炮,最高规格是21响,一般为国家元首鸣放。其次19响,为政府首脑鸣放。再其次为17响,为副总理鸣放。但有些国家却分得不那么细。1984年2月起,中国政府决定为外国国家元首和政府首脑访华举行欢迎仪式时恢复鸣放礼炮。

手臂力量是健身训练的先天安全条件，如果你的手臂没有力量，就会对你的安全有极大的影响，在训练时所有动作都需要你的手臂力量作为基础，像你练背，练胸的各种大重量训练。

如果没有强大的手臂力量支撑，那么在训练时不仅影响训练的安全性，而且还会影响训练的质量，因为那些训练动作都需要大重量，而要完成大重量动作，就需要你的手臂有足够的力量，如果手臂没有足够的力量，在训练时极容易出现手臂力竭，当手臂力竭时，训练者就失去了对器械完全控制的能力，当器械不能被训练者所控制时。

第一会造成动作不能标准的完成，影响训练质量，第二会造成器械不稳定无法控制导致器械脱手拉伤砸伤训练者，其实很多训练者在训练时出现的这种训练意外都是因为手臂在训练时力竭造成的。

所以对于训练者来讲，如何在每一个训练解答对手臂力量进行加强训练是非常关键的，如果你的手臂力量不在每一个训练阶段进行加强训练，那么就会很容易造成你的手臂力量跟不上训练节奏。

从而影响你的进阶训练。如果你想让自己的手臂力量充足，那么就要进行专项的强化，将手臂的肱二头肌和肱三头肌在一个训练日同时进行强化，这样才能有深度的刺激手臂肌群，有很多健身者平时都很少进行手臂力量的专项强化训练，认为手臂在训练其他部位时可以一起训练到，不用单独训练，其实这种训练方式对于手臂力量的提升并不是特别明显。

真正提升手臂力量的还是肱二头肌+肱三头肌的联合训练，今天为大家整理的这组动作就是一组非常高强度的手臂二头肌+三头肌的超级组联合训练动作，可以帮助训练者快速的提升手臂力量，这次的训练动作适合各个阶段的训练者，只要根据自身的情况选择好合适自己的重量就可以。

这次的手臂训练计划全部由超级组组成，把肱3头肌+肱2头肌安排在一个训练日完成，虽然都是超级组，但是很多动作在完成的时候都和常规的方法不同，更多的去刺激以及感受控制，在下降的过程中停顿3秒，所以重量的选择很重要，合适的重量是最佳的选择。并且虐肱2头肌也+入了超爽的21响礼炮，让虐手臂更加的暴力。

每个动作做4组，每组做完休息90秒，以下每两个动作都组成组间无休息的超级组

动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1(肱2头肌)，绳索集中弯举10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2(肱3头肌)，绳索下压10 - 8次为1组，两个动作都逐渐的递增使用的重量，保持全程的移动，更好的收缩以及刺激目标肌肉

动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3(肱3头肌)躺在倾斜的健身椅利用EZ杆做屈伸10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4(肱2头肌)哑铃交替弯举10 - 8次为1组，让动作完美标准，更好的去刺激目标肌肉，保持全程移动，完整的收缩性感的它们

动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5(肱3头肌)利用哑铃做屈伸(返回慢速控制持续3秒)12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作6(肱2头肌)利用哑铃做弯举(返回慢速控制持续3秒)12 - 10次为1组，注意，做这两个动作时，返回过程中慢速的移动并且持续3秒，给它暴爽的刺激，所以要选择合适的重量完成

动作7+动作8组成超级组 - 完成动作7(肱3头肌)利用绳索+V绳做下压10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作8(肱2头肌)利用杠铃做21响礼炮为1组，注意动作8的21响礼炮是 ----- 先做下半程杠铃弯举7次后不休息直接去做 - 上半程杠铃弯举7次后继续不休息去做 - 全程杠铃弯举7次，选择合适重量的小杠铃

21响礼炮是因为在军事仪式中，21响炮弹代表着特殊的尊敬和荣誉。

在英国和美国的军事传统中，21响礼炮是用来表达尊敬和荣誉，通常在纪念日、国庆节、退役仪式、国家***访问等特殊场合使用。这个数字也来源于一种古老的传统，相信在古代战场上，当敌方投降或被击败时，攻击方会鸣21响军鼓来庆祝胜利。

因此，21响礼炮是一种表达敬意和庆祝胜利的传统仪式，常见于各种重大场合。

礼炮21响代表意思是国家最高的仪式礼节。

礼炮在国家庆祝大典上可增添一种隆重的气氛。鸣放礼炮作为国际礼节，起源于英国。鸣放21响礼炮是国家元首享有的礼遇，中国是从1961年6月正式开始的，后曾多年停止鸣放礼炮，自1984年3月起，为外国国家元首和政府首脑举行欢迎仪式恢复鸣放礼炮。

礼炮21响背景

17-18世纪，英国已成为“日不落”帝国，世界几乎每一块大陆都有它的殖民地。英国军舰驶过外国炮台或驶入外国港口时，蛮横地要求所在国像它们礼炮致礼，以示对英国的尊重和臣服。作为回礼，英舰一般鸣礼炮七声。

但是，英舰鸣一声礼炮，别国应报3声。这样三七二十一声礼炮的习俗就诞生了。后来，随着英国逐渐走下坡路，英舰也开始改为鸣响二十一响礼炮，以示平等，实则是对昔日已去辉煌的无可奈何的哀叹。

在陆军战场上，交战双方停战以便双方收拾自己的阵亡者和伤员时，也会大炮齐鸣呼唤战友重新投入战斗。这也是以鸣炮或鸣枪纪念阵亡将士的由来。

鸣放礼炮最初起耕源于英国,17-18世纪,英国已成为当时头号殖民地,英国军舰驶过外国炮台或驶入外国港口时,蛮横地要求所在国向他们鸣放致礼,以示对英国尊重和屈服。作为回礼，英舰一般鸣放7响。但是，殖民主义者认为弱国与强国、殖民地与宗主国不能平起平坐。英舰鸣一声礼炮,别国应回报三声。这样三七“二十一声”，鸣放礼炮的习俗就这样诞生了。不过,后来随着英国在国际上的地位逐渐走下坡路,英国军舰也开始改为鸣21响礼炮,以示平等。

鸣放礼炮的规格:举行盛大庆典鸣放礼炮各国不尽相同。美国国庆日鸣放50响,表示每州鸣一响。1949年10月1日,新中国宣告成立时,正值中国***成立28周年,所以54门大炮齐鸣28响。在迎宾仪式中鸣放礼炮,最高规格是21响,一般为国家元首鸣放。其次19响,为政府首脑鸣放。再其次为17响,为副总理鸣放。但有些国家却分得不那么细。1984年2月起,中国政府决定为外国国家元首和政府首脑访华举行欢迎仪式时恢复鸣放礼炮。

礼炮仪式起源于法国的中世纪,当时在奥格斯堡城为了隆重地迎接一位从前线凯旋归来的皇帝,决定鸣放礼炮100响,但负责鸣炮的军官数糊涂了,鸣了101响。从此,鸣礼炮101响的传统就沿袭下来了。

晚上睡觉前适合做什么运动

　晚上睡觉前适合做什么运动，生活中越来越多的年轻人为了工作，都没什么时间运动，只有晚上睡觉的那一段时间有时间去锻炼自己身体，下面分享晚上睡觉前适合做什么运动。

晚上睡觉前适合做什么运动1

　 1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

　（1)平躺在床上，双脚打直

　（2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁

　（3)左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面)

　（4)头部往右边看，数5秒后换边ps：这个动作要在空腹时做喔？

　 2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

　（1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢

　（2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高

　（3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋45秒后慢慢放下

　 3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

　（1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起

　（2)让身体好象一颗球一样在床上滚动

　 4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

　（1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展

　（2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

　1、 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

　研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显

　10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　2、 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

　一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　3、 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　4、 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　5、 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　6、 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　7、 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　8、 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。

　9、 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　10、 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

　建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。

　因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　11、 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　12、 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

　不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　13、 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的'人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

　如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

　不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌

　深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬)，可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

　手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮

　就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

　2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。

　三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

晚上睡觉前适合做什么运动2

　 束角式

　束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　步骤2： 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　 脊柱扭动式

　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　步骤1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

　步骤2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　 猫伸展式

　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。

　步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　那么我们在睡觉之前的时候就可以做一些瑜伽的动作，有很多瑜伽动作并不是算高强度的，所以在睡之前做的时候并不会影响到自己的睡眠质量的，也不会让自己的神经系统处在一个兴奋的状态，不过一定要配合好自己的呼吸来进行完成的，将自己完成的速度尽量的放慢的，这样功效就会更加的显著。

晚上睡觉前适合做什么运动3

　 1、猫式伸展

　这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

　 2、单侧盘坐身体下压

　坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

　 3、空中脚踩单车运动

　空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　 4、腰腹瘦身运动

　身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。

　 5、美人鱼式瑜伽

　身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！