运动健身后你们的睡眠质量变好了还是变差了？

在运动健身之后，小编的睡眠变得更好了，可能是因为运动特别的累，所以说在运动完之后，整个人就非常的想要休息，一般在洗完澡护完肤之后，小编就会马上的进入到睡眠当中，而且在睡觉的过程当中睡得也是非常的熟。当人的身体感受到疲惫之后，就会马上的进入到睡眠当中，也是会让大家感觉到睡得更加舒服，而且在睡觉的过程当中也不会做噩梦。

但如果说你运动过量的话，就很容易会导致自己的身体承受不了这个运动量，导致自己非常的不舒服。而且很多人在运动，特别过分的时候也是很容易会导致大家的大脑兴奋，会出现被惊醒，身体发热，多梦等各种各样的情况。特别是在夜晚进行运动的时候，大概运动半个小时到一个小时就可以了，不建议大家运动太长时间，因为是没有必要的。很多人在运动完之后不会马上的睡觉，会给自己一定的休息时间，在休息半个小时之后开始洗澡护肤，然后睡觉，有一些网友还会选择在洗完澡整理一切之后再玩一会儿手机。

如果说你经常在睡觉的时候感觉到非常的不舒服，或者是经常的做噩梦，被噩梦惊醒，那么小编就推荐大家可以选择在下午的五点到七点半左右去进行运动。运动的时间不能太晚，不然也是会影响到大家的睡眠情况。

如果说你在运动完之后睡觉，感觉越来越好了，可以继续的运动，但如果说你的睡眠情况本身就不是特别的好，运动之后变得越来越不好了，也可以选择不再进行运动。大多数的人在运动完之后，睡眠情况都是会有所变好的，比较适合一些经常性失眠的人，大家可以选择尝试一下。

一般来说，出现高强度的运动之后，人就会特别的嗜睡，有可能一个晚上要睡十个小时，甚至以上，这都是有可能的，尤其是刚刚开始打强度的锻炼身体，尤其会出现这种现象，所以说个人认为还是要休息充分了，然后再面对下一次健身才会有充足的能量去应对

如果运动完以后睡不着，可以泡个热水澡，或者用温水泡脚，睡前喝杯牛奶促进睡眠。

运动完以后出现难以入睡，这是由于运动调动全身各个器官，使大脑皮层活跃兴奋，心率增快，肌肉收缩，刚运动完这种状态要持续半小时到一小时才能够缓解，剧烈运动大脑持续兴奋时间会更长。若运动完立刻躺下，则会出现难以入睡。

缓解运动后难以入睡的情况，可以在运动以后泡个热水澡，或者用温热水泡脚，松弛肌肉神经；也可以在睡前喝杯牛奶，牛奶中含有色氨酸可促进睡眠；睡觉时要营造一个安静舒适的环境，避免噪音和强光。

为避免运动后出现难以入睡现象，建议运动时间最好在白天或者饭后一小时进行，睡前二小时尽量避免剧烈运动。

睡眠质量不论是在什么样的情况下，它对我们每个人几乎都起着至关重要的作用，如果我们睡得不好的话，身体活力以及精神状态都会大大受影响，不论做什么事情，自己的效率都会大大的降低。而对于我们健身的人群而言，如果没有一个好的睡眠，自己的健身状态就会变得极差。只有睡得好了，我们第二天才会变得精力充沛，在健身训练时的效果才会变得更好。

睡眠如果不好的话，不仅会影响我们在健身时的状态和效果，还会影响我们身体在健身以后的恢复。长期睡眠不好的话，我们的身体健康就会大大被影响。那要想改善我们的睡眠该怎么做呢？改善睡眠有很多方法，除了健身运动可以改善我们的睡眠之外，我们也可以通过日常的饮食去改善自己的睡眠。接下来我就给大家推荐一些，能从饮食方面去改善我们睡眠状态的食物。我们在平时的饮食之中可以适当的添加这些食物，就可以让我们的睡眠变得更好。

一，杏仁

在杏仁这样一个营养丰富的食物中，不仅含有我们所需要的大量蛋白质和维生素等营养物质之外，它还有色氨酸和镁这些物质。色氨酸能在一定程度上缓解我们精神上的皮疲劳，而镁则能大幅度的缓解我们肌肉的紧张以及疲劳程度，这一点作用和蜂蜜的功能相类似。如果我们在日常生活中经常吃杏仁的话，就可以很好的缓解我们的焦虑情绪，从而就非常利于我们的睡眠。还有就是，杏仁在一定程度上有利于我们的心脏健康，它还可以帮助我们清洁我们的肠道，顺畅通便。

二，香蕉

对于有一定健身经验的朋友，对于香蕉这种食物应该不会陌生。香蕉是我们普遍的健身者经常会吃的一种食物。香蕉在一些人眼里，香蕉也可说是一种安眠药。 香蕉这种健身者都爱的食物，它含有大量能使肌肉缓解和补充肌肉能量的物质。还有就是，香蕉和杏仁一样，香蕉也还含有大量的能使肌肉放松的镁。在一定程度上，香蕉也可以促进我们的睡眠质量。

三，温牛奶

相信大家在很多文章或者视频杂志都会看到，牛奶具有利于睡眠的作用。其中原因就在于，我们喝的牛奶中含有一种色氨酸，这种色氨酸能够像一些氨基酸一样让我们的身体得到镇静的作用。并且牛奶中也含有大量的钙，钙这种物质又能促进我们的大脑吸收这种色氨酸。

四，菊花茶

菊花茶能成为很多人睡前必喝的茶饮品的原因就在于，菊花茶具有一定的柔和舒眠作用，并且菊花茶在一定程度上能让我们感到凝神静气。从而更好的让我们进入到睡眠状态，让我们拥有一个良好的睡眠。

五，蜂蜜

大量的糖分能让我们的大脑感到兴奋，但如果是少量的葡萄糖，就能让我们的大脑分泌一些化学物质，这种物质能够很好的稳定定我们的精神。所以我们在睡前可以喝一杯滴了几滴蜂蜜的温牛奶，从而更加完美的促进我们的睡眠。

六，土豆

出乎意料了吧，想不到土豆也有促进睡眠的作用吧。对我们很多人而言，一个小小的烤土豆是不会破坏你的肠胃道的，相反的是，土豆能够在一定程度上摧毁那些阻挡色氨酸发挥作用的其他化合物。如果把土豆和温奶和成土豆泥的话，把土豆泥吃下去，我们就能够更好的睡觉了。

除了上述的几种食物以外还有很多能够促进我们睡眠的食物，像全麦面包，燕麦片和酸奶等等食物都能在一定程度上促进我们的睡眠。总之，我们在睡眠之前要想自己能有一个比较好的睡眠状态的话，可以根据自己的要求和看法，自己选择一些能够促进睡眠的食物或者饮品都是可以的。

我觉得至少是八个小时，这样子可以保证人体的肌肉可以得到一定的休息时间，而且也需要一定的午休时间，大概是要半个小时到一个小时吧，给了自己身体合理的休息时间，才可以为后来更好的锻炼而打下基础，肌肉也可以得到更好的生长。

睡眠是影响哑铃健身效果的一个重要因素，睡是建设、修补肌肉组织。保证充足的睡眠，健身运动后的肌肉超量恢复是健身者获得哑铃健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的。

健身过程中保证一定的睡眠时间，可以让肌肉各方面的水平都会有所提高，让我们具有良好的肌肉质量。在经过了大量的运动以后，我们需要大量的休息和睡眠，帮助自己的肌肉进行构建、进行修复和水平的提高，帮助自己各方面有所提高。

修复肌纤维的工作就在休息时进行。免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。要么影响你下次训练的水平，要么延迟你到下次训练的时间。

如果你把疲惫的去训练和精神满满的去训练做比较，训练效果会比有精力时差了不止一半，撸铁是力量上的坚持和毅力的考验，我们在意志力和专注力都有所下降时，在做一些重量大，危险性高的动作时很有可能会造成不慎而受伤。

其实在健身的过程中，除了睡眠之外，我们也要注重其他的两大方面，一个是训练，一个就是饮食，我们需要将几种方面都进行合理的控制，之后才可以得到更好的健身效果。

我觉得睡眠不足影响肌纤维被修复的速度

肌肉的肥大的原理：由于训练时肌纤维受损，粘连在周围的负责修补的肌肉卫星细胞会对肌细胞进行修补，同时修复的部分会比以前更加强壮。

睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇

简单解释下皮质醇：

这是最坏的激素，没有之一。皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能破坏身体组织。如此一来，皮质醇的高释放量会延长你最佳到恢复状态的时间。

综上，训练的好坏，取决于你恢复的速度，所以，休息很重要。

根据我们的经验，睡眠不仅仅是大脑的另一种状态，同时还是保证我们清醒时大脑正常工作的基本需求。

建立起良好的习惯，可以不需要思考和意志力使我们每天都能朝着目标移动一点点，而建立起习惯的计划和方法，才是我们要花费思考和意志力要做的事情。睡眠不足会导致精神疲劳、决策和学习能力受损，还会提高偏头痛和癫痫的发病率。不论是对于我们人类，还是老鼠或者是苍蝇而言，长期严重失眠的将会导致死亡。

总的来说规划好睡眠，利用好睡眠，可以让我们精力更加充沛，身体更加健康，学习更加有效，生活更加幸福。

我个人认为是可靠的，只要找对方式方法，坚持锻炼下去，会改善自己身体的身体的新陈代谢，提高免疫力，减少生病的几率，健身是非常消耗体力的，在健身的过程中会消耗大量的体力，会流大量的汗水，使人体肌肉疲乏，感到劳累，促进睡眠。如果要是有失眠现象，不要盲目靠药物，可以尝试一下健身，把自己的全身细胞活跃起来，达到自己的远动极限，健身过后会使身体处于疲乏状态，从而可以更好进入睡眠但要谨记，健身要适可而止，不能过度运动，过度运动会使身体肌肉拉伤，这样就适得其反啦～

若是有失眠状况，也可能是生活中压力过大，使大脑精神处于紧绷状态，然后造成难以入眠，从而就产生了失眠状态，在这种情况下可以尝试一下多多健身，生也可以让自己的大脑放松，从而，也是一种减轻压力的好办法，所以说，健身不仅可以改善睡眠质量，并且也可以减轻自己在生活中的压力，在当个人压力过大的时候，或者是处于失眠状态，都可以选择去健身，总而言之，健身是一种改善睡眠质量的好方法，也可以，改变人的身体形态，达到瘦身的效果，增加人体肌肉，使人体更具有线条美。

健身是可以使全身的细胞活跃，在健身的过程中，使人体产生大量的汗水，从而使人体感觉到劳累，在休息的时候就更容易进入睡眠状态。

综上所述，我个人认为经常健身可以改善睡眠质量，这种说法是可靠的，但是在健身的过程中要懂得保护自己，不让自己受到伤害，要适可而止的进行运动，不要运动过量，从而对自己的身体造成一定程度的伤害。