女生去健身房怎么瘦腿和塑造翘臀

想要翘臀不用刻意的去做什么的

这样反而会很辛苦，一般人反而会坚持不下来

平时多注意能锻炼到臀部的运动多做些

饮食上多吃豆腐可以预防臀部下垂

晚上睡前再搭配着 凯姿蕥 给臀部涂抹 按摩

坚持一段时间，臀部自然就变翘了

在健身房这种情况，遇到自己特别心动美女，特别想搭讪时，但是自己是个新手，身体也很差，这时候应该充分发挥自己的智慧来智取。这里介绍几个方法，以作参考。

首先，树立自信心。在搭讪之前，先鼓励自己，相信自己除了身体条件以外，其他方面都可以。相信自己是有魅力的，自己能够引起女孩子的注意。相信自己的外貌长得可以，女孩子会青睐的。相信自己的谈吐洒脱不拘谨，能够让美女有继续聊下去的愿望。

其次，在交流时，注意方法，寻找交流的话题。你首先向美女打招呼时，可以先评价一下美女的身材，用一些溢美之词来讨取女生的喜欢，使她放下戒备。你可以谦虚地与女生交流健身方面的问题，这样一来就有共同话题了。在有了共同话题以后，就可以进一步的交流了。

再者，礼貌谨慎，不能冒犯美女，试探她对你有没有兴趣。在聊了一段时间以后，以合适的方式索要女生的微信，如果她不给，说明对你没有兴趣。这时候你不能强求女生加你微信，你可以礼貌地说没关系，如果有机会，希望能够得到她的指导，给下一次的见面创造机会。

最后，你不能对美女有非分之心。首先要尊重她，只有尊重对方，才可能进一步的发展。一次不行，就多来几次。一回生，二回熟，慢慢的就可能擦除火花，甚至产生恋情。所以，不要着急，切忌目的性太强。

不是，柳胜玉——韩国曲线身材终结者

柳胜玉身高172公分，体重58kg，拥有所有女人都垂涎三尺的“35-23-36黄金比例身材”，豪不夸张的说，柳胜玉的身材可以排在韩国女星的前三位，实力艳压群芳。黄金身材不仅使她的演艺事业顺风顺水，近期更在MUSCLE MANIA健美健身大会上成功进入TOP5，成为首位进入大会前5的东方人。

凹凸有致、大胸翘臀、A4腰，这些梦寐以求的标签她通通都能安上，更要命的是她还有一张让人一看就毫无抵抗力的脸，无辜的大眼睛善良牵动人心，也正因为如此让她在娱乐圈内掀起不小的波澜。柳胜玉用实力告诉大众什么叫“胖子都是潜力股”。其实女神并不是从小身材就好的，反而是有点胖的类型，这一度让她觉得自卑。尤其在进入演艺圈后被导演嫌弃身材不好后更加坚定了她减肥的信念。想要有真正的好身材，放弃你的节食错误思想吧，运动才是好身材的最佳出路!

现在越来越多的人开始重视身体机能，纷纷涌入健身大潮。

在热衷于健身的队伍当中，不乏有女性，而去健身不光是为了减脂，还有另外一个目的是为了塑形。

练臀是女性朋友们追求曲线美的最佳选择，拥有完美的欧美翘臀甚至比拥有马甲线还要让人动心。

据了解，女性脂肪大多堆积在臀部，练臀的同时还会促进减脂。

1欧美翘臀的诱惑

俗话说，找媳妇就要找臀大的。人们通常会认为，臀大利于生育。这种说法其实也是有根据的，据专家称，女性臀部大可以更好的保护胎儿。

欧美翘臀对不仅让臀部看起来Q弹紧致，同时还能修饰腿型，突出长腿的视觉的效果。

现在网红健身圈，到处都是晒臀的照片，想知道她们在健身房都练些什么吗？

2欧美翘臀的速成

练臀和练腹一样，发力部位不同练的部位也是不同的。

若想练成完美的欧美翘臀，需要了解臀部肌肉组成。

臀部肌肉可以分为臀大肌、臀中肌肉、臀小肌。

其中臀大肌占据绝大的部分，臀中肌占臀大肌的一半左右。

下面就来介绍训练臀大肌的具体练法：

（1）杠铃深蹲：直腰挺背，收缩肩胛，两腿与肩同宽，将杠铃放在隆起的斜方肌和三角肌上，屈膝下蹲，膝盖与脚尖方向一致，深吸气蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，起身呼气。需要提示的是，可以在肩膀上垫有毛巾等缓冲物。

（2）站姿直腿上摆：用背部对着腿部举机站立，向后向上踢腿，伸直腿部，臀大肌用力收紧约1秒钟。这个动作经常被用做锻炼短跑运动员的爆发力。

臀桥：再来介绍一种不用借助器械就可以练习的相对于比较简单的动作。躺在垫子上，面部朝上，膝盖弯曲，使得双脚着地，用力收缩臀大肌，将臀部向上提起，朝着天花板方向推送臀部，将臀部推至和膝盖肩膀形成一条直线，然后收紧臀部，慢慢回落。臀桥有多种做法，包括单腿臀桥、迷你带臀桥等等，是练臀大肌的最佳家庭训练方式。

若想塑造完美臀型，在练臀大肌的同时也不能忽略臀中肌，下面来看一下臀中肌的训练方法：

（1）侧跨步行走：准备一根弹力带，绑在脚踝或者膝盖处，用半蹲的姿势，向侧方行走。

（2）等距单腿靠墙站：侧身与墙平行，抬高墙面侧的腿，抬高至大腿和地面平行，膝盖弯曲至90度，用力向墙面推，另一只站立的脚向下用力，从而使得站立的腿臀中肌受到锻炼。

3练臀注意事项

把注意力专注于臀部。很多人称同样是一个动作，别人练出了欧美翘臀，自己却练成了粗腿，因此要把注意力放在臀部，让臀部发力。

很多人都想练翘臀，翘臀会显得屁股比较好看。一般keep、薄荷用的比较多，减肥主要还是靠自己意志，我觉得知如果有条件可以去健身房报个健身卡什么的，道因为那样更加规范。去健身房运动的话，健身房会有各种各样的器材供你选择，也就是说你想要锻炼哪一方面的肌肉，你都可以去选择相应的器材去进行练习。这是你在家里面做不到的，没有那么多的器材供你去选择。健身房有健身教练指导。就很简单的来说，你要锻炼大腿这一块的肌肉，教练就会告诉你做什么样的动作可以有效的锻炼这一块的肌肉群，你还不容易拉伤自己。专业教练可以监督并指导你做出正确的健身方法，可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到健身目的。

随着夏天的结束，秋天的到来，穿比基尼的时节已经过去，作为有好身材的女性，好的身材怎么才能不被衣物包裹？这个问题你可以看看你的臀部，好一个翘臀怎么穿都是好身材，都是性感女王。

 

最近全国各地的各种形式的美臀大赛，更能证实上文所说，好身材，你得有美臀！假如没有大、圆、翘的臀部，也不好意思称为好身材吧！现在好身材的概念已经不像过往，讲求前凸后翘，前凸的问题先天性因素很大，一时半会不怎么好解决，不过后翘的问题，完全可以通过后天各种形式的针对性练习获得。

最近火爆的美臀赛事，在全国也刮起了一场“美臀风”，但是在我看来，在美翘的臀部，也比不过Jen Selter，作为美臀的先驱人物，一直被成为“翘臀女王”，虽然最近比较低调，可ins上面又贴了新的美照！一起来感受下。

别看脸，现在说的是身材

腰部赘肉几乎没有，前凸后翘的好身材完全符合

 

在跟友人的美臀PK中，你认为谁的臀部更性感？ 

这张照片，看来让很多人都惊诧。会有很多妹子发出这样的感叹，假如我又最右边女人的胸部，在有左边女人的臀部，那么我的人生就完美了！多么痛的领悟 

在此之前，这位来自美国长岛的21岁美女，在各大社交网络经常会发布性感美臀照，粉丝量级达到100多万，很多粉丝每天基本上都要逛她的主页查看最新动态，欣赏最新美臀。

好的臀部并不是与生俱来的，她并不是从事健身健美事业，健身只是她的爱好。但是她工作之外的时间，基本都在打造她的性感好身材。

美臀养成记，每一个动作都是那么完美。

怎么样？看了之后是不是想有美臀？一句话，即刻行动，别光说不练！

一个风情万种的女人

在娱乐圈中，如果不加以注意就会被人遗忘，特别是女星在这方面就更是要注意，因为娱乐圈中有很多新人都想挤进来，一个处理的不好就会被顶替，所以不管除了要保持自我升华之外，颜值和演技上，都要不断地提高自己，才能够在娱乐圈中长久不衰，特别是女明星们，对于自己的身材都会有自己的绝活，来保持住自己完美的身材。

 

王鸥，可以用这些词来形容她，风情万种、性感迷人、身材火辣、清纯可爱、和蔼可亲、平易近人。虽然前几个词和后几个词看起来不太搭调，但是，这些特征，都无一例外地集中在王鸥一个人的身上。

还记得第一次知道王鸥是在《伪装者》，彼时的她，是心狠手辣、爱而不得的“汪曼春”，既恨她做了日本人的“走狗”，也割舍不下她“敢爱敢恨”的好演技。

然后再次看到她，是在《琅琊榜》中，这次的她，是谋略非凡的第一谋士秦般若，美貌与智慧并存的蛇蝎美人，这次的她仍是剧中反派，但冲着她的颜和演技，依然让人又爱又恨。

倒立的样子让人热血沸腾

近年王鸥凭借《琅琊榜》和《伪装者》获得了超高的人气，也的得到了无数粉丝的喜爱。在剧中王鸥的身材是有目共睹的，她不仅长得漂亮身材也相当的好，拥有好身材当然离不开平时的锻炼。

 

王鸥经常在社交平台晒健身照，并称：“低热量高颜值和运动更配哦！”照片中，王鸥扎着马尾，身穿白色小背心，配上黑色紧身裤，露出性感的小蛮腰，身材纤细，好身材显露无疑，在健身房挥汗。对于王鸥倒立的样子，很多网友都觉得热血在沸腾！

很多人用“无背沟，不女神”这句话来评价一个人的身材论身材，看完王鸥的健身照，我想问问大家，这身材是否算得上完美呢？倒山角型、纤细的小蛮腰，还有那挺翘的蜜桃臀，都说“无翘臀，不性感”，王鸥可谓是要啥有啥。

一分付出一分回报

我们都知道，人的长相是靠父母给的，而身材只能靠自己后天保养的，如果后天自己不好好进行锻炼是很难保持完美的身材的。

看了她自爆的健身照片，想必大家都知道了好身材并不是天生的，要保持住完美的身材，还要靠自己的锻炼，看着王鸥扎着马尾，穿着白色的小背心和露出性感的小蛮腰，身上没有一点赘肉，完全想不到她已经35岁了，还真是让人移不开眼，在健身房里魔鬼般的身材再配上健身的标准动作，这样挥汗如雨的她更加的迷人。

可以看得出来，穿着背心健身的王鸥，身上线条真的很好，虽然没有练出马甲线，但是一点赘肉都没有，看起来特别紧致，而且不是那种“排骨身材”，看上去很有一种“健康之美”。

世界上有些事情，你付出了不一定有回报，但是好身材真的是一分付出一分回报，你付出了多少的努力和汗水，都会一一反映在身材上。

放下手里的食物和手机吧，如果这些好身材的明星都不能带我们去健身房，那就真的无药可救了。

随着国民经济的增高，人民的生活水平日益增长，越来越多的人的身体呈现一种发胖的趋势。而健身也别也越来越变得日常化，大众化。随处可见的健身房，如雨后春笋，迅猛发展。越来越多的人选择健身。有的人是为了保持完美的体型，有的人则是为了保持健康的身体。随处可见的健身房，也有很多人的身材已经非常完美。

在韩国就有一个健身女神。让我们一起看一下关于她的健身故事吧。这位健身女神来自盛产美女的韩国，名叫Rina。我们都知道韩国最不缺的就是美女，而且韩国的女生身材也是非常的完美。但是我今天要介绍的这位韩国健身女神，她在最开始的时候身材并不是很好。

Rina从学生时代起，她的体重就达到一百二十多斤，在她毕业并进入工作之后，体重更是重达132斤。对于身高只有一米七二的Rina来说，这个体重远远和常人相比是有点超重的。而且Rina的工作就是需要长期坐着工作，一直以来身体得不到锻炼，愈有一种发胖的趋势。于是她下定决心去健身房减肥，这一去就坚持了一年。

相比较那些三天打鱼两天晒网的人来说，Rina的健身效果比她们更明显。Rina的朋友们的身材都不错，在她朋友的介绍下。她去了一家离她工作和家都很近的一个健身房。在每天忙完工作之后Rina都会去健身房锻炼。而她最喜欢的锻炼项目就是深蹲。在很多人的印象中认为深蹲不仅会使大腿肌肉真多，还会使它变粗。

所以很少有人愿意去深蹲。但是事实上，深蹲可以改变身体曲线，如果能够长久以往的坚持下去的话，可以让自己的身体变得凹凸有致。通过Rina在她自己的社交网站上推出来一组关于自己健身之后的照片，我们可以明显地看出，她与之前相比较，身材变得非常完美，整个人看上去也非常精神，不得不说这些都归功于健身。

在生活中，每个人都有属于自己的比较合适的健身方法。Rina是比较练深蹲，但是换做我们不一定适合。所以我们要选择更好地，更合适自己的。这样才可以事半功倍。