为什么我健身三个月了.肌肉涨了.身体看起来也瘦点了 但是称体重没什么变化

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想要彻底解决你的问题，还需要了解些情况

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我看了下面的评论，你说你要减肥。那么我想了解下你的健身方法是怎么样的？你是以有氧运动为核心，还是以力量训练为核心进行锻炼？这很重要。

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减肥是一个运动锻炼+饮食控制的过程。我想了解下你的饮食控制具体做到了哪些？

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体重没变化，并不代表体内脂肪没有减少，体重没变化可能是你的脂肪减少了，同时肌肉增加了，这种情况下体重也是不变的。因为你说你看起来瘦了些，因此我觉得这个可能性还挺大的。

胖子减肥不容易，是因为他们本身就比一般的人要胖很多，想要减肥能有很大的成效，需要付出的就更多。而我们都知道胖的人他们的胃口比一般人要大很多，而且行动起来也比较不方便，当然灵活的胖子除外。而且在他们减肥的过程中是很难在饮食上严格把控的，所以每次运动减掉的那点热量，立马又会被吃回来。

另外他们本身也认同这种看法，就是说胖子减肥很困难，所以这就是他们懈怠的一个理由，每次当他们坚持不下去的时候就会想：就算我坚持这一会儿，可能也没有效果，所以就放弃了。其实这这也是有一定道理的，因为健身本来就要通过很长一段时间的持续才能有微弱的效果，也难怪他们会坚持不到最后。

关于瘦的人长不胖，其实我不想说什么，因为我觉得他们简直有毒，明明吃的又多，运动又少，可是却还是保持着很苗条的身材。甚至想要长胖，已经成为很多瘦子的心愿。唯一能解释这种现象的就是他们的体质是天生的。我身边就有很多这样的朋友，他们很瘦，并且都是遗传的爸爸或者妈妈。骨架和基因摆在那里，想要增肥是没有那么容易的。就算短暂的增肥了，过不了多久就又会莫名其妙的瘦下去。

但是我也发现有一个极端就是曾经很胖的人最后成为了一个瘦子，我们也不应该放弃希望，因为这样的例子还有很多，比如说魏大勋，胡一天，他们都是从胖到瘦，所以我们还是要坚持。

1进食不够多，特别是碳水化合物。

大部分的瘦子都是属于这个情况。他们的胃口不好，吃不了很多东西，对付饮食总是草草了事。肉累不吃，菜和饭吃一点点。于是这就造成了一整天的总热量摄入不足，这也是最致命的。所以如果这样的饮食习惯保持下去，不瘦下去就好了，增长体重？呵呵，做梦

2进食已经够多了，但消耗率太高

很多瘦子都是那种皮包骨类型的，腹部一收缩肋骨都能清晰可见。他们的胃本来就小，吃不下多少东西。于是乎当他们多进行一些体能运动后，热量消耗就更高了，整个热量的摄入成为一个负平衡

由于瘦子的脂肪含量很低，而肌肉的含量相对较高。所以他们的基础代谢率和新陈代谢率很高

基础代谢是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。

3疾病问题：有的人一切都正常，但还是长不了体重。那就要考虑有没有内分泌代谢的疾病问题了，其中最典型的就是甲状腺功能亢进（简称甲亢）它由多种原因引起的甲状腺激素分泌过多所至的一组常见内分泌疾病。主要临床表现为:多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、激动等高代谢症状，所以吃得很多，人照样很瘦。如有以上情况，还是要先去医院看医生，排除了疾病的原因再说。

在排除了疾病的情况下，瘦子其实还是能通过改变饮食结构和进行体育锻炼来增长体重的

首先应该关注的是要保证热量摄入的正平衡。当我们饮食中摄入的总热量大于一天消耗的热量时，多出的那部分就被用于增长体重，可能是肌肉，可能是脂肪，就看你多出的那部分是来自于碳水化合物和蛋白质。但是如果你不进行力量训练，那么你就算摄入再多的蛋白质，你也不可能长肌肉

所以很关键的就是配合力量训练。多做复合动作，硬拉，深蹲，卧推三个动作几乎练遍了全身所有的肌肉群，对于提高整体的力量和训练水平很有好处，但要确保你动作的准确性，否则也很容易让自己受伤。

增长体重不可操之过急，不是说你练得越多就增长越多。

我们进行力量训练的目的只是为了提高营养物质的利用，只有你的肌肉受到了一定的刺激，身体才会发出增长肌肉的信号，不然多余的热量很可能用于去增长脂肪而不是肌肉

当你一周能保持4-5次的力量训练，每次在1小时以内的高质量训练

那么你的饮食就变得有意义

一般的健身爱好者我们的参考碳水化合物和蛋白质摄入量是5克和2克/每公斤体重

而且其中20%-30%的量要安排在训练后服用

而且瘦子朋友一定要很重视训练后的一餐，因为这是一个肌肉生长窗口打开的时间，你的营养物质将在这个时候被大量利用，时间将从训练后一直持续2-6小时。所以你需要做的是训练后摄入一小餐，然后一顿正餐

一小餐中要包含快速吸收的碳水化合物和蛋白质，可以是增肌粉和蛋白粉，可以是葡萄糖和牛奶，可以是燕麦和香蕉，这些都是容易消化，而且高能量的东西，可以最快的增加能量的储备和促进体能的恢复。然后休息个1到1个半小时再吃顿正餐，米饭，肉啊，菜啊，能多吃尽量多吃，前提是不要伤了你的肠胃。

如果你这个营养的推荐摄取量还不能让你长体重，而你的锻炼又是正常的，你就要多考虑摄取点碳水化合物，可以是6克每公斤体重每日。这样做的目的就是增加热量的摄取，来节约蛋白质。因为当你的碳水化合物摄取不足的时候，身体将利用蛋白质作为能量供应，这样你就减少的构成肌肉的材料，肌肉不长也就不奇怪了。

总的一个原则：多从食物中摄取你要的营养，而且对米饭等主食的重视程度应该超过肉类。碳水化合物对于瘦子长体重（肌肉和脂肪）的贡献超过了蛋白质。那些维生素A，B，C，D在增长肌肉的过程中也扮演着重要的角色，这些营养物质参与了能量的代谢和肌肉的合成，还有促进训练后的恢复。你可以从每日一根香蕉，一个苹果或者一个橙子还有几粒草莓中摄取，不需要额外摄取那些昂贵的维生素片。任何营养补给都没有碳水化合物和蛋白质来的实在，如果你的胃口有限，吃不下太多东西，可以考虑用用增肌粉和蛋白粉，在训练后他们是很好的营养物质来源，而且使用方便，你不需要记太多繁杂的公式，几勺下去解决问题

另外，那些特别瘦的朋友完全可以在睡前一小时也摄入点高能量的东西，巧克力，蛋糕，饼干或者增肌粉都不错。变成脂肪又何妨？至少比都是排骨好看

早餐应该重视，绝对不能不吃，绝对不吃随便吃，也绝对不能吃了就算吃。要吃好吃饱吃的科学

健身运动对我们的身体状况是特别有优势的，自然生活中也是有的人将健身运动做为一种减肥方式，跑步减肥是很普遍的，大部分减肥瘦身者在减肥前期体重会出现显著的转变，可是也是有体重不容易转变，和你这种情况，因而有很多人对减肥瘦身缺失自信心，进而运动强度降低,结论减肥瘦身不成功，实际上在哪时时刻刻已经离完成很近了，只需依然对自已有信心，过去了那一个段瓶颈期，便会有意外之喜哦！

那麼怎样的人短时间，2至3个月，减肥瘦身快，只做有氧运动的，由于有氧运动能大批量的耗费发热量和人体脂肪，有氧运动几乎不是长肌肉的。肌肉是用大净重的负载去刺激性肌肉，而且从肌肉内部结构把肌肉化学纤维毁坏，而且根据摄取蛋白修复肌肉化学纤维损害的地区，获得脂肪率及其提升肌肉的实际效果。因为你肌肉提升了，肥肉降低了，一样容积的肌肉和肥肉，肌肉的净重约是肥肉的3倍。

肌肉的密度大，肥肉（人体脂肪）的硬度小。因此一样的体重，体脂高的人要比体脂低的人长胖了许多。肌肉的相对密度是要比脂肪密度大很多，换句话说，在我们减去了很多容积的人体脂肪，而提升了少许容积的肌肉量时，大家的体重在一定水平上是不容易发生改变的。运动健身不一定会出现体重的转变。

有氧运动降低了你人体中的脂肪率例如一些专业性的运动健身发烧友，他们天天健身，依照体重来考量得话，那这种运动健身发烧友难道不是十分重或是十分轻了。因此，你体重没变，表明运动健身实际效果非常好，这一便是运动健身的更强一个层级了，运动健身让身心健康，日常生活太阳。

有下面这几种可能：1、原本身体里含有的水分比例较高，后无意间让多余水分排除，身型瘦下去了，也就是你有水肿。2、体质的自然变化，有些人本来很胖，但到了一个年龄阶段，会突然变成瘦子，但体重并未下滑。3、“虚胖”体质，脂肪较为松散，无意间饮食变动了一下就稍微改善了，让体形变化，但体重不会下降。4、心理或视觉上造成的。

1、通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻。

2、健身会使身体肌肉体积增加，脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。

扩展资料：

安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130-160次)的有氧锻炼为好，以中等负荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量为好。

在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次1到1个半小时。每次练8-10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20到60秒，每种动作间歇1到2分钟。

通常情况下，每组应可以连续完成8-15次，假如每组次数达不到8次，重量可适当减轻；以最后2次务必用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”显着，锻炼效果极好。

参考资料：

：健身