运动对女性生理周期有影响吗？

会有影响，但是要根据你运动的情况来判断是好的还是坏的影响。

很多妹子运动是为了减肥，而且是一两个月就想要产生效果的，所以之前很久都不运动的话就突然增加了运动量，而且是按照健身房的标准来的高强度运动，为了取得更好的效果然后减少自己的食物摄入量，一天就靠一顿丰盛的早餐来续命，剩下的两顿就是水果果汁酸奶或者低热量的蔬菜沙拉，如果这样减肥运动的话，生理周期肯定会受到影响的，之前有医学分析说，体重低于正常范围十斤左右都有可能会闭经，更何况是剧烈运动加上断食、营养不均衡，身体里的激素和其他指标的分泌都不过关，有可能周期就会紊乱，四五十天才会来一次月经。所以建议这样减肥的妹子们合理规划自己的运动时间，千万不要节食，运动也要循序渐进的来，而且一天最好不要超过一个半或者两个小时。

再来说轻度的运动，我家里的表姐痛经属于特别厉害的，就是第一天哪怕什么都不干躺在床上也能满身出汗疼到打滚的那种，而且很不稳定，跟她一起出去吃饭她经常抱怨说自己肚子疼，生理期到了但是血下不来所以冷的辣的都不敢吃，她经期很不稳定，要么拖四五天，要么拖半个月，之前参加考试的时候海域一个多月不来的情况，我姑姑带她吃过一段时间的中药调养，好了没一年又开始了。她因为经常坐办公室所以运动量很少，也就每天下班回家的时候走走，后来被我姐夫强行拉着晚饭后散步慢跑，一开始也没有很久，一天半小时，一个周以后变成散步一小时，现在是固定的一天一个半小时。

这样的固定运动时间而且是轻度的运动是有利于血液循环和加快新陈代谢的，我们的细胞活跃度会增强，体质也会变好，所以不但能够帮助你稳定生理周期，生理期的时候也不会有很明显的痛经了，但是要注意的是生理期的时候一定要暂停运动，并且保证足够营养的食物摄入，最多就是慢走之类的，不要跑步。除了运动之外，如果宫寒或者痛经比较严重或者周期不稳定的妹子还要保证足部不要着凉，不要长时间在低温度的空调房里，更别因为夏天太热就猛吃冷饮或者用冷水擦身子和洗头发，夏天对身体的保护同样重要。

跑步对月经有好处吗

跑步对月经有好处吗，跑步是一项能够让我们强身健体的运动，很多人都很喜欢跑步，当女性在经期的时候，其实是可以适当从事一些体育运动的，那么跑步对月经有好处吗？

跑步对月经有好处吗1

生理期跑步的好处

跑步对身心上的好处不会因为月经来了而停止。事实上，跑步还可以缓解月经带来的一些不适症状。生理期跑步最大的好处就是能释放脑内啡。脑内啡可以帮助改善情绪，使心情愉悦。同时，它也是天然的止痛药，在生理期间释放脑内啡，可减轻身体疼痛和不适感。

每个女人都是独一无二的。同理，每个女人在月经周期各个阶段都有不同感觉，症状也因人而异。因此，要依据当下的感觉来决定每次训练的持续时间和强度，建议可依照自己的月经周期重新考虑平时的训练计划。

要注意的是：如果你生理期常常经血量大或有严重的痛经症状，那么生理期间就尽量不要跑步；但如果你身体状况可以，只要注意训练量和强度、保持充足水分，那就去吧！

生理期运动注意事项

1、 保持水分

无论何时，保持水分都是很重要的，但在经期跑步这一点格外重要，因为这时你会流失额外的水分，导致脱水的风险也相对较高。建议跑步途中每20分钟喝110-170ml液体。

2、 不过度训练

此时跑量和训练强度都得视自己状况重新评估，不要过度疲劳、保持良好的休息和充足的睡眠，每周至少安排一天休息日促进恢复。

3、 跑前热身

跑前进行动态伸展运动，可以帮助训练前的'热身，也有助缓解痛经。

4、 选择适合运动的卫生用品

提前尝试和挑选适合在经期运动的产品，会让你训练起来更舒服，也不用时时刻刻担心外漏的尴尬。

5、 用口鼻呼吸

生理期请让身体自然地呼吸。不要只靠鼻子呼吸，因为可能会限制吸入的氧气量。同时用嘴巴和鼻子呼吸，可增加氧气的摄入量。

跑步对月经有好处吗2

跑步对于月经不调是有一定帮助的，最好是选择慢跑，慢跑是属于有氧运动，使我们的呼吸得到有效的改善，并且还可以起到顺畅气血的作用，对于盆腔肌以及腹肌起到了交替收缩以及舒张的作用，使经期时子宫部位的压迫感以及疼痛感有所减轻

当然对于月经不调的运动不只是有跑步一项，还可以进行适当的交谊舞，这也是一项有氧运动，对呼吸循环的水平有着很好的提高作用，并且舞蹈也可以给人们的身心带来愉悦感，对于气血达到通调的功效是功不可没的，有的时候心理作用是非常有效的。

另外初级形体操对于月经不调是有很好调理作用的，一般情况下初级的形体操就是学习怎样呼吸来排解压力，把身体里面的负能量释放出来，更好的促进了血液循环，达到了通畅经络的作用，对于月经不调也有着很好的调理作用。

除此之外太极也是一个不错的选择，太极看起来非常的简单，但是对人们身体的各个经穴有刺激的作用，所以说对月经不调有着很大的帮助。

跑步有助于月经不调吗跑步是属于有氧运动，不但可以提高身体的免疫力，对于一些疾病也起到了很好的辅助治疗的作用，其中对于月经不调起到了很大的帮助，但一定要选择慢跑，当然并不是只有跑步一项运动对月经不调有帮助，太极也是有调理作用的。

跑步对月经有好处吗3

跑步对调经是有一定好处的。因为跑步可以促进机体的新陈代谢，从而加快代谢废物的排泄，还可以促进机体内分泌系统的调节，从而达到调经的作用。跑步还可以使心情愉悦，可以有效的避免由于心情变化过大导致的月经不调。

但是需要注意避免剧烈的跑步，因为过于激烈的运动，会导致机体内分泌的失调，从而加重月经紊乱的可能，还会导致过度疲劳使机体各方面机能发生异常。

月经的影响因素非常的多，外界环境、饮食因素、心情以及过度劳累等都会导致月经发生异常。所以月经期间需要注意合理的饮食，劳逸结合，避免过度疲劳，适当运动，避免酗酒、抽烟。

女性要在生理期跑步要注意以下几点：

1、要有足够的睡眠。

2、不要超出身体的承受范围。

3、如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

4、跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）超级为适合，运动时间也要相应减少。

5、超级大心率不宜超过60%（超级大心率=220-年龄）。

6、少女初经期不适合跑步。

7、注意保暖避免感冒。

8、不要勉强自己。

作为爱好健身的人们，一些女性训练者在月经周期害怕自己的饮食变多让自己又胖起来了，也有不少女性担心训练会影响经血量，实际上女性在经期运动经血量会发生一定变化，但变化幅度不会很大，少量受影响的训练者的经血量变化范围也在正常范围内。

一般来说从事专项运动（比如举重，体操）月经不调的比例并不高，但长期从事耐力项目（跑步），月经不调比例较高，这与体脂水平和耗能时长的高低息息相关。

一般来说在月经前几天、排卵期和月经来之前的几天里，女子的运动能力比较差，而在排卵期后的一周和月经之后一周内的运动能力较好。

很多人普遍认为经期运动会引发痛经，实际上适当运动通过腹肌和盆底肌的收缩与舒张能按摩子宫，利于经血排出有助减轻痛经。但经期前的训练量如果过大容易造成月经失调。这么看来好像经期运动有益甚至大于弊，那么是否经期训练时就可以肆无忌惮了呢？答案是否定的！虽有益，但也要注意方法。

1 减少训练量

经期不宜运动量过大，时间也影响对缩短。

2避免剧烈运动

尽量不要做对腹腔有压力的动作，比如臀腿训练、腹部训练、快速跑跳、震动强烈的健身操、动感单车等等，以免造成经血量过多并且引起子宫的收缩痉挛等。

3不宜游泳

经期一般不宜游泳，防止感染，而且一般的游泳池水温比较低，对特殊时期的女性也不是非常好，这段时间我们还是希望每个女性都能够让自己尽量保持一种温暖的状态，不能接触太凉的水。

4月经量大者不宜运动

月经失调和经量过多者，因为生理方面的问题，应该适度减少运动量，甚至停止运动，这段时间还是让自己尽量保持足够的休息，等特殊时期过了以后再锻炼也不迟，健身是一个长久的生活状态，我们并不需要急于这七八天。

在经期可以适当做一些有氧运动，在一定程度上缓解痛经，有助于内膜和经血的排出，舒缓并放松心情。

多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。比如薯类、燕麦、糙米等就可以保持血糖稳定，增加饱足感，让你不再那么嘴馋。蛋白质还有助于修护子宫，补充经期所流失的营养。注意不要吃有刺激性的食物，比如说咖啡。

月经来时，大吃大喝也不容易胖？

NO!经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量的慰藉，热量是一样会转化成脂肪的！最后，祝每一个女性训练者在自己的特殊时期，保障好自己的身体，在合适的条件下进行强度适中的训练即可，祝每个女性训练者，早日训练出自己理想的女神身材。

目前很多研究表明，生理期可以运动，网上有较多科普文章也告诉我们，生理期女生可以健身。

但理论归理论，从我个人的经验来看，大部分女性生理期并不适合训练，主要有以下三点原因：

第一，生理期进行力量训练或者较激烈的运动，会造成血量增多，这个是满普遍的。甚至在经期的后几天，虽然血量已经较少，如果不注意合理安排训练，也会有这样的问题。

第二，在经前一个星期和月经来潮期间，我们体内的荷尔蒙浓度全部下降，这时候我们的运动能力是最差的，你会发现，平时对自己很轻松的负重，在这个时期要大幅下降。很多人非强迫自己生理期也一定要完成训练，其实完全没有必要死磕，这只会让你更疲惫。

第三，在黄体期，当雌激素和黄体素同时下降时（也就是经期前一周与经期），我们的情绪会受到它们的影响，很多女性会出现焦虑、抑郁、暴躁、疲惫的感觉，会痛经、腰酸背痛等。这样的状态非常不适合训练，如果带着消极的心态进入训练场地，你很难集中精力，很多女性因此受伤。

所以，如果你坚持想大姨妈期间健身，就必须做出适当调整：

1生理期前一个星期开始逐渐减少训练量，生理期前三天休息，不训练。

2生理期三天后如果出血量较少，可以开始做一些比较舒缓的上肢训练动作。不要去做一些会使腹内压升高的力量训练，比如蹲类动作，核心训练动作等。

3直到生理期结束后再恢复正常训练。

希望对你有帮助！

女生在生理期其实是可以健身的，适当的健身对身体并没有危害。首先，有一点要值得注意，女生在生理期是一定不要进行高强度运动的，高强度的运动可能会加重痛经，并且出血量也会增加，这样不利于女性正常生理周期的维持。

我们经常听到有人会说，生理期可以大吃特吃，这个时期吃什么都不会胖。

其实这是一个错误的说法，像蛋糕这样高卡路里的食物，无论任何时候吃，都是一定会长胖的。但是，同样是在生理期，如果我们进行一些适当的运动，减脂的效果会事半功倍。生理期减肥，就是把我生理期的几个阶段，进行适当的运动，有效的达到减肥目的。

适当的进行生理期健身不仅不会危害身体健康，还会促进血液循环，起到减缓痛经的效果。但这也是因人而异的，对于没有运动习惯的女孩子来说，尽量不要急躁的早生理期选择大量的运动，毕竟对于不运动的人来说，平时都已经够呛了，何况是在一个月最虚弱的那几天的呢。对于有运动习惯的女孩们来说，生理期的前期，选择一些较为舒缓的运动方式，例如瑜伽、普拉提、太极等，在保持运动习惯的同时，不要做一些负重、增加腹部压力的运动。

在经期快要结束的那几天，可以适当的进行慢跑这一类的有氧运动。总之，女生在经期还是得多加注意，运动是好，但一定不要过量。