跑步减肥又健身，刚刚跑步却肌肉酸痛，怎样才能缓解？

跑步是很好的减肥方式，也是很多人会选择的一种健身方式。跑步不需要太大的长期，可以在公园进行，也可以在广场上跑，甚至可以在家里原地跑。只要坚持，就一定可以起到减肥还有健身的功效。刚刚开始跑步的人身体会有很多的不适应，比如会出现肌肉酸痛的情况，如果出现这种情况的话，要怎么样才能缓解呢？

跑步后出现肌肉酸痛，有可能是运动强度过大引起的，跑步的时间需要循序渐进。如果很多没有跑步的话，就不要勉强自己跑太久，这样对身体不好。出现肌肉酸痛的情况，可以采用热敷的方式来缓解，也可以泡泡脚。另外，还可以做针灸或者是艾灸。这些方式对于缓解肌肉酸痛都是有效果的，注意多休息，短时间内不要有激烈的运动。

运动可以强身健体，对于身体很有好处，但是过度运动的话，对身体就会坏处了，比如过度跑步，有可能会损伤到关节，还有可能会出现很长时间的肌肉酸痛。刚开始跑步，需要给自己一个适应的过程，适应的时间，不要着急，循序渐进。在跑步之前要做好准备运动，可以拉拉退，伸伸胳膊，这样不容易受伤。

跑步后注意不要马上坐下，也不要马上洗澡，这样对身体不好，等身体缓和之后，再做其他的事情。另外，跑步的时间不能太长，一般人一天跑步一到两个小时就可以了，跑步时间太长，对身体并不好。

这是你从事体育锻炼后的肌肉疼痛。经常被称为“肌肉流感”，因为根据它的程度，你的肌肉不仅会感到酸痛，还会感到虚弱。

当出现延迟性肌肉酸痛时，按下去会感觉到更多的疼痛，甚至会限制这个区域肢体运动的范围。

疼痛的肌肉会变得非常紧绷僵硬，有一种肿胀的感觉。

不要把延迟性肌肉和急性肌肉酸痛混为一谈。急性肌肉酸痛是你的肌肉在运动时的灼热感，通常是由乳酸堆积引起的，在你停止训练后很快就会消失。

很难给出准确的答案，因为它没有固定的开始时间。延迟性酸痛至少在训练后12小时出现，几乎24小时后也出现。

训练后2、3天达到高峰，然后开始慢慢缓解。如果特别严重，一周后可能还会感到肌肉紧绷或轻微疼痛。

如何解决延迟性肌肉酸痛？

延迟性肌肉酸痛是无法避免的，尤其是当你开始新的训练计划或进行强度不断增加的训练计划时。除了时间，没有科学可靠的消除延迟性肌肉酸痛的捷径。

没必要。实际上什么都不做可能会让DOMS变得更糟，因为久坐不能促进血液流动。你只需要避免延迟酸痛的强化训练。安排少量的低强度持续有氧绝对没问题。比如30分钟的慢骑，一小时的慢走或者轻柔的瑜伽。

如果你是健美运动员，那就比较好对付了。假设只有一个地方有酸痛，比如腿，那就有可能训练上半身。很多健美运动员采取差异化训练，避免肌肉酸痛的重复刺激，保证训练频率。

不必每次训练都拖延疼痛。大多数健身教练不建议这样做，因为反复严重的延迟酸痛会阻止训练计划按时进行。也可能意味着你的计划太多变，你从来没有用同样的动作训练足够长的时间，这对肌肉生长和力量增长都是错误的。

按摩球松动或泡沫轴滚动是最经济简单的肌肉结节松动方式。不是万灵药，只是促进血液流向肌肉结节，让他们不要太紧张。肌肉结节热敷也可以帮助其放松。

如果需要放松较深的肌肉结节，可以尝试筋膜枪或专门的手动筋膜释放按摩。

做一些放松性的动作就行

个人建议比如腿上的肌肉酸痛，那就站立双腿用力，慢慢用力，酸痛感会加强点，甚至比做高强度运动还要厉害，不过，要坚持10秒左右，然后，一点点的放松，直至完全放松。肌肉有节奏抖动几下，3-5秒后，再慢慢用力，10秒后慢慢放松，每10次这样的动作为一组，做上两组就好了，效果明显！如果还是有点酸痛的话，那就再做上几组这样的放松动作！坚持几天你会明显发现自己的肌肉耐力加强很多！！！不过没几个人能坚持下来的！因为做这动作时候肌肉非常痛的！！！

这是我用过的方法，还是很不错的，晚上，肌肉不很酸痛了，可以睡好觉

因为身体不适应，你刚突然剧烈运动，所以身体很多蛋白质燃烧不完全，便产生一种叫乳酸的东东，你全身酸痛就是乳酸在做怪了，身体要慢慢将它吸收，也可第二天进行轻微运动加快身体吸收，第三天感觉就会好很多了，

另外还有一种原因造成累，那就是你营养没跟上，运动后要补充大量蛋白质，能量，身体才会快快恢复，健身可是三分锻炼，七分营养哟。。。

请采纳吧。。。。