臂力器练肌肉的效果大吗？

1、臂力器练肌肉的效果大，臂力器主要练胸，三角肌，肱三头。

2、最好将俯卧撑和臂力器组合。先做完俯卧撑，再用臂力器。这东西很危险，记得把手饶过绳子。 两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。　

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

7请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

8使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。　

9、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。

臂力器锻炼方法：

两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

其中臂力器的注意事项：

请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

如果只是用臂力器锻炼肌肉的话那么一个月之后手臂只会变得结实有力，不会出现明显的肌肉纹路。举哑铃才能让手臂的肌肉发达起来，而且要同时食用蛋白粉，配合健身房的肌肉训练运动。

首先要搞清楚手臂增肌的时候，臂力器在其中扮演的是什么角色。臂力器的作用是在你运用重物进行了增肌运动之后维持肌肉的紧张程度用的。也就是说，臂力器的主要作用是维持效果，而不是产生效果。所以只用臂力器一个月的话肌肉基本不会发生变化，最多只能让你的手臂变得比平时大。

下面说一下单纯使用臂力器一个月带来的具体效果。使用臂力器一个月的话手臂会变得比原来要粗很多，起码会粗一圈。因为你的肌肉在你运动的时候变得强壮了，使用臂力器增肌确实会有效果，不过效果比较细微。如果你使用一个月的话，手臂会变得充满力量，肌肉的重量会增加，这样的话你在举哑铃增肌的时候会比较轻松。

说白了使用臂力器一个月除了让你力量变大以外几乎没有什么别的效果，如果想通过臂力器增肌的话起码要使用两个月以上，而且你在这个期间还要进行高强度的训练。至少要每天练习30分钟。一分钟起码要做6组训练。这样的话才会有增肌效果。要在一个月之内看到效果几乎是不可能的。如果想在一个月之内看到效果必须加大训练强度，但是这样做很可能会损伤肌肉。

臂力棒和拉力器哪个对肌肉的锻炼效果好？

拉力器吧，对全身都好，臂力棒只是区域性的

麻烦采纳，谢谢!

弹簧拉力器练臂力，胸肌，肩部等等，上体很多地方都能练到。 还可以双手把它举起，然后从上往下拉， 也可以在背后，从后往两侧拉，脚踩着，然后屈臂往上提拉。等等哑铃锻炼的方法可多了，建议你去这看 :bbsle100/dispbbsaspboardID=4&ID=118&page=2 你先把2头和三头肌练出来 ，个人认为：哑铃+臂力器+握力器是锻炼手臂的最好方法 至于你，练肌肉的话举哑铃吧，不过只是锻炼上臂和肩部，胸肌等等，小臂很难练

拉力器和臂力棒分别锻炼那块肌肉

拉力器:胸肌,肩部,背肌

臂力棒对于力量的效果比较显著, 但对肌肉就没有显著的效果了

我曾经练到50kg的臂力棒每组50个,每天10组结果两个月下来,没看到一块肉长大所以也不知道到底练的那块

拉力绳和拉力器哪个锻炼效果好？

两个锻炼效果一样的，每个人会自己选择适合自己的负重，会制定适应自己的训练强度和节奏，所以，只要坚持练习，两者是没有区别的。请采纳！

拉力器练的肌肉多 还是 臂力棒练的肌肉多

练得肌肉不是一块吧。我是这么觉得。练得肌肉不同。

练臂力棒能锻炼哪块肌肉？

练臂力棒能锻炼首要手臂的肌肉（三角肌，肱二头肌），胸肌， 原本睡房有个臂力棒 睡房一特瘦的哥们练了一段时间，胸肌就显出来了。 不贵 磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼体例和注重事项 使用体例： 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5．两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 注重事项： 1请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。 2请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。 3使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。 4使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。

使用方法　使用方法1站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；2两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。3两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松4身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。5两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。6坚持锻炼，健美效果显著。

肱二头肌，肩的肌肉。

麻烦采纳，谢谢!

臂力棒和俯卧撑哪个更锻炼小臂肌肉？

小臂肌肉肯定是臂力棒好 俯卧撑主要练胸大肌和前臂肌还有三头肌还可以带到一点斜方肌

臂力棒。拉力器练哪

全练

本人有拉力器和臂力棒，不去健身房，要多久才能锻炼出肌肉呢

一般经过1个月锻炼能出肌肉，但不是很明显，出明显变化都要坚持3个月

效果不是很好，因为运动轨迹的问题，容易代偿了其他部位肌肉发力，二头肌的刺激会变小，想刺激二头肌，还不如用哑铃来练。不过记得，不要晃动你的身体或者代偿，直接二头力量来上，效果会更明显。

臂力棒是一种健身器材，主要锻炼上肢力量。主要锻炼小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。轻微锻炼到肱二头肌。臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材，根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。

臂力器可以锻炼的肌肉群主要有：背部肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉等。一般来说，臂力装置可以很好地锻炼胸部和手臂肌肉。如果你想让这两种姿势的肌肉更发达，你可以买一个臂力装置，在家里定期锻炼。在使用臂力装置时，还应注意根据自己的能力行事。

健身臂力器锻炼方法

　导语：臂力器主要可以锻炼到上半身的核心肌肉群以及手臂肌肉，核心肌肉群主要是指胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。以下我为大家介绍健身臂力器锻炼方法文章，欢迎大家阅读参考!

健身臂力器锻炼方法

　臂力棒是一种健身器材，主要锻炼上肢力量。主要锻炼小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。轻微锻炼到肱二头肌。臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材，根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。

　 动作：

　 (1)双手高位拉力器弯举

　如何正确使用拉力器，这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

　开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

　动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

　补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

　 (2)站立双手拉力器弯举

　这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

　开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

　 (3)站立单手拉力器弯举

　强化肌肉的拉力器，单手的'锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。

　开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

　动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

　 (4)拉力器托臂弯举

　用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

　开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

　动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

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一、臂力器有用的。臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌，锻炼臂部肌群，辅助锻炼腕力。

二、臂力器锻炼使用方法

1、胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。

2、腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。

3、脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

4、双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

5、近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60，80,100,110KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

使用方法

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6 追求的是数量不是重量！

扩展资料

1请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

6使用时，应匀速的做。

参考资料：

-臂力器