在锻炼结束之后，怎样利用泡沫轴进行肌肉的恢复呢？

泡沫轴是健身房里每个人手中的神器，但许多人使用错误的操作方式和技能，他们不仅没有得到他们应得的效果，反而在他们浪费时间，今天我们将向你介绍并建议使用几种实用的泡沫轴方法！

1 不要让泡沫轴离脖子太近。

首先不要把把自己的脖子距离泡沫轴太近，随后进行一般的滚筒按摩。不要在颈部和腰部用力按摩。因为这两个部位能按摩的肌肉太少了，比较难按压到位。过多的按摩可能会对脊椎造成更大的压力，导致周围颈部肌肉紧张或过度伸展造成酸痛问题。

很多时候我们的背部和颈椎感到难受的时候，邻近的关节肌肉可能有问题，才导致背部或颈椎不适！你可以先让这些部位稍微放松下。如果仍然没有改善，建议去医院找医生咨询是否是身体的其他原因造成的。

2泡沫轴定点压制

如果您在使用滚轮来回按摩时发现疼痛点，请不要只来回滚动。有时来回滚动可能会抑制你的肌肉，使它们具有保护机制并纠缠在一起。

找到纠结的疼痛点，你可以使用固定在滚轮上的"固定点"，一段时间，拉伸肌肉筋膜和肌肉，等到你放松并尝试延长滚动范围，这不会解决问题仅仅是来回滚动来帮忙。

3使用滚轮进行全身放松

有些人可能会在放松之前意识到他们的肌肉很紧。事实上，泡沫轴不限于肌肉张力;它也可以用来打开关节活动、热身、运动放松、睡前伸展。

此外，一些疼痛部位可能是由于远端肌筋膜筋膜张力过大引起的，所以在使用的时候要注意保持放松的状态，不要过于紧绷，虽然作用的部位不同，但对大多数人都有帮助。

4延长使用滚筒的时间

你花多少时间使用滚筒？疼痛点应该完全放松，通常需要30-60秒;如果它是交叉，它只能解决表面的感觉，而深层组织仍有问题。而且，身体的这么多部分需要安抚。建议在休息日花20-30分钟进行全面按压！泡沫轴不仅在疼痛点来回按压，而且还在使用的时间和方式上来回按压。但是不要认为它是灵丹妙药，认为你的身体有问题，你可以用它来解决它。事实上，身体控制能力差、肌肉不平衡、关节疼痛、肌肉损伤等，还是找专业的医生帮你解决吧。

最后提示：

使用泡沫轴其实很简单。只要你使用得当并且结合正确的练习模式，它确实提高了肌肉的延展性。改善身体功能、解决肌肉紧张和其他用途。

建议健身前使用。

泡沫轴放松的原理

泡沫轴放松利用身体自我抑制（autogenicinhibition）原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加，从而激活位于肌腱结合部的机械性感受器--高尔基腱器官（GTO，GolgiTendonOrgans），高尔基腱器官收到刺激时会引起肌肉反射性放松。同时，高尔基腱器的活跃会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器--肌梭（Muscle Spindles），从而降低肌肉以及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。

泡沫轴放松对身体的好处

1、改善肌肉不平衡

2、提高关节活动度

3、增强神经肌肉有效性

4、促进血液循环和淋巴回流

5、加速身体运动后恢复

6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛

7、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织

没有问题，运动量大会产生尿蛋白的，

正常人尿中有微量蛋白，小儿尿中蛋白量常以≤4mg/（m2·h）计算。各年龄组正常上限值如下表27-12。

表27-12尿蛋白正常上限值

年龄 正常上限mg/24h

2～12月 155

3～4岁 140

4～10岁 190

10～16岁 250

一般无性别差异，青春前期女孩尿中排出较多蛋白。当超过正常上限时即为异常。当≥40mg/（m2·h）有人称之为肾病范围蛋白尿。

鉴于小儿定时留尿困难，近年有人以随机一次测定尿蛋白/尿肌酐比值来代替，如以mg/mg比值计算，其正常上限值为02。并可依之估计尿蛋白排出总量，其计算公式为：

尿蛋白〔g/（m2·h）〕＝063×尿蛋白（mg/dl）/尿肌酐（mg/dl）

关于健身，我们都有自己的目标，比如增肌，塑型，减脂等等。是否要用泡沫轴，我们得知道为什么要用？有什么好处呢？换句话说，也就是泡沫轴有什么好处是否能够帮助我们完成我们的健身目标？所以我们一起来认识泡沫轴的使用原理和好处吧。

原理：利用“自体抑制”激活腱梭，放松肌肉，增加关节灵活性，降低受伤风险。也许没看懂这些专业术语吧，没关系，我们只要知道泡沫轴可以放松肌肉就好！

益处：

一，降低迟发性肌肉酸疼

二，恢复肌肉柔韧性

三，帮助增肌，促进血液循环

四，放松身体，减少疲惫。

降低迟发性肌肉酸疼：健身后，我相信大家都有第二天，第三天肌肉酸痛的经历吧！甚至有些伙伴上下楼或行走不便！那么使用泡沫轴滚压吧！

恢复肌肉柔韧性：

关于这一条，也许你又开始思索？我们也许都去市场买过生肉吧，生肉上有一层白色的膜，那就是筋膜，其实不止表层有，我们肌肉里面也有！每束肌纤维都有，最后它们一起汇聚到肌肉两端，也就是前面说的腱梭，他连在我们的骨头上，帮助我们传力产生动作。我们健身后，肌肉都处于高紧张状态，当然筋膜也是！刚提到筋膜像袋子一样包裹我们的肌肉，只有放松了筋膜，肌肉才能舒展开来！如果不放松肌肉，始终紧张，最后导致身体姿态不好，甚至影响下次训练。严重会影响关节灵活度，最后可能导致受伤。亲！还是滚滚泡沫轴吧，最好再来个拉伸！

帮助增肌，促进血液循环：这一点是很多人的目标，因为不管你的目标是增肌还是减脂，我们都需要肌肉！当然除外想要减掉肌肉的个别女孩子，我们知道筋膜包裹肌肉！想象，现在我用力握住你的小臂，你能正常收缩小臂肌肉吗？对！很紧！几乎动不了！

筋膜就像我的手一样包裹了你的肌肉，肌肉中血液循环缓慢，甚至无法将营养素传送到肌肉！你无法拥有想要的身材呢，所以我们一起滚泡沫轴吧！

放松身体减少疲惫：健身后，我们身体会因为运动变得疲惫，泡沫找轴滚压就像去按摩院，放松身体！激活副交感神经，缓解疲惫，心情放松！

以上是个人体验泡沫轴健身后的益处。当然不仅运动后可以使用泡沫轴，运动前也可以激活我们的肌肉，提高运动表现。而且还可以用泡沫轴训练呢！