好看的健身照片（被称为健身达人金刚芭比臀神）

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！

在朋友圈秀恩爱时，可以尝试以下实用而不尴尬的情侣拍照姿势：

1 轻松自然的互动：情侣可以互相拥抱、牵手、轻轻吻脸颊，或者简单地站在一起，相互之间保持互动。这种拍照姿势可以让照片看起来更加自然，同时也能展现出两人之间的亲密关系。

2 创造有趣的场景：情侣可以一起做一些有趣的事情，例如在海边散步、骑自行车、爬山、野餐等，然后捕捉这些美好瞬间的照片。这种方式可以让照片更加生动有趣，也能展示两人的个性和兴趣爱好。

3 拍摄侧面或背影：有时候，拍摄侧面或背影可以更好地展现出情侣之间的情感和默契。这种拍照姿势可以让照片更加含蓄，同时也能够让人们留下更多的想象空间。

4 拍摄细节：情侣可以拍摄一些细节照片，例如手牵手、拥抱、相互对望等。这种拍照姿势可以让照片更加生动，同时也能够展示两人的亲密细节。

5 自然的笑容：在拍照时，情侣可以保持自然的笑容，这可以让照片看起来更加轻松愉快。同时，笑容也能够传递出两人之间的爱意和幸福感。

总之，在拍摄情侣照片时，最重要的是展现出两人之间的亲密关系和幸福感。所以，尽可能放松自己，享受和另一半在一起的时间，拍摄出更加真实自然的照片。

相信很多用户都在用美图秀秀来修改自己的照片，今天小编给大家介绍一下怎么将情侣照片进行完美打造，让大家都相片看上去更加具有艺术气息，更加有动感效果！

美图秀秀制作情侣照图文教程

1打开待处理，点击“抠图-手动抠图”，将男女人物分别抠出，点击“完成抠图”，选择“前景作为素材”；再进入“手动抠图”界面，用抠图笔随意圈一下，选择“重新抠图”，最后点击“完成抠图”，目的是为新建画布做准备。

2然后进行背景设置：将前景删除，再点击页面左下角“添加前景”，导入刚刚保存的人物素材；在“背景设置栏”设置颜色、尺寸；调整前景的位置及大小，完成后点击“应用”。目的是对人物位置进行合理调整。

3再次点击“抠图”里的“手动抠图”，用抠图笔随意圈一下，点击“重新抠图”，选择完成抠图；进入抠图换背景界面，设置背景的颜色和大小，调整前景透明度。这时，上人物呈半透明状态。

4将人物素材添加至合适位置，调整前景素材的大小和角度，完成后点击“应用”。的动感已经出来了。

5最后，点击“美化”，选择“影楼”特效里的“日系”特效，透明度设为50%，为增加一些特效，营造气氛。保存，大功告成！

经常在贴吧上，会看到吧友制作一些电视剧的签名图，常常会发现，他们都是使用这种效果，解决了长久来的疑虑，对于它的制作，大家也很清楚了吧，只要按照以上的操作步骤一一制作，就能打造出非一般的情侣照。