臀部有一条很深的凹沟是怎么回事？

建议：你好啊，根据你所描述的，臀部两边有一条很深的凹沟，按一下很痛，这说明该情况是有明显器质性病损而不是简单能自愈的情况，个人建议还是应该去大型的三甲医院谱外科诊察下，了解深部肌肉或盆腔内情况，查明原因再治疗。你描述的情况较少见，建议为了自己的健康和美观，都应该尽早去医院看看，也许只是内部脏器问题牵拉了外面皮肤肌肉形成，早期治疗的效果很好的。

屁股坐的位置里面长一个硬块，可能是由于以下几个原因引起的。这个硬块可能是骨头上的骨节增生引起的，也就是俗称的骨刺。这个硬块可能是脂肪组织增生导致的脂肪瘤。还有一种可能是肌肉或筋膜组织出现了异常增生或纤维化，形成了硬块。

针对这种情况，治疗方法会有所不同。如果是骨刺引起的硬块，建议您去医院进行X光或CT检查以确定诊断，并咨询专业医生的意见。针对骨刺引起的硬块，医生可能会建议您进行物理治疗、按摩、理疗等。

如果是脂肪瘤引起的硬块，一般来说，只有在脂肪瘤有明显不适或影响外观时才需要手术切除。手术一般采用局部麻醉进行，在正规医院进行。手术后需要注意休息和恢复。

如果是肌肉或筋膜组织问题导致的硬块，可能需要更具体的诊断和治疗方案。建议您去正规医院做详细的检查，如超声波、MRI等，以明确诊断并得到专业医生的指导。治疗方法可能包括物理治疗、按摩、针灸、药物治疗等，具体方案需要根据个体情况确定。

不管是哪种情况，都建议您尽快去正规医院就诊，并遵循医生的指导进行治疗。不要自行用力挤压或处理硬块，以免引起更严重的问题。保持良好的坐姿和适量的运动，有助于减轻症状和预防进一步恶化。

屁股坐的位置里面长硬块可能是多种原因引起的，包括骨刺、脂肪瘤以及肌肉或筋膜组织异常增生等。具体治疗方法需要根据诊断结果确定，请尽快咨询专业医生并遵循其指导进行治疗。注意保持良好的坐姿和适量运动对缓解症状也很重要。

1 瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度