健身时，明明不困，为什么抑制不住打哈欠

健身时感觉很疲劳老是打哈欠一般会发生在个人运动当天比较兴奋，运动量相对有所增多，从而身体神经异常兴奋，这样训练个体在训练时肌肉会产生大量的乳酸物质，然而次日身体神经的兴奋性过后，身体会感到异常的疲惫，而且还会感觉比较疲劳。

建议训练的人群在训练过后选择适当的放松练习。这样会平缓神经的兴奋，在训练完半小时至两小时后，泡一个温水浴会帮助肌肉乳酸的代谢。这样在次日会感到身体很舒服,而且精神头会更好。

可能有如下几种原因：

脑部稍稍有点缺氧，打个哈欠促进脑部氧循环。其实打哈欠是一种是头脑清醒的方式，由于打哈欠时会吸入大量空气，主要是更多的氧气，大脑劳累时会消耗更多的氧，由于通常呼吸所吸入的氧气量不够，这时大脑就会有疲惫的感觉，这就需要通过打哈欠吸入更多的氧气，从而保持大脑的清醒。

通常的运动虽然不需要太多的脑力劳动，但是它会让肌肉消耗大量氧气，掠夺了脑部所需的氧气，这样，运动也会使人打哈欠，只是不同的人反应强度不一样罢了。

一个动作保持太久也会使人劳累，即使看似不费力的姿态。

温馨提示：锻炼应该结合自身的身体状况来结合，适当的运动有助于身心健康。（文章摘抄自《运动科学》）

我们在健身的时候，经常会为了获得理想的训练效果而去努力训练。但是光有努力是万万不够的，很多人通过努力，却发现收到的效果很差。这时候，相信不少朋友会认为自己是不够努力，于是便再次加量加强度。其实这样做是万万不可的，会对我们身体造成巨大伤害。而当我们在锻炼过程中身体出现这几个症状时，就要停止训练了！

一、关节有痛感

当我们出现关节疼痛的时候，就说明问题已经很严重了。如果是慢性关节疼痛，这个时候我们不仅要停止训练，还要及时就医。如果不及时诊治，有可能会留下后遗症，造成永久性关节疼痛，在年龄大了之后会变得十分痛苦。而如果是急性关节疼痛，那还要好一些，及时就医之后留下后遗症的可能性不大。

之所以关节会造成损伤，主要就是因为我们在锻炼时动作不标准，尤其是在健身房使用杠铃等器材时，动作的错误会让我们关节处压力大增。长时间下来，对关节累计造成的损害便会十分巨大。因此，除了时刻注意关节处的疼痛感外，我们还要学习准确的锻炼动作。

二、运动能力下降

这个身体的反应，可以说是最直接了。当我们刚开始锻炼时，干劲十足，身体各项机能也都良好，运动能力也十足。不过，当我们锻炼一段时间之后，由于疲劳的积累，运动能力便会下降。这时候，我们就需要通过休息来让自己的身体得到休息，体能得到恢复。

比如，我们在做一个负重动作时，之前这个重量刚刚好，结果今天突然感到非常吃力，这就代表着我们的运动能力下降了，也就是所谓的“状态不好”。当运动能力下降时，许多朋友可能会认为自己是锻炼得不到位，有的甚至会加大量。我们要坚决杜绝这种做法，因为这是完全违反规律的。

三、训练时打哈欠

这里所说的打哈欠，是我们在进行高强度训练时，频繁地打哈欠。训练一开始时，身体各项机能还没有进入状态，因为打几下哈欠也很正常，但是如果在训练中还频繁地打的话，那么就要特别注意了。因为在训练一段时间后，我们体内会分泌肾上腺素等激素，这会让我们的身体处于兴奋的状态。

当然了，如果是我们的训练节奏太慢的话，也会让我们哈欠连连，但当加快训练频率之后，我们仍旧打哈欠，这是身体在给我们的讯号，也就是过度疲劳的讯号。所以，我们要停止训练然后去休息，这样做出的努力才不会白费。

结语：健身是要靠努力的，但并不是靠无脑的努力，我们每个人的身体都是有极限的，千万不要想着去挑战这个极限，因为一不小心我们就会让自己的身体受到伤害。所以，要想不让自己的努力白费，就要懂得合理安排训练与休息的关系。记住，休息，并不一定代表着浪费

训练后身体疲劳的判断，通常根据自我感觉、体表特征和客观指标，也常采用一些比较客观的生理和心理测试方法。

1、自我感觉。疲劳时，人会感到肌肉僵硬、局部酸痛、四肢无力、呼吸急促、胸部发闷、力不从心。在恢复过程中，上述疲劳感逐渐减轻或消失。但一部分训练任务常常是在自我感觉疲劳时进行的，没有这个过程就不能对机体产生足够深度的刺激，以实现更高机能水平的适应。

2、外部特征。这是组训者常用的判断受训者疲劳程度的方法。在训练过程中，如果受训者面色苍白，眼神无光，连打哈欠，反应迟钝，精神不集中，动作失调、错误增多，技术规格下降等，可初步判定疲劳已达到一定程度。

3、客观指标。主要指骨骼肌的指标：肌肉力量、肌肉硬度和肌电图，循环系统指标包括心率，进行大负荷训练时期，如基础心率较平时增加10次/分以上，则认为有疲劳现象，如连续几天持续增长，表明疲劳累积，应调整运动负荷；如运动后心率恢复到以前状态的时间延长则可视为疲劳。

扩展资料：

缓解运动疲劳的方法：

1、整理活动要重视

运动过后身体处于疲劳的状态，此时运动过后的恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。因此，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。

2、健身后进行洗浴

不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。

3、进食和休息

食物的摄取应以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异。

-运动疲劳

凤凰网-锻炼后全身酸痛 这样能法消除疲劳