怎么在一个月里，增加3.6斤肌肉

增重36斤其实很简单，每天多吃一点，不到一个月重量就增上来了。

但是你想增加36斤肌肉，也就是每天012斤肌肉，这个其实是有点困难的，正常健身爱好者每个月大概能长05-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。也就是说如果你不经常健身，并且不做一些力量阻抗训练的话是很难达到目标的。

增肌其实就是指肌肉超量恢复，肌肉在重复的破坏与恢复过程中变得更大。

但是有一个盲区需要特别注意，增肌并不是海量吃、放肆吃，这样的结果只会增加脂肪。

增肌过程中控制好饮食特别重要，碳水蛋白比例均衡，才能达到最佳增肌效果。

市场上的增肌粉适合比较瘦的人群，如果本身身体就比较强壮的话，蛋白粉是最佳选择。现在国内很多运动营养品牌，欧力姆olimp   诺特兰德作为来自欧洲的大品牌，无论是口碑还是质量都得到健身圈内朋友的认可

答：很正常的体重变化，你的体重增加来自肌肉体积的水分的增加，但是主要是水分增加。我们的肌肉在不训练的时候，肌肉的能量，营养，水分都比较低，因为过多的储藏对于肌肉没有意义。当你开始训练后，肌肉对于能量，营养，水分都非常需要，所以这些物质会在训练的短期内随着水分来到肌肉中，体现为：肌肉体积增大，力量增加，但是你要知道这是一种假象，并不是肌肉纤维本身的增长，而是更多物质的填充。

一般来讲初练者一个月的体重增加量是：1-5公斤。尤其是你吃了增肌粉，一种很适合你的运动营养补剂，效果就更明显了。

认告诉刚始健身月身体外形基本没变化发现精神面貌呼吸顺畅都些都体现内；外皮肤变紧致接增肌程打基础 身体经月适应期依旧坚持健身身体进入增肌快车道每月概能05-一公斤肌肉（性男性三左右） 随着间漂移发现肌肉增速度越越慢第增肌一0公斤轻松第二拼死拼能能增5公斤第三二公斤第四始维持 任何领域没坚持三月能说自懂没三都能叫熟所健身才期坚持事且男毕实业希望能坚持练身

这要看你的目的了。如果是为了增加体重并增加肌肉，那么这样就算正常。但一定要逐渐增大运动量，否则肌肉都被皮下脂肪掩盖住了，看不出型来。

如果是为了减轻体重或者保持体重那么这样就很不正常了。一定要把力量练习和有氧运动结合起来才可以达到效果，并且一定要控制饮食，多吃蔬菜水果，肥肉、猪肉、油炸等食品尽量少吃。少喝饮料，多喝白水和脱脂牛奶，运动饮料除外。