健身教练证书有哪几种？

一是国家健身教练职业资格证书，也称国职证书。这个证书是由国家体育局颁发，是目前健身行业较为权威的证书。本证书分为三级：初级、中级、高级。也是现在健身市场上普遍认可的一个证书。

二是国家健身人员专业认证，简称国专正式。本证书由中国职工教育协会颁发的。这个证书仅为一种专业认证证书，不能作为专业资格证书使用，本证书由协会颁发。实力和含金量明显不如国家体育总局颁发的正式。

三是由不同地区的健美协会颁发的健美协会证书和全国健美协会证书。健美协会的证书主要是业内的健美人士推起来的证书。但目前，健身房内没有人会认可健美协会的证书和国专证书。

四是学校或机构证书。目前，有许多健身教练培训学校。基本上，每个学校都会颁发自己的证书。本证书就是一种结业证书。

戴老板的滋味是什么梗“杠”是指抬杠的意思。而杠精是指那种抬杠成精的人，非常喜欢和别人抬杠，什么都要杠上一笔，抬杠成瘾的一类群体。

　　不管别人说的是什么，他都先反驳了再说，先挑刺了再说，为了反对而反对，通过挑剔别人来显露自认为的优越感，再加上“只有我一个人觉得……”句式的加持，基本上能成功惹毛所有人。

　　这种“抬杠”和单纯的“表达不同意见”是有区别的。不识相、不懂气氛、不合时宜、又往往与你表达目的无关的回复，被统称为抬杠，而这种老是抬杠的人称之为杠精。

　　杠精本精是什么意思

　　杠精本精源于网络流行语“戏精本精”，“戏精本精”也是一个调侃用的词，形容一个戏多，是戏精里的戏精，偏向于贬义，杠精本精也就是杠精里的杠精的意思。

　　杠精的诞生

　　那句话怎么说来着：普通人长得都很像，奇葩们却各式各样。

科学精神式

　　开场白加持：难道只有我……

　　杠精最大的特征在于：理解能力不好，嘴炮力爆表;表达能力不好，表现力爆表。芝麻大的小事，他们也能从中抓出一些“槽点”，动用搜索知乎、果壳、百度的能力，然后在大家面前说出正确解答纠正你。他们就像黑化版的谢尔顿，毕生致力于在别人身上纠错，不仅完全避开招人喜欢的所有特点，而且为了彰显自己的与众不同，开场白永远都以“难道只有我觉得/认为……”句式刷存在感，吃相难看。

　　无语指数：★★

宝宝最棒式

　　开场白加持：没想到你也……

　　这年头，找共同点是促进友谊的一大捷径，而发现不同点则会让你们的友谊一言不合就破裂。对杠精们来说，只要是Ta认为对的，全世界都要为之打call，Ta不认同的，谁信就是与之叫板：“没想到你还听薛之谦的歌，取关！”“没想到你也关注咪蒙，拉黑！”在他们的世界里，三观真的不值钱，自己选择的立场才是衡量事件真相的标准，可能这就是传说中的真理之神吧！

　　无语指数：★★★★

刷存在感式

　　开场白加持：请恕我直言……

　　南京大学新闻传播学院杜骏飞教授曾在2012年总结了一份《微博掐架定律》，他在文中以23条经典定律，概括了互联网骂战都是怎么进行的——很多杠精就是秉承着“掐架”定律，在人间作妖：没有任何的立场，单纯就爱唱反调。为了表现自己思想独立、灵魂饱满，总是不分场合跑出来煞风景，自以为用“说句你不爱听的/我这人说话直/你别往心里去……”句式就能掩盖自己的欠揍体质，不过是通过打压别人的观点，捕获少得可怜的存在感。

　　无语指数：★★★

　　真理面前不出挑，谬论背后总能名列前茅

　　谁都知道，一个表演欲望强烈的杠精，不会正儿八经为寻求真理花费力气。可是，只要有一点点反驳的机会，他们又总能扮演起正义使者，回避所有问题的关键，旨在挑起争端。

　　或无理取闹或哗众取宠，杠精存在的意义，大概就是在反驳别人中找优越感吧。他们把刻薄当耿直，把无脑喷当真性情，把毒舌当幽默……为了在杠精遍地的世道，追求唯一性，个别杠精还擅长用自黑招数，目的不在杠，或表达自己的观点，而在于故意引战以吸引注意力。世人越厌恶的，我越讨好;世人最不屑的，我偏青睐。最后，享受被群嘲的滋味。

　　可是，所有的网络掐架都没有高级可言，杠精也一样，所有的招数都是低劣的代表。

　　杠精，网络热词，“精”字辈2017新秀。特指专擅抬杠人群，毕生致力于在别人身上纠错，堪称“黑化版谢尔顿”。他们或许理解能力不好，但嘴炮力爆表;或许表达能力不好，但表现力爆表。总之，杠精存在的意义，就是时时刻刻给别人找不痛快。

　　他们上辈子都是折翼的健身教练，天天抬杠

　　最近，自称纯美式脱口秀《恶毒梁欢秀》成了人们新的“饭剧”，主持人梁欢在节目中围绕“如何在网络对骂中战无不胜”主题，向饱受网络骂战之苦的群众“抛售”了多种招式，同时这也被网友戏称“堪比当代互联网杠精生态剖析”。

刚毕业的时候后悔，觉得干啥都比这医院的民工强，天天抗大腿，掰胳膊，最头疼的是做临终关怀，当时在一家三甲医院的康复科，觉得没啥盼头，然后和老爸商量，果断辞掉工作去了老家一家康复专科医院，然后感觉人生打开了新的篇章，刚开始是受励老板团队的影响，专攻神经康复，后来得到重视，被派出去学习运动康复，虽然没学到啥，但是开阔了眼界，也确定自己今后的事业道路。也感谢@周琳老师，在我比较迷的时候给了很多建议，特别是他的敢于挑战教科书和跳出医院思维模式的理念，给了我很大的启发。目前一点都不后悔，并且会一直坚持下去，本月底女儿出生，家人都很支持我的事业，感谢！！###后悔吗？别问我后悔吗，我现在后悔到想重新去高考。有的人非常热爱是另说，想要赚钱我劝你还是别学这个专业，这个专业想挣钱？不存在的。

同等级职称，挣得永远不如医师挣得多。我在公立二甲医院，每天做十几个病人的pt，一个月工资也就是三千四千多，你敢想象？而且就算你是康复的硕士博士也考不了执业医，甚至现在有初级师证也不如一个没有执业医资格证的住院医多，现在那些康复公众号天天给人洗脑，康复前景多好多好，也别给我说看到自己治疗的病人康复以后自己多么多么有成就感，我就挣那么点钱你跟我说什么世界和平。

还有，那些学康复的朋友们，请不要叫自己医生，每次有康复的病人叫我医生我都会纠正他我不是医生，不是医院里的人都能被称为医生，除了可以考执业医师的，其他都不能被称为医生，病人不懂才管你叫医生，你自己学的医学技术你不懂吗？你一个技术人员穿的蓝衣服你还不懂吗？？？

请安于现状的人不要给别人说康复治疗师有多么好了，想要干康复，请先上临床再考康复医学的专硕，我个人很明确的告诉你们，康复治疗专业就是个辣鸡，工资低，地位低。

再编辑一次，于18年8月21日晚10:12分

有的人想知道康复师的地位有多低，我就告诉你有多低！

病人：那个按摩的，你是不是外面培训机构来的啊？我做这么久怎么一点用都没有啊？

医生：一个按摩的就能把脑出血脑梗治了，要我们干啥？

护士：哦…比我们挣得还少，心里平衡了。

有的人觉得在医院是平等的，下面我结合所在的地区和医院薪资水平分析一下：

坐标西安，某部队医院。

有的人说护士值夜班工资就应该比我们高，说的没错，护士要值夜班，医学技术不值夜班吗？检验科影像科不值夜班吗？和我合租的一个检验科的，大专的没证的一个月2k考了初级士的25k，本科的检验，没证25k，初级师4k。

我们康复科的大专医生没证的25k，工作一年的考过了助理医师的5k，本科没证的医生是5k。

康复科大专治疗师没证2k，初级士25k，本科没证25k，初级师4k。

康复科中级师65k，治疗师长8k，主治医师8k。

所谓的平等在哪里呢？不要把社会想象的很好，生活中没有任何一处有绝对的平等，平等永远只是相对的，你觉得平等可能是你只沉浸在自己的圈子里不往高处看罢了。宁愿在自己的圈子里接受相对平等也不愿意从自己的圈子爬出来努力进入更高层面的相对平等吗？这不就是所谓的自我麻痹吗？

有的人怼我说工资方面不满意有本事去北医，我只想问一句，北京房价物价工资比难道不和二三线房价物价工资比差不多吗？而且只能高不可能低。

下面说开销问题：

坐标西安，房租1k，月必须开销200-300，吃饭每日25（已经很低了），饭补200，平均每个月吃饭花费550左右。余不到500，可能有的男生还要抽烟，也不敢抽好的，大概150一个月，还要付谈恋爱的钱。可能有的女生又要说了可以不抽烟啊，这里我想为男生正名，男生一毕业就被生活的压力压住，只有在抽烟这短短一两分钟可以释放一点点压力，平时就连个娱乐活动都不敢有。

可能女生一毕业只要自己能付的起房租日常必须开销够自己吃饭就算是独立了，可能还有余钱去旅游健身，男生呢？男生一毕业面临着房租日常开销，有时候连一顿好的都不舍得吃，因为还要付谈恋爱的钱，还要面临着房子首付的问题，难道就凭一个康复治疗师这点薪水吗？又有几个女生考虑过房子的首付？

本人现以师承的方式准备考取中医执业医师资格证，年底考针灸推拿学术硕士，有什么问题可以问我。匿名身份已经取消

有些人所说的正负能量我不知道是怎么界定的，在这里我只想说一千个读者就有一千个哈姆雷特，我只表达对康复失望的人的看法罢了。不认同就发表自己的回答好了，没有必要浪费流量和我一个只知道宣传负能量的人浪费时间。

补充一点我个人的看法，所谓的正能量，只不过就是自己画个大饼，劝自己坚信大饼会变成现实罢了。

所谓的负能量，只不过就是把画着大饼的纸撕开让更多的人认清现实罢了。

而且我并不觉得我这是负能量，我只不过在陈述现实接受现实。觉得康复很好的人，对自己生活很满意的人就当是看个笑话就可以了。

不好意思各位，之前说6000是虚高，领导给我画的大饼和自我安慰。

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国内的康复还是发展很快的。

知乎里五年前，就我一个运动康复师，还要好几位患者邀请我才能注册，严格审核很久。

现在一堆一堆的都号称“康复专家”发展真的太快，都太厉害了，真比不了。

发展快的让我无语！

选择一个职业，就是一生的工作，不能后悔。

工作生活的满意度是靠自己去争取的，我看好未来，而不是现在。

我是运动康复师，从来就不是健身教练！

但运动康复师必须会运动训练，必须会体育教学，我可以做优秀的教练，但罕见教练能做康复师的。

坚持健身，喜欢体育运动是毕生的爱好，并从中收获无数快乐。

也得到无数知友的支持，谢谢！

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看到康复两个字，心头就拔凉拔凉的

我觉得一个职业让人觉得满意不外乎，得到别人的尊重及认可，还有￥

但是，康复。。。。。。。

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刚毕业的办腿师，在一家二甲中医院从事现代康复

从小就想从事医（当）疗（医）行（生）业，填志愿的时候鬼使神差的选择了康复，谢谢当年的度娘，告诉我康复有多好多好(▽)如果我早出生几年，赶上我们康复还可以考医师资格证的那些年。。。。诶

其实，康复嘛，还是不错的，医患关系不紧张，不用值夜班。除了在医院里比较边缘；门槛比较低，啥样的人都可以考我们的证；病人们家属们认为我们是搞按摩的，陪玩儿的；工资～诶，那啥叔叔婶婶都可以忍， ￥不可忍。默默安慰自己，医生啊，护士啊，人家值夜班，人家责任风险大。

但是，也只是我这种办腿的小小治疗师，抱怨抱怨，不可否认，康复业内有，且有不是一小搓的康复大拿们，拿着非常可观的￥ ，能够得到病人和其他医护人员的相信和尊重，所以啊！骚年啊努力吧！

作为现代医学的三大分支之一的康复医学，前景是非常好的，目前的二胎政策，还有国内的老龄化严重，以及如脑卒中年轻化趋势的明显等各种因素，还是让我觉得，坚持走康复还是有前途的。但是每次发工资的时候，都是泻药 。听！那是工资到账的消息提示音。不，那是梦想破碎的声音。

再啰嗦两句，两个让人心碎的事儿

一个脑出血的病人，辛辛苦苦给康复了一段时间，能够独自行走了，遂后出院。出院时紧紧抓住他主管医生，万分感谢他让他重新站起来。嗯嗯，我替他主管医生回答他，不用谢。

还有个病人的陪伴，对病人说（我绝对不是故意偷听的，我只是假装午休而已）：你们每天的陪伴费多给我50块，我每天上午和下午都给你做一次按摩，和他们这些搞按摩的做的一样嘛。

好的，康复界的新星，开始你的表演！

PS，当然最后我结束了我的午休，保住了自己的饭碗。

的康复治疗师词条，薪资行情：保密

恩，保密！！！

###看到这个问题，我忍不住想起我前年在微博上发的一篇文章~当时真的是有感而发~选择康复，我不后悔！全文贴过来↓(发在微博的，比较通俗易懂)我很少在微博提及我的专业，但是今天突然想写点儿什么，关于我的专业，工作。　　先介绍一下，我的专业——康复治疗，我的工作——康复治疗师，很多人都不了解这个工作，在医院遇到陌生人问路时总是被叫“护士”，给患者做治疗时总是被叫做“大夫”。希望看完我这篇文章，您能对我的工作了解一二。　　促成我写这篇文章的原因，好吧，或者说是今天晚上抽风的原因，是今天被一位患者的朴实的发自肺腑的感谢搞得有些激动，想跟大家分享一下，或者说，晒一下。（作为一个晒物星人。。。晒物癖重症晚期患者放弃治疗。。。。。）　　这位患者是一位手外伤的患者，右手小指远节指骨游离性骨折，恩，这个名词可能太抽象，这么形容一下吧，就是小拇指大概离指尖05cm的地方被利器切掉一大块，连肉带骨。想象力丰富的亲是不是觉得有点儿血腥……其实我也没见过受伤时的样子，因为接到我手里做康复是她伤后70天左右，夹板已经去掉了，缝合的很好，伤口愈合的也很好。说到这里您可能会奇怪愈合的很好还要康复做什么？那我再跟您说一下患者刚来的情况吧，恩，总是患者患者的说有点儿太麻烦，让我叫她Z阿姨吧。右手因为长期制动（70多天，两个半月），关节活动受限，肌力下降，这么说是不是太专业了？那我换个说法，Z阿姨刚来的时候右手不能拿东西、不能用碗筷，甚至自己穿衣服都很困难。　　或许有的朋友会说，等骨折长好了手自然就好了吧，伤筋动骨一百天嘛。每次看到这句伤筋动骨一百天都忍不住要吐槽一下，在康复的角度来说，正常人制动1天，肌力下降1%~3%，那制动100天是什么概念，肌无力、废用性肌肉萎缩╮(╯▽╰)╭。。所以说，不管是啥骨折，要是给您治疗的骨科有提供康复，那不要犹豫，尽早康复吧，要是没有提供康复，那骨科大夫让您出院回家静养的时候，您也千万别闲着，最好让您的家人拿着病历资料去附近的康复中心咨询预约，一旦适合进行康复了就要及早康复！　　好了，有些跑题，咱再回来继续聊Z阿姨。其实我一共就给她做了3次治疗，关节松动+抗阻运动，周一是第1次，她有些将信将疑，话也不多，做完治疗明显感觉手轻快了许多。第二天济南下了大雪，我还以为她不过来了呢，没想到她又来了，这次忍不住跟我说回家尝试用手拿勺子吃饭了，感觉挺好的，我当天做完治疗以后教给了她一些在家练习的方法，因为看着这么大的雪，估计她接下来几天也来不了了，忘了说，Z阿姨的家离我们医院很远，公交车单程要2个小时左右的路程，下车还要走一两里地才到家。恩，然后第3次治疗，就是今天，她说这几天在家开始试着洗碗了，还主动给家人盛饭了，还说本来她自己在家不想过来的，是她女儿非要她过来做康复，婆婆还不想让她过来，“关键是太远了，在家自己练练不就行了么，我在家也练过，疼啊，连着骨头的疼，手根本不敢握”，看到她这两次治疗的成果，婆婆也一改往日的看法，催着她过来医院治疗了。“你这两次按摩（她不懂得关节松动之类的）完了以后手就敢动了，这两天真是麻烦你了”她说这句话的时候那种高兴，真的是发自内心的。　　如果，她没有听从女儿的话，或者她没有一个了解康复的女儿，或许她的右手会留下终生的残疾，这真的是很小很小的骨折，却造成了整个右手的功能障碍。　　如果，为她缝合治疗的骨科医生有康复的意识，她在骨折固定期间就进行其他手指的被动或者主动运动，她的右手现在也许可以洗衣做饭。　　如果，她所在的社区有专业的康复治疗人员，她就不必每日往返4个小时接受半个小时的康复训练，这个手功能训练的手法真的很简单，无非就是把手上的每个小关节都松动到，加上各个方向的主动运动，把每块肌肉都活动到，是一个耐心+细心的工作，但是难度并不大（我是说对于康复专业人员来说）而且效果很好，我只做了3次她的功能就已经有了很大改善。　　如果，我没有选择这样的工作，也不会遇到Z阿姨，也不会收获这份小小的感谢。　　如果，呵，世上哪有那么多如果，选择康复，我不后悔。###

从不后悔！本人于今年六月康复本科毕业，不出意外的话可以进个三级医院。就我个人而言还是很看好国内康复的发展前景，康复的范围很广，不只偏瘫病人需要康复，亚健康人群也需要康复。那些说医院工资低的人，这个问题在你们进医院之前就应该知道大概的薪资是多少了吧？知道了还要去然后抱怨工资低的都是些什么心理？然后麻烦你们想清楚这两个问题:1除了本专业的工作之外你还能干什么？（估计多数人什么都干不了吧，不然早跳槽了）2你现在的能力是否值你期望的那个价？

这两个问题我时常都在思考，所以我大学期间考了国家营养师证，心理咨询师证，高级瑜伽师证，理疗瑜伽师证，打算在医院工作个五六年学点东西，然后中级治疗师考下来就辞职，以后就往私教方面发展。我大学考的每一个证书都是在为以后工作奠定基础，不然我的大学生活本来会很安逸的。

还有我实在搞不懂为什么很多人都想考职业医，就算你考上了又能怎么样呢？现在药品提成这一块儿已经取消了，医生的日子也不好过。康复医师工资确实比治疗师高，但你咋不说人家研究生学历起步？（至少我实习的医院是这样），所以我并不觉得不公平。至于那些说康复专业坑人的，你们自己不具备找跟本专业相关或者相通的其他工作的发散思维，就盯着医院那点工资和那单一的工作你肯定会失望以及厌烦。而且所有体制内的工资本来90%都很低，你要想挣钱就必须跳出这个圈子，你们看一看哪个有钱人不投资不发展副业就发家致富了。

说这么多我并不是想贬低同行抬高自己，没有其他技能你根本不敢跳槽，我只是想说我们现在都还年轻，干好本专业的同时尽量多学几门技术，这样以后就能在遇到不讲理的领导的时候，只要我不高兴一封辞职信甩给他，老子不干了，然后留给他一个潇洒的背影。哈哈哈，想想就好爽！

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后悔，非常赞成楼上说的公众号问题，我曾是一名大三甲医院的康复治疗师，后来果断没去上班，考研985工科了。看到康复公众号上推出“有一个康复治疗师的男朋友是多么幸福？”然后，巴拉巴拉什么既有爱心，又能在你劳累的时候给你按摩。

简直想吐！

内地医院可以看看康复治疗师得地位多尴尬，沿海还好一点。

毋容置疑，特别热爱康复当然可以，只能说是一个一般性专业。

不是特别热爱那就不要将就！！！！

康复是朝阳行业，我告诉你，我们老师这样告诉我，我老师的老师也这样告诉他。

分割线………

补充一点

真的想跨考，强烈推荐我的跨考心路

干了五年了，私立的干过，现在在公立医院。以后打算考研，去大专院校当老师……

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马上毕业了 学校某省体委直属 后悔谈不上 但是总归还是有牢骚的(_- )学的太杂了 哪科都得学哪科都得背 虽然不用太细致吧但对我来说也是挺复杂了 医院农民工当之无愧好么 真心不建议女生学康复 别人不知道反正我是真体力跟不上 挣的也少 见效慢加上太年轻患者大多觉得你是闹着玩的(？ 毕业暂时不打算从事相关工作。。。也是很混吃等死了。。。。大概因为我觉得我爹和我哥已经是挺优秀的大夫了 恩 没错 都是学康复的 我爸可能是想让我子承父业？？？ 说了一大堆跟专业好像也没啥关系。。。但是绝对绝对 单对于学术来说 这是个很有意思的学科 只是不适合我吧 加上我平时的画风 真 的 很 迷

对对 突然想起来 我觉得吧 已经入了坑的壮汉是可以在医院多熬几年的 我认识的一个小哥哥 一二线城市 医院镀了几年边之后自己做私人康复诊所 敲有钱 而且我觉得吧 这行也就是年龄越大越值钱的 恩 就这样

###知乎首记吧在杭州一个比较高端康复治疗机构的康复治疗师，这里的康复训练争取让每一个需要帮助的人慢慢恢复原来的生活。康复训练只能说是帮助失能者提高自我，适应生活。当你的病人通过训练重新站起，重新步行，这就是康复治疗师的最大的自豪感吧。现在主管一个脊髓完全损伤的小姑娘，每天的努力训练，和那些的渺茫希望。但愿每天更好吧。不后悔成为康复治疗师，这是帮助每个受伤的人愈合的天使，或许天使有时没有办法帮助，但是这些天使让更好的礼物带给他们吧。###作为一名实习生来回答这个问题，当然不后悔啦（虽然还没工作，有点儿不切题）康复现在在国内发展还是挺快的，无论从人们的认知力度和认可程度上，治疗师的需求量上，还有理论技术发展上，康复都是一个很好很有前景的专业。国家从2015年就开始重视康复治疗专业的发展，凡二级及以上的综合医院，社区医院必须设有康复科。当然，现在好的康复也多集中在一线城市，如北京，上海，南京，苏州，南通等地随着中国经济水平提高，人们的康复需求也是与日俱增的。儿童康复，成人康复都还是挺必要的，随着二胎的放开，产后康复也是一个热点话题。然后就是具体的康复治疗的工作，现在的康复科内部细化为pt，ot，st，pt又分为运动疗法和理疗。中国也在积极的与国外康复治疗进行交流学习，但不得不说我们国家的康复治疗相较日本，美国，德国等还是落后挺多的。言语治疗现在在国内也在迅速发展，有这方面需求的大有人在。最后就是作为一名康复治疗师，不用加班加点，早上八点上班，下午五点下班，绝对不会有夜班啊什么的，这真的很好啊综上，康复治疗还是一个很好很有前景的工作。不过，随康复的发展，这方面的从业人员要求也在不断提升，这是理所当然的###

一点都不后悔，我非常喜欢这个专业，因为我只做骨科方面的物理治疗，在骨科疾病方面我们的价值非常大。

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后悔过

当我接到那些不是康复范围能解决的患者时，看到他们无助又绝望的表情，我后悔过

当我接到那些被一些所谓的“康复师”治出问题和后果的病人时，我后悔过

我的工作职责是每天接待来自全国各地的运动损伤的患者

当我看到的现在网上铺天盖地的康复专家在各个网站论坛给大家出谋划策解决问题的时候

很疑惑的是这些“专家”怎么这么闲？可以有大把的时间上网游览各种扯淡？

康复这个行业发展的很快，快到有很多唯利是图的人涌入来造成行业水平混乱

而康复的行业有发展很慢，因为还有大把的人没有任何康复意识

所以大众还没有分辨康复师专业能力的水平。才让一些蛀虫在这个行业横行

我很多时候都后悔过，但更多时间是想凭自己的努力和坚持去帮助更多需要康复的人###哎，看到康复，还是莫名的亲切，大学莫名其妙的报了这个职业，实习的时候感觉还好，朝九晚五，后来进医院工作，干了3年，心累了，一个人，心累了，就真的懒得去工作了，现在偶然回忆起之前的工作，至于后不后悔，说句实话，我是后悔的，不过后悔能怎么办呢，路在前方，慢慢努力吧，祝各位同行工作顺利###不后悔。本人在四年的康复治疗本科毕业后，直接去了美国读PhD，主要做神经康复的研究，打算明年毕业。通过这些年与康复治疗的接触，我真心热爱这个专业，也很庆幸当年选择了这个专业，因为不论是用双手或者是研究成果帮助了患者都会感到大大的满足。同时，康复治疗师的工作强度比临床医师可能会轻一些，而且不用值夜班，作息时间比较规律，这也是我当初选择康复的另一个原因。总之我不后悔选择了康复治疗。

怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

二十一世纪初，中国的宇宙飞船发射成功后，境外的间谍组织把目标锁定在我国著名航天专家、航天研究所所长陈冬生的身上……某日夜，在海迪娜国某处一个静谧的场所，一名境外间谍和一位神秘的女士在谈着一笔交易……一辆悍马吉普车从隐秘的所在疾驶而出……突然发生了爆炸。

中国奉阳市国家安全局接到上级通报，总部设在海迪娜的MON国际间谍组织派遣间谍“雪绒花”前往中国企图窃取我航天“121”核心技术机密……

在飞往奉阳市的国际航班里，出现了两位神秘的女士—50岁左右的海迪娜籍华人付东篱和较为年轻的周笑冰，她们因为一个突发事件而相识。

国安侦查人员在国际航空航天展会上，发现了世界上最为先进的鼠标窃听装置……恰巧，陈冬生的女儿陈月娇今天举行婚礼，陈冬生及其女婿航天所研究员杜二鸣均在展馆封闭区，无法及时赶到婚礼现场。陈月娇一怒之下取消了婚礼。在展馆门前，陈冬生和杜二鸣又险遇车祸。

周笑冰的行为很快引起我方的注意，他们把目标锁定在她的身上……国安侦查人员杨小帆巧妙地成为了她的健身教练。周笑冰在交往中和杜二鸣做起了生意……在杜二鸣的斡旋下，周笑冰终于赢得了与陈冬生单独见面的机会……可是在即将被我安全人员抓捕时却死于急性心肌梗塞。

付东篱此行的目的是与奉阳市政府进行投资合作洽谈。她与随从贺涛在奉阳市著名律师林国学迎接下来到奉阳。她意外得知，她与昔日的知青恋人陈冬生的女儿陈月娇就在奉阳，她颇感意外，林国学也感到奇怪，怎么出现了两个月娇？

陈冬生一直以为付东篱早已过世，却惊讶的在报纸上看到署名付东篱的《寻人启事》……她向他讲诉了自己当年遇救的经历……并送给他一块情侣手表。

付东篱和陈冬生、林国学曾经是儿时的玩伴，同窗好友和共患难的知青，当年，陈冬生是被付东篱和林国学骗上了火车下乡到了边境地区的奇玛村……在一次突发事件中，他们产生了恋情。

奇玛村邻村的村长鲍大胡子看上付东篱，李能达夫妇决定认付东篱为干女儿，两村因水渠事件发生械斗，各有死伤，调查组进驻奇玛村，他们发现，付东篱是幕后策划者，付东篱把女儿月娇寄养在李能达家，仓皇出逃。

付东篱了解到，与她在国外共同生活三十多年的“女儿”， 竟是她知青年代的恩人奇玛村村长李能达和郭淑珍的女儿李奇玛。

付东篱决定回海迪娜去接李奇玛让她和干妈郭淑珍团聚，临行前的夜晚她回想起当年的往事……

二十世纪七十年代初一个漆黑的雪夜，她被追赶的无路可逃，纵身跳入边境界河。而后，被一艘境外军舰救走，经过各种考验，他们发现她具有间谍的潜质，随即把她送到总部设在海迪娜国的MON国际间谍组织。

他们决定对她进行重点培养，在向她袒露实情的时候，遭到了她的拒绝，一个戴着桃木锁小女孩的出现改变了她的初衷，她加入MON间谍组织。接着被送往特维国际间谍学校进行全方位的培训。

付东篱经历了残酷的受训过程，同时熟识了学校门前中国餐馆的老板贺涛，并且与同为学员的兰妮产生了一定的友谊。而她们的教官是一位师之严厉又颇具绅士风度的马力德先生，由于她的出色表现，他对她产生了好感。

林国学接到上级通报，境外负责“雪绒花”计划的指挥者是MON间谍组织的马力德。他拿着一张照片到医院请父亲林永胜确认照片上的人是不是他父亲念念不忘的老对手。林永胜是一名老国安战士，他向林国学讲述了烟斗的来历……并告诫林国学，所面对的对手不是一般层面的间谍。

付东篱回到海迪娜就接李奇玛到中国的问题和马力德进行了谈判。

为了让郭淑珍对失散三十多年的女儿预先有个了解，她和陈冬生一起去了奇玛村。付东篱在奇玛村建起了葵花籽油加工厂，捐赠了希望小学。

李奇玛即将成行时，她的护照被收了回去，暂时来不了中国。付东篱把这一消息告诉了贺涛并表示无法面对干妈。付东篱更加关爱陈月娇，她向陈冬生提出要给月娇重办一个有母亲参加的像样的婚礼，得到了陈冬生的认同。

付东篱收到了MON间谍组织让其加紧行动的密令。她利用亲情做筹码，从改造陈冬生的思想和思维方式入手，以最终达到将他诱骗到国外的目的。陈冬生办理了前往海迪娜的因私护照。

同时，陈冬生收到了由航天工业部转发的哥第兰国际航天会议的邀请函……他兴致勃勃地到商场购买了金戒指准备在飞机上向付东篱求婚。

付东篱的一举一动早已进入我国家安全部门的视野，她送给陈冬生的那块手表是一个现代化的间谍工具。

陈冬生接到市里的会议通知，让他万万没有想到的是代表国安和他谈话，并告知付东篱是来窃取我国“121”航天技术的间谍的是林国学。而付东篱窃听到的是陈冬生参加的普通航天工作会议，奉阳国家安全局巧妙地骗过了她。

陈冬生和付东篱在众人的送行下来到机场，却接到了郭淑珍病危的消息。

陈冬生情绪波动很大，无论家里还是单位经常发无名火，林国学找到陈冬生，让他翻阅了经过组织允许的一些付东篱的资料。

冷战时期，海迪娜一位被世界誉为轻武器之父的专家卡西莫，借到伽亚国访问之机背叛了组织，付东篱奉命前往窃取他最新设计的轻武器图纸。她在组织成员阿强的配合下，用手段潜入了卡西莫家当保姆，并且很快取得卡西莫的好感，伺机窃取了图纸。正当她准备返程时，又接到锄掉卡西莫的命令，尽管卡西莫在某国情报人员提醒下，做出了安全防范，但还是被付东篱觅得机会，巧妙刺杀。在逃离的过程中，她突然让阿强开车返回城内，只为给女儿“月娇”买一个“白雪公主”娃娃，她遇到了危险，马力德的及时出现她才躲过一劫。

机场已被封锁，她赶往港口，一艘接应她的货轮等在那里，她辗转来到货运码头，钻进了一个集装箱里，一台吊车将集装箱吊入货轮。此时，一艘海 关缉私艇驶了过来，付东篱身着潜水服潜入储油仓里的原油中，她安全地返回了在海迪娜的组织中，为此，间谍组织为她颁发了最高荣誉奖章。

付东篱停止一切作为，陈冬生对于付东篱是间谍之说还是心存疑惑，他拿出假文件试探付东篱，老道的付东篱根本没上当，反而提醒他注意保密。陈冬生又拿着“机密文件”来到了付东篱的住处。

MON间谍组织向付东篱发出了对其工作不满的讯息。

马力德在海迪娜航天考察团即将出国之际，设法加入了许盈盈。考察团成员许盈盈引起了我们的注意，她曾经是杜二鸣昔日的大学同窗并曾经有过深深的恋情。不但和杜二鸣往来甚密，而且主动与陈冬生接触，探讨航天领域的尖端技术问题。并要考取陈冬生的研究生。

杜二鸣出门约会被陈月娇跟踪，在茶楼陈月娇遇到了意外。她陡然发现与杜二鸣在一起的是许盈盈，处于爱情困惑中的陈月娇向母亲倾诉衷肠。女儿的话使付东篱回想起在特维间谍学校和华人学员黄一恒的爱情。

付东篱成为了世界上著名的间谍，她被派回特维间谍学校任教官。学员黄一恒不顾违反校规被禁闭的处罚以及得罪马力德，用固执、近乎疯狂的追求，打开了她封闭多年的情感。马力德向付东篱礼貌地提出了警告，他找到了间谍组织内部的窃听专家，付东篱宿舍的玻璃上被喷上了无色的药水，他们通过对声音震荡波的搜集还原，窃听了付东篱与黄一恒的谈话。随即，黄一恒被派往中国执行任务，接着付东篱也被派往中国，说是给他们一个在一起工作的机会。

黄一恒并没有去中国，此时在一个秘密的住所，老校长和马力德设宴款待了他，祝贺他顺利完成任务。原来，黄一恒的爱情是间谍组织为了让付东篱回到祖国窃取情报而设置的一个骗局。而黄一恒却深深的爱上了付东篱。他铤而走险，私办去中国的护照，结果被送往了苦役营。

付东篱来到中国，未见到黄一恒的踪迹。她此行的目的是窃取我火箭基地的核心资料，在中国境内间谍组织成员的配合下，她开始以搞对象为名，诱使绰号“黄鼠狼”的闲散人员为她做掩护，她拿走了资料。我方展开了全面的调查，付东篱再次用谎言蒙骗了“黄鼠狼。黄鼠狼”被抓，而付东篱化妆成老大娘，搭上军车，越过重重关卡，又恢复本来面目。

我方在分析案情中得到一个信息，一位体貌特征与付东篱相似的女人昏倒在公路上，被过往的军车发现，送到基地医院。几天以来高烧不退，一名老军医诊断她得的是罕见的“出血热”，他用中药使她的病情得到了稳定和好转……我方人员赶到她的病房时发现护士被堵住嘴、捆住手脚，付东篱已经逃之夭夭。

付东篱回到海迪娜得知黄一恒根本没有去中国，付东篱赶往马力德住处，不想，黄一恒被马力德击毙，死在自己的面前。

付东篱精神上受到严重的刺激，不得不住进精神病院进行治疗，马力德在从医院接回付东篱的路上，向她透露——原来，她在去中国之前，已被注射了“出血热”病毒，如果不在一定的时间返回海迪娜，病毒会自然发作。

在付东篱的开导下，陈月娇主动和杜二鸣和好如初。在贺涛的努力下，李奇玛护照问题终于得到解决……她和亲生母亲郭淑珍得以团聚。

李奇玛给他父亲李能达扫过墓后返回了奉阳，她要到奉阳文学院学习。

许盈盈表现活跃，她与贺涛频繁往来……海迪娜航天考察团已经结束了行程，许盈盈以休假的名义留了下来。

杜二鸣意外的收到“周笑冰” 的电子邮件……惊出了一身冷汗。

他约许盈盈见面向她探听是否认识周笑冰。

陈月娇一改公主脾气，对杜二鸣体贴入微。杜二鸣向陈月娇借阅资料。

陈冬生对于二鸣提出的关于“121”技术的一些设想大加赞许，杜二鸣喜出望外，他有望进入国家顶级科研项目“121” 课题组。他大醉而归，泪流满面。

付东篱为陈冬生操办了一次别开生面的生日宴会，并且对于陈冬生的生活进行全面的调理。

杜二鸣频繁在网上和“月色撩人” 聊天，并且和一个神秘的女人用一些资料进行交易……杜二鸣和许盈盈在街上散步，被李奇玛偶然所见……

许盈盈即将结束假期返回海迪娜，杜二鸣为许盈盈饯行向她表露了心声、并送给她一份礼物……这一切被门外的陈月娇看在眼里……贺涛送许盈盈到了机场，杜二鸣手捧鲜花出现在他们面前……

杜二鸣一夜暴富，通过银行按揭贷款给在农村的父母购买了一栋别墅。而同时也遭到了生意伙伴的威胁……航天所的张主任对杜二鸣进行了善意的提醒……贺涛找到杜二鸣向他转达了付东篱的好意……

杜二鸣向陈冬生表达了强烈要求参加“121”课题组的愿望和理由……

付东篱拿到了催眠药物，寻机对陈冬生实施了催眠术……陈冬生找到林国学向他袒露了心中的感觉……

付东篱收到间谍组织告知催眠失败的讯息，马上采取了补救措施……而且试探性玩了一场游戏……甩掉了跟踪的陈冬生、摆脱了杨小帆……

付东篱来到陈月娇家，她支开了月娇，将U盘连接到杜二鸣的电脑上……

付东篱联想到为取得一份情报，马力德曾经使用过的双线游戏……

为争夺一份“蓝宝石计划”的商业情报，已退休的老校长和马力德展开了蛇鼠之斗，成为了对手。他启用了付东篱，而马力德派出了兰妮，经过一番特殊的较量，付东篱终于拿到了情报，在与老校长进行交接的时候，马力德、兰妮等人冲了进来……付东篱突然把枪对准了老校长……马力德等人抓获了向外出卖组织情报的老校长。付东篱和兰妮的手拉在了一起……原来，付东篱早已接受了马力德的指派，获取“蓝宝石计划”、纠出组织里的内奸……

杜二鸣如愿以偿的进入了“121”课题组，并跟陈冬生进入了保密室……获取了开锁的指纹和密码……一封举报信出现在陈冬生的面前，杜二鸣被调离了“121”课题组……他收到了一封许盈盈的特快专递……

许盈盈返回了奉阳，杜二鸣在第一时间得到了消息……林国学等国安人员注意到了许盈盈的出现，付东篱在筹办月娇的婚礼同时，对许盈盈也产生了兴趣。

陈冬生在陈月娇的劝说下，让杜二鸣回到了“121”课题组。许盈盈请陈冬生用餐，杜二鸣伺机准备行窃……航天所课题组雷主任突然出现在他的面前……

付东篱在别墅骗过了我方的监控，惊动了林国学等国安人员。她对陈冬生再次实施催眠术。冒险带着陈冬生躲过各路追踪……而马力德拒绝在中国交易……

陈冬生在体检时发现“问题”，被安排住院，林国学第一时间探望了他。杜

二鸣见有机可乘，便蠢蠢欲动，怎料，他又被临时主持工作的航天所副所长送回了原来的工作岗位。他无计可施，到医院找到了陈冬生……

奇玛村葵花籽油加工厂着火，贺涛前去处理，结果路上遇到车祸。付东篱带上林国学闻讯赶了过去。林国学协助公安很快查清这是一起人为的纵火事件……

马力德得知“雪绒花”第二套计划受阻，他向付东篱发出了密令。在境内间谍的配合下，付东篱拿到了“死亡之鼠”……林国学中毒身亡被抬了出去……

陈冬生出院后，又把杜二鸣带回课题小组。因为杜二鸣的问题，陈冬生被气晕倒……杜二鸣趁机行窃得手……

杜二鸣被提前放了婚假，他去和许盈盈约会。航天所会议室里，陈冬生告诉大家提前出色完成了“121” 的设计任务，这时，他接到了一个电话大惊失色……

陈冬生含泪埋怨付东篱不该带林国学去奇玛村……公安人员找上门来……陈冬生带付东篱到航天所的棋盘山庄去散散心……他们与外界的讯息完全中断。

马力德来到了奉阳，偶遇许盈盈……收到了一个令他愤怒的纸条……接着又约见了贺涛……

杜二鸣的父亲来到奉阳准备参加儿子的婚礼，李奇玛接来了母亲郭淑珍，而

后她去月娇的新房帮忙。付东篱带着郭淑珍等人到了自己的别墅，她在电视遥控器里发现了爆炸装置……马力德拿到了“眼镜”后发现杜二鸣愚弄了他……

陈、杜两家聚餐，付东篱在酒杯上发现了马力德到来的暗号……杜二鸣在小区门前把“礼品盒”交给了许盈盈。

在宾馆礼宾部，贺涛从许盈盈手中要过存放“礼品盒”的取物卡。这时，贺涛接到信息，付东篱和贺涛一路追踪……杜二鸣惊恐的发现原来奇玛就是“月色撩人”，付东篱意外地看到和杜二鸣在一起的竟是李奇玛！她把他们拦截回来……

婚礼如期举行，贺涛从礼宾部取出“礼品盒” 正要离去，被马力德叫住，“礼品盒”被调包……随后他们一同去参加陈月娇的婚礼……

林国学气宇轩昂手捧鲜花出现在婚礼大厅……付东篱等人大吃一惊……

“马力德”走出宾馆大门上车而去，国安车辆尾随其后……真正的马力德穿着酒店管理人员的服装从员工通道中走出，坐上了贺涛开的酒店专用车……

马力德在机场拿到并戴上“眼镜”，顺利的通过了安检来到了登机口……

贺涛道出了真实身份……随之杜二鸣、李奇玛被我国安人员缉拿归案……

付东篱驾车离去，她来到市政府广场，跪倒在国旗前，服毒自杀……

在付东篱的别墅里，国安人员发现了付东篱留给陈冬生的一封信和一张写有“悔”字的血书……

陈冬生在办公室万分感慨，他突然接到了许盈盈的电话。

林国学在奉阳国家安全局针对马力德的狡辩，向马力德奉还了那个曾经使他父亲念念不忘的烟斗、还有马力德留在新婚礼物“白雪公主” 肚内的烟斗……

马力德、李奇玛、杜二鸣等受到了法律的审判……

一年后，我国121航天计划付诸实施……

您好:

要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

嗯,还有

水果减肥法简介：

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理：

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天

2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1 减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 会营养不良

水果减肥Q & A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）

越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养

4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）

5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。

6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练

7不吃太多饮料:用水代替饮料。

8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

《恋综 -半熟恋人》中景甜怕接不住王能能的梗 ， 男女嘉宾首次约会，王能能搞笑天赋尽显，把半熟观察员景甜 都吓到了，直呼“我都怕接不住他的梗，输了” 。

《半熟恋人》开播便引起了不少的关注，相比较小年轻们的恋综来说，这档节目似乎更加真实体面。当然，最重要的还是嘉宾们个个都很优秀，真实身份被扒之后，没想到一半都是圈内人！

看过《半熟恋人》这部恋综的观众一定磕过“罗拉×王能能”和“罗非鱼”的cp，这部强调30+半熟的恋综没想到会让人真的磕到真情实感，尤其是因为其恋综被网友称为“搞笑女”的罗拉，一经播出就引来众多热议。

王能能的双标也在节目中表现的淋漓尽致，尤其是王能能第一次和杨梦婧“约会”时，没有预想中的粉红泡泡，看似拿捏的男人却在此时当起了健身教练，你说你肌肉酸疼，那么“捏捏就好了”，对于女方的撩，王能能装起了铁臂直男。