练腹肌会把脖子练粗吗？（脸也会变大？）

放心吧，你的脖子只是要“拉”住头部，不让你在起身时脑袋往后仰。

脖子是在用力，但脖子并没有动，要知道静力是不会增长肌肉的，因为肌肉根本就没有运动。

脸型取决于骨骼结构，比如下颌骨，而不是取决于脸部或颈部肌肉，所以不用担心。

斜方肌位于后颈连着后背的两侧。斜方肌发达，确实会让脖子看起来比较粗，特别是从后面看，脖子显得又粗又短。所以，除了专业的健美运动员，一般人健身增肌时，往往都选择不练斜方肌。

如何锻炼脖子，使颈部肌肉又粗又强？看看摔跤手是怎么练的

摔跤运动员对脖子比较重视，我们可以参照摔跤运动员做的颈部训练，分享几个动作看一下。

排序是按照从易到难来的，颈部训练有一定危险性，尤其注意循序渐进。

头支撑倒立：

可以靠墙，用手辅助

弹力带颈部对抗：

可以将弹力带绑在固定的门把手之类的东西上

杠铃片颈部提拉：

前颈桥：

后颈桥：

自由颈桥：

如果可以的话还可以加入斜方肌训练，哑铃耸肩：

我们经常看到电视里演的，把人脖子上咔嚓一拧，那人脖子就断了，这是有可能的，这也说明我们的颈部其实很脆弱。

对于脆弱部位，在训练的过程中就一定要保持全神贯注，万万不能掉以轻心，同时不要莽撞，不要盲目增加负荷。

颈部训练好了不光看起来凶悍，实际也非常实用，很多摔跤手必备的素质就是拥有一个强壮的颈部。

强硬健身，最后祝你锻炼成功

颈部的肌肉发达，可以有效的保护颈椎，在受到重击时帮助缓冲，减少对颈椎的损伤。尤其是在由下向上和左右击打下颚时，对颈椎的带动最大，很容易错位，脱臼，甚至更严重的损伤，搞定你的一生。

下颚，面骨，碎了还可以手术修复，后期的影响不大。颈椎要是报废了，瞬间你就完了，可以彻底告别擂台了，伴随着一堆后遗症。

颈部肌肉在任何项目里都是很重要的，但却是普通人最容易忽视的锻炼部位。而且它还关连到肩部，背部的肌肉。

库尔曼的斜方肌都快到耳朵了，但他放松下来，可以控制的很好，学会控制发达的肌肉，收放自如，就不会成为累赘。

李小龙的颈部和斜方肌肌肉非常发达，看看比列就知道了。不少人认为他没有战斗了，那他又何必花时间，静力，刻苦训练颈部肌肉哪？这足以说明他的实战运用能力，不是徒有虚名。

先了解肌肉结构，基本是通过练斜方肌来提高脖子围度，脖子上肌肉少，骨骼是颈椎，承载力小，不能瞎练，损伤是一辈子的事，看过很多健身教程，没见过练脖子的，目前只知道这么多，不敢给你肯定的答案，你可以从摔跤运动员的训练中了解，他们在竞技中用的比较多，都是脖子粗的，多查查这方面资料在问问健身教练，

比较专业的方法可以用四向颈部训练器和练颈帽，但这两种东西不太好找，我本人也没用过。

比较简单而易操作的方法有两种。

一种是用手提供阻力，双手抵住前额，脖子向前弯；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯，左侧相同。效果更好的是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，脖子分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。

另一种是用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，脖子用力，头部向前顶，压缩足球，然后稍松，再用力，如此反复；其他方向同理。

这种练习每周进行两次就可以了，每次做个三四组。

首先说腹肌，方法一，就是仰卧起坐，最普通，但最有效，方法二，正腹肌已练，该侧腹了，自己的做法（很有效哦）拿两个

杠铃，本人拿的是20公斤的，你可以根据自己体能，

然后左右用力旋转，直到两侧肌肉发热，转不动为止。

胸肌，这个好办，最好的方法就是

，做夹胸，建议你最好

去健身房，用夹胸器做，很有效的。

不过土办法，咱也有~

真不舍得外传啊~楼主一定要加分才行啊~

同上拿两只杠铃，然后

躺在桌子或者石阶上，双手分开，再合闭，手分开，再合闭，依次做n次，知道不能做了，为止。

最后的臂肌也是我最拿手的，教你一个最土，但绝对最有效的方法，（2星期不见效果，来找我）

提一个盛满水的桶，

用力提起

，放下，提起

放下。

这些都是

自己多年的经验，很有效哦！

如果你第2天

浑身酸痛，那恭喜你，你的体内

正在分泌激素，千万记得要

“猛吃鸡蛋”这点跟训练同样重要。如果没有疼痛，那证明的偷懒了，要再增加

训练强度！