没地方进行健身,如何通过家庭健身达到健身房训练的效果?

没地方进行健身,如何通过家庭健身达到健身房训练的效果?,第1张

“运动无极限”,即便在“室内、在家里”,依然可以挥汗如雨、释放自我。毕竟每天的碎片时间那么多,与其窝在沙发里看剧,不如在跑步机上看,一集电视剧刚好45分钟,此时就需要开动脑筋想一想,如何在家里布置个小型的健身房了。

   其实阳台是个好地方,不仅平时可以养养花草,放点杂物,还可以巧妙利用了阳台打造了专门的健身区域。直接配了杠铃架,放一个小型跑步机,下班回到家锻炼身体的同时还能看看美丽的夜景。还很多大户型的屋主,宁愿多留一间客房,也似乎从未想到在家中打造一个健身房,理由是家里来客人好住,结果一年有时候也用不到。如果我们能够确定家中,并不太需要一个使用频率很低的客房,不如把这间房拿来当作家庭的健身空间,让每个人都能在家里享受运动的乐趣。

   卧室窗边位置也是设置成健身区的好地方,如果家里有空闲的角落,不如把它打造成一块实用的健身区。对于拳击爱好者来说,任何一个墙角都是打沙包的好地方。

器材收纳怎么做

家里形状各异的健身器材,怎样收纳才不会显得杂乱呢这里有几招要支给你~

利用墙面空间,用一个多层置物架把瑜伽垫收纳上墙,节省地面空间的同时,也能保持瑜伽垫的清洁。如果你有很多杂七杂八的小器材,买个小推车了!统一收纳,拿取都很方便。在家健身既能省去路途奔波,可以有更多整块时间投入健身,也能更多的碎片化时间利用起来。所以回到家,别躺在床上,沙发上无聊刷剧了!只要你想运动,空间并不能局限你发挥的空间。生活并不是一成不变,我们需要时刻“刷新”。

   近日,家装生活综艺《就匠变新家》上线,空间小改造,生活大刷新,带你了解构筑多功能房间的必要性。本期节目的业主是位公务员,她在家最大的爱好是跳舞。“觉得做什么都不如跳舞”她最大的愿望便是想在客厅和里增加练功房,但房子却是老房子,隔音特别差,光线不好,能跳舞的地方大概也就20平左右。在节目中,设计师许智超为业主设计的舞蹈空间,有趣又舒适,自然而流畅,通过巧妙地可移动设计,把客厅变成一个“盒子”,凭空为空间变出8个平方,立刻征服了业主!超大的可变形练舞空间,其实除了这样巧妙地变形空间外,还可以在家里用简单的色彩,划分出一块小小的空间打造成运动的角落,以增强健康生活的仪式感。每一次微小的改变,也能成就更好的自己。

每一次健身运动,遇见更美的自己。

欧美一些经济发达国家的人十分喜爱运动。繁忙的工作使他们没有很多时间投入到户外的运动中去,于是家庭健身房便成为他们运动的主要场所。家庭健身房并不需要很大的空间和贵重的器材,只要科学合理地加以营造,每个家庭都可以拥有私人健身房。那么,构建一个家庭健身房需要些什么呢?家庭健身房的设计必须具备以下的元素:一、场地的大小。家庭健身房一般有8~12平方米就够了。一个小房间,或是利用阳台都可以。运动场地应该与室内其他活动场所有分隔,保证运动时不会受到其他事情的干扰。二、通风与采光。这是运动场所不容忽视的元素。房间可以安装落地窗,保证空气自然充足流通;同时,房间应该明亮。 三、采用自然材料。家庭健身房地面一般铺设木地板,在摆放综合健身器和哑铃、杠铃等较重的地方要铺地毯。可以选择一张较小的地毯,练瑜伽或跳健身操时可以铺在地板上。 四、小物件的摆放。窗前可以摆上几盆盆栽,或是种一些攀藤类的植物,使空间有欣欣的绿意。喜爱运动的人一般也爱关注自己的身体,镜子的配置也是必要的。镜子最好是全身镜。合理地配备健身器材家庭健身房实际上是浓缩型的健身房。商用健身房中的健身器材可分为两类:一类是力量器材,另一类是有氧器材。常见的家庭力量型健身器材除哑铃、杠铃外,还有划船器(主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉)、综合健身器(针对人体不同肌肉设置不同的练习)。与商用健身房的多站位(可多人同时进行运动)的大型力量型器材相比,家庭器材一般为一站位或两站位,因此所占空间小,但其功能经过“浓缩”后,也具有全面性。有氧健身器材的功能只有一个,就是给人的心肺系统施加负荷、燃烧过多的热量。家庭健身房中通常有一台有氧健身器材就够了。有氧健身器材主要有跑步机、固定自行车、椭圆机和脚踏机等。有条件的人士最好是力量器材与有氧器材两者皆备,这样对健身塑体才是最有效的。除了这些大件的健身器材,你还可以选择一些小件的器材来丰富你的运动形式,例如跳绳、健身球等。 科学选择运动方式健身房的营造是为了让人更好地投入健身运动中。物质的配备只能给人提供有益的帮助,而真正能改善自身体质只有自己。家庭健身房的健身效果取决于个人的生活态度,健身器材配备是否合理,个人的运动方式是否科学。其实,不同年龄段的人其运动方式也不同。青年人由于体力充沛,可以进行强度较大的力量型运动;中年人的运动强度不能太高,应以有氧运动和柔韧性练习为主。免责声明:本文由精明消费网撰写或审核,仅供消费者参考。如有不准确或错误的地方,敬请不吝指教,我们将及时更正。

想要在家里弄一个健身房,首先,也是最现实的一点就是房子大,有足够的空间。因为健身器材一般体积比较庞大,而且我们也需要有较大的活动范围。

第一,就是先腾出一个较大的房间,墙壁全部都是隔音的,因为我们在训练的时候总是会有杂音,也要照顾家人的私人空间的完整性。其次,就是买训练器材,尽量买那些可以折叠的,像卷腹的等等,既可以缩小占地面积,出去旅游过出差的时候也可以带着,随时随地锻炼。

另一点就是会有自己休息的地方,在家庭健身房里设置一个私人休息区,当然在里面放什么都可以。里面有补充能量的食物等等,建议大家可以在里面把有利于健身的东西全部摆放在那里,拿的时候比较方便。

在家选择房间尽量是朝阳的一面,因为适当的阳光可以补充铁等微量元素,心情也会更好。

在家里最有利的一点就是,每次健身完都可以随时冲个热水澡,放松一下肌肉,然后接着就可以躺在床上休息一会儿,效果会更好,时间也可以自由安排。

打造家庭健身房要从自己下手,觉得自己需要什么不需要什么,就比如力量训练有一组可拆卸哑铃就够了,重量可调整,基本能满足所有的上肢训练需求,下肢训练可采取徒手自重深蹲。有氧训练可买一个跳绳,如果家里面积不够大,跳绳不方便,那可采用HIIT的训练,网上关于这方面的视频教程有很多,可以跟着学,减脂效果非常不错的。

健身,是不少白领的日常需求——下班后换上宽松的运动服,来到健身房出身汗,排排毒,给身体充电。但也有不少白领抱怨,工作忙得连去健身房的时间都没有了,如果家中有健身房就好了……那么,家庭健身房如何设计?健身房效果图教你打造私家健身室。

说起家庭健身房,总给人一种高大上的感觉,不少家庭抱怨,家居这幺小,哪还有地方装修健身室。事实上,这是一个误区,我们不妨看看以下,看看家庭健身房该如何设计。

充分利用阁楼的空间,放上两张瑜伽垫,几对哑铃……一个健身室就打造出来了。有专家指,其实,只需1—2平方米的空间,瑜伽垫+矿泉水,足可以令你大汗淋漓。

楼梯底的空间也是可以充分利用的。也不过3—4平方米的空间,

放上两台简单的健身器材,一个健身室也就成形了。

在工作间的空地上摆上一台跑步机,工作的间隙同样可以利用起来,没有时间运动的白领们,是否可以考虑这种设计?

没想到吧?过道走廊都可以利用作为健身用的。

当然,如果我们有足够的空间,专门辟出一个空间来作健身房是最好不过的。

将露台、阳台打造为阳光健身房,也是一个很不错的选择。

健身需要“房”吗?看了上面的效果图,

对于这个问题,你是否还会答“是”呢?是否可以马上行动起来,为自己打造一个私家健身室?

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健身房装修设计一定要对健身房的功能区域合理划分。健身房的功能区域分为必要功能区域和扩展功能区域。

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2健身操房。主操房的空间应足够大,给健身者以空旷的感觉, 健身房装修布局安排时应尽量避开立柱。健身操房的领操台一般都配备整块大型玻璃镜,以增强视觉效果,操房的空间感觉会更大。

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3动感单车房。动感单车房的装修和操房差不多,也要求注意与整个健身房的融合统一。

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4楼层的承重。健身房装修划分区域时,对器械健身区的安置一定要考虑承重问题。像跑步机、动感单车、登山机、椭圆运动仪等都是重量较大的器械,对于楼层的压力很大。

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5渗水。健身房的洗浴设施至少使用10个小时以上,地面一直处于满水状态,在装修过程中,一般有至少3层防水防渗层,并做24小时以上的渗水检查和测试,并严格把关。

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6器械分布密度。 健身房装修器械分布密度需要考虑两方面问题: 一是是否会使相邻器械的健身者在运动时彼此影响; 二是健身过程中的安全问题。

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