想练肌肉 但是不想练的很大 肌肉刚刚好的感觉 怎么练

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

健身餐搭配：早餐吃点碳水化合物、蛋白质、坚果水果蔬菜。午餐：碳水化合物、蛋白质、坚果、蔬菜水果。晚餐：碳水化合物、蛋白质、坚果、蔬菜水果。碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少，最起码要吃够自己的基础代谢率（运动的话更多多吃一些）、多蒸煮少煎炸。首先要明白腹肌是人人都有的，只是你太胖脂肪把腹肌覆盖了，看不到而已，如果想练出腹肌下面给你几个运动，只需要你坚持1个月，轻松练出八个迷人的腹肌来。

任何一项健身运动都离不开吃得健康，坚持运动，良好的睡眠，充足的水分加身体的快新陈代谢才能有效的减重。最瘦的时候短暂的拥有过腹肌，但我一直都不怎么控制碳水，喜欢吃油炸膨化，怎么说就是那种油脂下包裹肌肉的感觉，出不来明显的腹肌，但是也没什么肚子如果我们摄入太多热量，我们运动刚消耗的脂肪又会被补充上，甚至还会有多余的！那这样就成了一个死循环，那肯定瘦不了。其次才是锻炼！所以光靠锻炼而不控制饮食想练出腹肌，我觉得无疑是在做梦。

锻炼身体是减脂增肌的必要手段，需要注意的一点是过度的锻炼反而起不到减脂增肌的作用，甚至会对身体造成不可逆的伤害。可以根据自身情况定制适合自己的锻炼方式。运动减肥想要达到预期的效果和目标，就需要科学的去做。下面从三个当面回答你的问题，仅仅靠锻炼是不够的。首先要鼓励题主，因为胖的人在减肥这件事上都是要比正常体重的人减肥要快的，也就是说更容易看到效果，所以如果做好了锻炼的准备，那么你已经掉了10斤肉了，剩下那些多余的肉就交给坚持。

如今越来越多的女士都想通过健身进行减肥，但是如果练就了一身腱子肉那就不好看啦！毕竟要是男士的话有一身肌肉好看，但是女士的话要是就很恐怖了。

首先要避免长肌肉的话要控制运动量，虽然减肥是一个需要持之以恒的事情，但是千万不要为了减肥而每天跑步超过一个小时哦！否则即便是体重下降了，但是腿上也是会长肌肉的。我们可以分配好运动量，不要从事一种运动时间太久，比如说跑步，跑步其实非常容易长腿粗肌肉的。

最好的运动方式就是交换运动量，比如说可以先跑步半个小时，再做二十分钟的局部练习，比如说力量练习等等，然后再进行有氧运动，千万不要一直在跑步机上跑步，否则的话腿上是一定会长肌肉的。这样交替做运动的话，其实运动效果更加的好，并且还有助于身体的协调性，让你在减肥的同时线条也更加的好看。

其实女士健身的话，可以尝试做瑜伽，这是一项既可以减肥又可以塑造完美曲线的运动，并且这项运动是绝对不会让你长肌肉的。一些爆发力比较强的运动不建议尝试，一是这个不适合女性，二就是那些爆发力比较强的运动都是能帮助人体长肌肉的，所以如果你不想长了一身腱子肉，那么不要尝试那些爆发力强的运动。健身减肥是一个很漫长的过程，千万不要贪图快，要寻寻渐进，这样也会只减脂不长肌肉。

无氧训练主要途径有两种：

一是心肺功能的无氧训练，可以用室内跑步机，将速度逐渐调到自己的80%以上，30秒一段，坚持6-8段，一共大约10分钟。

二是肌肉力量的无氧训练，每个训练动作都采用2-4RM，每个动作3-4组（RM是自己能举起的最大重量）

这是比较简单的回答，建议多看一些关于健身的书籍或网页知识