健身早上练好还是晚上练好

锻炼对于身体有很好的帮助，而我认为在早晨锻炼是更好的。

一唤起人的精神状态

当你早晨起来进行晨跑或锻炼的话，首先你需要唤醒身体内所有的器官，同时在早锻炼的过程中，各个器官逐渐活跃，可以解决许多人的起床气，同时排汗，心情也会感到愉悦，对于接下来的工作有很大的帮助，当你习惯之后，你每一天精力都会越老越充沛，皮肤变得紧致，甚至整个人看起来也更加年轻。而在晚上跑步后，确实也能让你整个人感到更轻松，但你需要睡眠，此时跑完步你可能会很兴奋，导致睡眠质量下降，效果适得其反。

二对身体脂肪消耗快

早晨起来跑步，身体内还未大量摄入蛋白质和糖原，如果你开始锻炼，身体内会首先去消耗你体内多余的糖原，然后脂肪，这样对于你的体脂来说会大大下降，同时体重会慢慢下降，相比于晚上锻炼，当你吃完饭之后，你开始锻炼，身体会首先消耗你的食物能量，再接着一天的糖原和脂肪，你无法去更多的消耗原本身体内多余的脂肪，这样你脂肪含量自然下降的就比较慢。

三早上锻炼可以更轻松

相比在晚上进行锻炼，试想你经过整天的工作之后，人本来已经就很劳累了，如果你还坚持锻炼，很可能会导致你头昏，心悸，而且在夜晚的空气质量较差，很快能会导致呼吸疾病，并且你的锻炼很难保持你需要的强度，在早上空气会更加新鲜，虽然有些低血糖病人可能会不适合锻炼，因此需要在锻炼之前摄入一根香蕉或者面包，防止人体血压过低，同时增加人体能量，在锻炼时更具活力，并且提高人体代谢能力，增强免疫力。

具体锻炼的时间根据自己的生活习惯来，在不影响工作的情况下，安排适合的健身时间。像你的上班时间是10点，下班时间是晚上很晚，那么选择早上进行锻炼比较适宜。

①增重饮食

分为两个阶段

第一个阶段是增肥阶段。如果你一天总共摄入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，这就是增肥。如果你一天摄入2000卡路里，却消耗了3000卡路里，这是减肥。这个阶段不要忌口，什么热量高吃什么，吃高蛋白高碳水。

第二阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食就要有所改变了 ，不过还是以高碳水高蛋白为主。

②健身锻炼

健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。

无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量，适合我们瘦人增肌。不建议大家做太多的有氧运动，有氧运动只是训练前用来热身。建议到健身房锻炼，器械更多，训练更专注，而且可以认识一群志同道合的人，可以培养出健身的兴趣。

适当的跑步锻炼会让你健康，但是很多人选择早上跑步，而有些人选择晚上跑步。那么早上跑步好还是晚上跑步好呢？其实中医专家认为跑步比不跑步好，但是建议你早上跑步，比较适合阴阳平衡。在下面的文章中，我们将详细介绍早上跑步的一些好处和晚上跑步的坏处。我们来看看。

首先，早上跑步遵循自然规律

古代有一种说法，日出而作，日落而息。太阳出来了，那我们就应该起床开始一天的工作和劳动，太阳下山了，那我们就应该停止工作，进入休息状态。俗话说，一阴一阳就是平衡。所以早上跑步比晚上跑步好，早上太阳升起，也是一天阳气增长的开始。因此，早上锻炼可以获得更多的阳，而晚上跑步会消耗大量的阳。这是黄帝内经里提到的知识，不建议晚上锻炼。这是我们祖先总结的养生健身的经验。如果你拒绝接受，就不能！

早上跑步好吗？晚上跑步比较好。看看我们祖先怎么说的！

第二，早上温度更低，更舒服。

炎热的夏天，早晚温差大，早晨是一天中跑步的最佳时间。夜间气温较高时，运动时容易引起脱水或中暑。

第三，早上跑步的人少

毕竟很多年轻人因为工作压力大，熬夜而无法下床，所以早上跑步的人很少，早上跑步的整体舒适度会大大提高。到了晚上，因为大家下班后有更多的空闲时间，所以晚上都一起跑步，人群很拥挤，尤其是像城市里的体育场这样的地方，人很多。

所以晚上跑步不好？

其实晚上跑步只有两个缺点，一是违反作息规律，二是影响睡眠质量。刚才提到，太阳下山后，尽量减少一些剧烈运动，让身体尽快恢复平静状态，让忙碌的身体器官在白天得到及时的休息，从而使身体更加健康，同时获得更好的睡眠。

如果睡前进行趣味跑步，跑步会使人心跳加快，血液流动加快，使人感到非常兴奋，从而影响睡眠时间的延迟和睡眠质量的稳定。

通过以上文章的详细介绍，我们已经知道早上跑步或者晚上跑步对身体更好。我们最好遵守作息规律，这样我们的生物钟就不会紊乱，身体会更健康，晚上跑步也会减少，这样我们就能睡个好觉，一天的工作体验会更有活力，身体也不会被疾病困扰。

随着各种健康知识的传播，近年来越来越多的人开始关注自己的健康。很多人都知道，保证身体健康的最好方法就是运动，所以跑步成为了运动员的首选。跑步的时候，相信很多人都在纠结一个问题，到底是早上跑步好，还是跑步好玩。很多人对跑步时间的选择有自己的看法，网上也有很多人持自己的看法，认为自己的看法是正确的。通过这篇文章，我们将讨论哪种运行方法更好。

跑步，早上空腹跑步还是晚上跑步？差别还是挺大的，别跑错了

早上空腹跑步怎么样？

很多选择早上跑步的人，跑步前经常会想要不要吃点东西。其实这个问题要根据每个人的体质来决定。比如身体健康，没有低血糖的人，跑步的时候可以空腹跑步。空腹跑步可以帮助提高肠胃的蠕动能力，对于需要减肥的人来说，空腹跑步可以促进脂肪的燃烧，更有利于减肥。

但对于低血糖或身体素质差的人，应该在跑步前吃点东西，然后在早餐后30分钟跑步，这样可以有效避免跑步时的低血糖反应，不会增加胃的负担。所以选择空腹跑步还是要看身体状况。

跑步时间早上好还是晚上好？

对于晨跑来说，晨跑更有利于燃烧脂肪，跑完之后人体的精神会更加饱满，让人一整天看起来都很好。很多人觉得空气质量好，其实不是这样。早上气温低，早上空气流动性比晚上更差。空气中会聚集大量的二氧化碳和灰尘，对人体心脏和呼吸系统都不好。

现在选择趣味跑步的人很多。其实趣味跑步有一定的优势。到了晚上，空气中的杂质逐渐被水蒸气包裹，氧饱和度很高，对呼吸系统有利。还可以帮助消除人体的疲劳，缓解自身压力。如果睡前跑两个小时，也有助于提高睡眠质量。趣味跑步最大的缺点是不安全，尤其是对一些女性来说，一个人跑步很可能很危险。其次，如果跑步时间太晚，会让人体保持兴奋，容易导致失眠。

综上所述，其实晨跑和趣味跑各有各的优点，只是差别挺大的，选择适合自己的才不会跑错。对于大多数女性来说，建议选择晨跑。毕竟晨跑的安全系数高，运动不如安全重要。如果选择趣味跑步，最好和同伴一起去，这样也能增加安全感。

另外，跑步的时候要注意跑步时间。如果要锻炼，每天跑步30~40分钟就够了。时间长了，身体素质可以大大提高。喜欢运动不是坏事。无论什么时候选择跑步，只要动一动，都能给身体带来很大的帮助。所以，建议你多做运动比较好。

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

早上健身和晚上健身所达到的效果是不一样的，早上更多的偏向于减掉脂肪，晚上更多的侧重于锻炼肌肉，虽然两者有不同，但是也有联系的地方。大多数人会选择晚上健身，早上早起去健身的人并不多。

早上健身是受到我们身体内血糖水平变化的影响的。因为我们经过一晚上的休息，我们身体内的食物已经消化的差不多了，我们身体的血糖也消耗的差不多了，所以这个时候血糖水平是比较低的，我们去运动身体就得不到有效的糖分供应，就需要去动用脂肪，所储存的能量是说早上去跑步减掉脂肪有更好的效果，但是人们的运动能力是受到影响的，因为脂肪分解的速度跟不上我们身体消耗能量的速度，所以说早上跑步会感觉比晚上跑的少，跑不动。

晚上健身是大多数人选择的一种健身状态，但是要注意晚上健身不要时间太晚。超过9:00就不太适合了，因为超过9:00，人的身体如果还处在比较活跃的健身状态，那么身体需要平息这种状态起码有两个小时，也就是说9:30你还在健身，你最基本要等到11:30才能正常入睡，因为身体过于活跃，大脑就受到了影响，他睡不着，所以你就会出现失眠的情况，所以说健身的时间尽可能不要超过9点，而且晚上健身更适合锻炼肌肉，有氧运动应该安排在无氧运动之前。

健身说简单也简单，就是因为只要你每天去锻炼身体，就算是健身，但是你想要有一个优美的体型和良好的锻炼效果也是需要专业教练的指导的。因为根据人的脂肪分布不同，肌肉发育状况不同，所要选用的器材和锻炼的时间是不同的，所以刚开始的时候不必特别专业，但是当你肌肉发展到一定程度的时候，你就需要更为专业的指导了。

无论是晚上还是早上健身都是有优点的，分别表述如下：

一、早上的时候的体温比较低，胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低，而血压会升高较快，但是睾酮水平是一天中最高的。睾酮激素是肌肉增长的必要条件，这也是许多有增肌目标的男性选择早上健身增肌的原因之一。

早上健身能提高一整天的新陈代谢。但是早上健身，如果做力量训练比较容易受伤，所以早上建议进行中低强度的有氧运动、拉伸就可以。

不过早晨健身，一定要通过进食来补充能量。值得注意的是，有体位性低血压的人，以及前天晚上未摄入主食、易发低血糖症状的人，绝不可以在早晨空腹健身。

二、下午4-6点的时间段，是人一天中新陈代谢最为旺盛的时候，这一时间段，肌肉的耐力和身体温度偏高，适合通过健身运动消耗多余热量。

健身什么时间段更好，取决于健身的目标，目标着重与减脂减肥，而且是健身新手，下午4-6点的健身运动表现更好!

总之，健身重点在于真正在做，对于健身早上好还是晚上好不必太过于纠结，身体具有很强的适应性，不管是早上还是晚上，只要身体适合健身，能进入状态，就是最好的。