顺产四个月，现在体重155斤，怎么快速减肥，

顺产四个月，现在体重155斤，怎么快速减肥？首先，155斤，确实有点胖，其次，很多麻麻都有一个谜团，喂 奶期间要怎样减脂，既不会影响母乳，又能让自己保持身材呢？院方称，喂奶期既不能吃药，也不能节食，美国洛克菲勒大学的Jules Hirsch教 授是第 一个深入研究脂肪含量变化规律的专家。找到了估算体内脂肪细胞总数的方法。由此他发现，产后肥胖症患者的脂肪细胞数量，是普通人的10倍，达到2500亿之多，并且体积也要大4倍，脂肪细胞记忆性随着时间会不断巩固和牢靠。他们近期发现，通过hicibi阻断食物当中多余的热量，不改变正常的饮食习惯，当天多余的脂肪被消耗掉后，然后调动体内囤积的脂肪，体重自然就会下降，美国产后女性身体脂肪细胞恢复率降低了47%。

顺产四个月，现在体重155斤，怎么快速减肥？--哺乳期减 肥靠谱吗？

哺乳期减肥靠谱吗？哺乳期减 肥是靠谱的，但是要注意减 肥的方式方法，由于哺乳期的麻麻们身体还没有完全恢复，体虚、爱出汗、子 宫还没收缩，如果盲目的进行节食、剧烈运动不仅会减少奶水，而且会使身体更加虚弱，反而会起到相反的效 果。传统的捂月子不知道大家听说过吗？传统的坐月子是30天，30天期限一到，就开始“捂”，盖上厚厚的棉被促 进身体发汗，当然，现在医学条件好了，大家就去 汗蒸、去正规的月子中 心“捂”，这样对排 毒其实很好，你会觉得，这么一折腾，身材轻松了很多，而且，肤色也极 好。但是，这些方式不能缩小从妊娠开始就被各种营养食物撑大的肠胃，而脂肪是有记忆功能的，它已经记忆了你储存更多食物时候的那个数值，而且稍微少吃一点，脂肪就会认为你处于“饥荒”状态，于是会在你下次进食的时候拼命抓取食物，并且储存起来。我们在生活中看到的每天说“不吃饭，要减 肥”的人统统都是越减越肥！所以，现在是不是可以放心吃了，吃嘛，不吃反而会更肥，为什么不吃！这时候我们首先做到了保证奶水。

顺产四个月，现在体重155斤，怎么快速减肥？---怀孕生子是变胖的罪魁祸首？？？

肥胖的原因和现代食品脱不了干系，而口感越好的食物，往往都是油、煎、炸、卤等，从妊娠期开始，准妈妈们就各种补，由于从孕期开始孕激 素就开始分泌，不停的吃+不能剧烈运动+孕激 素=肥胖。种种迹象都向我们说明了一个问题：怀孕生子，是会让人变胖的。一直以来我们也是这么认为的，因为生活中很多的例子已经向我们证实过了，产后肥胖是毋庸置疑的。可是，近日堪培拉大学的研究人员分析8000多名澳大利亚妇女长达16年的相关数据后发现，妇女怀孕生子后并不会造成体重长期增加。

怀孕生子不会使人变胖？

纳尼？？？研究人员一定是在开玩笑，难道这些年长在我们身上的那些赘肉是假的？对于这个结果，大家捏捏自己身上的肉肯定表示不服！那么，这样调查的根据是什么，调查结果显示：女人生过宝宝后，产假到期，及时去上班，那么她瘦下来的几率就会增加50%以上，这样的结果很快被证实，因为即使不是孕妇，不怀孕不生子，不分泌孕激 素，如果每天吃很多东西不运动同样会发胖。所以，此结论是成立的。

顺产四个月，现在体重155斤，怎么快速减肥？---阻断食物当中多余的热量

2013年，科学家研究发现，如果借助hicibi断掉我们人体必 须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专 利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能 量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分 解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘 油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能 量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？

我们再延伸一下话题，那么会有人问，既然三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖，为什么只控制脂肪和糖呢？如果蛋白质也一起控制了，是不是瘦的更快呢？当三羧酸循环中没有了脂肪和糖，可以通过调动我们身体储备的脂肪转化为糖和脂肪进入代谢链条，但是脂肪不能转化为蛋白质进入三羧循环。如果你的蛋白质在三羧酸环链条当中也没有的话，可能调动的是你的肌肉代谢，消耗你的肌肉。这时有的减 肥小白一听高兴了说：哎呀，我太胖了，瘦点肌肉也是可以的！其实你的肌肉越少，你的代谢越慢，反而会胖的更快所以，千万不要试图通过控制蛋白质减肥，它会让你越减越肥！

顺产四个月，现在体重155斤，怎么快速减肥？--世界卫生组织解析肥胖

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个自立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后返弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过hicibi智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO就是擅长利用非药剂手段，通过hicibi智能生物酶的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

顺产四个月，现在体重155斤，怎么快速减肥？---5个小技巧，助你减脂事半功倍

1，把握减 肥时机。产后6周--6个月是产后减脂的黄金期，产后42天产后的各项身体机能基本恢复正常，这时候可以考虑减 肥，如果运动的换，建议在医生的指导下进行，因为大部分的产后妈妈会出现产后腹直肌分离的现象，这种情况下不适合做俯卧撑、仰卧起坐等运动；

2，减 肥是一个循序渐进的过程。一定要在保证不继续增加体重的同时，调整好从孕期开始就发生紊乱的各项体内酶，然后通过HICIBI智能生物酶细胞减脂调动脂肪参与人体循环，迅速减去脂肪，然后调节成易瘦体质。

3，节食=增肥。上面已经说过，脂肪是有记忆功能的，所以节食=增肥。

4，合理膳食，保证营养。的那个完全处于母乳喂养时，产后妈妈每天需要500大卡的热量为哺育提供营养，但无需要额外增加热量，平时注意多补充一下蛋白质的食物，比如鱼类、瘦肉、去皮禽类等，这些食物蛋白质含量高而且脂肪含量低。

5，适当的运动。运动有益于健康，可以提高减脂速度，促 进 血 液 循 环，解决产后的水肿问题。

顺产四个月，现在体重155斤，怎么快速减肥？有人说，迷人在腰，性 感在臀，诱 惑在腿，而瘦下来拥有高 贵身材，在你！谁说女人生过宝宝后就要一直胖，你亏不亏？你可以上小学胖，上中学胖，暂时安慰自己只是婴儿肥。但是生过宝宝后你说自己是产后胖，都过多少年了还这样安慰自己，是不是太自欺欺人了？你就活这十几年美好岁月，还让肥胖把你撕扯的像个妇女，没办法露胳膊露大腿，没办法穿上漂亮的衣服，没办法充满自信高傲的走在老公面前，没办法在孩子长大后带给孩子正 能量···你说你亏不亏？hicibi阻断食物多余热量+形成易瘦体质，想象一下自己变瘦之后的样子吧。（顺产四个月，现在体重155斤，怎么快速减肥）YXH

减脂如何才能做到事半功倍？这10个减脂小技巧了解一下 

有句话怎么说来着：“1月不瘦身，23456月徒哀痛”，现在1月份现已经过去一半了，你还没有开始瘦身吗？这冬季囤下来的脂肪，在春天来临之前肯定得减掉呀，那么问题来了，1、2个月的时候真的能够减下来吗？

答案是肯定的！假如你也准备踏上减脂的征途，除了制定严格的饮食方案，坚持科学锻炼之外，下面这10个减脂小技巧也无妨测验一下，会让你的减脂效果事半功倍哦。

1控制碳水化合物

在你每周的饮食方案中，测验减少摄入25g左右的碳水化合物，多添加10g左右的蛋白质摄入。这将使你的身体能够更好地使用脂肪来供能，一起添加食物的热效应，保持肌肉，协助身体扫除多余的水分

2空腹有氧运动

虽然在空腹的状况下进行有氧练习是否更加有效还没有得到科学的证明。可是国外的许多健身教练都会提议让自己的客户在进食的状况下进行有氧运动以促进脂肪焚烧。

并且据说…效果还是不错的，所以你也无妨试试看

3弥补养分

在测验空腹进行有氧运动之前，无妨先弥补一些养分：BCAA、咖啡因等等…

咖啡因等养分弥补物能够进步你的新陈代谢然后促进脂肪焚烧，至于BCAA则能够在你减脂的一起尽量保持肌肉质量。

PS注意！咖啡因每天的摄入量是有上限的，多了对身体有害无益，

4测验超级组&递减组

超级组和递减组在咱们东方浩克的网站中经常被说到，这两种超级练习规律不仅关于增肌十分有效，关于减脂也十分不错。

使用超级组和递减组能够进步你练习的全体强度，进步心率、促进新陈代谢，协助你焚烧更多的卡路里。

5多时段进行有氧练习

假如你计划使用有氧运动进行减脂，那无妨试试分多个时段进行练习。

比如你一天要做60min的有氧，那你能够

早上做30分钟的禁食有氧练习

在正式练习之后做15分钟的有氧

最后的晚餐之前做15分钟的有氧

多时段练习的优点在于它能够让你的新陈代谢在整一天都处于比较高的状况，自然也就能够协助你焚烧更多的脂肪

6多做复合动作

假如你问我，要一起到达：“焚烧卡路里、焚烧脂肪、促进雄性激素分泌“这3个目的，你会用什么办法？

我的答复是：“复合动作！”

7早餐不吃碳水化合物

每天早晨，咱们的皮质醇水平都会到达最高点。有研讨显示，虽然皮质醇会分化肌肉但其分化脂肪的效果更大。

所以假如你想要减脂效果，能够试试让皮质醇保持较高的水平。

办法就是早餐不摄入碳水化合物，缺少碳水化合物的状况越长，皮质醇的效果也就越大。

8选用多样的有氧练习

究竟身体有很强的适应性，假如能够的话你应当将这两种练习办法（还能够参加tabata）都纳入到一天的练习方案中。

假定你依照咱们上面说的一天要做60min的有氧，分成30/15/15这姿态练，那你能够30分钟练传统有氧，后面的2次15分钟练hiit

9测验呆在冰冷的环境中

咱们人体中存在着棕色脂肪，在遇冷的情况下它会大量产热然后消耗能量。所以假如你想要消耗热量能够测验呆在冰冷的环境中。

当然，不要以为这样能够一天就掉许多的脂肪…这仅仅身体的一种工作机制算了。

10忍耐饥饿的摧残

虽然咱们说过瘦身应该正常吃3餐，弥补必要的养分素，不能够节食。但不节食不代表你就不会饿肚子，究竟为了减脂，你日常摄入的能量要比你曾经少许多。

这时候假如有一顿大餐摆在你面前，请一定要忍住，你的6块腹肌正在向你招手呢

PS喝水是个不错的消除饥饿感的办法

技巧都告知你了，办法也都告知你了，至于怎么做就看你自己，著名的管理学大师彼得德鲁克说过：“再伟大的才智假如不能应用在行动上，那也仅仅毫无意义的资料”

各位铁友们加油吧！

一、最基本的锻炼步骤

1热身3~5min。

2（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）

3有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）

这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。

具体原理见下：

热身的重要性为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

先有氧还是先无氧？我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为有氧运动会将体内纤维打乱，也会消耗一部分肌糖原，降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。

另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的百分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？以及 如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？）

无氧运动的时间如果是力量训练，实际上时间控制在1小时为最佳，因为男性在进行力量训练的时候，会分泌睾酮，但是睾酮在训练后半小时大幅减少，所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的，因此时间控制在30~60min最好。

二、最简单的锻炼计划

遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：

1慢跑3~5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止。

2做仰卧起坐和俯卧撑。

请自行百度《腹肌锻炼家庭版第一级》和《胸肌锻炼家庭版第一级》，这是一个八分钟的视频，跟着上面做，可以把休息时间适当延长点，休息时间延长，做完大概需要15分钟。一次可以只做一个视频。锻炼一些日子后，觉得很轻松了，可以换成《第二级》。

（更多的建议请看我这里写得关于做俯卧撑的一些注意事项：仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？）

3然后出去跑5公里，两天或者三天一次。

这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是家里和街道。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。

无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。

我个人建议的最佳锻炼次数是一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。

如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。

有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。

三、一开始不要每天锻炼

我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为

1能否坚持的问题。

很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信。另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。

2效率问题。

保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。

有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。

如何才能减脂增肌

　如何才能减脂增肌，我们都知道健身非常重要，尤其对于需要减肥的人来说。多健身对身体有好处，能够帮助我们减掉身体上多余的肥肉，同时增加肌肉，让我们看起来更有力量，下面一起学习一下如何才能减脂增肌。

如何才能减脂增肌1

　 臀大肌激活

　长时间坐在椅子上，会把臀大肌拉长，使其失去力量。这也是蹲跳动作无法找到臀部发力感觉的原因。

　 臀中肌激活

　臀中肌是臀部侧面的肌肉，它是臀大肌的帮手，能让双腿在站立、蹲跳时更加稳定。

　 腿部激活

　腿部肌肉是人体力量最强的肌肉，但疏于锻炼的人大腿前、后、内、外侧的肌肉力量容易失衡，为了让运动时膝关节更加稳定，需要激活大腿不常用到的部位。

　 胸大肌激活

　俯卧撑是经典的胸肌训练动作，但它作用不仅仅是练胸肌而已，我们必须做到稳定地将身体推起，才能安全地进行其他上肢训练，这也就是俯卧撑的功能性。

　 核心稳定

　腰腹是连接上下肢的部位，也被称之为“核心”。锻炼核心不仅能让你做大动作时身体更稳定，还能让你的腰腹更紧致。

　 腹肌耐力

　腹肌是耐疲劳的肌肉，但是腹肌力量太弱可能会在训练时脖子、背部先累。想要有漂亮的腹肌，得把短板先补足。

　 背部激活

　背部是长期被健身爱好者忽略的部位。甚至很多女生觉得自己的背已经够宽够厚了，不想再练。却不知“够宽够厚”只是含胸造成的背部肌肉松弛的假象，背部力量激活后，无论是你的腰酸背痛，还是你的体姿，都会有很大改善。

　 心肺功能

　缺乏运动经验的人，心率储备较差，随便动一动就容易心率过快。在训练的'结尾给大家安排了一个递减组的心肺训练，每天几分钟，就能让你适应起来。

如何才能减脂增肌2

　 减少夜间摄取碳水

　力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了；身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。

　 低脂饮食

　导致体脂增加的三个主要原因是：一、摄取热量过剩；二、饮食脂肪过多；三、过度摄取碳水化合物。因此想要减脂，首先最好不吃高脂肪含量的食物。

　 合理训练

　力量训练不要过度，合理的力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。适量的运动，可以防止热量转化成脂肪储存起来。

　 合理分配碳水

　的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。这里就有一个好办法，把你一天摄取的所有碳水化合物加起来。

　假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%（90克），剩下的120克平均分配到其余四餐去。

　简单说就是把大部分的碳水化合物放在训练后和早起。早晨起来和训练后，身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。

　 妥善安排有氧

　减脂靠有氧，体形靠力量，所以有氧训练要做，但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢。

　把你的力量训练控制在六十分钟以内，多用递减组和超级组的安排，增肌训练强度利于消耗更多的碳水化合物。

1想减肥就‬把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过‬一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万‬不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。

2快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体‬损害‬非常大‬。

3最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于‬消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。

4永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的，精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强，有时候精力也不能用时间衡量，很多博主说自己的高效训练40分钟足够，往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。

5关于蛋白质补充，没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。

6永远不要相信脂肪变成肌肉的鬼话，就是‬在扯淡‬，它们‬俩‬压根就是两种结构不同的组织细胞‬。

7身体健康的情况下，每天‬多吃几个鸡蛋是不会胆固醇过高的。

8每天有规律的‬锻炼更有助于效果的提高，所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼，而不是今天中午练，明天上午练，后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间，每个人状态和习惯是不一样的。

9腹肌属于‬耐受肌‬可以天天练。无论几分化训练，不需要‬单独拿出一天练腹肌，浪费时间！！

10健身没有‬说‬必须要吃补剂，必须吃蛋白粉，压根‬不‬存在‬的。补剂就是代餐产品，在你营养不均衡，不充足的情况下补充，如果你‬一天‬饮食营养充足，压根没必要吃，我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的，自己从不买，不吃也能练出来。

11健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出出汗。

12有氧的方式有很多种，不用非得hiit。爬楼梯、跳绳‬或者跑步机爬坡都可以‬，也不用非得跑个几公里。

13身体‬肌肉含量多了‬，会帮你燃烧更多的‬脂肪。所以‬说‬想要‬更好更有效‬的‬减肥‬，要‬每天‬正常‬的‬吃‬一日三餐‬，还要‬往‬增肌的‬层次‬发展‬。

14不要相信那些七天就能练出什么效果的速成班宣传，除非你的健身底子是大神级别的。

15跑步并不会让小腿变粗，而是跑步不拉伸才会导致小腿变粗。

16如果你锻炼完后精神萎靡，那说明你已经过度锻炼了，适当的锻炼应该会让你感到更加精力充沛。

17休息不是偷懒，不需要因为休息而感到懊悔，休息是为了更好地达到锻炼的效果。

18减肥增肌不是目的，是健康生活的附属产品，健身是为了身体健康生活的一环。

19“管住嘴，迈开腿”中的“管住嘴”其实比“迈开腿”更重要。

20对于我们一般人来说，健身是手段，目的是健康，不是打比赛，所以要求没必要太高，别忘记你的生活有很多部分组成，要是沉迷于此，一味强求线条好看，受伤必不可少，反而得不偿失！

做下面运动前先热身10分钟。

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。平时正常饮食即可。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

产后发胖主要是因为孕产激素分泌不均衡引起的，需要妈妈在产后6个月内及时恢复自己的身材。

产后发胖了要怎么减肥才能瘦？生完孩子以后多长时间身材才能恢复？对于女性来说，追求美丽可以说是天性，所以一旦变胖，那可真是一件让人抓狂的事儿。虽然大部分女性通过控制饮食，可以快速瘦下来，但是一旦成为妈妈，减肥的难度直线上升：“我怀孕前腰围只有A4大，而怀孕生了宝宝后，无论怎么少吃和运动，完全瘦不下来！你看现在多胖呀！”其实这是 因为孕期胎盘分泌的激素能消耗大量母体脂肪，以供胎儿营养，生孩子后胎盘激素水平下降，母体脂肪的代谢变少了，脂肪就堆积下来了。妈妈通过ΗICIBI孕产期营养平衡群组控制体内孕产激素分泌水平，注重脂肪代谢分解，阻断热量吸收，促进新陈代谢正常发挥，及时恢复易瘦体质。（产后胖怎么减肥？生了孩子身材多久恢复？别掉队，请跟上！）

产后胖怎么减肥？踢走令人烦忧的肉肉

生过娃的妈妈们，更加是迫切地希望赶紧甩掉那些难看的肥肉，恢复以前的身材，我们就先来说说关于产后减肥吧！

产后身体内各个器官处于一个由旧的平衡转向新的平衡的时期，体重一般会增加5公斤左右。同时乳房增大、下垂，腹壁松弛下坠、臀部下垂。器官的修复大约需要42天才能恢复到健康正常的非孕期状况。建议应该尽可能早地开始形体恢复训练。

另一方面我们都知道，妈妈在怀孕期间体内的雌性激素会大量增加，这跟产后身体产生了落差，打乱了激素分泌水平，新陈代谢减慢，导致体重增加，从而引发产后身体发胖。

通过ΗICIBI调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。它加强对血液内游离脂肪酸的提取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降。还能缯加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成，体内脂肪减少以后在心脏、血管、肝脏等器官的积亦可减少,因而可避免因孕期营养过剩引起的肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症。所以产后减肥需要补充ΗICIBI这种产后减脂安全的方式,才能促进脂肪代谢,少体内脂肪贮存里,从而减轻体重。（产后胖怎么减肥？生了孩子身材多久恢复？别掉队，请跟上！）

生了孩子身材多久恢复？机会自己把握

医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。

分娩之后能不能立马减肥呢？一般月子期内（产后6周）不建议妈妈进行瘦身计划，这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱，立马减肥可能会影响健康。此外，哺乳期妈咪瘦身，可能无法为宝宝提供充足的乳汁，尤其是采取节食等极端的减肥方式，对乳汁的影响较大。

产后妈妈的减脂重点：不要过于关注体重，而要关注体脂。新妈妈们都是身体的脂肪超标而导致的肥胖，我们没有将身体的体脂降下来，只关注体重是没有意义的，并且会误导你进入不健康的状态。新妈妈们补充ΗICIBI以降低腹部脂肪为主，同时ΗICIBI帮助腹直肌以及左右骨盆恢复。在产后初期，会出现尿失禁、子宫下垂、肌肉松弛等状况，这些都是盆底肌肉力量微弱、韧带松弛的表现。在产后42天内不易运动腰腹部。42天以后可以逐步增加这方面的运动，配合ΗICIBI提升盆底肌肉的力量，对产后体质进行恢复有帮助。

不过，月子期内妈妈们也还是可以顺带着进行一些温和的运动，视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间，此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后，妈妈们便可以开始有计划地减肥。

大家不要急于求成，减肥是场持久战。肥肉三尺非一日之胖，你身上的肥肉一定是长期堆积而来的，所以减肥也一定是个漫长的过程。的确很多明星都可以做到短时间内快速减肥，让人十分羡慕，但是外表身材毕竟是他们工作的一部分，所以他们所使用的快速减肥方法不一定是安全健康的。

ΗICIBI减脂智能生物酶在加速激愫的过程中，加快了脂肪消耗速度，其作含有各种的生物酶还能够缩小肠胃容积，能有效减少人体对脂肪的吸收，增加脂肪排泄，同时改变内脏脂肪因子水平、稳定全身炎症反应，调节能量代谢，将生育性的体质转变为易瘦体质。这也是从根本上，及时恢复孕期体质。ΗICIBI可有效降低肥胖型患者的体质量，改善胰岛素抵抗及脂代谢异常，纠正性激素紊乱，增加排卵率，对肥胖型患者的妊娠结局产生积极的影响（产后胖怎么减肥？生了孩子身材多久恢复？别掉队，请跟上！）

安全的减重速度你知道吗？不要心太狠哦

美疾病预防控制中心的研究表明：每周稳定减重1～2磅（045～09公斤）的人更容易取得最终胜利。

美国医学研究所给出的建议是，每周减少一斤是比较安全的。

英国国家医疗服务体系给出的安全建议是，每周减重05～1公斤，减重速度高于这一标准可能会增加健康问题的发病风险，如营养不良、胆结石、过度疲劳等。

看了这些权威数据，是不是看到了曙光，对于减肥有了一丝信心呢！

一般来说，怀孕期间体重增加是很重要且很明显的生理变化。这里所说的体重增加，是指女性在整个妊娠过程中，缺少补充ΗICIBI，体重应增加11～12公斤，这其中除了包括胎儿、胎盘和羊水的重量外，还有孕妈妈自身内分泌变化导致的身体加重。如孕妈妈动情素的增加，会为身体增加2～4公斤的体脂肪；孕妈妈黄体素的上升，又会让乳房涨大、重量增加。这些“本应该”增加的重量是在本能地为身体储备能量，以预备宝宝的不时之需和分娩时时所需的能量，以及分娩后的哺乳需要。但如果妊娠过程中体重远远超过“本应该增重”的数字，那么将来产下宝宝和丧失大量水分后，准妈妈身上还会留有诸多脂肪，且一旦没有用对方法减肥，这些脂肪很可能将会一辈子跟随着她。

有人曾统计，约有百分之12的女人会在妊娠期开始肥胖，百分之43～62的女人会在妊娠后出现肥胖现象。这是因为妊娠会引发女性下丘脑功能变化，扰乱脂肪代谢平衡，加上妊娠时周遭亲朋好友的规劝——“多吃有益母子身体健康”，导致孕妈妈饮食失控，摄入过多的食量，继而引发肥胖。产后肥胖可通过ΗICIBI孕产期平衡营养群组专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重1234kg。（产后胖怎么减肥？生了孩子身材多久恢复？别掉队，请跟上！）

产后需要做好的事，重点做会更好

产后营养

从营养角度来看，食物品种不同，所含营养成分的种类及数量也会各异。而人需要的营养成分是多元化的，一旦偏食很容易造成体内某种营养缺失或过剩的“跷跷板”现象。譬如说月子期大多数饮食习惯是大吃鸡鸭鱼肉，而忽视青菜、水果及杂粮的摄入量。可以通过HICIBI孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，这点很重要！

ΗICIBI产后减脂三大原理，遵循科学减肥方法的三大原理:第一:能量负平衡，让你摄入的热量被阻断进入脂肪通道。第二，全营养，给人的身体补充17种酶和辅酶，为帮助人的身体分解顽固垃圾脂肪 ，并阻止体内脂肪的新生，来达到减脂的目的。第三，调节内分泌，改变体质，提高人体的基础代谢，改善睡眠，可以调节内分泌，荷尔蒙，胰岛素抵抗等身体机能，来预防反弹。

运动：让你事半功倍！

这里的运动先说明，如果你想减脂增肌同步进行（虽然不大可能，但一定能有效果）

1、单纯减脂，不在乎维度

每天，请至少抽出一个半小时，进行有氧训练。

2、每天固定一小时无氧训练

每天的跳绳，动感单车，都可以去做，我刚开始的时候就是先从自己可以承受的时间段去做，之后每天增加时间，渐渐的就会适应这个过程，减肥就更快了。（产后胖怎么减肥？生了孩子身材多久恢复？别掉队，请跟上！）

明确ΗICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

产后胖怎么减肥？生了孩子身材多久恢复？产后肥胖是妈妈产后恢复路上第一个要解决的问题，必须调动脂肪组织，分解脂肪，减少热量摄入，运用科学的方法，改变肥胖持续，别再因为哺乳等待而错过了产后恢复的最佳时期。（产后胖怎么减肥？生了孩子身材多久恢复？别掉队，请跟上！）L