饭前运动好还是饭后运动？

饭前运动好还是饭后运动？

早上9点到11点下午4点到6点。是最佳的运动时间!参考答案：并不绝对。肠胃与其他内脏器官分由副交感神经和交感神经控制，两者有拮抗作用，所以运动会导致消化系统处血流量减少，不利于消化。所以饭前不宜进行剧烈运动，运动后也要休息充分后方可就餐。饭后则适做极缓的运动。参考答案：空腹或饭后不宜活动：饭后胃肠道血液充盈，此时运动，会导致血液重新分布，影响胃肠的消化功能，妨碍营养吸收。

其实最好的就是饭前运动稍微吃点点心，或者饭后一个小时后散散步，不用做强烈的体育运动。参考答案：当然是饭前运动好。 在人们的观念里，饭后保健是必 不可少的。但是，有关医学专家的研究结果却表明，如果人们在饭前进抚一些保健措施，其效果将远大于饭后保健。人们如果在进餐后运动，则摄入体内的大量脂肪酸已进入脂肪细胞，无论怎样运动也难以将其“动员”出来了。而如果在饭前空腹运动，则脂肪细胞中尚无新的脂肪酸进入，其减肥效果要比饭后运动好，因此专家认为，在饭前1小时进行锻炼是减肥的最佳时机

晚上健身，是饭前健身好还是饭后好

饭后还怎么健身？健身不就是为了流汗，流汗就说明身体都活动开了，此时血液就会回圈到四肢，造成肠胃供血不足，消化不良。

晚饭前运动好还是晚饭后运动好

饭前运动较好。饭后应静础站立10分钟，可以出去散步，，剧烈活动需要40分钟之后，因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，不利于健康。如果您想减肥，活动的时间的幅度是有要求的，一般活动强度以出汗以基线，活动时间至少40分钟以上，因为活动时间和幅度过小，体内消耗的主要物质是水分和糖类，而不是脂肪。

运动饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑，持续30至45分钟，效果比饭后运动要好得多。

饭前锻炼好还是饭后锻炼好

当然是饭前了，饭后大量血液会供给胃部，如果剧烈运动会对消化不利！

如果饭前的话，运动完身体处于缺乏营养的状态，在吃饭会更利于营养的吸收

晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭

晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。　　一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。

二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。

从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。

吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。

运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。

想减肥 只有晚上有时间 但是是晚饭前运动好 还是饭后运动好

你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。

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除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

4如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上），也可以适当做下仰卧起坐，适量就好。

5减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止。

减肥是应该吃饭前运动，还是饭后运动？

应该是饭后！饭中时也要适量控制一下饮食，做到晚餐少吃主食，吃一些蔬菜及水果就可以了。早餐及中餐可以正常。

晚上锻炼，到底是饭前锻炼好，还是饭后锻炼好？

饭前运动比饭后运动更容易消耗脂肪，但是因为是空腹运动，可能会体力不支。

饭后锻炼或许体力更加充沛，但是如果是晚上的话，饭后锻炼可能不利于睡眠。

如果是饭前锻炼，建议锻炼之后，最少休息半个小时再吃饭；一般来说，饭后血流主要应该供应消化道。如果立即运动，会导致胃血流灌注不足，所以，饭后不可立即运动。

而时间上的控制，主要看你准备锻炼的轻度有多大：如果你准备跑步或者运动量比较大一类，建议你饭后至少一小时再进行；如果你只是进行轻度的塑形，饭后半小时即可。

非常建议你锻炼前少吃一点，比如一个小面包的量，保持体力，又不会给胃部带来负担。

晚上是饭前跑步，还是饭后跑步比较好？

饭前一小时，饭后一小时

饭前锻炼好些还是饭后锻炼好一些

传统观点：饭后百步走，活到九十九？

传统认为“吃饱了饭走动走动，有助于消化”。饭后散散步，促进肠胃蠕动助消化当然可以，但大量运动就不适宜选择在饭后。张学群介绍，现代运动医学专家发现：运动时间安排在饭前最适宜。

医学者通过测试证实，饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。此外，饭前运动还能降低糖原的储量，使摄取的食物转化为糖被身体消耗，而不易转化脂肪储存在身体中。

运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时，大量的血液流到参与运动的肌肉中去了，胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，使消化能力减弱。此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。

建议：

为避免运动时肌肉无力，可在运动前15小时吃一点点含碳水化合物丰富的面包、面条、土豆泥、包子、香蕉等食物，以保证运动中有充沛的体力。等运动完后，休息05～1小时再吃饭。

传统观点：一日锻炼在于晨？

对何时适合户外锻炼，医学界也有了结论。研究发现，春季冬季的头一两个月空气污染最严重，夏季秋季的空气最清洁。而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，晚上7点至早晨7点为空气污染的高峰期。

此外，由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。对有呼吸道疾病者、体质敏感者来说，有雾的早上可以把锻炼改在室内进行。因为当人们在雾中做长跑等剧烈运动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可以引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。

建议：

看来，户外锻炼早和晚锻炼都不好。可以选择上午十点和下午四五点来做课间操或进行其他运动。相对而言，夏秋空气稍好，太阳出来得早，老人家可以在五六点钟锻炼，起雾时除外。如果你在这些时间不方便户外锻炼，那不妨将健身地点改为室内。

传统观点：运动后要吃肉补充体力？

做完运动后，大家常有肌肉关节酸胀、精神疲乏感。有些人认为，这时要吃鸡、鱼、肉、蛋类这类高蛋白食物能消除疲劳。真是如此吗？张学群介绍，国外研究发现正常情况下，人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是运动消耗使体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质 人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时建议食用蔬菜水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，消除疲劳的作用更强。

建议：

看来运动之后的那餐饭摄取足够的蔬果是最有必要的。肉类蛋类也需要小量吃，但得记住，它们只是餐桌上的配菜。

健身一个在饭后1个小时在进行锻炼，而健身后应该再过半个小时再吃饭为宜。

增肌健美锻炼方法：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

这个分人而已 每个人和每个人的身体是不一样的

1、吃饭前运动：吃饭前多长时间运动？运动多长时间？你都没说清楚。

运动完马上吃饭，你会感觉比你以前吃得多，会长肉是很正常的。

运动完一个小时候吃饭，就不会有这种感觉了，但是也会长肉，不是很明显。（试验过）

2、吃饭后运动：吃饭后一个小时内做好不要运动，对胃非常不好，而且容易得急性阑尾炎，一个小时候先热身半个小时到一个小时在运动，这样一个月之后热身的时候可以缩短，具体时间自己掌握，前期是让你的胃先适应一下，适应了就好了。

建议：不要饭前运动（如果你是想减肥的话）