早餐燕麦吃多少

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燕麦每天吃多少克最好

燕麦片的营养成分含量比较高，种类也很多，由于蛋白质是人体六大营养物质中最重要的，每天摄食100-150g的燕麦片最适宜。这里的蛋白质含量为标准来算蛋白质供给量应根据不同年龄、生活及劳动环境而定。

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燕麦可以当早餐主食吗

燕麦片是天然的谷类食物，血糖指数低，有良好的饱腹感、且可以提供丰富的营养素，其中膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用，如可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄;可通便导泄;燕麦片属低热食品，食后易引起饱感。是可以用于当早餐食用的。

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吃燕麦粥有什么营养

1燕麦的热量和脂肪都很高，燕麦面脂肪所含的是大量的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸所含的营养价值有亚油酸，可降低胆固醇、预防心脏病。

2燕麦所含的营养价值还含有维生素和磷、铁等物质也比较丰富。

3燕麦蛋白质含量很高，且含有人体必需的8种氨基酸，其组成也平衡。

4维生素E的含量也高于大米和小麦，维生素B的含量比较多。蛋白质含量平均达156%，

58种氨基酸组成较平衡，赖氨酸含量还高于大米和小麦面。

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燕麦加什么好吃又减肥

燕麦可以加入一些水果、干果或者是一些其他的食材用适量的牛奶进行冲泡或是煮着食用都是可以的，这样能让燕麦的食用口感和食用价值更加的丰富一些。

热量：367 大卡（100克）

燕麦适合减肥，可以在早餐或晚餐代替主食使用。虽然燕麦热量不低，但是只要少量食用就会有饱腹感。一般的瓷汤勺一勺的重量为35g，一勺适宜一顿，可以搭配一些蔬菜和水果食用，晚餐把摄入的卡路里保持在200或300是比较合适的减肥餐。

扩展资料：

燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，在贫苦地区是不可缺少的干粮。谷粒供磨面食用，或作饲料，营养价值很高。在中国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，以燕麦的经济价值最高，其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

燕麦中含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分。具有抗氧化功效、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏、等功效。在美国、日本、韩国、加拿大、法国等国家称燕麦为“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”。

参考资料：

燕麦-

燕麦是一种优良的饲用麦类作物，燕麦属一年生草本植物，株高80~150cm，广布于欧、亚、非三洲的温带地区，夏季温度不是太高的地区很适合种植燕麦草。

饲用燕麦主要分布于东北、华北和西北的高寒牧区，其中以内蒙古、河北、甘肃、山西种植面积最大，新疆、青海、陕西次之，云南、贵州、西藏和四川山区也有少量种植。

近年来，随着人工草地的建立，燕麦开始在牧区大量种植，发展很快，已成为高寒牧区枯草季节的重要饲草来源。

燕麦在世界谷物生产中仅次于小麦、玉米和水稻，占第四位。

一、饲用燕麦的经济价值：燕麦籽粒中含有较丰富的蛋白质，一般含量为10%~14%，裸燕麦的蛋白质含量在15%左右，脂肪含量超过45%。

燕麦籽粒粗纤维含量高，是各类家畜特别是马、牛、羊的良好精料。

燕麦的秸秆与稃壳的营养价值较其他麦类作物为高，燕麦稃壳中蛋白质含量为30%，小麦则为23%。

因此，适于饲喂牛、马。

燕麦叶多，叶片宽长，柔嫩多汁，适口性强，消化率高，是一种极好的青刈饲料。

青刈燕麦可鲜喂，但主要供调制青贮料和制干草用。

利用燕麦地放牧，肉牛平均每日增重550g，如利用燕麦一苕子混播地放牧，则平均日增重815g。

燕麦再生力较强，两次刈割能为畜禽均衡提供优质青绿饲料。

第一次刈割要适当提早，留茬5~10cm,刈割后30d即可收获第二次，若延至抽穗刈割只能割1次，产量和品质均较低。

青刈燕麦的产量因条件不同而异，一般每公顷22500~30000kg，1次刈割与2次刈割总产量相近，但就蛋白质产量而言，则以分期刈割为高。

二、饲用燕麦的生长特性以及种植方法：燕麦生长期因品种、栽培地区和播种期而异。

一般春播的生长期为75-125d，而秋播者可长达250d以上。

华北和内蒙古，燕麦多为春播，生长期为90-115d，甘肃省大多在90一110d左右。

春播燕麦早熟品种生育期为75~90d，其植株较矮，籽粒饱满，适于作精饲料栽培；晚熟品种的生育期为105~125d，其茎叶高大繁茂，主要用做青饲和调制干草；中熟品种的生育期为90一105d，株丛高度介于早熟和晚熟品种之间，属兼用型燕麦。

1、发芽出苗燕麦播种后经6~8即可出苗，有时延至1~15d以上。

燕麦种子发芽时需水分较多，约吸收本身重量的65%的水分才可以萌发。

因此，播种燕麦的土地，土壤湿度需较其他麦类作物为高。

燕麦发芽的最低温度为3~4℃，最高30℃，最适温度为15~25℃。

2、燕麦出苗后长出3片叶子时开始出现分蘖，并长出次生根。

分蘖和气生根都是从接近地表的分蘖节长出的。

分蘖节实质上包含几个极端短的节间和腋芽。

由这些叶芽发育成分蘖。

分蘖有有效和无效两种，一般燕麦的有效分蘖数为18~23个。

为了提高有效分蘖和形成强大的根系，必须在分蘖期间保证土壤有充足的水分和养料。

3、拔节抽穗在分蘖时期，燕麦的茎和原始体即开始发育，当植株出现5片叶子时，即开始拔节。

燕麦从拔节抽穗至开花灌浆，营养生长和生殖生长均旺盛，需要大量水分、养分，要求15~17℃温度和充足的日照。

燕麦主茎上的小穗数常多于侧枝。

穗轴上着生一个穗枝梗呈半轮生状态，一般为四轮，愈往上穗枝梗愈少，在穗枝梗的每一节上着生一个小穗。

就穗轮来说，以基轮的小穗数为最多，约在70%；第二轮约占20%，第三轮、第四轮各占5%左右。

三、燕麦的种植方法：1、播种量：燕麦的播种量为10~15kg/亩。

播种量根据各地区种植环境而定，播种方法不同播种量也有差异。

2、播种时间：最佳播种时间为春季和秋季，南方冬季温度在10度左右可以播种。

北方温度低开春之后温度适宜后再播种。

饲用燕麦优质种子：

3、播种方法：在播种燕麦之前首先将种子晒3天左右，紫外线可以去除表面携带的病菌，减少病害危害。

燕麦种子比较轻，一般不建议撒播，撒播会不均匀，播种的密度也不宜掌握。

一般我们建议燕麦采用机械播种，或者人工开沟条播。

条播的行距控制在15-20厘米左右，播种深度以3厘米为宜，要防止重播、漏播，播种要深浅一致，播种要均匀。

播种后耱地使土壤和种子紧密结合，以免漏风闪芽。

关于燕麦今天就为大家介绍到这里了，如果您是其它地区，想了解牧草种植的，可以在下方留言，我们会给您及时回复，也可以联系我们，种子帮，帮您选择更好的种子。

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