应否饮用健身奶粉?

唔该但我唔想要广告式答案

首先你要明白，健身奶粉系营养，主要成份系蛋白质，亦有部份会加入碳水化合物，维他命等等，不过总之都只系营养，等同你食好多食物，主要目的是帮你增重，但系无 miracle 的，不会有奇迹，更不会 "局部地区性增肌的" 。 还有，健身奶粉一定要配合运动的，否则斋食只会肥，唔会大只，而且健身奶粉只可以视为辅助，正餐才是吸收营养的最佳方法。 <1) 我每次做完健身

1个钟左右

之后几日都成身痛

痛足几日，我可唔可以饮健身奶粉架!> 健身乃粉无错系可以令你快点恢复，尤其你同足几日，证明你运动量足够。 除此之外，亦建议你试以下方法帮助减少运动后的肌肉痛：－　休息：每天最少睡眠8小时，而且要让该部份肌肉休息最少 48 小时 (其间可练别的部份)；－　补充营养：运动后立即补充碳水化合物和蛋白质，平日一要多食这类食品，例如蛋，肉，鱼，奶，面包等等；－　cool down：运动后做 cool down，例如伸展运动，拉筋，或很轻松的踩单车 / 步行；－　热水浴／ ：帮助血液循环。 <2) 饮完健身奶粉后跑步

20~45min左右

会唔会令小/大腿 变得粗大 > 同上：不会 "局部地区性增肌" 的。另一方面，大氧运动对增肌的帮助非常少，只可以帮你结实，不会增大。要增加大 / 小腿肌肉，就要做针对成的重量训练，例如深蹲，详细要问教练或资深的师兄，不要自己胡乱试。 <3) 如何令肌肉结实! 我平时 受训练肌肉 做6~8组

每组14~16次

岩唔岩!> 追求结实的话，你的练法大致 ok 了。 <4) 健身后饮用

效果是否更佳> 一般健身乃粉都系运动后立即饮用的，因为可尽快补充营养所需，而且运动后一小时吸收力教平时高。 <5) 我应该饮用边只健身奶粉我唔想增加多余既肉

只想要肌肉

有冇健身奶粉可以推介比我 ( 我本身修身中

不想增肥肉)> 健身奶粉分两只的。一只系 whey (乳清蛋白)，另一只系 gainer (增重粉)；前者主要系蛋白质，无咁肥；后者同时包括了蛋白质和碳水化合物，更加肥 ，比较滞，适合瘦人。以你的情况，当然是 whey (乳清蛋白) 较适合了。 如果饮奶会肚泻的，就要注意避免购买含 lactose (乳糖) 的健身奶粉了，因为健身奶粉中的 lactose 同样会引起你肚泻的。 初初试的话，建议试下中价货，不需要买贵野，亦唔好隔价隔得太尽，一般 $3xx 的产品都不俗了。 个个人肠胃不同，唔敢话边只产品好或适合你的，你要自己试。 顺带一提：健身奶粉要日日食，一般为运动后立即食，唔运动那天则当下唔茶好了；而且必须要饮多点水，食多点水果，否则会热气。 我再另一条问题也列出了自己的增肌心得，有兴趣可以去看看： knowledgeyahoo/question/questionqid=7008121301731 2009-03-11 13:24:37 补充： 想澄清某些卖广告的谬误资讯： whey (乳清蛋白) 主要成份系蛋白质，不可能高脂的。 就算是 gainer (增重粉)，虽然会高热量而且会致肥，但也不是<高脂>，而是高碳水化合物。 不过蛋白质本身也含一定热量的，因为蛋白质也能够被身体燃烧作能量之

参考: 个人经验

如冇必要

不好饮完健身奶粉

加大其它平均饮食便可!!!!

一是增肌粉，有点也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白质、50%的碳水化合物和20%的其他添加剂组成，比如支链氨基酸、肌酸、膳食纤维等等。

二是蛋白粉，主要成分就是65%-75%左右的蛋白质和其他添加剂组成。乳清蛋白是一种补充蛋白质的途径。如果直接喝牛奶的话，可能需要喝更多才能补充相同量的蛋白质，但是乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，蛋白质含量更高，可快速补充蛋白质。

身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常饮食没有摄入足够的蛋白质造成的。但是也可能会是其他原因，因此吃乳清蛋白粉是否能够让你增重，很难说。

从营养搭配的角度来说，增肌粉更适合瘦子增肥增肌，蛋白粉更适合普通人健身增肌或胖子减肥，当然，乳清蛋白粉的种类细分还有很多种。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

肌酸和增肌粉的区别：

肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

增肌粉是一种高级的高热量运动营养补剂，它是按照科学的方法进行设计，帮助你尽快达到增肌的目的。它能提供蛋白质、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉积量和数量的相关营养素。每份增肌粉能提供99克能量和单一碳帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源，使其能迅速满足机体对能量的需求。

综上所述可知，肌酸的主要作用是增加肌肉力量、提高爆发力，加速疲劳的恢复；增肌粉的主要作用的增加肌肉。

扩展资料

肌肉的合成需要蛋白质

肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。

如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解，人也是动物)，所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。

参考资料：