如何增加脂肪增重

如何增加脂肪增重

　如何增加脂肪增重，天生瘦的人大多是遗传，还有就是由于从小不良的饮食习惯造成的，想增重的人首先要把脾胃调理好，这样才能事半功倍。下面来看看如何增加脂肪增重。

如何增加脂肪增重1

　 怎样增肥增重？

　1、改掉挑食的习惯：

　很多多瘦弱的男女在饮食方面，有不少都存在挑食及偏食问题。因此，首先应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食物、蔬菜和立果同样不能少，平时也需要多吃一些健康的零食，如花生、奶糖等。

　在摄入足够蛋白质的情况下，应当多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，剩余的能量就能够转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱的体形强健起来。胃肠功能较弱的瘦子，可挑选鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。可以多喝鱼汤、羊肉汤或牛尾汤。

　2、改掉不良习惯：

　要想增肥，应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食之外，还应保持充足而良好的睡眠质量。人的睡觉若比较充足，胃口就会比较好，并且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢晚上熬夜，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精力去上班，严重影响了睡觉的质量，这样想胖很难。

　另外，情绪也会影响人的身材，所以还要注意的是个人思想的健康。工作中的紧张和压力、生活当中一些小事的想不开、超出人体负荷的学习或工作量等，都会使人更加消瘦。相反，愉快的情绪状态、良好的人际联系则有更助于增肥。

　 增肥的注意事项

　 1、就餐时可听听优雅的音乐。

　优雅的音乐能提高感应神经的作用，让人的疲劳一天的身体放松下来，从而促进身体的消化和吸收。

　 2、不要长期进食植物油。

　正确的用油应是一份植物油配07份动物油。正确的用油方式会让自己的身体更健康。

　 3、经常改变饮食方式。

　每天都按照同样方式饮食，没有吸收别的营养，这样跟偏食差不多，久而久之营养就会失衡。而且菜色没有变化，也会让人生厌。所以经常改变自己的饮食方式，让自己的饮食方式多样，这样生活就会丰富起来，也能让自己吸收到更好的营养了。

　 4、小孩食谱不应与大人一样。

　孩子是处于发育期间的，营养全面很重要，不然的话会影响孩子的发育成长，可能会埋下一些病根，比如偏食症、营养不良等等。孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。

　 5、尽可能吃较硬的食物。

　硬的食物总会让人拼命用牙齿来吃，用力的啃，用力的吞下去。别以为硬的食物不好，其实硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。

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　 怎样才能长胖

　1、调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外，在调理脾胃的同时，应避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、

　难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

　2、三餐定时，餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物!

　3、合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：

　早餐占全天摄取总热量的'25 ~30%;

　午餐占全天摄取总热量的30 ~35%;

　晚餐占全天摄取总热量的25 ~30%。

　4、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔!

　5、适度增加脂肪摄取量 前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水应小心摄取!

　6、多摄取矿物质「锌」「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中!

　7、用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，会造成腹胀，进而影响进食的份量!

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　 怎么增重最有效果

　 1、调理脾胃功能

　消瘦者脾胃功能多半不会很好，会有一定程度的食欲不振或者消化不良，吃再多东西都不会长肉，所以想增重的人先要把脾胃调理好，才能事半功倍。

　补脾健胃食物：莲子，山药，扁豆，紫米，红枣，猪肚，薏米仁。

　损伤脾胃食物：酸冷食物如山楂，橘子，醋，生菜，泡菜等；难消化的高纤蔬菜如韭菜，芹菜，莴苣等，高油脂食物如油炸食品，巧克力等。

　 2、餐前一小时忌吃零食

　瘦的人应该每天按时吃三餐，让肠胃养成正常的运作习惯，餐前1个小时内要避免零食，以免影响食欲及正餐的摄取量，增重所摄取的热量营养应来自于三餐；为达到增重增肥的效果可以适量加餐，加餐食物多以油脂少，高蛋白，高淀粉食物为主，避免食用垃圾食品。

　加餐食物：口味清淡的坚果类食物如核桃，板栗等，牛奶以及豆制品都是很好的选择，红薯，玉米以及一些天然谷物都可以食用。

　 3、合理分配三餐摄取比例

　增重的人三餐比例要合理规划，而不是随便摄取，原则上，三餐的摄取比重应该差不多，三餐热量分布比例：早餐占全天摄取总热量的25%~30%，午餐占全天摄取总热量的30%~35%，晚餐占全天摄取总热量的25%~30%。

　 4、三餐种类丰富多样

　要确保摄取均衡的营养素，三餐食用的食物应该丰富多样，以米饭为主，搭配鱼，肉，菜，豆类等五大食物，少吃汉堡，三明治等西式食物。

　 5、适量增加脂肪摄取量

　瘦的的人要少吃油炸食品，因为油炸食品无法给人体提供必需的脂肪，反而会造成肠胃的负担，瘦的人可以食用奶油，五花肉等食物来适当的摄取脂肪。

　 6、多吃含锌的食物

　矿物质锌可以促进荷尔蒙分泌，促进人体发育，增强性器官功能，能刺激味觉器官，增加食欲。

　含锌的食物：奶制品，瘦肉，牡蛎，香菇，南瓜子，豆类，核桃等食物。

　 7、冬天进补养肉

　冬天热量消耗大，特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口好吸收快，只要加强进补，想增胖的瘦弱者都能达到目的，但是不宜大吃大喝，这样会造成肠胃过劳，损伤元气。

　 8、保持睡眠充足

　想增重的人一定要充分把握睡眠时段，保证睡眠的充足，充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用，又熬夜习惯的人，若想增重，一定将生物钟调整好，保持良好的睡眠习惯。

　 9、适度的运动

　适度的运动可以加强身体的新陈代谢，可以一定程度上的刺激食欲，让你胃口大开，瘦小的人大多脾虚多火，脾虚不能生津液，剧烈运动会加重津液不足，使人没有食欲，想增重的人只需适度运动，不宜剧烈运动。

　 10、温馨小提醒

　天生瘦的人大多是遗传，还有就是由于从小不良的饮食习惯造成的，肠胃吸收功能不好，所以怎么吃都不胖，不过不必担心，通过系统的力量训练可以改善吸收功能的，但你得少食多餐千万不能饿，建议训练的同时多补充易消化的碳水化合物，如：香蕉，精加工的粮食类，土豆，红薯等，再多补充蛋白质，如动物瘦肉，鸡蛋，水产海鲜等高蛋白的食物

　但一般的食物吸收率可能只有70%左右，如果补充乳清蛋白粉则效果更好，因为乳清蛋白粉是生物价和吸收率最高的，而且方便。如果你有条件的话，可以补充蛋白粉加增肌粉。

猪这种生物一般性成熟都是比较早的，而且拥有着很强的生育能力，另外猪的生长速度非常的快，猪的适应能力也是非常的强，在全世界范围内的分布比较广泛，而且猪的饮食习惯也是不一样的，饲料来源同样也是很广泛，还有就是猪这种生物的屠宰率比较的高，体内的脂肪质量也是非常的好。

01、猪性成熟比较的早，而且生育能力还比较的强。

通常如果是母猪的话，在3~5个月的时候就已经达到了性成熟，在6~8个月的时候，母猪其实就已经可以进行交配，而且猪的生产繁殖时间也不是特别的长。一般情况下母猪的妊娠期应该是在114天左右，小猪出生之后的哺乳期会持续28天左右。而在小猪断奶之后，母猪会继续发情。而且猪这种动物其实是属于多胎动物，也就是说全年都是可以在发情期饲养的，美窝下载的数量应该是在6~13只，而一年可以下两窝幼崽。

02、猪生长速度比较的快，饲料报酬比较高。

只有这种生物的生长发育速度确实是非常的快，一般两个月左右的猪体重能够达到出生时体重的8倍左右，有些甚至能够达到9倍。在8~10个月的时候，猪的体重能够达到成年体重的一半。猪这种生物增重速度非常的快，而且把饲料转化为猪肉的能力同样也是很强，所以养猪的饲料回报是非常高的，每公斤的猪肉体重只需要24公斤左右的饲料即可。

03、猪的适应性比较的强，分布也非常的广。

其实猪应该算是全世界范围内分布最为广阔或者说数量最为多的一种畜群，猪这种生物拥有着非常强的适应能力，可以适应不同的地理环境，能够适应不同的气候条件。

04、猪的饮食习惯不一样，饲料来源也是很广。

猪这种生物是属于单食性的杂食性动物，可以食用的饲料种类比较的多，而且本身的消化能力也很强，可以去吃植物性的饲料，也可以吃动物性的饲料。猪有比较强的食物选择能力，而且能够自己分辨口味，大部分的猪比较喜欢吃甜食。

05、屠宰率很高，脂肪质量很好。

猪的屠宰率通常能够达到65%以上，最高能够达到80%，这个屠宰率已经算是很高的了。由于猪的骨头比较的薄，所以可食用的肉确实是更多一些，而且猪肉的水分含量也是很少，脂肪含量以及蛋白质的含量都很高。

　　重量=质量重力加速度

　　质量在任何情况下不会改变,但重力加速度回变

　　天平测的是质量,因为它是用砝码称的

　　增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

高中生物甲最低摄入30mg乙,若一种生物摄食两种上一营养级的生物”。

答案：3250Kg

解析：“摄食的生物量相等”所以丁增加10时，摄食庚使丁增重5kg，摄食甲使丁增重5kg，能量传递效率是10%，所以需要消耗庚和甲各50kg，庚50kg需要消耗生产者戊500Kg，“摄食的生物量相等”所以甲增重50Kg，摄食戊使甲增重25kg，摄食己使甲增重25kg，能量传递效率是10%，所以需要消耗戊和己各250kg，己250kg需消耗戊2500Kg，所以共消耗戊：500+250+2500=3250Kg

食物链中，能量的传递效率是：20%--10%，也就是平常说的十分之一定律。计算的方法就是以后一个营养级的生物增重一定重量消耗前一个营养级生物的重量来计算，比如：草---兔---狼。兔子增重一克需要草10克，能领传递效率就是10%。

生物饲料和功能性预混料是两回事，玉米是能量饲料、豆粕是蛋白饲料、生物饲料是保健饲料、25%是预混料，全部按照配方搭配才成为饲料 跟人吃的菜一样，油、盐、葱、姜、主菜一样都不能少，少了一样就不是一盘完整的菜了 。

生物饲料和玉米豆粕等都属于基础料，功能饲料属于预混料和浓缩料，功能饲料不能单独喂猪，生物饲料也不能单独喂猪，玉米豆粕可以单独喂猪，但营养不平衡，猪长不快，只有把几个产品原料按照营养需求比例互相搭配才算一个完整的饲料产品，也叫全价配合饲料！

功能饲料是预混料，生物饲料是保健饲料，两者都不相关一起喂最好！生物饲料里面是没有预混料成分的所以生物饲料（主料）跟功能饲料（预混料）是两个互相搭配使用的产品。