体前屈成绩多少合格?

体前屈成绩多少合格?,第1张

根据年龄不同,几个成绩也不同。

评分明细如下:

男子:

女子:

练习方法:

徒手

站位体前屈:两腿并立,以膝伸直,上体前屈,两手掌触地,上体与腿尽量贴近,复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。

横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

正踢腿:直立,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,起腿要轻,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。

原地跳志体前屈:两腿分立,两膝弯曲,两臂后摆,成半蹲式,向上纵跳,同时两腿分腿向体前前踢,上体前屈,两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。

在肋木上

正压腿:一腿直立,另一腿举起放入于肋木上,身体正对高腿,上体向前尽量用胸部贴腿,双膝不得弯曲,复原姿势后连续再做,一定次数左右腿互换。

侧压腿:一腿直立,另一腿举起放于肋木上,身体侧对高腿,上体尽量侧屈,用头的一侧贴腿,不要前倾或后仰,复原姿势后连续再做,一定次数左右腿互换。

吊起屈腿:背靠肋木,两手抓住肋木上方,两脚悬空,上体不动,直腿前屈,复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上,上体前屈。

在垫子上

盘腿体前屈:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前屈。复原姿势后连续再做,一定次数左右腿互换。

单腿屈:两腿分开坐于垫上,两手握住一只脚,上体前屈,一定次数左右腿互换。

双腿伸直,脚跟并拢,脚尖自然分开,然后掌心向下,双臂并拢平伸,上体前屈,两手指匀速前移,直至不能移动为止,复原姿势后连续再做。

直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开,坐在垫子上,双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,重复3-5次。然后呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。

跨栏坐。双腿尽量左右分开,坐在地面上,成跨栏坐姿势,呼气转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部,保持15-20秒,重复3-5次,然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。

坐压腿。双腿分开坐在垫子上,以右腿在体前伸直为例,左腿弯曲,脚跟接触伸展腿的内侧,左小腿外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,呼气,上体从胯部开始前倾,贴近右腿大腿的上部,双手抓住右脚脚尖,右腿膝部保持伸直,动作幅度尽量大,保持这个姿15秒,然后交换腿进行,每条腿拉伸3-5次。

双人练习:一人按照单人练习的要求做,另一人在其身后用双手压其肩,使其最大限度地拉伸肌肉,一定次数两互换。

双人拉锯:两个人面对面坐在垫子上,脚对脚,两腿并排伸直,上体前屈,手相扣,互相拉动。

扶腿压前屈:一人仰卧,两腿并拢,两腿做体前屈,另一个人扶其腿下压。

小学坐位体前屈评分标准2~3cm为及格,20~25cm之间才能够算是优秀。

坐位体前屈及格的条件是根据每个人的年龄增长而不一样的。同时对于每一个人性别而言,座位提前去的成绩也会有一定的差异。无论是男生还是女生,在座位提前区的评价表格上都会有一个类似于二次函数的波动。在发育期间,也就是小学六年级到初三的这一个阶段。

通常对于男生和女生坐位体前屈的要求都会有所下降。一般来讲,对于许多的大学生,作为提前去必须要达到20~25cm之间才能够算是优秀。而在及格方面也要需要达到2~3cm。

坐位体前屈测试步骤:

1、将仪器放置在平坦地面上。测试前,用尺进行校正,即将直尺放在平台上,使游标的上平面与平台呈水平,将游标的刻度调到0位。

2、测试前,受试者应在平地上做好准备活动,以防拉伤。

3、受试者坐在连接于箱体的软垫上,两腿伸直,不可弯曲,脚跟并拢,脚尖分开约10—15厘米,踩在测量计垂直平板上,两手并拢。

4、两臂和手伸直,渐渐使上体前屈,用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑(不得有突然前伸动作),直到不能继续前伸时为止。

5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,取小数点后一位。如为正值则在数值前加“+”符号,负值则加“-”符号。

根据男女性别,学生的年级不同,坐位体前屈的及格标准也不相同。

男生标准:

女生标准:

坐位体前屈训练技巧:

1高支撑小腿,按小腿练习,注意脚趾的方向应保持一 致。保持10-15秒,并继续做3-5组。

2练习踢腿,分为2-4组,每组进行15-20次。

3打开双脚的3D向前弯曲练习,双肩与肩同宽,腰部和背部放松,双手自然下垂,进行8杆射击,进行2-3组。

4站在一条腿上以支持锻炼,将脚趾钩在地面上,拉直膝盖,然后做8组,每组8张。

根据男女性别,学生的年级不同,坐位体前屈的及格标准也不相同。

男生标准:

女生标准:

坐位体前屈训练技巧:

1高支撑小腿,按小腿练习,注意脚趾的方向应保持一 致。保持10-15秒,并继续做3-5组。

2练习踢腿,分为2-4组,每组进行15-20次。

3打开双脚的3D向前弯曲练习,双肩与肩同宽,腰部和背部放松,双手自然下垂,进行8杆射击,进行2-3组。

4站在一条腿上以支持锻炼,将脚趾钩在地面上,拉直膝盖,然后做8组,每组8张。

根据男女性别,学生的年级不同,坐位体前屈的及格标准也不相同。

男生坐位体前屈单项评分表如下:

女生坐位体前屈单项评分表如下:

动作规格:受试者坐在垫上,背及臀部紧靠在垂直面上,两腿并拢,膝关节保持伸直状态,脚尖向上,将一个宽50厘米,高30厘米的三面箱体架在双腿上方,双手尽量伸直,以虎口握住箱体边缘;测试时,受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体(虎口要一直紧靠住箱体边缘)。

扩展资料

测试步骤:

坐位体前屈是测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

1、将仪器放置在平坦地面上。测试前,用尺进行校正,即将直尺放在平台上,使游标的上平面与平台呈水平,将游标的刻度调到0位。

2、测试前,受试者应在平地上做好准备活动,以防拉伤。

3、受试者坐在连接于箱体的软垫上,两腿伸直,不可弯曲,脚跟并拢,脚尖分开约10—15厘米,踩在测量计垂直平板上,两手并拢。

4、两臂和手伸直,渐渐使上体前屈,用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑(不得有突然前伸动作),直到不能继续前伸时为止。

5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,取小数点后一位。如为正值则在数值前加“+”符号,负值则加“-”符号。

坐位体前屈的好处

能提高关节的灵活性,改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。而当人们缺乏体育锻炼,体质下降时,很多都是从柔韧素质的下降开始的。

一个人的柔韧性程度越好,表示其关节的活动幅度越大,关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切,柔韧性的提高,对增强身体的协调能力,更好地发挥力量、速度等素质,提高技能和技术,防止运动创伤等都有积极的作用。 

坐位体前屈是测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

-坐位体前屈

小学坐位体前屈评分标准2~3cm为及格,20~25cm之间才能够算是优秀。

坐位体前屈及格的条件是根据每个人的年龄增长而不一样的。同时对于每一个人性别而言,座位提前去的成绩也会有一定的差异。无论是男生还是女生,在座位提前区的评价表格上都会有一个类似于二次函数的波动。在发育期间,也就是小学六年级到初三的这一个阶段。

通常对于男生和女生坐位体前屈的要求都会有所下降。一般来讲,对于许多的大学生,作为提前去必须要达到20~25cm之间才能够算是优秀。而在及格方面也要需要达到2~3cm。

坐位体前屈训练技巧

1、高支撑小腿,按小腿练习,注意脚趾的方向应保持一致。保持10-15秒,并继续做3-5组。

2、练习踢腿,分为2-4组,每组进行15-20次。

3、打开双脚的3D向前弯曲练习,双肩与肩同宽,腰部和背部放松,双手自然下垂,进行8杆射击,进行2-3组。

4、站在一条腿上以支持锻炼,将脚趾钩在地面上,拉直膝盖,然后做8组,每组8张。

2014年坐位体前屈最新评分标准:

 

男生:

女生:

 

坐位体前屈测试方法:

受试者两腿伸直,两脚平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约10~15厘米,上体前屈,两臂伸直前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数。测试两次,取最好成绩。

 

,谢谢。

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