三头乳夹子的使用方法

分俩步使用。

1、使用前需先清洗干净，可以用温水加无香料、无刺激性的清洁剂清洗，然后用清水冲洗干净，晾干备用。

2、将三个乳头夹各自夹紧，然后将其放在乳头上，轻轻地按压，让乳夹夹住乳头。接下来，让宝宝张开嘴巴，将乳头带入宝宝口中，宝宝通过吸吮乳夹来获得奶汁。三头乳夹子是一种母乳辅助喂养工具，通常由三个乳头夹组成。

　　不太好，因为初学者对训练动作不太熟悉，很容易受伤的。

　　蝴蝶夹胸机是练胸沟的，也就是胸内侧，坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果好很多，如果是学习用哑铃或自由杠铃的话，因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉，不像器械，器械是固定的，所以练的比较死，所以一般才建议多用哑铃和杠铃这类自由器械，而少用固定的器械。

弹力带练胸肌最好的动作方法如下：

1、带式固定推胸：人站立，一腿向前跨出，将弹力带一端固定在身后比腰稍高的位置；然后双手抓住弹力带（握柄），挺胸屈肘约90°，向前徐徐推出弹力带，至直臂自然伸直，稍停片刻，收缩胸肌，可侧重练上胸肌。重复动作。

2、带式绕身推胸：双腿分开站立，挺胸收腹，将弹力带从背部绕过，双手套住弹力带，稳定肩胛骨，双臂屈肘置于身体两侧；然后胸部发力，带动双臂向胸前推出弹力带，可锻炼胸肌厚度。重复动作。

3、带式夹胸：人站立，一腿向前跨出，将弹力带一端固定在身后齐肩高的位置；然后双手抓住弹力带（握柄），挺胸打开肩膀与手臂，由两侧向内收合做夹胸挤压动作，至直臂自然伸直，稍停片刻，收缩胸肌，可侧重练胸肌内侧。重复动作。

4、带式单臂夹胸：为了减少借力，采用仰卧躺在地，挺胸收腹，将弹力带一端固定在侧面和胸齐高的位置；然后单手勾住另一端，肘微屈，缓慢将大臂向身体中央靠近，直至顶点胸部完全收紧，可分别刺激两侧胸部、调整胸肌对称性。重复动作。

1 把上胸训练排在第一位

任何训练运动都是一样，将最弱的弱点摆在训练的一开始，你能够花更多的精力同时又是状态最好的时候去锻炼，也会让你的上胸可以举的更重、刺激更强一些。

这点概念在任何部位都可以使用上，把你最弱的一环摆在第一点，如果你觉得上胸不够强壮，那么就把上胸的训练安排在所有动作之前，比如一开始就做上斜杠铃卧推。

2 感受上胸用力

任何动作最怕的是练完酸的地方不对，要感受上胸用力，可以先使用较轻的重量训练，放慢动作去感受肌肉的收缩用力，在底部时暂停一下，让肌肉感受重量，让身体感受肌肉。

3 胸肌多角度锻炼

可调卧推椅通常都有许多角度，目的就是让你用不同的角度刺激胸肌，如果你每次都用同一个角度就失去意义了，一般的45度角上胸卧推其实会让三角肌前束更多的参与发力，而在往下一点至约30度则能刺激到更多的上胸肌群。所以更建议将角度调整到30度

当然角度也别永远一样，给你的建议是不停的变化这些角度，让肌肉感受到不同的刺激。

4 低位绳索十字夹胸

这可以说是训练上胸的关键，把两个手把降到最低，将重量往上胸夹起。

至于为什么要用绳索而不是哑铃，是因为绳索可以维持肌肉的张力以及行程是固定的

让每一下的夹胸都感受到上胸被拉开以及用力，这会对你的胸肌训练越来越有帮助的。