在家怎么练好胸肌下束,我只有哑铃

胸肌下束是最容易练出来的 你只有哑铃的话也可以练到 但是你的哑铃一定要够重 因为胸肌是大肌肉群 所以力量还是很大的 你的哑铃不够重的话做起来会没什么效果 一般每个最好在20公斤左右或更重才好 方法很简单就是 平躺 然后手中拿起两个哑铃放在胸口 然后再把它推起来 反复这个动作 这个动作是专门用哑铃练习胸肌用的 名字叫“飞鸟” 因为它像鸟儿扇翅膀 如果你们附近有双杠 那可以练习双杠臂屈伸 这个动作也是练习胸肌下沿的 具体动作是两手放在两条杠上 然后把身体撑起 然后手臂弯曲 就是让腋下靠近杠子 然后在撑起来 就是用手臂在双杠上撑起自己的身体 反复做这个动作也可以练习到胸肌下部 或者你用较轻的哑铃做夹胸 也就是平躺 然后把两臂伸开 再手臂不弯曲的情况下把两个手臂并拢在胸前 也就是手臂像两个夹子把哑铃夹起来 而且随便什么动作的俯卧撑也可以练到胸肌下部 因为这个部位肌纤维多 受力范围大 所以很容易练到

水虿（chài）是昆虫纲蜻蜓目昆虫稚虫的一种统称。体色一般是暗褐色或暗绿色，外形与其成虫类似，无翅，没有性成熟。潜伏在溪池泥底或残枝败叶下，肉食性，性情凶猛，喜欢捕食小型水生昆虫及它们的幼虫，大型的水虿，甚至可以捕食小鱼和蝌蚪。水虿的时期依种类不同而有不同长短的时期，短的约2-3个月，普通种类约1-3年，最长的则要7-8年才能完全成熟，期间约需经过8-14次不等的脱皮，然后爬出水面，变成蜻蜓成虫。