健身吃什么好

192,77公斤,如果还是脂肪体质的话,那就先吃增肌粉吧,先把体重提高,结合训练,增加肌肉体积,明显肌肉轮廓

肚子上如果脂肪明显,只是无氧健身就不够了,要加入有氧运动,例如跑步\游泳\韵律操等,结合多次数\少组数\大间隔的仰卧起坐无氧训练先吃增肌份

四个月的时间可以取得效果但是要注意训练强度,无氧训练40分钟左右是最好的,强度足够,对肌肉的刺激足够,肌肉的恢复时间足够,增长肌肉,85%是营养,10%是休息,5%是训练,这个原则你要了解

1、增肌就是增重咯，不是增脂肪。

2、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

3、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

4、一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，患者还需要加强肢体的运动，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平时啊可以进行锻炼，以促进肌肉的这种生长和体积的增大。

5、平时一定要增强自己的抵抗力，要适量的运动，避免情绪的激动和精神的紧张，不能熬夜，不能过度劳累，平时要有规律的作息时间，一定要多吃新鲜的蔬菜和水果，吃一些容易消化的食物，如面条，馒头，花卷，患者可以吃苹果，梨子，橙子等。