怎么样才能快速增胖呢、、、、、??????

人体增肥满足两个条件 1、每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。 2、摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。 所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。 二、在增肥过程中需注意以下几点： 1、“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。 人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上。脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。 如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活。不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。 2、增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做。 力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。 3、增重者的饮食 高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。 蛋白质： 选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！ 糖类： 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上。 4、饮食多样： 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充 足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化 和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上 班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不 开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状 态、和谐的人际关系则有助于增肥。脂肪： 应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。 5、进食建议： 总脂肪<30%总热量 饱和脂肪<10%总热量 单元不饱和脂肪 10％～15％总热量 多元不饱和脂肪<10%总热量 三、增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生 化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏 力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治 疗，会有很好的效果。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否 瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个 人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都 属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 四、食物增肥秘方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌 匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水 调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪 可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚 佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲 增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛 奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂 蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄 汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现 象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1、卡罗尔·耶格尔（1500斤）：卡罗尔·耶格尔（1960-1994）是有史以来世界上体重最高的人，最高体重达到1500斤，相当于一辆卡车的重量。她因用自然减肥方法减掉了最多体重而出名。仅用了三个月的时间就减掉了472斤。34岁因为皮肤细菌感染而坏死的后续而死亡，导致她死亡的主要原因是肾衰竭、多器官衰竭以及病态肥胖症。也是因为细菌感染进入赫尔利医疗中心，她生前备受煎熬，她的肌肉没有足够的力量支撑她站起来或者让她行走。

2、苏珊娜·埃曼（1450斤）：苏珊娜·埃曼是世界上最胖的人，体重高达1450斤斤相当于一头大象的重量，她以以自己超高体重为荣，还在极力增加自己的体重，想让自己增重到一吨，成为世界首位一吨人。虽然她已经1450斤了，但是根据她在医院的诊断说明，她是一个非常健康的胖女人，那些胖子身上容易得的毛病她统统没有。这也真的是一个令人难以想象的奇迹了。

3、曼努埃尔·乌里韦（1194斤）：墨西哥的曼努埃尔·乌里韦是世界上最胖的男人，他体重最高时达到体重最高时达到1194斤，在2007年的时候创下吉尼斯世界纪录全世界最胖的人。在曼努埃尔·乌里韦还上中学的时候他的体重就达到了110公斤，之后体重更是因为一系列的事情暴涨。他一直备受自己的超重体重所困扰，甚至为了和女友结婚时能够站着猛减200公斤而成为“减重最多的人”

4、罗莎莉·布拉德福德（1108斤）：布拉德福德从童年开始就是个馋猫。跟其他胖人一样，她小小年纪就开始发胖。她14岁时，体重92公斤，15岁时达到了140公斤。后来她结了婚，有一个儿子。婚后的大部分时间，她都待在家里，体重不断增加，体重最重时一度达到544公斤。这让她心情抑郁，并试图服药自杀。后来，她的体重因减肥降到令人惊奇的91公斤，体重迅速减少，她身上的皮肤松弛的犹如“米袋子”。为此她先后做了5次拉皮手术，最后因大腿上的淋巴系统受到了损害而产生的并发症，2006年11月29日，罗莎莉在一家医院去世，当时体重为182公斤左右

5、半吨肥妈唐娜·辛普森（903斤）：44岁的美国新泽西州妇女唐娜·辛普森体重有903斤，是网上有名的“半吨肥妈”。她从小就有暴饮暴食的习惯，9岁时她的体重已达到82公斤。2006年，唐娜和男友菲利普认识仅3个月后，就怀上身孕。2007年2月，当唐娜生下体重402公斤的女儿杰奎琳时，体重已经高达235公斤，成为有史以来最重的产妇。为了支付每天的巨额食物开销，她成立了一个收费的“肥妈网站”，在支付每月8英镑费用后，就可以看到她那犹如一座“肉山”的身体照片，或者观赏她用食物塞满自己嘴巴、用卷尺丈量自己水桶肥腰的独家视频。

6、基思·马丁（889斤）：基思·马丁的体重达889斤，来自英国伦敦西北部，庞大的身躯使他每天只能在床上度日，生活无法自理，他可能是最倔强的胖子了，他在接受电视采访时表示，自己不打算追随世界上的超重的人的脚步进行减肥，英国医疗卫生部门的消息人士透露消息，过度的肥胖使马丁的健康受到极大威胁。除了两个姐姐轮流照顾外，他还需要至少18名专业医护人员不过于2014年3月因肺炎去世，去世前大约248公斤。

7、保罗·梅森（888斤）：英国人保罗·梅森曾因444公斤的体重被冠以“世界最胖”头衔。经过多年努力，他终于成功减肥，狂甩305公斤肥肉，如今仍在努力完善体型。在这一过程中，他还意外的收获甜蜜爱情，这也说明了姑娘还是喜欢瘦子的。胖子们要加油减肥呀。

8、中国第一胖孙亮（600斤）：如今的中国第一胖的记录是孙亮，他的体重高达600斤，虽然远不如世界上最胖的女人，但是在中国也是傲视群雄的！至今也没有哪个中国人超越。不过2014年4月20日，孙亮就由于心肺等器官衰竭，在医院经抢救无效，于下午3时许去世。

9、卢伟珊（488斤）：卢伟珊是继孙亮之后的中国第一胖，也是中国第一胖女孩。她的体重从小卢伟珊的胃口就很大，仿佛不知道什么是饱一样，她每次吃饭都要吃到撑为止。这样的体重让她不能躺着睡觉，生活不能自理，血液高度黏稠，连走路都是一件很困难的事，终于她下定决心减肥，在吉林某医院减重代谢外科做了胃旁路手术两年之间体重减到了210斤。

10、梁用（450斤）：在孙亮之前的中国第一胖是重庆的梁用，2007年的时候因为体重高达450斤，被上海大世界吉尼斯总部授予的“中国第一胖”称号。不过辛运的是他不像孙亮一样悲惨，2011年6月21日，暨南大学附属第一医院和附属暨华医院专家联手对梁用成功实施了腹腔镜胃旁路手术，经过辗转多地，多次的努力已经减重共计160斤。

1、农村实施家庭联产承包责任制，分田包产到户，自负盈亏。

2、农业生产得到大发展，农村开始富裕起来，随着农业生产向专业化、商品化、社会化发展，农村乡镇企业也迅速发展起来，为农村致富和实现现代化开辟了一条新路。

3、国有企业改革：把单一公有制经济发展为以公有制为主体多种所有制经济共同发展；逐步扩大企业的生产经营自主权；实现按劳分配为主的多种分配形式并存的制度。

4、对外开放，利用沿海优越的条件更好的吸引侨资、外资，引进先进科学技术和管理经验，进行现代化建设。

扩展资料：

1976年粉碎“四人帮”，到1978年12月十一届三中全会以前，经过拨乱反正，党的经济建设指导思想在有些方面有了重大进步，而在有些方面却一仍旧章。

在对外开放方面，确立了引进国外先进技术、利用国外资金和引进国外技术人才的方针。这在中央，在邓小平极力倡导下，主要***的思想是一致的。这是一个巨大的进步。

在对内搞活方面，1978年提出了不仅要扩大地方的权力，发挥中央、地方两个积极性，更要扩大企业的权力，发挥企业的积极性，给企业以必要的独立地位。

同时，强调尊重农业生产队的自主权，贯彻多劳多得和等价交换的原则。这在中央，思想也是一致的。这也是一个重大的进步。

参考资料：

-改革开放

　认真品味一部作品后，对人生或者事物一定产生了许多感想吧，需要回过头来写一写观后感了。那么你会写观后感吗？下面是我帮大家整理的**超越观后感，仅供参考，欢迎大家阅读。

**超越观后感1

　在我看来，**《超越》虽然是国内首部短跑题材的**，但并不单纯是一部体育**，因为**讲得是人生。竞技只是背景，用来借物喻人生，短跑的终点，就好似人生的目标。不怕失败，就怕放弃，但朝着目标跑起来，就没人能够拦得住你。流畅的叙事、诙谐的情节点缀，更有热血与热泪交织的情绪把控。演员郑恺为诠释跨度十多年的角色，两个月增重40斤诚意满满，敬业十足，对角色细节的把控更是细致入微，这一切使得这部“中国式励志”故事动人心弦。

　当下很多同类型**，采取的措施就是把体育元素融入到其他类型片里去，比如《摔跤吧!爸爸》，表面上是摔跤，其实讲得是家庭，与大众产生共情，《超越》也是如此。

　一位是因伤退役多年的“百米飞人”郝超越(郑恺饰)，一位是新晋百米冠军吴添翼(李昀锐饰)，吴添翼为解开无法战胜“老飞人”的心结而返乡，但发现郝超越早已沉沦，甚至开始逃避最爱的跑步事业。**用生动且搞笑的生活化手法，将郝超越当下颓废且圆滑的形象刻画入深，又用闪回、倒叙的方式，将10多年前意气风发的郝超越，与迷弟吴添翼之间的故事描述清晰。同时随着故事的拓展，我们也一步步的发现，巅峰时期的郝超越是如何成为今天这般田地，而新晋冠军吴添翼风光无限的背后，又面临着怎样的心魔

　所以，这部**归根结底就是借用短跑这个元素，来比喻人生。短跑一鼓作气的激情，好似我们立誓要闯出一片天的那份热血;运动员短暂而又光辉的职业生涯，好似青春少年的大好时光。但是，青春高光逝去后，我们又该如何面对平凡的人生越过终点后的我们又该走上怎样的赛道

　片中郑恺饰演的郝超越让我想起了《灌篮高手》里的三井寿，出道即巅峰，但在无数荣耀背后，面对年龄的增大，以及后辈对自己的冲击，郝超越为了保持自己的巅峰水准，不惜改变训练方式，但意外的受伤，让他最终决定了离开这个赛场。带着这份遗憾，失去了热血的他，也逐渐在生活磨砺下泯然众人。

　而吴添翼则是另一种类型，他从入队开始就崇拜郝超越，且梦想超越对方，可惜自己身体有着不为人知的心理障碍，导致每次跑步都精神不集中而导致起跑比别人慢一拍，只有他与郝超越并肩之刻，才可以不受外界影响，但郝超越退役之后，吴添翼失去了目标，顽疾的阴影再现，甚至无法打破自己心魔。

　对于两位角色不同的状态，**选择了一个我非常喜欢的切入点，也是**的核心，那就是对“起跑”的描述。片中郝超越对吴添翼所说的关于起跑理论，让人印象深刻：百米赛道你是可以看到终点的，只要跑起来，其他什么也看不到，也不会影响到你，你的眼里就只有终点。

　最朴实的生活往往打动人心，短短的100米赛道，踏上赛道之前是最为踌躇的，因为顾及很多，怕输、担心起跑慢，担心别人超过自己……所以赛场就意味人生的这一段路，不能一帆风顺，中间总有一些事情让你想放弃，可能令你歇斯底里。但是，只要你有勇气踏上赛道，下定决心起跑，你的眼里就只有终点，那就是你的目标。

　《超越》的生活气息非常浓厚，**有着源自生活产生的乐趣。再苦的生活也可以从中找到属于自己的乐趣，片中每位角色都很饱满，包括李晨、张蓝心这些昔日体校同窗，还有早早退役的大师哥曹炳琨，他们就代表了我们身边有很多充满力量的人，他们努力的在坚持自己的梦想，每个人都有自己钟爱的部分，大家坚持下来，只要跑起来，你的眼里就只有终点，谁也拦不住。

　作为有过专业运动员训练经历的郑恺，出演这部**太合适了。为诠释角色两个月增重40斤的励志故事，显示出演员的敬业，这样的敬业精神，也代表着**的诚意。巅峰坠落又触底反弹，郝超越的人生故事给了平凡生活中的普通人一种触达人心的启迪。

**超越观后感2

　在快节奏消费理念的当下，高颜值、高争议即可收获到成千上万的瞩目。演**能够静下心来揣摩角色的演员已经少见，为角色吃苦能达到什么样程度这一次郑恺在主演的**《超越》中做了表率，为贴近角色增肥40斤!拍戏的间隙就是吃饭，成为真正的干饭人，一天至少5顿饭!高油脂、高糖的食物来则不惧，真的是吃成了一个胖子，“小猎豹”吃没形了。

　如果有人说，简单吃胖还不足以显得艰巨，那么看过**《超越》的观众就会知道，郑恺在这部**里的表演状态完全可以分为两个阶段：第一阶段是短跑健将的阶段，第二个阶段是退役之后中年人阶段。

　在第一个阶段中，郑恺饰演的短跑名将郝超越是亚洲飞人，身上的肌肉线条分明，六块腹肌都发着光一般闪亮。为了演好这个阶段，郑恺进行了严苛的短跑训练，跑步、举重、器械健身，还接受了亚洲百米纪录保持者苏炳添的指导，完全是呈现出了专业级运动员的身体素质。

　第二阶段是郝超越退役后成为体育用品店老板，生意惨淡，身材逐渐走形，发福到令曾经的队友们大惊失色，说他是短跑冠军郝超越，很多人都难以想象。

　所以，郑恺在片中饰演的两个人生阶段的郝超越有巨大的反差，每个阶段都需要他对身形、精神状态、言谈举止进行重塑，生动演绎人生大起大落，虽然看似夸张，但这才是真正的人生。

　影片名为《超越》，一方面是指男主人公名叫郝超越，另一方面是暗指片中的人物要超越自我。

　郝超越从短跑名将到发福男子，成年人的崩溃就在一瞬间。

　**《超越》使用交叉剪辑的方式叙事，一条是短跑运动员时期的郝超越，另一条是经营体育用品店的郝超越，两条时间线穿插进行。

　**开场，如今的郝超越为了一点点投资和欠款求爷爷告奶奶，生活变得窘迫。一改昨日的短跑名将的风采，赛场上来去如风，一代青少年的偶像，赛场上的小猎豹，风光无限。

　所有观众都会好奇，如今的郝超越为什么变成这个样子，退役前后的10年时间里，到底发生了什么

　故事在影片中交错进行，昨日的短跑名将在辉煌的顶点开始走下坡路，成绩下滑。如今的郝超越在生意场上连连遭受打击，当他遇见了昔日提携的师弟吴添翼(李昀锐饰)，看着年轻一辈驰骋赛场傲视群雄，郝超越看到了自己当年的影子，吴添翼正有着机会征战奥运会。看着吴添翼的矫健身姿，郝超越对于生活的斗志似乎要重新燃起。

　《超越》本质上是一部讲述人生低谷启航、超越自我的影片。大多数人的人生都会经历巅峰和低谷，人不可能一直站在顶点，也不可能始终处于低谷。看过《超越》就会明白，郝超越正在经历着这样的人生低谷，想要突破自我的郝超越，面临体能的极限他实在难以实现。退役之后投身生意场，但没有经商经验的他吃了很多亏。但是，人生就此而止了吗人在低点的时候不绝望，始终抗争，就还有机会重新崛起。

　真实感强烈是《超越》的特点，影片中的每个人物都非常写实，郝超越曾经的队友们在跑货运、当体育经纪人……大家都曾有过赛场上的梦想，但拼搏之后，还是要在现实中奔忙。并不是只有在赛场上才能实现辉煌，人生的路还很长，郝超越和他的队友们都是敢于面对生活的人，在郝超越最艰难的时候，他的队友也给予了他莫大的帮助，友情是全片重要的情感元素，也正是队友们珍贵无比的友谊，让郝超越再次前行。

　《超越》是一部笑点与泪点齐聚的**，影片中也有着喜剧元素，因为郝超越和他的队友们本身就是乐观向上派，训练艰苦的时候也能苦中作乐，生意惨谈的时候也能强颜欢笑，这种乐观的精神贯穿全片。影片的泪点来自于郝超越大起大落的人生，顶点跌落到谷底，又在谷底站起，这样的毅力和精神，很容易被打动。

　总而言之，《超越》这部**生动讲述了一个成年人从光辉到黯淡再到奋起的过程，成年人的崩溃就在一瞬间，但崩溃之后重振旗鼓，还是有机会逆风翻盘。

身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

增肌和增肥的区别:增肌的概念是增加肌肉含量，也就是所说的瘦体重。增肌可以练出更大更厚的肌肉，让身材变得更加强壮。增肥是毫无节制吃让自己肥胖起来，身体脂肪含量蹭蹭的往上增，让自己看起来除了胖也更加难看。所以二者之间的区别不仅体现在质量形态上，增肌还要求有科学的训练方式，才能合理实现增肌目标。（关于如何增肥这里就不做讨论了，快乐水整起来，时间会告诉你答案的）

那接下来就聊一聊如何增肌

首先你得先明白怎样才能促进肌肉生长。其实我明白你可能会觉得比较枯燥无聊，但是这就像谈恋爱，你希望能和女朋友享受甜甜的爱情。她开心，你就开心；她难过，你就难过，当然你也会哄她。但大部分情况你根本不懂她为什么开心，为什么而难过。以至于常常出现我都尽力哄她了，该做的我也做了，怎么情绪还是这样？？这就是你没有搞清楚本质，她所需要的是什么。那增肌也是如此，你要当它是你的女朋友，你要去了解它想要的是什么。那就是增肌三大生长机制（机械张力、代谢压力、肌肉破坏）。你围绕这三个点来想办法，肌肉增长妥妥的~

机械张力：指的是肌纤维受到拉扯的外力的大小，这个力越大，中枢神经就会募集更多的肌纤维来做功，那么目标肌肉的激活程度也就越高，训练效果就越好。那实际训练一般是通过加重量来实现，当然得在动作正确的前提下哦。这里的重量更多指的是自身可以控制的重量，而不是盲目的加重量。比如一个初学者用空杆来做肩上推举可以很好的控制，再多就会发生动作变形，降低训练效果。而高手可能用更大的重量一样可以很好的控制，获得不错的效果。

代谢压力：代谢压力是训练时，产生的乳酸、氢离子等代谢物质的累积而引发的本体感受。进入到该阶段时，氧气的输送供应受到阻碍。继续训练会进一步加大代谢产物的堆积。从而引发神经调节，传递电信号给细胞，刺激激素的分泌，加强蛋白质的合成。简单点说，代谢压力会给大脑传递讯息“下次再多合成点肌肉，不然其他的兄弟扛不住啦。”从而促使激素的分泌去合成肌肉，让身体可以更好的去适应下一次的压力。

肌肉破坏：俗话说的好，破而后立，置之死地而后生。肌肉想要变大，也要先破。利用训练去撕裂你的肌纤维（说的有点吓人哈哈，但比较形象），那大脑是不会容许身体有哪一环节是受伤的，就会输送营养，分泌激素去合成修复撕裂的肌纤维，同时获得强化，避免下一次再出现损伤。那会有人问了，我怎么知道我的肌肉有没有被破坏？这一点可以参考肌肉酸痛感。虽第一，渐进性原则。很多朋友刚开始训练，由于增肌心切，上来就是尽量去怼大重量，只要我能拿起来，我就还能再加重量。这样不仅容易受伤而且对于你的训练效果也只是事倍功半罢了。刚开始选择小重量，去感受目标肌群的发力才能获得更好的刺激，提高你的训练效果。随着身体慢慢适应，再去选择增加重量，重量的增加也尽量适度，以动作完成标准的前提下来增加重量。

第二，超负荷原则。这里的超负荷是指超越你当前训练强度的负荷。如果你想要增肌你需要的就是要不断超越当前的训练强度来给肌肉压力让他增长。超负荷的体现可以是重量的增加、组数的增加、次数的增加、休息时间的减短等。

第三，超量恢复原则。每一次高强度的训练，都是在对身体肌群的破坏，所以练完之后的恢复非常重要！非常重要！非常重要！说三遍~~

很多人注重训练，却不注重恢复，最后增肌不成反而“瘦身”，甚至身体状态还下降。这就是练后的恢复没有做到位。首先是拉伸，每一次肌肉的高度收缩，都在让你肌张力发生变化，拉伸可以帮助我们缓解酸痛，输送养分，降低肌肉粘滞性，让我们的肌肉回到最佳初长度。睡眠，我们的身体其实并不是在训练中合成，而是在晚上睡觉时通过激素的分泌来进行合成修复。保证6~8小时的睡眠对于身体的恢复是非常有必要的。另外还有一些物理手段，比如按摩放松、泡冷热水浴等也都是很好的恢复方式，也帮助你在下一次训练中能有更好的运动表现，从而保证自己健身的进度，达成目标。

最后祝大家早日实现健身目标，增肌max，奥里给~~